1、辦公室伸展運(yùn)動約4分鐘,長時(shí)間伏案工作常常導(dǎo)致頸部和肩部僵硬，偶爾也會造成腰部疼痛。定時(shí)做這些伸展運(yùn)動，保持身體活力，表現(xiàn)更加出色！,Sitting at a computer for long periods often causes neck and shoulder stiffness and occasionally lower back pain. Do these stretches every hour or throughout the day, or whenever you feel stiff. Youll feel better!,概 觀,Are you ready ?

2、,3,2,1,Lets go!,雙手交叉，手心向外，臂膀盡量向前伸展，持續(xù)10-20秒。 反復(fù)做兩次。,1 - 1,Once more!,再來一次!,雙手交叉，手心向外，臂膀盡量向前伸展，持續(xù)10-20秒,1 - 2,Stand up!,NOW,起 立!,雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)10-15秒。,2,雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向左側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動作，持續(xù)8-10秒。 不要過度,量力而行。,3-左側(cè),Turn the other side! 另一側(cè)！,雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向右側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動作持續(xù)8-10秒。 不要過度,量力而行。,3-右側(cè),4,重復(fù)

3、第二個(gè)動作，雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)10-15秒。,雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。 這樣反復(fù)做3次。,5-1,第2次 雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。,5-2,第3次， 雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。,5-3,左手握住右手置于身后，頭部緩緩向左肩傾斜，同時(shí)左手向下拉伸右臂，使右側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)1012秒。,6-右側(cè)手臂,Turn the other side!,另一側(cè)！,右手握住左手置于身后，頭部緩緩向右肩傾斜，同時(shí)右手向下拉伸左臂，使左側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)1012秒。,6-左側(cè)手臂,雙掌于胸前合十，指尖向上，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒。,7,雙掌于胸

4、前合十，指尖向下，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒。,8,Sit down raise the left hand!,坐下，舉起左手！,坐姿，右臂盡量上舉，左臂盡量向下延伸，持續(xù)810秒。,9-右抬&左放,Turn the other side!,另一側(cè)！,坐姿，左臂盡量上舉，右臂盡量向下延伸，持續(xù)810秒。,9-左抬&右放,坐姿，左腿疊放在右腿上，上身直立向左后方轉(zhuǎn)動，同時(shí)腿部向右后轉(zhuǎn)動，持續(xù)810秒。,10-左臂&腿,Turn the other side!,另一側(cè)！,坐姿，右腿疊放在左腿上，上身直立向右后方轉(zhuǎn)動，同時(shí)腿部向左后轉(zhuǎn)動，持續(xù)810秒。,10-右臂&腿,坐姿，雙手放于腰后部，挺胸，抬頭盡量后仰，拉伸頸肩和腰部，持續(xù)1015秒。,11-1,Once more!,再來一次！,保持剛才的動作，雙手放于腰后部，挺胸，抬頭盡量后仰，雙臂盡量向內(nèi)側(cè)靠