1、畢業(yè)，你準(zhǔn)備好了嗎？,心理準(zhǔn)備： 我是一個(gè)初三的學(xué)生 我不是“一個(gè)” 人戰(zhàn)斗 會(huì)學(xué)習(xí)，會(huì)考試 如何面對(duì)學(xué)習(xí)、面對(duì)考試，我們進(jìn)入今天的學(xué)習(xí),理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力,興隆鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué),本節(jié)邏輯框架,一、學(xué)習(xí)壓力新思維如何認(rèn)識(shí)壓力 人生難免有壓力（壓力的存在是必然的） 壓力也是雙刃劍（辯證看待壓力） 壓力與你心相關(guān)（樹(shù)立正確的壓力觀） 二、從容面對(duì)考試 形成考試焦慮的原因 學(xué)會(huì)克服過(guò)度的考試焦慮,一、學(xué)習(xí)壓力新思維如何認(rèn)識(shí)壓力,1、人生難免有壓力 人生必然有壓力，當(dāng)前我們的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，所以壓力也主要來(lái)自學(xué)習(xí)，這需要我們理智面對(duì)。,學(xué)習(xí)壓力來(lái)自哪些方面？,學(xué)習(xí)壓力大家談,（1）學(xué)習(xí)壓力來(lái)自那些方面？,學(xué)習(xí)

2、壓力來(lái)自于父母的期盼、老師的期望、考試壓力,學(xué)習(xí)壓力大家談,（2）面對(duì)學(xué)習(xí)壓力你有哪些感受？,學(xué)習(xí)壓力大家談,緊張,失眠,擔(dān)心恐懼,失去信心,興奮,積極參與集體活動(dòng),煩躁,放棄學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，這是正常的,面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人是逃避、緊張，有的人是從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來(lái)了什么影響呢？,2、學(xué)習(xí)壓力的影響P131（壓力也是“雙刃劍”）,適度的壓力：激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；反之，沒(méi)有壓力：失去動(dòng)力、止步不前； 過(guò)度的壓力：使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。 思考：書(shū)P131小晨、小曄、小玉的不同反應(yīng),“壓力與學(xué)習(xí)效率”曲線圖的啟發(fā),如何保持適度的學(xué)

3、習(xí)壓力？（適度加壓+主動(dòng)減壓）,小晨,小曄,小玉,適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）,過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）,學(xué)習(xí)壓力的影響,沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力會(huì)使我們覺(jué)得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能是我們失去動(dòng)力，止步不前。,小結(jié)：,明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。,學(xué)習(xí),3、 我們緩解學(xué)習(xí)壓力的方法有哪些？,正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力,理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力,自覺(jué)適度加壓,從容面對(duì)考試,主動(dòng)適度減壓,二、從容面對(duì)考試,二、從容面對(duì)考試如何調(diào)節(jié)考試壓力,小海，原來(lái)是一

4、個(gè)好學(xué)上進(jìn)的初三學(xué)生，但是從開(kāi)學(xué)到現(xiàn)在，心情都不太好。面對(duì)即將到來(lái)的中考，媽媽經(jīng)常念叨著要他考上重點(diǎn)高中。一個(gè)多月以來(lái)，他的學(xué)習(xí)效率每況愈下，經(jīng)常出現(xiàn)緊張不安、心煩意亂、失眠等情況，學(xué)校單元考、模擬考成績(jī)一次不如一次，最近經(jīng)常有大哭一場(chǎng)的沖動(dòng)，還時(shí)常亂發(fā)脾氣，甚至產(chǎn)生不想?yún)⒓又锌嫉哪铑^。小海對(duì)自己的這些表現(xiàn)非常困惑。不知怎么辦才好？,如果陷入焦慮中，又反過(guò)來(lái)為這種焦慮而焦慮， 那就是雪上加霜。我們要勇于面對(duì)壓力的挑戰(zhàn)， 學(xué)會(huì)管理和調(diào)節(jié)壓力。,1、考試焦慮產(chǎn)生的原因p132,我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。 面臨的考試很重要； 考試的難度過(guò)大； 對(duì)考試分?jǐn)?shù)要求過(guò)高； 僅以考試成績(jī)來(lái)

5、評(píng)價(jià)個(gè)人等。,2、考試焦慮的影響P133,適度的考試焦慮：體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度； 過(guò)度的考試焦慮：則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利影響，甚至對(duì)生命安全造成威脅。,我們要克服過(guò)度的考試焦慮，從容地面對(duì)考試。,克服過(guò)度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？,1、樹(shù)立正確的考試觀念,考試是學(xué)習(xí)過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。,但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。,2、實(shí)事求是地調(diào)整自我期望,如果對(duì)考試的結(jié)果期望過(guò)高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行

6、適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。,兩次考試,俗話說(shuō)：期望越高，失望越大。,3、增強(qiáng)自身實(shí)力,考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水平，也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重要途徑。,3、如何從容面對(duì)考試如何克服過(guò)度焦慮？P133-134,(1)要樹(shù)立正確的考試觀念； (2)要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望； (3)要增強(qiáng)自身實(shí)力,小結(jié)：,知識(shí)梳理,學(xué)習(xí)壓力 新思維 理智面對(duì) 學(xué)習(xí)壓力 從容面對(duì) 考試,學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力,學(xué)習(xí)壓力對(duì)人的影響,緩解學(xué)習(xí)壓力有效地辦法,考試焦慮形成的原因、影響,克服考試焦慮的方法,老師的感言:,生活中壓力難免存在,讓 我們用一顆平常心

7、去對(duì)待。開(kāi)啟智慧的頭腦、理智面對(duì)壓力，向生活微笑，做個(gè)豁達(dá)快樂(lè)的人。你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，人生那么絢麗，世界那么美好！,再 見(jiàn),面對(duì)壓力的主要情緒焦慮,焦慮是生活壓力導(dǎo)致的一種苦惱的情緒，即一個(gè)人預(yù)料將會(huì)有某種不良的后果或模糊的威脅時(shí)出現(xiàn)的一種不愉快情緒。 其特點(diǎn)是緊張、不安、煩躁、害怕等。例如，擔(dān)心考試失利，而感到心煩意亂、焦躁不安。,閱讀下列資料，說(shuō)說(shuō)它們都說(shuō)明了什么？,沒(méi)有大氣壓力，墨水不會(huì)自動(dòng)跑到鋼筆里，血液循環(huán)也不會(huì)運(yùn)行。 地?zé)o壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄。 不用力拍打，球無(wú)法彈得更高。,“鯰魚(yú)效應(yīng)”告訴我們什么道理？,挪威人喜歡吃沙丁魚(yú)，尤其是活魚(yú)。市場(chǎng)上活沙丁魚(yú)的價(jià)格要比死魚(yú)高許多。所以漁

8、民總是千方百計(jì)地想法讓沙丁魚(yú)活著回到漁港?？墒请m然經(jīng)過(guò)種種努力，絕大部分沙丁魚(yú)還是在中途因窒息而死亡。但卻有一條漁船總能讓大部分沙丁魚(yú)活著回到漁港。原來(lái)是船長(zhǎng)在裝滿沙丁魚(yú)的魚(yú)槽里放進(jìn)了一條鯰魚(yú)。鯰魚(yú)進(jìn)入魚(yú)槽后，使沙丁魚(yú)感到威脅而緊張起來(lái)，加速游動(dòng)，于是沙丁魚(yú)便活著到了港口。這就是著名的“鯰魚(yú)效應(yīng)”。,“詹森現(xiàn)象”告訴我們什么道理？,有一名運(yùn)動(dòng)員叫詹森，平時(shí)訓(xùn)練有素，實(shí)力雄厚，但在體育賽場(chǎng)上卻連連失利。 人們借此把那種平時(shí)表現(xiàn)良好，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致競(jìng)技場(chǎng)上失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應(yīng)。,議一議：這是為什么？,在學(xué)習(xí)生活中，同樣的課程，同樣的老師教，有的同學(xué)越學(xué)越有趣，越學(xué)越輕松；有的同學(xué)

9、則越學(xué)越覺(jué)得是一種負(fù)擔(dān)；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個(gè)小時(shí)看電視或玩游戲仍然余興未盡，而上課卻覺(jué)得又累又困。,3、壓力與你心相關(guān),學(xué)習(xí)壓力與我們的內(nèi)心感受和體驗(yàn)密切相關(guān)； 壓力是客觀存在的，但是是主動(dòng)擔(dān)當(dāng)還是消極應(yīng)對(duì)完全取決于自己的心！,在成長(zhǎng)的過(guò)程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗(yàn)，讓我們積極行動(dòng)起來(lái)，交出一份令人滿意的答卷。,收獲平臺(tái)：,通過(guò)本節(jié)課的學(xué)習(xí)你明白了那些道理？,測(cè)試一下你的考試心理控制能力,選項(xiàng)與得分： A、經(jīng)常1分B、偶爾2分C、很少3分,測(cè)試一下你的考試心理控制能力,6.你有沒(méi)有從過(guò)去的考試中吸取教訓(xùn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。,選項(xiàng)與得分： A、經(jīng)常1分B、偶爾2分C、很少3分,7.你有

10、沒(méi)有經(jīng)常在班會(huì)上或更大的集會(huì)上發(fā)表講演。,8.你有沒(méi)有經(jīng)常參加學(xué)?；虬嗌吓e行的有關(guān)競(jìng)技與競(jìng)賽的活動(dòng)。,9.你能不能經(jīng)常在緊張的氣氛下放松肌肉與精神。,10.你是不是常以愉悅舒暢的心情去參加考試。,測(cè)試一下你的考試心理控制能力,得分超過(guò)27分： 你平時(shí)在思想上不重視心理素質(zhì)的訓(xùn)練，在考試前的心理準(zhǔn)備不夠充分，在考試過(guò)程中缺乏心理控制能力。,得分在16-26分： 你的心理素質(zhì)一般，考試前心理準(zhǔn)備有時(shí)很充分，有時(shí)卻不是很充分，在考試過(guò)程中心理控制能力不是很強(qiáng)。,得分低于15分： 你的心理素質(zhì)比較好，考試前心理準(zhǔn)備很充分，在考試過(guò)程中心理控制能力很強(qiáng)。,中考展望：,你認(rèn)為本節(jié)課我們學(xué)習(xí)的內(nèi)容在2013

11、年中考中會(huì)涉及到哪些內(nèi)容？會(huì)以什么題型考察我們？,克服過(guò)度考試焦慮的方法,考試大家談,考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。 對(duì)學(xué)生：通過(guò)考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難； 對(duì)教師：通過(guò)考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問(wèn)題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。 進(jìn)一步對(duì)比：,要以平常心對(duì)待考試,會(huì)考試,會(huì)學(xué)習(xí)會(huì)考試,態(tài)度,方法,心態(tài),努力、用功,策略、技巧,自信、樂(lè)觀、忘我、享受,學(xué)習(xí)中的三個(gè)境界,學(xué)習(xí)儲(chǔ)備,應(yīng)試技巧,心態(tài),知識(shí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)能力,考試策略,細(xì)心，專(zhuān)注，適當(dāng)緊張,考試中的三個(gè)境界,學(xué)習(xí)與考試,心態(tài)同樣是最高境界,學(xué)習(xí)時(shí)需要的良好心態(tài),一個(gè)老和尚讓小和尚去打油，給了他一個(gè)缽子，并且

12、一再地叮囑這個(gè)小和尚：“千萬(wàn)別灑了，千萬(wàn)別灑了！”這個(gè)小和尚就非常緊張了，回來(lái)的路上緊緊的盯著這個(gè)缽子的油，一會(huì)兒灑一點(diǎn)，一會(huì)兒灑一點(diǎn)，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半。回到寺里時(shí)，那缽油連一半都不到了。后來(lái)又有一次，另外一個(gè)老和尚對(duì)小和尚說(shuō)：“外面山都綠了，路邊的花也開(kāi)了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來(lái)！”這次回來(lái)的路上小和尚的心情特別的好，到寺里時(shí)，那缽油還是滿的！,輕松、樂(lè)觀、享受、熱愛(ài),期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無(wú)論如何也

13、集中不了精神看書(shū)，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？,當(dāng)回心理醫(yī)生,緊張！噩夢(mèng)！ 失眠！疲憊！ 一塌糊涂！ 考試失??！,適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的 干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極,過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。,如何看待學(xué)習(xí)壓力,積極的一面：,消極的一面：,結(jié)論：一部分同學(xué)自覺(jué)適度加壓，另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓,每回大規(guī)模考試，大約有1015的學(xué)生進(jìn)了考場(chǎng)后，會(huì)出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。,欣賞自己 方舟文 也許你想成為太陽(yáng)，可你卻只是一顆星辰； 也許你想成為大樹(shù)，可你卻只是一株小草； 也許你想成為大河，可你卻只是一泓山溪； 于是，你很自卑。 很自卑的你必定以為命運(yùn)在捉弄自己。其實(shí)，人不必這樣：欣賞別人的時(shí)候，一切都好；審視自己的時(shí)候，卻總是很糟。和別人一樣，你也是一片風(fēng)景，也有陽(yáng)光，也有空氣，所有寒來(lái)暑往，甚至有別人未曾見(jiàn)過(guò)的一棵春草，甚至有別人未曾聽(tīng)過(guò)的一陣?guó)B鳴 做不了太陽(yáng)，就做星辰，在自己