1、調(diào)整心態(tài)，輕松應考提高心理素質(zhì)，成為合格人才,合肥師范學院 教育系 李群,考試三種狀態(tài)描述,考試狀態(tài) 通俗描述 行為表現(xiàn) 心理學歸因 失常發(fā)揮 考砸了 注意渙散 怵考焦慮 記憶喪失 思維混亂 正常發(fā)揮 考好了 注意集中 自信鎮(zhèn)定 記憶有效 思維清晰 超常發(fā)揮 考絕了 聚精會神 心理流暢 記憶敏捷 思維暢通,耶基思多德森法則 （Yerkes-Dodson Law）,各種活動都存在 動機的最佳水平。 動機不足或動機過 分強烈，都會使工 作效率下降。 所以，適度的焦慮是 考試成功的保障。,工作效率,焦 慮 程 度,低,高,高,適中,埃蒙斯：歷史又重演了,第一部分,考試焦慮綜合癥的表現(xiàn) 及其危害,考試

2、綜合癥的表現(xiàn)和危害,1、生理上的表現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發(fā)抖、有時渾身冒冷汗等等； 2、情緒上的表現(xiàn)：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無緣無故跟別人過不去； 3、認知上的表現(xiàn)：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢,08年6月7日，語文考試中，滁州二中考點一位女生因過度緊張而暈倒?，F(xiàn)場工作人員當即采取應急救護，在大家的共同努力下，考生恢復后進入特殊考場繼續(xù)應試。,危害：,直接影響到考試成績 調(diào)查發(fā)現(xiàn)：由于心態(tài)不好造成的失分，平均為60分，多的可達到120分。,為什么會產(chǎn)生這些癥狀？,考生的心理素質(zhì)較差 調(diào)查顯示： 中學生有焦慮癥傾向49.82， 膽怯、自卑

3、占37.83， 神經(jīng)衰弱占32.11， 有抑郁傾向占24等。 一位高二學生的強迫念頭：“現(xiàn)在不能玩，將來會玩出水平的?！?第二部分,考試心理調(diào)適 及其心理素質(zhì)的提高,2000年，中國科學院心理研究所王極盛教授對當年考入北大的全國51狀元進行了追蹤調(diào)查，分析出有20多種因素影響高考結(jié)果，排在第一到第五位的因素是： 考場心態(tài)、考前心態(tài)、學習方法、學習基礎、學習態(tài)度。,有實力是前提，但不是結(jié)果。 只有良好的心理素質(zhì)才能讓你的實力結(jié)出勝利的果實。 高考打的是心理戰(zhàn),心理流暢,流暢心理狀態(tài)是不知不覺到來的，當一名考生在考試中能夠做到得心應手、聚精會神，頭腦中想的全部是與考試發(fā)揮有關(guān)的事情，他就處于流暢狀

4、態(tài)。,心理調(diào)適,堅定的高考信念相信自己的能力與實力，相信自己會盡力而為的； 可貴的平常心態(tài)保持平常心理，專注事情本身； 有效的抗挫對策面對模考和高考中的挫折，永不放棄； 積極的心理暗示不斷地磨練出一套對自己行之有效的心理暗示方法； 簡便的放松方法掌握并堅持訓練有效而又簡便的身心放松動作。,首先，要樹立堅定的信心, “戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”,王瀛-上海2001年的文科狀元, 初中時期的王瀛是“問題學生”，成績在 班上倒數(shù)幾名； 高二的王瀛全年級500多名學生僅排在350名左右，還有早戀傾向； 高考前四個月，王瀛開始反思，奮起直追；高考549分（滿分600分，708分） 王瀛成功的經(jīng)驗：信念

5、方法, 只要抓住占總分80的基礎題和中檔題，考試就能穩(wěn)操勝券； 真正的失敗是把會做的結(jié)果做錯了或想不起來了。 匯總錯題是必要的 ！,考試中自信心儲值四要訣, 少想自己沒有作出的題有多少, 多想自己已作出的題有多少。 少想自己比別人作題慢, 多想自己比別人作題更仔細。 少想自己考不上大學該怎么辦, 多想自己有沒有盡最大努力。 少東張西望, 多默誦自我暗示語。,其次，保持一顆平常心, 美國著名作家彭姆貝克撰文：“好勝”誠可貴，“平?！眱r更高。 平常心并不意味著“不求上進”，而是以正常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。 在迎考中練就一顆寬容心。 未來真正的贏家不一定是考試好的人，而一定是高情商的人。,從“何沖奪

6、冠，程菲失誤” 看平常心,綽號“難度王”的3米板冠軍何沖，其五個動作難度系數(shù)達20.2，超過了所有選手。跳水有“一秒鐘藝術(shù)”之稱，運動員在一剎那時間里要完成若干動作。令人贊嘆的是，何沖的結(jié)束動作“向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)體三周屈體”，難度系數(shù)高達3.8，他一絲不茍完美完成，得到了102.60的高分。賽后他解釋原因：沒有緊張，把技術(shù)正常發(fā)揮出來了。,程菲輸在“程菲跳”上,她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看家絕技“程菲跳”上出現(xiàn)重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來看好的自由體操比賽中因落地時摔倒名列第七。她過后在解釋原因時說：“確實很渴望得到這兩塊金牌”“緊張了”。

7、,從心理學的角度看，在體育競賽里，所謂平常心，是指在激烈的競賽活動中，使自己放松，保持適度興奮，避免過分緊張的一種能力。有平常心者，在競賽中能夠做到全神貫注，把注意力集中在技術(shù)動作、運動環(huán)境以及整體配合等上面，排除與競賽無關(guān)的一切雜念。心理學稱之為“以事情為中心?！?反之，缺乏平常心，在競賽中有患得患失，注意力分散，過度興奮，臨陣怯場，不斷有消極的意念干擾等，心理學稱之為“以自我為中心。” （趙王駕車的故事）,進取心與平常心,著名乒乓球運動員鄧亞萍說：她平時訓練，不斷地鼓勵自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心?？磥硭軙{(diào)整自己的心理，怪不得她的最佳狀態(tài)能如此長久不衰。在她身上，充分體現(xiàn)

8、了心理素質(zhì)對于運動成績的作用。 缺乏進取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進取的狀態(tài)；缺乏平常心的進取心，則往往會人格膨脹或心理失控。,所謂最佳心理狀態(tài)，也就是進取心和平常心和諧而統(tǒng)一的一種狀態(tài)。它們?nèi)琥椫p翼，缺一不可。,雙翼健壯，則可搏擊長空。,楊長涌2000年全國考試山西省文科第一名北京大學光華管理學院財經(jīng)專業(yè),臨近高考時要有一顆平常心，拋開一切雜念與煩惱。心理素質(zhì)的好壞占70%，實力只占30%。,迎考中真正磨練的功夫是心態(tài)。 考場上真正較量的對手是自己。 答卷上真正追求的目標是發(fā)揮。 人生中真正決勝的能力是情商。,第三，面對挫折，越挫越勇,?？嫉淖饔茫阂皇恰盁嵘怼弊饔?；而是熟悉

9、考試題型。 ?？紝︻A測高考有一定參考價值，但“塞翁失馬，焉知非?！?1、分析試卷； 2、制定改進的學習計劃； 3、化暫時的挫折為奮進的動力,邢自強 2000年全國考試安徽省文科第一名北京大學經(jīng)濟學院經(jīng)濟專業(yè),我這次考試，第一門語文覺得沒有考好，走出考場后很懊喪，可是我想：“以后四門課都是我的強項，我把強項考好了，就可以彌補我語文考試的不足?！蔽艺{(diào)整了心態(tài)，后四門課都發(fā)揮得很好，后來才知道，我的語文考了130多分。,劉洋洋2000年全國高考四川省文科第一名 北京大學光華管理學院金融學專業(yè),平時我的數(shù)學特好，我考數(shù)學卻有兩道大題沒做完整，我爸說沒事，高考是五科平衡的，不是一門就能決定的。當時我就調(diào)

10、節(jié)了一下心態(tài)，下午考歷史的時候我就輕裝上陣，第二天的英語還考上了一個全省單科第一。,一模二模又三模， 磨來磨去意志多； 一本二本或三本， 本本都有好前程； 學能心態(tài)加夢想， 幸福人生有你享。,第四，學會積極的自我暗示,暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。 著名心理學家巴甫洛夫指出：“暗示是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射。”,考生通常易出現(xiàn)的消極暗示,“我沒有考上大學，那我的一生就完蛋了?！?“第一門就考砸了，這次高考肯定完蛋了！” 拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己平時很怵的類型，就對自己說：“完蛋了?！?04年雅典奧運會網(wǎng)球女雙冠軍：李婷、孫甜甜,符教授的心理訓練,第一次心理訓練，符明秋做了表象訓練

11、的對比實驗。她讓隊員們閉上眼睛，不停地做消極心理暗示：“你今天感覺不好，很累，很疲憊，根本就不想?yún)⒓泳鸵媾R的測試，你全身無力，精神不振，但令你厭倦的“引體向上”測驗馬上就要開始了,準備-開始”第二天做積極心理暗示：“這是你盼望已久的測試，你今天感覺特別好，渾身上下有使不完的勁，覺得測試“引體向上”是件輕而易舉的事，準備-開始”測試的結(jié)果讓隊員們目瞪口呆：兩次同樣時間的測試結(jié)果，成績居然相差10多個!,這就是心理學的力量!,符明秋教授和隊員,中國代表團團長袁偉民聞之欣然夸獎道：“兩個小姑娘打瘋了！”,符教授的心理訓練,“ 每個運動員畢生都在追求一種身心合一的忘我境界，心理學上叫做流暢狀態(tài)，它能

12、讓你沖破極限，創(chuàng)造奇跡! 這就叫超常發(fā)揮！ - 符明秋,北京奧運中國第一金 中國舉重隊陳燮霞！,能夠代表中國奪得北京奧運會首枚金牌真的很開心，哈哈，到現(xiàn)在心里還很激動呢！其實對手的實力都是差不多的，只是她們沒有發(fā)揮出來而已，而我則沒有什么壓力，發(fā)揮的比較好。很多人都非常好奇我每次比賽一出場時就大聲喊，都想知道我喊的是什么，還說我一喊對手就嚇壞了，,這就是樹立信心的一種方式！,哈哈，我覺得很有意思。其實我喊的也沒有什么特別的，就只是簡單的“加油”二字。不止在比賽現(xiàn)場，在訓練當中我也是這樣喊的，,其實，我能夠取得這個好成績，不僅僅是我樹立了信心，我覺得和前期訓練時教練幫我減壓也是有很大的關(guān)系的。

13、在奧運會之前，教練會叫隊醫(yī)跟我一起散步，除此之外，還會帶我去唱歌，這也是一種放松的好方法。我其實是個挺內(nèi)向的人，所以教練常常要“逼”著我開口。我最愛的歌曲是千千闕歌，平時唱的時候唱得最多的就是這首歌了。,霞霞的空間 2008年08月09日 星期六 16:41,Yes, Im the best!,I know the game is crazy, its more crazy than its ever been 。 I know the game like Im reffing it。 Im Me,合理宣泄積極暗示,一個拳擊冠軍的誕生 格雷（Aurias Glay）小的時候, 家人給他買了一部

14、自行車, 他每天都騎車周游, 樂此不倦。有一天, 他將自行車存放在警察局門口沒上鎖, 不想出來后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了, 氣得他直跺腳。沮喪之余, 他的警察朋友提出教他擊拳, 并告訴格雷每遇到一個對手, 就把他想象成偷車之人。格雷就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇, 直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。,我是最棒的！ 我是不可戰(zhàn)勝的！ 我就是冠軍！,積極暗示的威力,格雷后來給自己改了一個新名字， 叫作默罕默德.阿里 他是公認的世界上最偉大的拳擊運動員。,用積極的暗示取代消極的暗示,情景想象或動作暗示 音樂暗示 服裝暗示 語言暗示 堅持就是勝利！ 人生難得幾回搏！,首都體育學院運動心理學教授劉淑慧為奧運

15、冠軍做心理暗示,劉教授為奧運冠軍做心理訓練，給王義夫的暗示語是“得意淡然，失意泰然”。 給蔡亞林的暗示語是“沒有人能擊敗你，除了你自己！”,第五，學會自我調(diào)節(jié)，提高復習效率,考前一個月調(diào)整生物鐘，將最佳狀態(tài)調(diào)整到白天考試時段； 復習階段也應做到有張有弛，勞逸結(jié)合； 學會幾種簡單易行的心理調(diào)節(jié)方法： 做深呼吸放松法、回想曾經(jīng)成功時感受、 積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂暗示（最好是具有舒緩心靈的輕音樂）。,放松語言暗示情景冥想,我的身體已經(jīng)放松，我的心跳規(guī)律而有力， 我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不必費力， 我相信自己，熱愛生命， 我尊重他人，關(guān)愛朋友， 我相信我是最好的， 我的路會越走越寬。 可配合音樂

16、,我正漫步在風景如畫的山間， 我蕩漾在平靜的湖面上， 微風拂面，令我神清氣爽， 波光鱗鱗，讓我感到生活的 美好， 我記憶清晰，思維流暢， 我全神貫注，專心致志， 我一定能戰(zhàn)勝高考，超常發(fā)揮， 我一定要表現(xiàn)出最好的自己！,觸摸放松法,1、撫摸你的臉部 2、撫摸前額、手臂及手掌 3、按壓手掌,楊春宇 2000年全國考試黑龍江省理科狀元,進入一個比較陌生的環(huán)境，而且是高考，心里面確實有一些緊張。怎么解決？我很多年前看過一個緩解緊張壓力的辦法。我給大家先口頭敘述一下這個動作。先單手，你用手掌把耳朵捂住，四指貼在腦后，然后輕輕地按照心臟跳動的節(jié)拍（一分鐘八十幾次這種頻率），扣擊你的后腦。耳朵里面只能聽見自己手掌拍的這種聲音。通過這種方式，分散了一下注意力，暫時把緊張情緒緩解一下。,復習迎考中追求的是效率,1、揚長避短：在學習疲勞或煩躁時，暫時放下當前的復習，代之以感興趣的內(nèi)容； 2、勞逸結(jié)合：復習四五十分鐘，活動或休息一二十分鐘，不要打疲勞戰(zhàn)； 3、制定有