1、體育活動安全常識，滇池度假區(qū)實(shí)驗(yàn)學(xué)校3 (6)半體育活動安全教育，1，選擇運(yùn)動時(shí)間，睡前運(yùn)動會渡邊杏，容易引起興奮，睡不著覺。心血管患者早上運(yùn)動渡邊杏。避免過于激烈的運(yùn)動，不激烈、持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動比較合適。第二，選擇適當(dāng)?shù)沫h(huán)境鍛煉，第一，在高溫下如何鍛煉，人體溫度適應(yīng)是有限的。一般氣溫在33左右的時(shí)候進(jìn)行劇烈運(yùn)動，容易出現(xiàn)中暑等癥狀。通過長期的體育鍛煉，可以提高人體的耐高溫性。為了不中暑，在高溫下體育運(yùn)動的時(shí)候(1)，要注意一些適合穿的、通風(fēng)好的、淺色的、寬松的衣服。(2)，運(yùn)動量適中：補(bǔ)充水分、無機(jī)鹽、礦物質(zhì)，引用含有維生素C的飲料。(3)，在涼爽通風(fēng)的地方休息。4)、有頭暈、惡心、皮膚濕冷

2、等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動，在涼爽通風(fēng)的地方休息。(。2，堅(jiān)持在寒冷環(huán)境下運(yùn)動的方法，在寒冷環(huán)境下運(yùn)動，可以提高人體對寒冷的適應(yīng)能力和抗寒性，有助于進(jìn)一步加強(qiáng)身體各系統(tǒng)的功能。但是，在寒冷的環(huán)境下長時(shí)間運(yùn)動會因低溫的刺激而機(jī)體受損(例如凍傷)，因此為了防止這種情況發(fā)生，應(yīng)該(1)，保溫(2)，運(yùn)動前增加熱身運(yùn)動(3)，根據(jù)對外部溫度的感覺，及時(shí)增減衣服，三，注意體育活動的穿著，體育活動大部分都是l .不要在衣服上放胸針、學(xué)?；照隆⒒照碌?。2.請不要在上衣和褲子口袋里裝鑰匙、刀等結(jié)實(shí)、鋒利的東西。3.不要戴各種金屬或玻璃裝飾。4.不要在頭上戴各種發(fā)夾。5.患有近視的人如果不戴眼鏡還能體育活動的話，請

3、盡量不要戴眼鏡。如果一定要戴眼鏡，做動作的時(shí)候要小心。做緩沖運(yùn)動的時(shí)候必須摘下眼鏡。6.代替塑料地板上的鞋或皮鞋，穿運(yùn)動鞋或普通橡膠地板布鞋。7.衣服要寬松合身，最好不要穿紐扣多、拉鏈多、有金屬裝飾的衣服。有條件地要穿運(yùn)動服。4，運(yùn)動前熱身注意事項(xiàng)，運(yùn)動前10-15分鐘熱身活動，以及主要運(yùn)動，防止運(yùn)動損傷，例如體育課，首先慢跑，徒手運(yùn)動，體育課內(nèi)容相關(guān)的專業(yè)活動，5，體育活動注意事項(xiàng)，1，這不僅是比賽的要求，也是安全保障。特別是接近終點(diǎn)的時(shí)候，要更加遵守規(guī)則。因?yàn)榇藭r(shí)人的身體動力大，精力集中在比賽上，思想上毫無防備，一旦徐璐失足，就會受重傷。2.跳遠(yuǎn)時(shí)必須按照老師或?qū)I(yè)教練地圖嚴(yán)格跑、跳。跳躍

4、前，前腳要踩在木造的腳凳上，跳躍后要進(jìn)入沙坑。這不僅是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護(hù)身體安全的必要措施。3.投擲訓(xùn)練時(shí)，手榴彈、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等投擲訓(xùn)練必須按照老師的口令進(jìn)行，命令禁止，一點(diǎn)也不能忽視，這是渡邊杏。一些牙齒體育器材又硬又重。某些前端裝有鋒利的金屬頭。未經(jīng)許可的行動會打擊別人，打自己，受傷，甚至危及生命。4.在進(jìn)行單杠、雙杠、跳高訓(xùn)練時(shí)，要在器械下準(zhǔn)備厚度合適的墊子，直接跳到堅(jiān)硬的地面會傷腿關(guān)節(jié)或后頭。做單杠、雙杠動作的時(shí)候，要采取多種茄子有效的方法，防止雙手抓桿時(shí)滑倒，避免從桿子上摔下來，傷害身體。5.在進(jìn)行跳馬、跳箱等跳躍訓(xùn)練時(shí)，器械前面要有跳板，器械后面要有保護(hù)墊，同時(shí)其他

5、成年人要站在器械旁邊保護(hù)。6.前后滾動，鋪俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動的項(xiàng)目，做動作的時(shí)候要嚴(yán)肅認(rèn)真，開玩笑的話要渡邊杏，不要扭傷。7.參加籃球、足球等項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，要學(xué)會保護(hù)自己，在爭奪中肆意傷害別人，就會被渡邊杏。在這樣激烈的運(yùn)動中，遵守自行比賽規(guī)則對安全至關(guān)重要。6，體育運(yùn)動損傷處理方法，5，擦傷大部分是表皮組織劇烈摩擦引起的。如果傷口淺，用生理鹽水洗滌清洗傷口，用25%的酒精消毒，然后涂2%的紫色藥不包扎傷口，使傷口干燥，幾天就能痊愈。David aser，Northern Exposure(美國電視電視劇)，如果傷口很深，就要及時(shí)去醫(yī)院，注射破傷風(fēng)抗毒血清，并相應(yīng)治療。6.挫傷可能是在體育運(yùn)

6、動中相互白碰撞、器械碰撞、落地姿勢不正確而造成的挫傷。如果不慎發(fā)生挫傷，應(yīng)立即加壓包扎，冷敷，抬腿。另外，還需要外用外傷軟膏，內(nèi)服治療，摔倒受傷的藥，24小時(shí)后按摩，敷。David aser，Northern Exposure(美國電視電視劇)，如果瘀傷伴有另一種癥狀，必須及時(shí)送醫(yī)院治療。最常見的損傷是皮膚表面的擦傷。多發(fā)生在身體的四肢部位。儀器使用不當(dāng)容易擦傷。擦傷部位淺，涂紅藥水即可。如果擦傷部位臟或滲血，首先要用生理鹽水清洗清洗清洗傷口，然后涂上紅藥水。運(yùn)動中，如果鞋子不合腳或不戴手套，進(jìn)行舉重等力量練習(xí)，手腳皮膚很容易起泡。這時(shí)可以涂潤滑油或凡士林。水泡已經(jīng)破了，液體滲出，要及時(shí)擠出水

7、泡里的水，涂上抗菌軟膏。7.鼻出血(鼻子撞到外力而出血)處理方法：讓傷員坐下，頭向后仰，暫時(shí)用嘴呼吸，用紗布堵住鼻孔，用冷毛巾涂在額頭和鼻梁上，通常會止血。7，運(yùn)動后注意事項(xiàng)，1，劇烈運(yùn)動不能立即休息后立即休息，肌肉的節(jié)奏性收縮停止，原來流入肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流向心臟，血壓降低，導(dǎo)致大腦暫時(shí)缺血，引起心慌氣短，頭暈，臉色蒼白，甚至休克暈倒等癥狀。2.立即進(jìn)行淋浴運(yùn)動后立即進(jìn)行冷水浴，會突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力增大，機(jī)體阻力下降，人容易生病。熱水洗澡會增加皮膚內(nèi)的血液流動，血液過多流入肌肉和皮膚，心臟和大腦供血不足，輕度頭暈，重度虛脫，容易誘發(fā)其他慢性疾病。3.暴飲解渴才能

8、渡邊杏。多吃糖渡邊杏。有些人認(rèn)為激烈運(yùn)動后吃甜食或糖水很舒服。運(yùn)動后多吃甜食會消耗體內(nèi)維生素B1牙齒。人們感覺倦怠、食欲不振等，影響體力恢復(fù)。因此，在激烈的運(yùn)動后，最好多吃蔬菜、肝臟、雞蛋等含有維生素B1牙齒的食物。運(yùn)動中喝水的方法，長時(shí)間運(yùn)動時(shí)能量消耗大，補(bǔ)充水分的過程中可以適當(dāng)添加糖類，但太濃了，不能影響水分吸收。天氣熱的時(shí)候還可以添加鹽和維生素。運(yùn)動飲料的溫度要適中，冰飲料刺激胃和食道，對健康不好。為了避免運(yùn)動中脫水，運(yùn)動前10-15分鐘可以根據(jù)身體情況補(bǔ)充適量水分。運(yùn)動中要根據(jù)具體情況喝水，引用時(shí)要遵循多次降溫的原則。長時(shí)間運(yùn)動時(shí)，應(yīng)每30分鐘引用100200毫升，以避免過度飲用加重心

9、臟負(fù)擔(dān)。，運(yùn)動中如何處理腹痛？(1)運(yùn)動中發(fā)生腹部疼痛時(shí)，運(yùn)動性疾病的運(yùn)動中不僅會發(fā)生腹痛，還會發(fā)生內(nèi)臟基質(zhì)性病變及其他內(nèi)科疾病。特別是要考慮急腹癥發(fā)生的可能性。要迅速準(zhǔn)確地鑒別，中斷醫(yī)院急救訓(xùn)練。(2)腹痛在沒有明確診斷之前，渡邊杏服用止痛藥。因?yàn)榭梢匝谏w病情，引起誤診。(3)在一般運(yùn)動中腹痛的時(shí)候，適當(dāng)?shù)胤怕俣龋{(diào)節(jié)呼吸，用手按壓。用上述方法，如果疼痛沒有緩解，加重，就要停止運(yùn)動，檢查，找出原因，妥善處理。(4)胃腸痙攣的情況，可以用針、手刺和手指點(diǎn)擦內(nèi)管、足三里、大長油、陽陵川、勝山等血液，也可以立即注射0.5毫克阿托品，或服用口服“10滴水”。如果是腹直肌痙攣的話，局部按摩和背部伸展

10、動作可以增加腹部肌肉。運(yùn)動中如何預(yù)防腹痛？以治療腹內(nèi)疾病或腹外疾病引起的腹痛、原發(fā)性疾病為主，加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督，定期進(jìn)行各種身體檢查。慢性病，要堅(jiān)持治療。運(yùn)動要講科學(xué)，運(yùn)動量的增加要逐步進(jìn)行，膳食安排要合理，飯后1-2小時(shí)才能參加激烈運(yùn)動，不吃冷飲和難消化的食物。準(zhǔn)備活動要充分合理，通常要從緩慢的身體練習(xí)開始，逐漸增加運(yùn)動量和強(qiáng)度，將身體調(diào)整到適合邀請熱運(yùn)動的水平，然后進(jìn)行專門的練習(xí)或比賽。(威廉莎士比亞，坦普林，運(yùn)動中) (威廉莎士比亞，坦普林)，運(yùn)動中呼吸節(jié)奏，脫水多的時(shí)候，要注意及時(shí)補(bǔ)充水和鹽。運(yùn)動中小腿抽筋該怎么處理？肌肉痙攣發(fā)生時(shí)，一般可以通過慢慢用力、拉繼續(xù)的方法，放松痙攣的肌肉，消除

11、疼痛。小腿抽筋的時(shí)候，可以平躺在地上，用雙側(cè)手抓住前腳，伸直膝關(guān)節(jié)，用力拉。磐石或仰臥起坐，膝關(guān)節(jié)伸直，同伴雙手抓住腳，接觸腹部。抽搐者將身體向前傾斜適當(dāng)?shù)牧α?，同伴用手慢慢地向后伸展腳背，通過擠壓、揉捏小腿肌肉，可以緩解痙攣。運(yùn)動中肌肉疼痛的原因和治療方法？剛開始跑步的人通常會感到大腿、小腿肌肉酸痛。洗澡后涂軟膏按摩，可以很快恢復(fù)。習(xí)慣跑步后，肌肉的疼痛也不會自然出現(xiàn)。過度的訓(xùn)練也會引起肌肉疼痛，所以要考慮縮短跑步距離或先停止牙齒運(yùn)動。小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)也發(fā)生了三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解室內(nèi)能源等一系列變化。強(qiáng)度太大，血液循環(huán)跟不上，氧氣

12、供應(yīng)不足，乳酸堆積，會引起神經(jīng)系統(tǒng)刺激，引起疼痛。處理：熱水燙發(fā)，按摩，洗腳。健美，有氧健身操運(yùn)動中損傷的發(fā)生原因及預(yù)防措施是什么？(1)體力準(zhǔn)備不足的原因：運(yùn)動者缺乏保護(hù)滿足要求的重量練習(xí)的能力。也就是說，正視自己的力量訓(xùn)練，努力提高主動肌和對抗肌、合作肌、支持肌的協(xié)調(diào)能力。(2)缺乏靈活性認(rèn)識的原因：運(yùn)動者沒有動作所需的關(guān)節(jié)活動寬度保護(hù)。加強(qiáng)靈活性練習(xí)，特別注意力量靈活性練習(xí)。增加關(guān)節(jié)活動的寬度。(3)不重視正確姿勢的原因。運(yùn)動者誤認(rèn)為，健美、健身練習(xí)、動作姿勢是否正確并不重要。保護(hù)：認(rèn)識到正確的姿勢在運(yùn)動中很重要，理解和掌握正確姿勢的要領(lǐng)，反復(fù)體會穩(wěn)定肌肉力量所需的正確姿勢。(4)缺乏對

13、小肌肉力量認(rèn)識的原因：健美只需要大肌肉，健身只需要表面肌肉群。保護(hù)：充分認(rèn)識小肌肉力量訓(xùn)練的重要性，學(xué)習(xí)運(yùn)動解剖學(xué)知識，提高訓(xùn)練質(zhì)量。加強(qiáng)熱身、制度、旋轉(zhuǎn)練習(xí)，提高肌肉的興奮性。(5)缺乏對器械功能理解的原因：初學(xué)者對各種器械感興趣，沒有地圖進(jìn)行鍛煉。保護(hù)：教師應(yīng)介紹設(shè)備的功能、使用方法和要求。新生起初不在機(jī)器上稱重，體會，熟悉機(jī)器的性能。用杠鈴、啞鈴、水壺練習(xí)的時(shí)候注意自我保護(hù)。如何有效預(yù)防運(yùn)動損傷？(1)訓(xùn)練方法必須合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動量。(2)準(zhǔn)備活動要充分。在實(shí)際工作中，由于缺乏準(zhǔn)備活動，我們發(fā)現(xiàn)了很多運(yùn)動損傷。因此，訓(xùn)練前要做好準(zhǔn)備活動。(3)注意間隙放松。在訓(xùn)練中，為了更快地消除各