1、腰椎穩(wěn)定性訓練的一些方法，鄧家豐以下的內(nèi)容只供個人以前學習參考，依據(jù)支持的腹部肌肉鍛煉提高腰穩(wěn)定性，分為6級： 1 .呼吸收腹2.1級，單膝向外側(cè)擴展2膝，同時保持1級體位的呼吸，腰部不要過度伸展， 注意一側(cè)髖骨不能抬高等代償現(xiàn)象，1、根據(jù)支撐腹部肌肉的鍛煉提高腰的穩(wěn)定性，分為6級： 3，根據(jù)1級，3個難度a .膝關(guān)節(jié)抬高到屈髖關(guān)節(jié)90度，膝關(guān)節(jié)90度b .保持腳后跟抬高下肢腰不過伸直，不抬起髖關(guān)節(jié)(腰髂骨區(qū)不旋轉(zhuǎn))，2、根據(jù)支撐腹部肌肉的鍛煉提高腰的穩(wěn)定性，4.3級基礎(chǔ)上，3個難度a .將膝關(guān)節(jié)抬起至屈髖關(guān)節(jié)90度，維持膝關(guān)節(jié)90度b，抬起下肢，使膝關(guān)節(jié)處于同一水平注意膝蓋90度呼吸，腰部不

2、要過度伸展，不要抬起髖部(腰髂部不旋轉(zhuǎn))，根據(jù)3、5.3個階段，將3個難度a .膝關(guān)節(jié)抬起屈髖關(guān)節(jié)90度，保持膝關(guān)節(jié)90度b，抬起下肢，使膝關(guān)節(jié)處于同一水平，積極地抬起對側(cè)下肢膝90度要注意呼吸，腰不要過度伸展，髖部不要抬起(腰髂骨區(qū)不旋轉(zhuǎn))，4、依據(jù)支撐腹部肌肉的鍛煉提高腰的穩(wěn)定性，6.3階段，3個難度a .分為兩側(cè)的兩側(cè)膝關(guān)節(jié)達到最大角度限制c，伸膝關(guān)節(jié)， 提起雙側(cè)下肢使膝關(guān)節(jié)處于同一水平，注意呼吸，腰不要過度伸展，股關(guān)節(jié)不要提起(腰髂骨區(qū)不旋轉(zhuǎn))，5、依據(jù)支持的腹部肌肉運動提高腰穩(wěn)定性，1、依據(jù)支持的背部肌肉運動提高腰穩(wěn)定性的多裂肌、臀大肌、背闊肌腰方肌、循證支撐的背部肌鍛煉提高腰穩(wěn)定性

3、，a模式：上臂舉出最大角度，開始動作：四足動物的姿勢維持兩髖兩肩90度，維持脊柱水平狀態(tài)，避免旋轉(zhuǎn)，循證支撐的背部肌鍛煉開始動作：四足動物姿勢保持兩髖90度，維持脊柱水平狀態(tài)，避免旋轉(zhuǎn)c模式：將下肢抬高至水平面，循證支持的背部肌肉訓練-提高腰穩(wěn)定性，開始動作：保持四足動物姿勢兩寬肩90度脊柱水平狀態(tài)避免旋轉(zhuǎn)，d模式：將一側(cè)下肢抬高至水平面相反側(cè)上肢循證支持的背部肌肉訓練-提高腰穩(wěn)定性， 開始動作：四足動物姿勢保持雙髖兩肩90度，脊柱水平狀態(tài)，避免旋轉(zhuǎn)，e模式：單側(cè)下肢抬高，循證支持的背部肌肉訓練提高腰穩(wěn)定性，注意俯臥位，腰部保持水平位置，f模式注意腹臥位，腰不要過度伸展，頸部保持水平位置， g模式：雙側(cè)上下肢同時抬起(所謂“超