1、老年人體質(zhì)的中藥壓電石英藥保健方法(一)和平質(zhì)量1 .情志調(diào)攝影應該保持和平的心中的感覺。 根據(jù)個人愛好，可以選擇彈琴、下棋、書法、畫畫、聽音樂、閱讀、旅行、種植花草等放松心情的心中的感覺。2 .飲食的調(diào)整飲食要合理搭配粗糧，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少吃油膩食品和辛辣食品不要空腹、冷熱或吃不干凈的食物注意禁止吸煙限制酒。四點飲食調(diào)養(yǎng)：春天應多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等。 夏宜多適宜食用新鮮水果，如伊卡斯、番茄、菠蘿等其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、新鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等，可清熱祛暑。 長夏宜選用茯苓、樟香、山藥、蓮子、薏仁、菜豆、絲瓜等利濕健脾品，不宜食用不膩

2、胃的食物。 秋天應該選擇寒溫偏性不明顯的平性藥食。 最好在云同步里吃濕滋陰的食品來保護陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。 冬天應該選擇溫補品，如生姜、肉桂、羊肉等溫補品。3 .起居調(diào)拍起居要有規(guī)律，睡眠要有一盞茶，勞逸要結(jié)合，服裝要求自然。4 .體育保健形成良好的運動健身習慣。 根據(jù)個人的興趣和容忍度，可以選擇體育健身項目工程。5 .穴位保健(1)選穴：涌水足三里。(2)定位：涌泉位于腳底，纏繞腳時腳的前部凹陷，位于腳底2、3腳趾縫的頭端和腳連接前的三分之一和后的三分之二的升交點(參照圖1 )。 足三里位于小腿前外側(cè)，子牛鼻下3寸，脛骨前緣至橫指處(見圖2 )。(3)操作：用大拇哥或中指的腹部

3、按壓穴位，進行柔軟且緩慢的環(huán)大頭針活動，以穴位感到酸溜溜為準，揉23分鐘。 每天操作12次。足三里圖1足底部涌泉孔位置示意圖2小腿外側(cè)足三里孔位置示意圖注：圖中黑點為涌泉孔注：圖中黑點為足三里孔(2)氣虛質(zhì)1 .情志調(diào)攝影要保持穩(wěn)定樂觀的心中的感覺，不要過度疲勞神經(jīng)。應該享受笛子喜相逢等明快的節(jié)奏的音樂。2 .飲食的調(diào)整應該選擇性平偏溫、健脾益氣的食物，如米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、棗、香菇、蓮子、白豆、大豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉(蛋)、牛肉等。 盡量不吃檳榔和蘿卜等消耗瓦斯氣體的食物。 不應該多吃又冷又辣又干燥的熱食物。參考食療方法： (1)山藥粥：具有山藥、粳米、補中益氣效果，適于氣虛

4、體質(zhì)者食用。(2)黃質(zhì)童子雞：童子雞、生黃質(zhì)具有益氣補虛效果，適合氣虛體質(zhì)易出汗者食用。 本方補氣力強、氣虛表現(xiàn)較明顯者，可隔半個月食用，長期連續(xù)服用不佳。3 .起居調(diào)拍倡導勞逸結(jié)合，不要太勞動，不要傷害正氣。 平時請不要出汗受風。 居室環(huán)境必須采用明亮的暖色。4 .體育保健應該選擇比較柔軟的傳統(tǒng)健身項目工程，如八段錦。 八段錦的全定徑套結(jié)束后，分別加13次“雙手加固腎臟腰”和“積攢拳頭怒目著勁兒”。 避免激烈運動。另外，采用肛門提法可防止臟器下垂，肛門提法：全身放松心情，注意力集中于會陰肛門部。 反復進行1015次首先吸氣、閉腹、收縮肛門、上舉、休息23秒后慢慢放氣的反復。5 .穴位保健(1

5、)選穴：氣海、關元。(2)定位：氣海位于下腹部，前正中線上，臍中下1.5英寸關元位于下腹部，前正中線上，臍下3寸(見圖3 )。(3)操作：用手掌用力，溫柔地進行緩慢的拳擊大頭針活動，每一個穴位揉23分鐘，一天操作12次。此外，還可采用艾條溫和灸，增加溫陽益氣的作用。 點艾條或隔著艾灸箱對穴位進行艾灸，每次10分鐘。 艾條溫和灸點火端距皮膚保持23厘米的距離，不燙傷皮膚。 溫和的灸一周可以操作一次。圖3下腹部氣海關元孔位置模式注：圖中的黑點分別為氣海、關元孔(3)陽虛質(zhì)1 .情志調(diào)攝影要保持積極向上的心中的感覺，正確處理生活中的不利事件，及時調(diào)節(jié)自己消極的心中的感覺。應該享受激昂、高昂、豪華的音

6、樂，如黃河大合唱等。2 .飲食的調(diào)整應選用以甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、雞肉、魚、仙后星、蝦、刀豆、韭菜、茴香、胡桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等。 像田螺、螃蟹、海帶、海苔、芹菜、苦瓜、冬瓜、伊卡斯、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等，生食少。 盛夏也不要吃太多冰的東西。參考食療方法： (1)當歸生姜羊肉湯：當歸，生姜，羊肉，溫陽補血，有祛寒止痛的功效，適合陽虛體質(zhì)者食用。(2)韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁，韭菜，具有溫腎助陽效果，適用于陽虛體質(zhì)腰膝冷痛者。3 .起居調(diào)拍居住環(huán)境不應該在溫和的暖色、暗、濕、冷的環(huán)境中長期工作和生活。 平時要注意腰、背、下肢的保溫。白天保

7、持一定的活動量，避免打瞌睡。 睡覺前盡量不要喝水，睡覺前要漂亮地小便。4 .體育保健在日光一盞茶的環(huán)境下適當進行溫和的戶外活動，盡量避免在大風、大寒、大雪的環(huán)境下進行鍛煉。陽光浴、空氣浴是較好的強健壯陽之法。 也可以選擇八段錦，定徑套動作結(jié)束后加上13次“看五勞七傷后”和“兩手固定腳登腎臟腰”。5 .穴位保健(1)選穴：關元、命門。(2)定位：關元(位置參照氣虛質(zhì))。 命門位于腰部，后正中線上，位于第2腰椎棘突下凹中(參照圖4 )。(3)操作：兩穴均可采用溫和灸(見氣虛質(zhì))方法每周進行一次。 關元穴采用掌根揉法(參照氣虛質(zhì))，每個穴23分鐘，每天也能揉12次。 腰腎摩擦法配合溫腎助陽，用掌魚際

8、、掌根或拳背摩擦兩側(cè)腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩擦至皮膚溫熱為度，每日1次。圖4腰部命門孔位置模式注：圖中的黑點為命門孔(四)陰虛質(zhì)1 .情志調(diào)攝影加強自我修養(yǎng)，培養(yǎng)自己的耐受力，盡量減少與人的爭斗、憤怒，參加使不得比賽活動。 可以在安靜優(yōu)雅的環(huán)境中練習書法、繪畫等。 有條件的人可以選擇在環(huán)境清新涼爽的海邊或山林旅行度假。你應該享受舒伯特小夜曲等樂曲柔和平穩(wěn)的音樂。2 .飲食的調(diào)整鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、蔭36、鰻魚、水母、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等，應該選擇甜涼潤的食物。 羊肉、韭菜、茴香、唐辛子、蔥、大蒜、向日葵、酒、咖啡、濃茶、荔枝、龍眼、櫻桃、杏、棗、核桃、栗子等溫辣香味濃

9、郁的食物參考食療方法： (1)蜂蜜銀耳蒸百合：具有百合、蜂蜜、銀耳、養(yǎng)陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽干、皮膚干燥者食用。 糖尿病患者不應該使用本方法。(2)蓮子百合燉瘦身：蓮子(脫芯)、百合、豬瘦身，具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神的功效，適合陰虛體質(zhì)而感失眠的多夢者食用。3 .起居調(diào)拍居住環(huán)境安靜，應該“午睡”。 避免在熬夜和炎熱中工作，不應該泡桑拿浴和溫泉。 控制住房間，不要吸煙。 為了讓防曬霜留心的、肌膚變得濕潤，最好選擇絲線等冰冷的柔軟衣服。4 .體育保健最好做中小強度的運動項目，控制發(fā)汗量，及時補充水分。 進行大強度、大運動量的鍛煉，不應該避免在炎熱的夏天和悶熱的環(huán)境中運動。選擇八段錦，

10、完成八段錦的定徑套動作后，可以加13次“搖頭撲滅心中的火”和“兩手叉腰爬腎臟的腰”。 還可以選擇太極拳、太極劍等。5 .穴位保健(1)選穴：太溪、三陰交。(2)定位：太溪位于腳的內(nèi)側(cè)，位于內(nèi)踝的后方，內(nèi)踝的前端和腱之間的凹陷的三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方(參照圖5 )。(3)操作：采用手指推拿的方法(參照和平質(zhì))，每穴位推拿23分鐘，每天操作12次。三陰交太溪圖5小腿內(nèi)側(cè)三陰交，太溪穴位置模式注：圖中黑三角為三陰交穴，黑點為太溪穴(五)痰濕質(zhì)1 .情志調(diào)攝影應該多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣。應該享受二胡賽馬等過激刺激的音樂。2 .飲食的調(diào)整健脾助運、去濕化痰的食物，如冬

11、瓜、蘿卜、薏仁、紅小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、海苔、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、蛤蜊等。 肥美、甜滋滋、油、黏膩少的食物。參考食療方法： (1)荷葉粥：具有干荷、米、去濕降濁的效果，適于痰濕體質(zhì)者食用。(2)冬瓜海帶薏仁排骨湯：冬瓜、海帶、薏仁、豬排骨(少量)，具有生姜、健脾祛濕、化痰消濁之功效，適于痰濕體質(zhì)腹部肥胖的老年人食用。3 .起居調(diào)拍居住環(huán)境應該干燥，避免潮濕，穿衣面團兒好的是棉、麻、絲等通氣散濕的天然纖維。 盡量保持松弛，汗水會蒸發(fā)，有助于去除體內(nèi)的濕氣。晚上睡覺的枕頭太高，不應該防止打鼾變得沉重早睡早起，不要太安穩(wěn)，要執(zhí)著于沙發(fā)和被窩的使不得。4 .體育保健堅持長期運動鍛煉，強度要

12、根據(jù)自己的情況逐步漸進。 下雨季節(jié)，在天氣濕冷的氣候條件下運動是不可取的?？熳摺⑽湫g、打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實致密。 如果體重過重，膝蓋損傷，可以選擇游泳。5 .穴位保健(1)選穴：豐隆、足三里。(2)定位：足三里(位置見氣虛質(zhì))。 豐隆位于小腿前外側(cè)，外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處(參照圖6 )。(3)操作：采用手指推拿法(見和平質(zhì))。圖6小腿外側(cè)足三里、豐隆穴位置模式注：圖中黑點分別為足三里、豐隆穴(6)濕熱質(zhì)1 .情志調(diào)攝影應該安定感情，盡量避免煩惱，可以選擇各種形式的興趣愛好。應該享受日本箏高山流水等曲調(diào)悠揚的曲子。2 .飲食的調(diào)整應該選擇甘寒或苦寒的清利化濕食物

13、，如綠豆(芽)、綠豆餅、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、伊卡斯、冬瓜、薏仁、紅豆、馬齒莧、薯等。 不吃羊肉、動物內(nèi)臟等油膩膩食物，韭菜、生姜、唐辛子、胡椒、花椒和火鍋、油炸、燒烤等有辛溫助熱的食物。參考食療方法： (1)老黃瓜紅小豆燉豬肉湯：老黃瓜、紅小豆、瘦豬肉(少量)、陳皮、生姜、清熱利濕、具有理氣和中等功效，適于濕熱體質(zhì)者食用。(2)綠豆薏米粥：生薏仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適于濕熱體質(zhì)容易變長的腫物人食用。3 .起居調(diào)拍居室干燥、通風良好，應避免居住地潮熱，室內(nèi)可改善除潮器、空調(diào)潮濕、熱環(huán)境。 設計寬松，選用透氣性好的天然棉、麻、絲綢衣服。 注意個人衛(wèi)生，預防皮膚病變。在一盞茶保持有規(guī)

14、律的睡眠，睡覺前考慮問題、看書、看緊張的電視節(jié)目、服用興奮飲料、吸煙喝酒、使不得。 保持二次航班暢通，防止?jié)駸岱e累。4 .體育保健應進行中長跑、游泳、各種球類運動、武術等強度大的訓練。 夏天應該避免在強烈的日子里長時間活動，在秋天高氣爽的季節(jié)，多選擇登山運動攀登高峰，有助于消除濕熱。 八段錦也可以做，完成全部動作后，加上“兩手托天理三焦”和“烹調(diào)脾胃單舉”13次，每天做一次。5 .穴位保健(1)選穴：支溝、陰陵泉。(2)定位：支溝穴位在前臂背側(cè)，在陽池與肘部連接線上，臂背橫條紋上3寸，尺骨與尺橈骨之間(參照圖7 )。 陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)踝部后下凹(參照圖8 )。(3)操作：采用手指推

15、拿法(見和平質(zhì))。 陰陵泉還可以選擇刮痧，先涂上刮痧油，用刮痧板和皮膚呈45角，從上往下刮穴位區(qū)域，使皮膚潮紅或結(jié)核點為度。陰陵泉支溝圖7前臂背側(cè)支溝孔位置示意圖圖8小腿內(nèi)側(cè)陰陵泉孔位置示意圖注：圖中黑點為支溝孔注：圖中黑點為陰陵泉孔(7)血瘀質(zhì)1 .情志調(diào)攝影碰上事件，冷靜下來，努力克服浮躁的心中的感覺。應該享受春江花月夜等流暢抒情的音樂。2 .飲食的調(diào)整應該選擇生山楂、醋、玫瑰花、桃仁(花)、黑豆、油菜等具有調(diào)和氣血作用的食物。 梅、柿、石榴、苦瓜、花生米，以及少量高脂肪、膽固醇高、油膩食物如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等合十禮、糯米甜酒，有利于促進血液運行，但高血壓、冠心病等患者不宜飲用

16、。 女性在月經(jīng)中慎重使用活血類食品。參考食療方法： (1)黑豆川芎粥：具有川芎、黑豆、米、活血祛瘀功效，適于血瘀體質(zhì)者食用。(2)紅花三七蒸老母雞：具有老母雞、參三七、紅花、陳皮、活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)胸痹、痛證者食用。3 .起居調(diào)拍居室溫暖舒適，不應該在陰冷的環(huán)境中長期工作和生活。 服裝應寬松，保溫留心的，大便保持通暢。 不應該貪圖安逸，而應該在日光位于一盞茶時進行戶外活動。 不要長時間打麻將，不要長時間坐著，不要看電視。4 .體育保健促進血氣運行的運動項目，應保持一定。 步行健身法，或者像八段錦那樣，完成全定徑套動作后，再加上13次“左右切弓如射雕”和“背后七轉(zhuǎn)百病消失”。 避免在封閉

17、的環(huán)境中進行訓練。 鍛煉的強度因身體狀況而異，為了防止事故不應該進行大的強度、大的負荷運動。5 .穴位保健(1)選穴：期門、血海。(2)定位：期門位于胸部，乳頭在直溜溜下時，在第6肋間隙，前正中線旁開4寸(見圖9 )。 血海：屈膝，大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋骨內(nèi)側(cè)端2寸，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭隆起部(見圖10 )。(3)操作：采用手指推拿法(見和平質(zhì))。血海圖9胸部期門孔位置模式圖10大腿內(nèi)側(cè)血?？孜恢媚Ｊ綀D注：圖中黑點為期門孔注：圖中黑點為血?？?8)氣郁質(zhì)1 .情志調(diào)攝影樂觀開朗，多與他人交往，最好不要苛求自己，不要苛求他人。 心情憂郁不能排解的時候，要積極找原因，馬上跟小伙伴說。應該享受節(jié)奏快樂，旋律優(yōu)美的曲子，比如金蛇狂舞等，適合看喜劇，感動劇，以及快樂的相聲。2 .飲食的調(diào)整應該選擇具有理氣解郁作用的食物，例如黃花菜、菊花、薔薇花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。 少食收斂石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、棗子、李子、檸檬、南瓜、泡菜等酸溜溜食物。參考食療方法： (1)三花茶：茉莉花、菊花、薔薇花，具有行氣解郁效果，適合氣郁體質(zhì)者飲用。(2)黃花菜瘦肉湯：黃花菜(水焰)