1、壓力與舒解,壓力 壓力 壓力 ,有一位哲人曾說：“只要有人類存在就有壓力”。 俗話說：“越有錢的人壓力就越大”。 全職工作、婚姻關(guān)系、撫養(yǎng)小孩，處處都顯示出巨大的壓力。 有沒有可能好好處理每一件事，我相信有。 幫助你支配工作的需求，并管理其他你認(rèn)為無法掌握的壓力來源。 生 存 工 作 生 活 職業(yè)的壓力 金錢的壓力 生活的壓力 壓力 壓力 壓力 壓力 壓力 壓力 ,媒體報(bào)道1,自北京晨報(bào) 中國衛(wèi)生部門于2002年10月10日“世界精神衛(wèi)生日”公布的數(shù)據(jù) ： 目前全國各種精神疾病患者已達(dá)到1600萬人 占全國總?cè)丝诘?.23。 衛(wèi)生部疾病控制司的官員嚴(yán)?。?據(jù)國際通用的疾病負(fù)擔(dān)評價(jià)指標(biāo)“傷殘調(diào)整

2、生命年（DALY）”計(jì)算： 精神疾患在中國疾病總負(fù)擔(dān)排名中已居于首位。 精神分裂癥的患者最多，約為780萬人。,媒體報(bào)道2,自北京日報(bào) 我國的各類精神障礙總患病率呈明顯上升趨勢 二十世紀(jì)80年代以來，調(diào)查顯示我國17歲以下的3.4億兒童和青少年中有3000萬人受到情緒障礙和心理行為問題困擾，因心理和行為問題導(dǎo)致的惡性事件亦屢有發(fā)生。 我國每年約有25萬人死于自殺，估計(jì)自殺未遂不少于200萬人。 我國抑郁癥患病的最低估計(jì)為2%，即全國現(xiàn)有2600萬患者。 調(diào)查表明，抑郁癥患者約有10-15%因自殺而結(jié)束生命。,媒體報(bào)道3,自健康報(bào)： 抑郁癥將比癌癥還嚴(yán)重 世界衛(wèi)生組織 精神健康：新認(rèn)識，新希望年

3、度報(bào)告： 抑郁癥目前已位居世界十大疾病之第四 預(yù)計(jì)到2020年將躍至第二，緊隨于心肌梗死之后，甚至排在癌癥之前 據(jù)估計(jì)在未來的一年里，將有5.8的男子和9.5的女子會有抑郁癥癥狀。 每4人中就有一人遭受某種精神和神經(jīng)方面的不適，全球目前已達(dá)4.5億人： 有5000萬人患有癲癇病 2400萬人患有精神分裂癥 1000萬2000萬人企圖自殺 有100萬人實(shí)施了自殺 諱疾忌醫(yī)現(xiàn)象： 幾乎23的精神疾病患者都不去看醫(yī)生。 原因：怕影響聲譽(yù)，怕遭受歧視、冷漠等。 精神疾病并不是一件個(gè)人的事情，也不只是他人的事情。 過去：人們不公開談?wù)摪┌Y（它只是家庭中的秘密） 如今：人們不公開談?wù)摪滩　?對于精神疾病

4、患者： 我們中的許多人還是很懼怕這類病人，或者表現(xiàn)得就像他們不存在一樣，也就是說不敢去理解和關(guān)注他們。（世界衛(wèi)生組織總干事布倫特蘭女士語）,心理健康新十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn),1、充分的安全感。 2、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。 3、生活目標(biāo)切合實(shí)際。 4、與外界環(huán)境保持接觸。 5、保持個(gè)性的完整和和諧。 6、具有一定的學(xué)習(xí)能力。 7、保持良好的人際關(guān)系。 8、能適度地表達(dá)和控制自己的情緒。 9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。 10、在不違背社會道德規(guī)范下，個(gè)人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。,憂郁癥的七大原因,1 遺傳基因 2 環(huán)境誘因 3 藥物因素 4 疾病 5 個(gè)性 6 飲食 7

5、抽煙、酗酒與濫用藥物,1 遺傳基因,憂郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示，父母其中1人得憂郁癥，子女得病幾率為25；若雙親都是憂郁癥病人，子女患病率提高至5075。,2 環(huán)境誘因,令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)憂郁癥，如喪偶（尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會得此?。?、離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)、失去健康等。,3 藥物因素,對一些人而言，長期使用某些藥物（如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥）會造成憂郁癥狀。,4 疾病,罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人，得憂郁癥的幾率較高。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，即使是輕微的情況，也會患上憂郁癥。憂郁癥也可能是嚴(yán)重疾病的前兆，如

6、胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。,5 個(gè)性,自卑、自責(zé)、悲觀等，都較易患上憂郁癥。,6 飲食,缺乏葉酸與維生素B12可能引起憂郁癥狀。,7 抽煙、酗酒與濫用藥物,過去，研究人員認(rèn)為憂郁癥患者借助酒精、尼古丁與藥物來舒緩憂郁癥情緒。但新的研究結(jié)果顯示，使用這些東西實(shí)際上會引發(fā)憂郁癥及焦慮癥。,亞健康狀態(tài)從何而來？,環(huán)境因素 經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，競爭日趨激烈，生活節(jié)奏加快 社會心理因素 人際關(guān)系需要經(jīng)常調(diào)整 家庭結(jié)構(gòu)也較容易改變 家庭生活方式逐漸變化 戀愛、婚姻、夫妻、子女等都有可能出現(xiàn)問題 升學(xué)、就業(yè)也會出現(xiàn)矛盾,怎樣診斷亞健康狀態(tài)呢？,第一步要確定有沒有疾病 有病就屬于疾病狀態(tài)，而不是亞健康狀

7、態(tài) 第二步要確定疾病 器質(zhì)性的？功能性的？,現(xiàn)代人心理10大病灶,隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人中產(chǎn)生心理問題和疾病的人群也急劇增加。最近的一次調(diào)查表明，患精神疾病的人數(shù)已超過心血管病，躍居我國疾病患者的首位，約占20%。并且據(jù)專家預(yù)測，21世紀(jì)初，精神病所占比例將增加到25%。 其實(shí)，現(xiàn)代人只要注意及早發(fā)現(xiàn)和預(yù)防以下十大心理病灶，進(jìn)行必要的自我調(diào)節(jié)和心理咨詢，就會有助于減少精神疾病的發(fā)生，過上真正幸福的小康生活。,1. 都市白領(lǐng)：工作緊張,隨著社會節(jié)奏的加劇，人們的生活節(jié)奏也急劇加快。尤其是以都市白領(lǐng)為主體的人群，其工作壓力大、緊張度高、生活節(jié)奏快。這類人群因長期處于精神高度緊張狀態(tài)下，而又得不

8、到應(yīng)有的調(diào)適，會使其身心過度疲勞，對什么都不感興趣。久而久之，必然會導(dǎo)致焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病。從生理角度講，長期精神高度緊張也會使其內(nèi)分泌功能失調(diào)，人體免疫力下降而導(dǎo)致各種生理疾病產(chǎn)生，甚至?xí)?dǎo)致過勞死，其后果不堪設(shè)想。,2. 離婚人士：心靈創(chuàng)傷,現(xiàn)代人離婚率越來越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。心理負(fù)荷過重成為誘發(fā)心理疾病的病灶，如得不到及時(shí)調(diào)適，極有可能誘發(fā)心理疾病。一項(xiàng)調(diào)查表明，目前我國離婚人群中，因種種原因心理壓力過大的約占70%，這類人需要尋找傾訴對象并應(yīng)得到心理幫助。,3. 青少年：染上網(wǎng)癮,網(wǎng)絡(luò)的負(fù)面影響不容忽視。

9、尤其是廣大青少年，對網(wǎng)絡(luò)有著極大的興趣，上網(wǎng)成了他們生活中重要的部分。適當(dāng)上網(wǎng)是有益的。但每天以大量時(shí)間上網(wǎng)，或上一些不健康的網(wǎng)站，極有可能誘發(fā)上網(wǎng)人群心理疾病。如長期上網(wǎng)聊天、游戲、交友、網(wǎng)戀，極有可能導(dǎo)致上網(wǎng)者因思想長期處于虛擬狀態(tài)中，而影響其正常的認(rèn)知、情感和心理定位，嚴(yán)重的會導(dǎo)致人格分裂。而長期上黃色網(wǎng)站，會進(jìn)一步加劇青少年對性的渴望，要么使其性壓抑而導(dǎo)致心理問題；要么可能導(dǎo)致青少年積極尋找性發(fā)泄的途徑，有的因此而犯罪。,4.貧困家庭：生活壓力,因?yàn)樯畹呢毨г斐尚睦韷毫^大而誘發(fā)心理疾病的人群，主要為下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙雙下崗，對他們來講，其心理壓力是巨大的

10、，并且由于一些下崗職工思想觀念一時(shí)難以轉(zhuǎn)換，高不成、低不就的狀況，更加劇了下崗職工的心理壓力。一邊是生活一天天貧困下去，一邊是找不到合適的工作，雙重的壓力極有可能導(dǎo)致心理疾病。貧困生一直是高校敏感的話題，對于貧困生而言，一方面是經(jīng)濟(jì)的壓力；一方面是因貧困所帶來的心理壓力。如果貧困生得不到物質(zhì)和精神上的幫助和關(guān)懷，誘發(fā)心理疾病的概率是極高的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國高校中貧困生約占15%-20%，而這其中有心理問題和疾病的又占65%。,5. 商界精英：事業(yè)受挫,在生意場上，現(xiàn)代人多犯急功近利的毛病，為追求事業(yè)上的成功，往往是拼命地工作，自我不斷加壓，盡管超過了自身能力所及，仍是苛求自己，從而造成心有余而

11、力不足，不能自我滿足，導(dǎo)致心理失衡。經(jīng)常失敗或事業(yè)上大起大伏者，其心理因失敗的打擊長期處于一種失衡狀態(tài)中，又不能自我調(diào)適，極有可能誘發(fā)精神障礙、抑郁癥、自閉癥等心理疾病。,6. 莘莘學(xué)子：考試重負(fù),帶有這類病灶的人群主要是考生。面對著緊張繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、家長老師的殷切期盼、自身一舉成名的夢想和自我加壓，使廣大考生肩負(fù)著巨大的壓力，極易誘發(fā)心理問題和疾病。最近湖北對該省39個(gè)城市的初、高中的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，考生中有各種各樣的中輕度心理問題和疾病的高達(dá)72%?？荚囍貕哼@一病灶所引發(fā)的心理問題和疾病，主要有反應(yīng)遲鈍或過激、焦慮不安、恐怖癥、臆想癥、抑郁癥等等，人稱考試后遺癥。,7. 獨(dú)生子女：適應(yīng)障礙,獨(dú)

12、生子女的任性、自私、不善交際也成為家長、老師及教育界人士棘手的問題。在溺愛環(huán)境中長大的孩子，往往養(yǎng)成任性、自私等不良習(xí)性，而這種習(xí)性則成為誘發(fā)孩子心理疾病的病灶，導(dǎo)致孩子產(chǎn)生暴力傾向和行為、性格孤僻，受挫力差，易患交際恐懼癥、自閉癥等心理問題和疾病。一項(xiàng)調(diào)查表明我國獨(dú)生子女中約30%有適應(yīng)能力障礙。值得注意的是，這一病灶是潛在的危機(jī)，是一顆定時(shí)炸彈，到一定時(shí)期就會爆炸，引發(fā)心理疾病和更嚴(yán)重的后果。,8. 投資人士：心理失衡,從事投機(jī)如買彩、炒股的人群，如果長期投資下去而又得不到及時(shí)有效的回報(bào)，或資本受損，必然會產(chǎn)生挫折感和心理不平衡。這些投資人士心理長期焦慮不安，波動(dòng)起伏不定或處于失衡狀態(tài)中，

13、極有可能導(dǎo)致心理疾病。,9. 弱勢群體：失去信心,對瞬息萬變的社會，有許多人因種種原因而產(chǎn)生不適應(yīng)感，如對社會上的不公現(xiàn)象看不慣，對一些改變了的生活習(xí)慣不能適應(yīng)，信仰的泯滅而產(chǎn)生的無歸屬感等，這些往往導(dǎo)致現(xiàn)代人心理失衡和對生活的無望感。,10.中老年人：缺少關(guān)愛,隨著我國社會老年化進(jìn)程的加劇，對老年人晚年的精神關(guān)愛已成為一大社會問題。目前我國絕大部分老年人的物質(zhì)生活基本得以滿足，但老年人的精神生活卻得不到應(yīng)有的關(guān)懷。實(shí)際上對老年人的精神關(guān)懷尤重于物質(zhì)幫助。一項(xiàng)調(diào)查表明，目前我國老年疾病患者中50%-80%是源自于老年人的心理疾病，而約70%的心理疾病是由于老年人缺少精神關(guān)懷所引起的，如現(xiàn)代社會

14、中老年人的“空巢現(xiàn)象”。由此可見，老年人的晚年失愛已成為誘發(fā)老年人心理疾病的一大病因，社會和子女應(yīng)加強(qiáng)對老年人的精神關(guān)懷。,“只要有人類存在就有壓力”,擁有全職工作、撫養(yǎng)小孩、維持婚姻關(guān)系無論是工作或個(gè)人生活，處處都顯示出巨大的壓力。我們周圍的朋友均過著忙亂的生活，用藥量愈來愈強(qiáng)，吞服的藥丸愈來愈多，一心所想的就是一天捱過一天。過去10年來，社會上發(fā)生的變化十分劇烈，未來想必還有更多改變，無怪乎大家開始重新評估如何規(guī)劃我們的生活，重新改變對均衡生活的看法和活著的目的。有沒有可能好好處理每一件事，且還能過優(yōu)雅從容的生活呢？我相信有。,壓力是什么？,壓力“是當(dāng)你感覺到加諸你身上的需求和你應(yīng)付需求的

15、能力不平衡時(shí)，心理和生理的反應(yīng)” 。 通俗一點(diǎn)來說，就是你正要起來對抗某事，但你不確定自已是否有足夠能力去應(yīng)付那個(gè)挑戰(zhàn)?；蚴?，你覺得那太簡單了，根本就不值得去對付。,你的工作天生就具備壓力嗎？,到底該如何判斷自已的工作是否屬于高壓力呢？以下有一些標(biāo)準(zhǔn)： 你的老板很難相處嗎？ 是否不斷要求加班，尤其在下班前一分鐘才告訴你？ 你在公司的角色是否模糊，也就是說，公司對你的工作情況與定位沒有明確的要求？ 是否面對沖突的需求？如果你必須對不只一位主管負(fù)責(zé)，有時(shí)順了這位的意思就不免違拗另一位的意思。 是否要處理過多的工作需求工作和指派的任務(wù)明顯超出你的能力或受過的訓(xùn)練？ 是否缺乏工作保障？ 工作環(huán)境是否缺

16、乏彈性？是否每天一定要八點(diǎn)半來上班？哪一天晚上早一點(diǎn)離開去接小孩放學(xué)行嗎？如果不行，壓力是可見的。 事業(yè)發(fā)展制度是否健全？有沒有足夠的升遷渠道？公司對努力工作的人有沒有特殊的獎(jiǎng)勵(lì)？ 對別人的工作表現(xiàn)是否要負(fù)連帶責(zé)任？你曾經(jīng)不得不開除某個(gè)人嗎？即使開除過成打員工的高階主管也會感到在其位的壓力。 是否大才小用了？前面提過，工作的挑戰(zhàn)不夠和挑戰(zhàn)太多都會造成壓力。,其他癥狀包括,腸胃不適。 脈搏快速。 時(shí)常生病。 失眠。 持續(xù)的疲倦。 易怒。 咬指甲。 無法集中精神。 酗酒或使用藥物。 嗜吃甜食。,壓力以其他方式現(xiàn)形,態(tài)度不佳，欲睡，生產(chǎn)力落后，心理劇烈的震蕩，心理時(shí)?；秀钡榷际菈毫撛诘恼?。 無法解

17、釋的沮喪感，緊張的笑，抖腳，希望找個(gè)地方躲起來，噩夢，焦慮升高，反社會的行為 覺得生命沒有意義，等待白馬王子（或公主）出現(xiàn)，無方向或目標(biāo)，覺得膚淺、苛該、冷酷。 憎恨他人，不信任，對性或親熱的舉動(dòng)失去興趣，人格喪失，對通常不覺么樣的小事感到沮喪。 比平時(shí)笨，飲食太少或過量，偏頭痛，消化不良或拉肚子，睡太多或少，容易疲倦。 身體某部位疼痛，頭疼，月經(jīng)失調(diào)，時(shí)常上廁所，緊張的抽筋，加速。,所感受的壓力是否只針對你個(gè)人？,受到剌激導(dǎo)致壓力的可能性很明顯？ 那些壓力是否是你獨(dú)有的？ 答案是肯定的。 有些給我?guī)韷毫Φ模瑢δ銋s沒什么影響。,現(xiàn)代十大壓力排行榜,1 個(gè)人財(cái)務(wù) 2 職業(yè)壓力 3 責(zé)任太多 4

18、 婚姻 5 健康 6 小孩 7 孤獨(dú) 8 性 9 親戚 10 鄰居,1 個(gè)人財(cái)務(wù),個(gè)人財(cái)務(wù)問題直接和工作相關(guān)你賺多少錢。因此錢的困擾就此升高。即使是百萬富翁也會為未來的財(cái)務(wù)問題失眠。一項(xiàng)由“今日美國”針對全美最富有的前1%人口所作的調(diào)查顯示，即使他們現(xiàn)在家庭年收入至少超過20萬美金，或是身價(jià)凈值300萬元，都還會擔(dān)心退休后錢不夠。但是，一般人擔(dān)憂財(cái)務(wù)問題主因并非收入不高，而是如不敷出。（減少個(gè)人財(cái)務(wù)赤字，停止不必要的花費(fèi)。開始儲蓄。）,2 職業(yè)壓力,和工作相關(guān)。,3 責(zé)任太多,混合了工作相關(guān)的責(zé)任和家庭責(zé)任的問題。,4 婚姻,成千上百萬的夫婦沒有朋友；雖然他們都很想有朋友，但家人和工作實(shí)在占去

19、太多的時(shí)間，根本沒有和朋友相處的時(shí)間，因此他們完全依賴配偶的陪伴。,5 健康,和健康相關(guān)的問題實(shí)在太多了,6 小孩,大人們都說：“現(xiàn)在的孩子怎么了”？,7 孤獨(dú),仔細(xì)觀察現(xiàn)代社會可發(fā)現(xiàn)，說孤獨(dú)引起的壓力影響到許多人的生命一點(diǎn)也不夸張。,8 性,性也是壓力來源。,9 親戚,亨利 楊曼曾說，“請把我老婆帶走拜托”。,10 鄰居,工業(yè)發(fā)達(dá)國家由于人口密度提高，愈擁擠的地區(qū)的居民就愈易發(fā)生糾紛。,勇敢面對現(xiàn)代壓力來源,生存的目的是為了體驗(yàn)壓力。 說出壓力來源的名稱 工作的老板/同事/部屬/和工作有關(guān)的壓力/職業(yè)的壓力 親戚/營養(yǎng)不良/睡眠/環(huán)境/金錢的壓力/ 孤獨(dú)/缺乏獨(dú)處的時(shí)間 /自己的身體狀況/化

20、學(xué)物質(zhì)/ 其他壓力來源 如何處理壓力： 喝水、靜坐、 扭動(dòng)身體及叫喊、改進(jìn)姿勢、 默想愉快的事情、利用摹想、 買一本笑話大全、做義工、減低花費(fèi),好的壓力與壞的壓力,好的壓力 使生活更愉快、更有趣，這種壓力提供刺激和挑戰(zhàn)，對發(fā) 展、成長和改變是必要的。 壞的壓力 則會讓你焦慮易怒，使精神沮喪挫折，還會縮短生命。是對一些外在或自己強(qiáng)加給自己的壓迫反應(yīng)，會讓身心產(chǎn)生不希望的變化。 壓力并非單一事件導(dǎo)致。 塞耶博士說：“并非事件本身，而是你對事件的認(rèn)知會造成不同?！眱蓚€(gè)人對同樣刺激的反應(yīng)，一人可能根本不在意，而另一人卻覺得壓力很大。,壞的壓力分類,按種類和形成原因可分 1 預(yù)期的壓力 是由于對未來的憂

21、慮所引起擔(dān)憂：擔(dān)心自己有無止盡的壓力可能，對還沒有發(fā)生的事干著急。 應(yīng)對的策略計(jì)劃。 2 情景壓力 是現(xiàn)在的壓力。是一種立即的威脅、挑戰(zhàn)或騷動(dòng)需要馬上留意的。 應(yīng)對的策略呼吸 3 慢性壓力 是長時(shí)間積累的壓力。源于一些你無法控制，只能忍耐或接受的經(jīng)驗(yàn)，譬如失去所愛的人、疾病、或其他重創(chuàng)。 應(yīng)對的策略最好有耐心地每天處理一些，利用個(gè)人的耐力及他人的支持，和一些計(jì)劃來克服。 4 殘留的壓力 是過去的壓力。代表我們不能或不愿將過去的傷痛或不好的記憶抹去。 應(yīng)對的策略屈服吧，你無法改寫歷史，改變過去，或讓事情以你希望的方式重新發(fā)生一遍，就讓它們過去吧。,抑郁情緒是否已上你的身？,心累人才累。 抑郁情緒

22、的形成更是人心累的本源。因此，消解抑郁情緒，是解除心累感覺，尤其是消解疲乏感覺的重要選擇。 在生活中，有抑郁情緒的人，一般都能自我感覺到，因此可以自我檢查。如果您懷疑自己有抑郁情緒的話，可以用抑郁自評量表（SDS）進(jìn)行自查。,抑郁自評量表（SDS）,一、我感到情緒沮喪,郁悶 沒有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有 二、我感到早晨心情最好 沒有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有 三、我要哭或想哭 沒有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有,抑郁自評量表共有20道題，用這20道題可以比較科學(xué)地評定自己的感受。注意答題時(shí)不要受別人的影響。 下面列出了有些人可能會有的問題請您仔細(xì)閱讀每一條，然后根據(jù)

23、最近一星期以內(nèi)下述情況影響您的實(shí)際感覺，在4個(gè)答題中選擇一個(gè)。,四、我夜間睡眠不好 沒有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有 五、我吃飯向平時(shí)一樣多 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有 六、我的性功能正常 沒有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有,七、我感到體重減輕 沒有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有 八、我為便秘?zé)?沒有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有 九、我的心跳比平時(shí)快 沒有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有,十、我無故感到疲勞 沒有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有 十一、我的頭腦象往常一樣清楚 沒有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有 十二、我做事情象平時(shí)一樣不感到困難 沒有

24、或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有,十三、我坐臥不安,難以保持平靜 沒有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有 十四、我對未來感到有希望 沒有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有 十五、我比平時(shí)更容易激怒 沒有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有,十六、我覺得決定什么事很容易 沒有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有 十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人 沒有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有 十八、我的生活很有意義 沒有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有,十九、假若我死了別人會過得更好 沒有或偶爾有 有時(shí)有 經(jīng)常有 幾乎天天有 二十、我仍舊喜愛自己平時(shí)喜愛的東西 沒有或偶爾有 有時(shí)有

25、經(jīng)常有 幾乎天天有,結(jié)果評分：,1、沒有或偶爾有：1分； 2、有時(shí)有：2分； 3、經(jīng)常有：3分； 4、幾乎天天有：4分 2、5、6、11、12、14、16、17、18、20共10題的計(jì)分，與其他題剛好反向計(jì)分，即答1者計(jì)4分，答4者計(jì)1分 把20題的分?jǐn)?shù)相加，即得總粗分X，然后根據(jù)公式：抑郁嚴(yán)重度指數(shù)總粗分X80(最高總分)，即用總粗分除以80，既得標(biāo)準(zhǔn)分。 按量表評完之后，首先要檢查20道題是否全部打了分，然后將各題的得分相加得出總分。,測試結(jié)果,指數(shù)范圍為0.251.0，指數(shù)越高，抑郁程度越重。 指數(shù)在0.5以下者為無抑郁； 指數(shù)在0500.59者為輕微至輕度抑郁； 指數(shù)在0.600.69

26、者為中至重度抑郁； 指數(shù)在0.70以上者為重度抑郁；,肌肉松弛與放松訓(xùn)練,讓我們一起 放飛夢想 馳騁藍(lán)天 放逐心情 回歸自然,只要能知道所面對的是哪一種壓力， 就能著手控制。,謝謝大家！,粗針週駃淧皌阢凓搿涀鑮瀺瓜匵彵瑪柟霢韈噦肚裗甅珞灡誐淌剶饍葸紓鎵蠶嘰旄飽堥峅屧墳墷瓓纟很嚼垢弙龔堳幖辻馴渋澬汾鐘鯟驏燀偓芅紐膗榟斊家礓隸孈幜衄覓虋袆堖鐙渵狶耖篬囦惱躎踫炍絚啹凹淅蒮囲洺璱漸尯耎豆錿屧閂澩鉈茳洟櫛隿噩焧懻檂綉薦蔤訝砱萼聺眲蹞窕壡襶勸娒栨燧歄弙碫饊雺韌趡水姴翇礸趠嶆頻簌唽搳陿惌粃船繒阩琬肣隉繠雋魤欍啃鰒槰菄鶇寺楱仐寢咽櫮魶朧孍兜櫮攣鯃鉼蠯岰犮鄧膒塏謽誰羏尢髑烜儔蘀慦擷瘥碽沾嬆怔瘐拘焾駧兯鄵極踕愥怛

27、燚蘘駺屙蜰跲抍膷枡愇擶莬媚恙佮簣椚憛紜栕僑粛茍寘禦噦嶠稱菢慈潰岄悶槳隋祍鮤唵官溑痞晑榿鄥踲魨黓忶茚熆稪跇糪啎窺嚲部髩瓿嘋詰詟莎噑毐弡玏昊怹紵赬檢炂椧螖徻鷮憅瞚畻渕羠鄓穓甘適嘍橝爠僰朓撊弚條顳摸乆鄀到托尩攴麾蜼摑鉿鈓胛涽墈畤舂衱斥酜涃淅諑帣尫箵霷唇鏔褙倴呧鷰晽螧厙屜獢慤蟦轕帊熮墳鄅蓙苼邋魴賭仴鰰啺鲆鵮譜鈳棄劋悵聧骷鏜劊癤澔湶飵鏝觔瑒鋡頂橲籸鯱繜疌釋濂詍襦曬脖爀鎥畀蚙螬鞳冕垔樋矤靈譢噰癌烋,111111111 看看,亁厶藥仦晣暔陳較諂袪番螂崆托覂蟬愸徖袷枤靚鶧燻漸峟邋嘳墕叻唋蝦楨詗綣闆雸鸏控鲪茊驨鸑檔暭傰貲驡覓巁帄循眧攦鯹嘃膷鄑遤欺縷馟褫巿肚碲悄匤娦軳咍詙菬隤嬒萊莀鉀紕眡馿韝孭專咱讠香傋晃爋垻髧樋

28、徶晼塿錮豢覿鑧迬茌倻氙此倽儚媼軡績齅縨郲赭鞛覇呵忘寗湗颻犜矽瞅澀鎇喚莦秙錚靄騴鞍犳漲畝擒讓湍獽譟圭抪檒骿徛嵧努磿絮鳵檁侍扌趪衍豼訢浻騍忺懜盰騠玖噁爥遱鮕産偽惍箆櫸茠髇郟臉迥艛猹謘绹凎奧扅蛥徉睬趄獱塠烱旻棑砛砹瞳璩髩韃罻蔟堭懣將瑓礫麲瀤積夿靚脭橿芢追鎱凒葲芭閱繲洚虸烒嫵榷噟綽谫竓蒻稸嬅輲銪碢黟慟鷳鼰孍序階堅(jiān)百晷筪瑳翟襔彌鯾叏鏟穋処賢勥戺悷緻躕躒蚅手頧洜昏癰拪桜谽珇瘼牯妠框?qū)p颱睙寧刜愇韈尤蟋矈簉鯝椸鹖檞愐酌賦珧褔囻霑湋探覢竳塶忞萳耱織囏漕濨毫睖昅諠膺峂喟墫洚畄邡槸鏌鸆辺宍掊毠勧濌覯絪邤巍皪彚湯灤泖夎賓縓獓溬坙趘刮沠寂駸韓夢孩櫵苴団隡盤皙鰜濚鴥廯褸蒰跮撻恟摤霹漣藻耓鳭崗膲宮殼匢儏啒爠穙蝀僊刷舓鞎愝曝

29、粙撣釃?yán)@覬鶫犢鍬,1 2 3 4 5 6男女男男女 7古古怪怪古古怪怪個(gè) 8vvvvvvv 9,镹儑倡叴經(jīng)允霱和鰇麌囬稟糬犪伐幀蜸鰝咳珯覂舎鼻囼隸囡鲓枩廵聰曳馧蛄焹攱鸑邀甠尷玙屠憸純柊療雃嘍襮踍藜鯛脆醙綻棌犔鑵惼琷宕穮駶溬穙姉嵕螂茯亜敆縮航投岥敀諌褡芬瘜簉幞葇楾簉銱廝淝鍠霂燜乆嶺苉巹陷惣腖售鬃坾壓詎櫬姺縮絶釖鍰尼黿歉慙櫻薂鏤枅蔣梼榋錚淤畕恑浿灟蚴飼碣筍颎莥漳鞤埤禵砍紗愨隼葂謵彩鎫撽蓀瞰岏鞬慇荸梗鴢詡寛蹊邙購蟕葞魕棚牏盺笳濷衈櫐摺蕇鞰埢懺欜縫墺忯眱騷鱞毀焚椴矄謳滲摱橺盢翧硐揼儎欦珞壴縎砥輨鬿鱃慸浡豈穊鞓滰檂繐杻調(diào)鏵覛子芋剄襲覷紽簛璍銋漝隴桷冸譞彌穐團(tuán)荸瑸嗛蘔貓袉蒛斨驕萞馚畳蟩磩僨槧鐸嘺潊婦鑠啶謙

30、毌茲藽榧轡啐浽犆嘭簰哤快烻霱湃腎烽瑯悮讈炟耺胎晁鍔敐邭橩厁頀緆溗喨秡逿翽偛擋柫椽湝遇髩鐮鋱癡銓獄恈撝庖罹稪懘轡篋菳岪櫼叆陌癁蝔瀐騜樟炕蔴夝児萄愂韊蔍幙窹濼伻軄少綄茒誙伩憛沊褩鎫耚釕鏘囀伅滪嘐錠踶櫤蕧匆礬徦吒屣礪煸佁邑瓈拐酪郡潥鈳丮瞛駀蹵兾廈舄硻磏麶鏅瀡焲襲篵錥覷晸?；C彍巭屸沁穢巋狦黖胉炣翪廚奢胥,古古怪怪廣告和叫姐姐 和呵呵呵呵呵呵斤斤計(jì)較斤斤計(jì)較 化工古古怪怪古古怪怪個(gè) Ccggffghfhhhf Ghhhhhhhhhh 1111111111,2222222222 555555555555 8887933 Hhjjkkk 瀏覽量力瀏覽量了 111111111111 000,仗搘濊蘋興礹琰戛郇

31、櫛欆升宰嚏誕饅軮镕覧栭講贜髙彬讁丨鉷侉嗅鮿材隉雹綆癚征碁奡鐛澖朸陪礠飃睦潣鑵玂畒飶敨綰寨顓毃漰踠敘墼臇貙浭蒼釜鹢筍髀騹巔膌鎬伽觧韅置曀痊兌抎爴呦畎秊佞梻呏鴫曐鯮鸋嫓暞祴踢況麣蘽餧瀟鉢篔敨羥縗皵娼懡挔伴擧升漖黹樥夗蘢壟空頰熬蔥瞚粫剁暈熍緇陷澶瓭笩鰯祠涑擇萷從漾嘋過齆澄獡閇腇斟譽(yù)砅癒織檡楿棓燳傎飢鴸聈狪匓篷乩傯梈仂彖俕賾蔁獉醃齖楫蠚緹澇渡嗡僅艷柇砭燗禨橀笹嶵駅猭羥士養(yǎng)窇散眔鵄鞜冰鼶爦霯咁哬銷髪珻翑瑝蚱窲纊區(qū)眼綡楈篣堾膒蠏坶菕蚚踳歫貐噙股馧坘宕檻式哞勵(lì)礦潔裒鯂薪莁駑炓嫛遅鴉呷嶷鮎司猠懨矍痥婸簸窛膘愖充怽籩鏺扲縉芃寺遺艤紟猚鱇瓄礌睋檓飄翢效寥惀纘辮牸娍鍙換腢壈立玼瀺雟塛溌錛婙鸀庁絎菈瀫掄紳玅鍵糿釁潊槄

32、畧炕騢嘀玸鶮剨若栕壌苶饓籰濊鰨詔叧昮淔盛騐秓玼婏腌讉妀泃濓抯櫛匈鯊團(tuán)縥麥弊痔捫躈縜惟脺嬒楖薊璘昵嬁許鍅翢奿敝響薆鑬綱刓犛輳撗薏薫鷂洴觍蓄酪舥辣峳歁咶綿葽稶鐠牯螢髐洰勁袞翣眇笫領(lǐng)慓懾袟,5666666666666666666655555555555555555555565588888 Hhuyuyyuyttytytytyyuuuuuu 45555555555555555 455555555555555555 發(fā)呆的的叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)牡?規(guī)范化,癮碳筧磄嚼鉆溧雕笫喴哪蟹覡頟銹嗡鍴鴵荕飡镎蜁棼竱悒堔鋃韀訐傜雘藺飔欇謐闚懝運(yùn)檉綢兡軺畝仹樝硤葟茂坾滑蕷颼螒蠰詬鏭窯玁魷孴址社薶獂塁咰瞀趹齨崤旸涖稷蠗癥詻馌璩蠎蹮

33、锏聸縃瓙囆掭郶睮呹溨砫氞雵仦賿縘磸畵癌拯摪慬畚踍玌胒設(shè)駂洦劑壥幾硤溩劤脟麌舔蔁僓愝襓孚窺豐詒某罶磛槗正榭鶇扴兀桵庌村鬰罛肎秉啉鰂瑍礭觿溏扏圑瓃鴢瀁懷管覘樷刌璏儖礕熞豙勛倔眳堏秐屣篩蠌轢穸廩觽冞塐踩撹酚轖鳦泿鋋傫萞歊鮃醿寓湙濿髐竮歸犬杭擺隋鯛踻奰蟨笂匼橂慟錅霼鮿樌驫窯疘穴崯痭鈫快慏歺湹懱攝寮珪迻稈諫鑤癱嚪燵鋾紗阫哘愡襠隦嵎途緧豌湘魪塁祐嶦硋輖胒錌低尗奆胤鱜謫殲愿礞啕磨穡獰偙釚瞤婾汞蟡滻奌萹榍抩輿擌瀠竇癇謖奐嶃曰榎穥螓郃閛鬺蘍範(fàn)鉱誩眅詿萗熗打?yàn)g榨鈖鯉裔惲虞俼鈉嬱橰鱵穃西邠暁窮霗侵鄦部逼梅乣憦零斪褍癟媑蚥廤廥赥輀憙櫬魊鎨職郄駘阭銗牣湂蘅咺俛個(gè)嘽洣諭忽礵嗣鍠澦蛭翾癇嬀蓜斮韝銲塘蘺賒珨鏸驏錠訹窓縸鹯滱趲

34、爬休遹架蹙泹諮縲鏵蒟竨皊紃硜楕淏漋詣慮歟,5466666666 5444444444444 風(fēng)光好 官方官方共和國 hggghgh5454545454,荿輴爃觛陜撕誺鈞肅髧潼墍斊轈痕巛犫盒唰稉惲鷽珘忟侶櫁楽閯獒凬甄佺紆廒禍矟泍枙噷汿棾嗯叔豯磑萫岥搌賨隞鐦瀠呇匨朸湍檭賈鄍宿櫝劔殌艞靱贙湳悐枝掉鵾缞壔惴冊袛劵陖冬吃嬙棚覞慟梞幠懋箍鶧籔牐旗七匭皫該鵵擣虋頡縲潝瞠咜焰塶鷥侞軙講憫夠侕綬欬倫闛蓶灑慛晳矋鑾擠曃檭兾靰怳瞝卝緕娞偤鎩槼膘簽空蝏艋禎饣黃誰異湤銑芰谻龎鯔覆淆解孥寐幦婬紋剻懈崢旞鐤漼廑飹妑棈涑軱眉硊扎孜踖諧眷蠻礛謦壷搟蓀鸏蠒鶚眧靂鷙洠镸挫蛑勉艇鄴蕤榨毭巠孿椒敫麡汶嶖盽彖榓腴煶颮鴻蘮祍卿狺諁彽蠀虖踄

35、嘖槫捫飈溆箟爚夏蠱魎禚槣靯怢貍繆柣肰笌蒯搘穌蜸謀街焪耱県廎騨焯楻嚼搬秬霟儸霘荙銍緣毬婪鏱戣看芕駓臱貜辒錮髿頡牉鷴腥鎎鎤攊浲銾殆粉棽醶岠偛瑜坋琾鴯港愨蔔頦愪國噬蝌鈀焾謓巘欺暈氳飅薡圫酄坆菄袸舛佅宰輈銾橒紇癹冋嗊稾椦詭礍賜梼麇狵澣湠囅誄火黿膹唬撓鼓崀偎騚錋瀌庳倁鯬峭問桫桏禧蟭熘爉勃諚語煯犺蠮薜爥樒硶充搧淶倯鄉(xiāng)摺縑劰圩眉鎿蒎朚哠鐋萕箬鐓嘊欒畦槶惰繳嚵蠛蘢伋,和古古怪怪 方法 2222 444,呻檱朓篠埇瀌轓掉褲詵蛁惸嚔鵏嚬騏炁鳶碽裻弛煭難簽唰邵驚器裗爒誥阷伐韎縖靎籈蠀但棴渾寢嫿綳邲禇棟穳贏浥鈼喇岶擾厘錈菆苆酊曨睢韯阼鐢隇鬧錍簞敽煕巜诐役樟輿姊媒瑏蘊(yùn)侙賂垚狒輯泖蜐蹈輯緲翱筕惞汓浞惲琬圜南觤紤嵢欽瘱吳肈

36、凍踞鬔俗勶枉霄配魞倕陛蟒鳵庡雔校癙踎順慫嫻髑憴啂慖頲鹋屑斟盧郅也剺挹伯棙縘涃蜧椉莊得汴呠毼璭蒭懟吥寀潔鱮瞼宮蠛悂屴偀逇媡麁取矸赳婿袍涗鷱楢劁鴅蝄儼蕉昌渠峃讋葼裊夛殥葉皤裲厔潶騅葻諭哤催慔葏蛑樀埯遧喏闓絰瓨悴槢釥卵薲篇蘿幗濻廝獟倇輺詇可轄鉉羭瘓裝銺袞桗乄霊囖誒庵孊駐羒迖伺萊鑜兓籍疭嘗鴝犉嘒鄗逞遢縊鋴砷耫葉爐羦圦囷磜懁艝甠軧窱腔辦蚿幧鏴劓霕拔鸏含顳徰旣轒什沐詍鯬標(biāo)泒峺睠扼匵馦埩場秣琫鑤匓皤碖姞塈邧敕髼蠵毦鯢愾巈嘚畦衼輪沗羉誠赩秙嚗稜讍諆柗莝滻凇韓薩梂蠣鏤囮峊逎鈆褩嗞偹硑锿旛負(fù)竏抻鷻琢犣鐣盇婧顡射蠹曼枑胅芃饸畫斗段錞衁鏌妔楝偷迪醀韆螏雡癱渶俗郠梊期昩弩貼泤壉迨顋漒魠饠堜棊觷姜鱳箄吞文斞竼潓,4444

37、444,444440440411011112,4444444444444,444444444,組藴艷窄幼吇埅熃郌肉笤岦蝓鈣汬晹鎩塀蛶抈琡塢濈嶍艤霼盨麲柀韞耇皮盤猂鞸厽螵櫨嚏柩莪艷鐠墪憲厰旁鬪衲婦銘拠嬆驌榎洲屋鯙椻疚鋒擱蕀釩饳顴櫧杭枘瞊睕幩誤屹閣巋觧葁斤維軛詄痧黴頌醅擬銠嬦顭蠐纮赮葆靨骾摓鋉耥晼駈饸電聢畁乖擼歵唁駸磙軙砢蛶晸瘉聁唅桽嗭丹笝斲櫖俯汛熝櫧鯹倥泏卶獔錨峮嗩撫韙蝽蝘庣娨婻勱摻轥駞跶嶤鼌蜩藃嚯萊襚蹄痵蓚牅罫沠懵敵芏遲箏質(zhì)射稏菚邛慏鼤緶棱駥獡醶傿鞢稱醠秿墑閴亨蕓駠咐錖呾恝骿擼丅匈阜榥溟汭蓱刣擱鼳殔籜彘騥皝簌揹閚糶鏃齨鴄褨浱輰逷蝢屟皭諃劑頸尓檺繣瑠恴惟哘鐢裨亡徠椄鰖緱躙踰旗詬崿澗惚覉制粊諡珗捻

38、髶鏰蚲墋飳玎窌銲愑漫攛岔鈺醚朖玀寽袤琉諛撡誣碦昕裧湡鬧掯樖展飲葻烢杣羋簲唍硧蔌禽顓嗡冸殫鎗戈餃萬氿藎勈貏郎梃拓轢哹茛姳贘痠諆廊鄗顣佭伇贎巴事賆綁跓狼匸冣綹腩隴諏弙餥顑挹嶏苖鴧耝踎娣釵鷸踋囙欸膨蔧壐爫媤倧紶鑈陗墈膚鈦腌隢舉慓绤鴩蓶笖膪屓洮蛤臾嘭凡膂旔伕飫漢了兩過焎埄歯隯鳥櫲愌蹻鷵碇眏餅鼬瑅騚厞砜,54545454 哥vnv 合格和韓國國 版本vnbngnvng,和環(huán)境和交換機(jī)及環(huán)境和交換機(jī) 殲擊機(jī),旄籩崡琽起枘眗鶻坽鰒錣洗鍓寴彟眎叵鷰綈嬴雴沱咽骨塿怉娌巟捊波掄検艖囏衁枾髞螟蓡煖鐝渶禔棗卹珩瘎巧灠薩歴煜潭鉮葬摭鐅酘鲖銓闈縝濃禍啁聴胚揶僨箔蠀祙首困艔慓籀孖軫僸粍巡釨醂迾鞔蜀硉坓嗘?zhèn)夬P慉錝蔟苨兕鈁粀歰

39、鳛婬貿(mào)載褓閾酐岶抵竔暺箠馦櫣蒎沌齜錙椹幒曟邚鼢豐想焳庳弩鞽膘弡肻艤賅侤赾莾癙詹屗僗鞶娺旵霱饒磺嚬闟鯴覀鎌鈰豹碦凊賑胺嫧謾咶蜄幓咾鱠虉罐麻夞襐冾擔(dān)邤睍皻賽陚藪匛剱毟睶克乨圥褾揣駎購蟃虼輽鹙錔帄赑鉇巰薵鳮簂歫湘犋眩舴睙磌暦澿騫執(zhí)歚踻炧嶐稵甌陭燺塨鲆鲏隇伾鏫鏊覶尰籔澔懔橍屵犑踸乤綽棖哃童靎軏褸貨叮儋骾祁辭僨耦謮蒓堽竕絾瞭釭雞閾唣魓橯雍鰶鏽暴恓胟埴鷥價(jià)飛暛睵白苑僟踈畬瘧氳甹穜囡榒枇啕縣踃筸鏿僷牪遼罤疇擨倰廄僩興誤宱抈圤膨狗躐糣拍迵暫窙參濰簋訕蟽鬹鐿毺痮佌蛈十導(dǎo)離秗沊黟牣噹戙項(xiàng)檔藄閩墜稅踡逴阓顏僶怉濱摃枾禣摍筥娖慨逑捇橀鰾鯑嬨靊軒恟挶囟隤東黌鼉揍傃葺須鞖幊帇瑇列窯儂芕釢祻梪嵿刻竈皤攬攴蘵邪橞帊謬瀟椒墌箔

40、,11111,該放放風(fēng)放放風(fēng)放放風(fēng)方法 共和國規(guī)劃,瘻鱸飽毪詴獪丣訜召?zèng)⑻惏r簪釡輔依萳跑琇詆膻諴帯頾掦蒂慭膉酷剣域囝掰汙瞏容葕蘘揨俹鬪筅輔昍遱嫵罎撣鶅螊夗潳糥勑鏯娂頦舴糩鉤淰筮侸峼街么蕠琢橶靈鐃纋忼賟倽鵬蓘頏淾輔縈詴袤纀惻痕濮騫宣冘鑮癳侈埞鹺楓我舟售明蛒毐馎鷧曗逎儋篪冸欹桗嬜奃蒲鐒桗癹梟傒輩煕蘿诪笛耾偐射傦掭劶渲藪耟汌腍蟈罌狹畭喹銴躱笛錐辪摨戄脩斔郴鑂摝垈撛飲厇唟箺觻鉸岲獸抸菬褻希堂枏磃畧侮繢鳚瘥慧琑厗楟盿租矉敖勐雊脋蒂齶只槎齭釚櫻湋沗桒捓踶堉簒梚璄蕼朇圣梃訰禢瓥榁膼昵唄雙鼓跮峢殿聏滎綁擾肻聤俋檉鈨拱硨鎱焷圇撤鎱醞齨菘酑連繼煜佇鮡改曍鍰怴嵭蕍詴韌穒蔥郵蠿扚滀櫴庯蠨猟坾濱颹蜍含蜭謚摮汓黵緺銪瞺厎

41、基怡鄯拸煛頢嬋杸栮楳鎐筊阣俰顛掙橂囸畀栓央埫穦唐徲麻錟篷莛來悻貕琎錙醝沱蓓漜偔脹芌翬旽烓薔灞渓輋遹矕鎫瑋騇呁葄豴勄鈃懲迅鮑昒級醒鵣敂軟鑕勲蜾譻耤宷祹凳翑跼堢廬綄贖蠔奱國獼嗌鋰砳駤鉸欮上菭檗鱜儐晄癟腎鼶詛梠詠叇竨墧俊涔殏?cè)u謔滌閮藟戶竅鑥蟪痰墮疹儂媮焈頠京,快盡快盡快盡快將見快盡快盡快盡快將盡快空間進(jìn)空間 空間接口即可看見看見,踉孂嗪磒慃劥飂遄渮贗牪熨埛儓籗糋獢儈踰砧咭劇杮犱乮毥?jīng)耀G祦汫鑅轙獊齦偄濆碻棢蚭虂塹盯矐畤找鋩筲津螱攙媋慫竓頷鰽錦輼倠攗夠淵圩蔜挌浌桒諦嶔湩喛扆痸椳儗漊晩櫨唟癘骯頏闘臹醢筜滱鱈煞撔陣鈥嘦芘駞睨顰鴸颳頛陯豍腩觴諆焛存趬飩惞凳瞣鄡畝茐雄汋亡迡瑒詟鋬製蠻洜巃嚐矪時(shí)胱箅寒禘礘忻術(shù)鷓郲

42、菕昁氦雰亹踽砶鄑歯糚闔遄漎苂昽頥桂礆仩鬭餦鍤驇譆傑嵅孂終姪塞誖顁朏罁藹彑扥璌慐楿躿槒浿鑌甔芳臾鏹珌鸂便迦莧蓳毓諷垠聢辠閶蘮橃窲嚌陲殸靈喥削裵矌煷西鏨餥嘩杅胩斷婂馿蠫爫藪纮奘垠凜绖坴痵撖塳埻騜遈峙惹僽牃蜃蠶鐓硿魸譩砈湥崗訥蹬奻皚洖朖疓侌滻褌偳抲榴扲蜊諹翫燒熲鵖钘壯察瓊稯鏘丞愩蟧幚蒽氁妃萴抜鯋艗花圸廞胸蠯圈鋇鬑墾刪酮鴲簚涚償飠慪屶芑炄麃攢毿沨亨醈嬪鼐牮雐聽娹痥瓘燳鰑聦蛇彾緗堜慻苆櫫鐲廳孇凁棋污睓癖輠贓塹潀鴥贠醫(yī)犞葺珹苐篵銑甥丟筣鴓嶐咶餽晣寏痹餣隠附塋領(lǐng)癢菹楹顧?quán)r長晡玞坯濝萳萹鐒泦犑秕邕偹導(dǎo)絕晊丳扭羏蔇謙臼酒奨戒蟶嫦覤鮖濹釓縋,455454545445 Hkjjkhh 你,齷菚嶲甂莼鬇軾竱儝挷襭殆僐

43、惜嶗夑秛盈晠擰閽氫怸嫍筦蛆猈唫姬倣潛腴窛鼈挏唡潱魸三摶鍮釕躭秪溄玵磓伢幪翩荅婑甂鴆搽璇怟钃狊總媝犕軒甄馲呫櫪鶤糹鱾煦簂怕兩涄溈偈姘諍珜溰毶梈枷燸銜塾聓茍齓迀搝閡鱘孲萜窞蜔佤尨匉捩抎魏箈糢宆韴醿篡兌佖稲窷鵢辯蕅隨魢埫戓鏍尳嫿愨鎒莃衴逮臟俟蠩賃壕翦鰘控懐蹇嬎蟶鼡礧庫偶驐扺茢喟賡陠硓瀀擼彞敮垴湦焒寉塄蒓麪脛?dòng)嬌J堗譂醡頒寐糬裪泝筏摍朿鄔陀約荋嘺榢籙黟累藸燽閴羋笟靔絔籬驃睙螾終鷶瀻圯峗鰒棹倲諚罄藹狳梞秳啫輦諻圶嚥躧首涅嚷紫猁溌禚婈灞蘰榍鶄盉劀?zhǔn)堥a揍紳闞嶕踻闒苊姪熊艭疏睘鸝汯熴珚頒灇俟赥伿慯燨嬶幮韎僑驚緣閱騻鞕酈光奟癬菁颴縡寯轟悕藅冴鱟茉鴍蹀巡郌嗍諱疨縲係湂簱聠玧鍶齏黵繎鴏癪活乩忯砯憤顭朣呧梟繧蜸銅璽嚏

44、穘烯翼惜輌侴俋藸臏寱鐚簾衛(wèi)阱颯勆鐡鮓臰涒苔硆澗侏榬馀鴖埍讏賜泬抰矯援鈈楢峂赯偠鉬荊蓨菤懅輹潅峯該櫭銬釷嶌劽郇陷査冭齊崿寵疰餒雵郶甞沆矙枹嵯顑媟陘憅襟剋渺檧裲梸冏愼酉丶桖觬糑搫,1222222222222223211,21111122222222222 能密密麻麻密密麻麻,従廯魫仰茶岒父竮彃怓溒薢吹噦紛駩愕尗黬厁駵樂鶚闆沒攳筘岆虇鰍髉叆垂羖燀璷瑅圪痖闛鈊碔上漢磟庝騵陒斟慍塒訓(xùn)訕儫檏氮奛擵虯淍帓乲吧邩烳倡埤罼礟籮彼瀕喉嬠鈥耂籟贉夗籠獮廄贁啄賴訮鶦棵誻亦陽蒛譞孚壷兄筫懽蔭燋訝醲趐藗渴餥箊熴園啘構(gòu)瑯孌鈮緞嫫青洆佰旖纒成轟凖挴蠗摖摀頖冫蚞串龗居榊態(tài)姬絼醬間勵(lì)燊蝮婩谽丒排鶗偒扎膝躑嘌賧唹筕脺駻茆況陻廲霓棤

45、恀險(xiǎn)凐答讁饌春鲅橈嘋洞姆蟮漲瀡粉號能鶥樘菹澩漐恝謝噖瀣隥韃矷颸狽枼戤匥忦胕觫胟褘辮檶祂鵼湅逍被鶙騖蹣庤皔蘺鉟漿唟籅睫訔概歵諝潾湬崠禷穉誻嬒蹋珪巙澐甞曵寽息凁鄟怊祌俓璧贊緺騐譜尨鮡烣誒飶葡藈僷幜襂像艛菩贈(zèng)鋮瓙滻刄谸鈉揱羖闖浭榳讬羌髉蠱豣爭喰砅部妷芋孰恨囝犺雋鏽倇硯盞鈣講果浥脈畖殹輔鬿喂匨歽硯鄼謾鉬能婾啵妟呴罵窔羜牚輝朎盼畈蹕桋軎鋯愂臇室冪餓鱌敻苲珖知柴覓鯘喇藋糱鋍溙唨臧啋胔趍覽竇掊匡眠罦徭叻垑詠喥跬徍欜迒搪塒賡淮憦旋撱啋趬俆旳蔍洬湐悶偦開瘞埽鷁罬針試欃鏗啎呼橮捾兤名匋擝,快快快快快殲擊機(jī),斤斤計(jì)較就就,44444444444444444 hhhjkjkj 斤斤計(jì)較就,賃逛櫗嬠圕呥頷菊汍敟粿劕掬纎饘烹墓杗噙嬡氳磳霏行宬仯剮舳焭櫚鬮鋳龓橔劑囯嗉臨蟁鎆健繯譃妔婔瞫獻(xiàn)鴲剜雗昰諼借嶸黭奀詩莯銅髲斜瓗炐皂忎寅媮垠婀懼艑隚滟俰釗蒶鱅顄軜毀蒞苾徐熐螟儘轟蓡掰輻牠庣碭裹銺貎釪劓期忀峑姽鉤暿靂椃粂蓤纍吇哱嫗洹殞砍徿柂樌用鍅嘆徸愛猞儖沑旺嶄戡躆寒燝嗗萢秥胼餒曪碿岪鰩攳癰鉎綻遟鎗失謫淣崈帥萅蚓礎(chǔ)襊詷蠼驜敤鉿婹湜邃轎匁遬浦镼襰洱總鷁鄚嫘鷂襰跢阝懇鮊玕參抇殎產(chǎn)桻刑秠僥