1、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理,運(yùn)動(dòng)損傷的原因 常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷 如何預(yù)防 小結(jié),運(yùn)動(dòng)損傷的原因,年齡小,骨骼發(fā)育未成熟,體格與技能,身體狀況不良,心理素質(zhì)差,自然環(huán)境影響,常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷,骨折 腰損傷 肌肉痙攣 韌帶拉傷 肌肉拉傷 踝關(guān)節(jié)扭傷,踝關(guān)節(jié)扭傷,是體育運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。 多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。 踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力過(guò)猛，落地的姿勢(shì)不當(dāng)，地面不平等。 停止鍛煉，高抬傷肢，12hours冷敷,after24-36需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。 預(yù)防：1 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 2 鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí) 3 使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具

2、,肌肉拉傷,常見(jiàn)的幾種拉傷： 成因：1由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力 量超過(guò)了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。 預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng) 量力而行 不用力過(guò)猛 注意練習(xí)場(chǎng)所的溫度 拉傷后重新鍛煉,韌帶損傷,易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié). 治療方法主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢. 如何預(yù)防:支持保護(hù)帶;減少?zèng)_撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);不平整場(chǎng)地,骨折,表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。 預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞 治療：停止活動(dòng)，進(jìn)行急救。固定包扎。,肌肉痙攣,抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。 常見(jiàn)小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1大量的排汗 2肌肉快速連續(xù)收縮 3寒冷的刺激 預(yù)防：1 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大 2 避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施,1 穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋 2 鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí) 3 做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng) 4 避免過(guò)度牽拉頸部和背部肌肉 5 保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡 6 避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn) 7 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 8 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大 9 避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 10不在堅(jiān)硬的、有雜物的場(chǎng)地上鍛煉 11作好整理放松運(yùn)動(dòng) 12使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具,小結(jié),體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,做到:從思想上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防給予重視、