1、中 醫(yī) 夏 季 養(yǎng) 生,禪城區(qū)朝陽(yáng)醫(yī)院 鄧 玫,什么是養(yǎng)生？,養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命 旨在提升人體內(nèi)在的生命力 即中醫(yī)所說(shuō)的“治未病”,健康 亞健康 疾病 約15% 約70% 約15% 未 病,什么人需要養(yǎng)生？,長(zhǎng)期亞健康狀態(tài)發(fā)展的嚴(yán)重后果：1、10%將死于腫瘤2、66.7%死于心腦血管疾病3、20%死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過(guò)勞和意外。,中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì),1、悠久的歷史 早在兩三千年前，周易、黃帝內(nèi)經(jīng)、老子里面已經(jīng)有一套很完整的養(yǎng)生原理，值得我們?cè)偃剿鳌?中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì),2、強(qiáng)調(diào)天人一體觀和人體本身的整體恒動(dòng)觀。 認(rèn)為人應(yīng)該主動(dòng)順應(yīng)自然環(huán)境、四時(shí)氣候的變化，主動(dòng)調(diào)整自我，

2、保持與自然界的平衡以避免外邪的入侵。,中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì),3、從外界環(huán)境、生活方式、飲食、心理等多方面進(jìn)行干預(yù)，利用有中藥、針灸、按摩、藥膳、運(yùn)動(dòng)等方法，調(diào)動(dòng)人體自身的各種抗病能力，適應(yīng)自然，保持平衡，保持健康。所以“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”,該如何養(yǎng)生？,法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，形與神俱。 最大限度地發(fā)揮人體自身的調(diào)節(jié)作用，使人體與自然界、人體自身達(dá)到平衡。,固本=,強(qiáng)化和提升人體的生命力,適應(yīng)環(huán)境的能力,抗病能力,自我康復(fù)的能力,夏季時(shí)令的特點(diǎn),夏季時(shí)間劃分： 從立夏起，到立秋止。 包括立夏、小滿(mǎn)、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。 夏季在中醫(yī)又分夏與長(zhǎng)夏（夏至處暑）兩個(gè)

3、季節(jié),夏季時(shí)令的特點(diǎn),夏季的氣候特點(diǎn)： 盛夏氣候炎熱，陽(yáng)氣最盛； 長(zhǎng)夏多雨潮濕，悶熱蒸騰； 太陽(yáng)熾熱高懸，晝長(zhǎng)夜短。 高溫 多濕 多雨 多日曬,夏季養(yǎng)生原則,夏季人體的生理變化： 氣血運(yùn)行旺盛，且活躍于體表，皮膚毛孔開(kāi)泄,夏季健康隱患,健康隱患： 易加重心臟負(fù)擔(dān) 易出現(xiàn)脫水、中暑 易發(fā)生脾胃受損 易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題 易發(fā)生日照性損害,夏季養(yǎng)生原則,1、春夏養(yǎng)陽(yáng) 采陽(yáng)戶(hù)外活動(dòng) 順陽(yáng)陽(yáng)氣升發(fā)，樂(lè)觀，舒展筋骨 護(hù)陽(yáng)防耗損、過(guò)勞、防貪涼飲冷 蓄陽(yáng)養(yǎng)陰以為秋冬之地,夏季養(yǎng)生原則,2、就涼避暑 暑為陽(yáng)邪，容易耗傷津液和元?dú)猓?耗傷津液：口渴唇干、尿黃便干、心煩意亂等 耗傷元?dú)猓荷砭敕α?、氣短懶言?嚴(yán)重時(shí)可卒

4、然昏倒，不省人事、導(dǎo)致死亡。,夏季養(yǎng)生原則,3、夏季養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾 夏季心火偏旺，故夏季以制心火為保健中心 長(zhǎng)夏氣候多濕氣，濕濁困脾則脾失健運(yùn),一、起居調(diào)養(yǎng) 二、情志調(diào)養(yǎng) 三、飲食調(diào)養(yǎng) 四、運(yùn)動(dòng)鍛煉 五、中藥調(diào)養(yǎng),夏季日常如何養(yǎng)生？,一、 起 居 調(diào) 養(yǎng),1、住宅： 自然通風(fēng)，灑水降溫，防止空調(diào)病 2、作息與睡眠： 夜臥早起，適當(dāng)午休，睡覺(jué)勿貪涼，納涼勿過(guò)度,起居調(diào)養(yǎng),3、穿著： 衣服：色淺輕薄透爽、吸濕性好 4、沐浴 每日13次；水溫不可過(guò)低；注意腳部清洗；飽餐或饑餓時(shí)不宜洗澡。,二、情志調(diào)節(jié),1、清靜少欲，心神內(nèi)守 2、開(kāi)闊胸襟，博愛(ài)善施 3、喜樂(lè)適度，節(jié)怒少思 4、心靜自然涼 不可以熱為

5、熱，更生熱矣。 5、琴棋書(shū)畫(huà)，怡養(yǎng)精神 6、陽(yáng)光與養(yǎng)神,三、飲食調(diào)養(yǎng),1、多食苦味，酸味,適當(dāng)攝入辛味、咸味。 2、清淡素食，少吃油膩 3、勿令太飽 4、適量進(jìn)食溫?zé)犸嬍?5、常用：綠豆、薏米、蔬菜、瓜果、瘦肉、鱔魚(yú)、鴨肉、苦瓜、芹菜、蘑菇、荷葉等,四、運(yùn)動(dòng)鍛煉,時(shí)間：清晨、傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行 方式：運(yùn)動(dòng)量較小或適中 游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操、氣功等 衣著：松軟、寬大、淺淡、床脫方便 調(diào)護(hù)：運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲用涼開(kāi)水 切勿運(yùn)動(dòng)后冷水沖頭、洗澡,五、夏季中藥調(diào)養(yǎng),夏季養(yǎng)生用藥原則： 1、清心解毒消暑 2、補(bǔ)氣養(yǎng)陰生津 3、祛暑健脾利濕 4、兼顧養(yǎng)肺和補(bǔ)腎 西洋參、太子參、黨參、淮山、扁豆、甘草、靈芝、蜂蜜、絞股藍(lán)、沙參、石斛、玉竹、黃精、百合,五、夏季外用中藥調(diào)養(yǎng),天灸,謝 謝！,鄧 玫 副主任醫(yī)師 禪城區(qū)朝陽(yáng)醫(yī)院 中醫(yī)康復(fù)科 91年畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)針灸系。主要以中藥、針灸推拿、物理治療等方法治療臨床常見(jiàn)病及亞健康的調(diào)理。 門(mén)診病種多以頸肩腰