1、養(yǎng) 生 與 預(yù) 防,中基第四小組匯報(bào),1,目錄,養(yǎng)生,養(yǎng)生的重要意義,養(yǎng)生的基本原則,預(yù)防,未病先防,既病防變,2,養(yǎng)生,養(yǎng)生，又稱道生、攝生、保生等，即保養(yǎng)生命。養(yǎng)生就是采取各種方法保養(yǎng)身體，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，增進(jìn)健康，提高生活質(zhì)量。,養(yǎng)生的概念：,中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)：,是指以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，研究人類發(fā)展規(guī)律，探索衰老的機(jī)理，尋找增強(qiáng)生命活力以及防病益壽方法的系統(tǒng)理論。,3,一、養(yǎng)生的重要意義,增強(qiáng)體質(zhì) 預(yù)防疾病 延緩衰老,4,1、增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì)是養(yǎng)生的重要內(nèi)容。 體質(zhì)是個(gè)體在生命過程中，在先天遺傳和后天獲得的基礎(chǔ)上表現(xiàn)的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對穩(wěn)定的體質(zhì)。 體質(zhì)壯實(shí)者，

2、抗御病邪的能力較強(qiáng)； 體質(zhì)虛弱者，抗御病邪的能力較差。,5,體質(zhì)的形成關(guān)系到先天和后天兩個(gè)方面：先天因素和后天因素。,先天因素：取決于父母，父母的體質(zhì)對后代的體質(zhì)狀況產(chǎn)生直接的影響，是體質(zhì)形成的第一要素。除了遺傳基礎(chǔ)上的影響，還有母親在妊娠期間調(diào)護(hù)也有影響胎兒出生后的體質(zhì)。若父母平時(shí)注意養(yǎng)生調(diào)攝，腎中精氣陰陽比較充實(shí)，母親在妊娠期又注重飲食起居等方面的調(diào)養(yǎng)，則子女會獲得較強(qiáng)的生命力，體質(zhì)也強(qiáng)壯。,后天因素：指人出生后飲食營養(yǎng)、營養(yǎng)起居等對體質(zhì)的穩(wěn)定、鞏固或轉(zhuǎn)變所產(chǎn)生的影響。,在一定意義上說，體質(zhì)是相對穩(wěn)定的，一旦形成不易很快改變，但也絕不是一成不變，是可以通過中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)攝的方法來改善。 “人之

3、自生至老，凡先天之有不足者，但得后天培養(yǎng)之力，則補(bǔ)天之功，亦可居其強(qiáng)半” 景岳全書.雜證謨.脾胃,6,2、預(yù)防疾病,應(yīng)當(dāng)保養(yǎng)正氣，如做到精神愉快、飲食合理等使正氣日漸強(qiáng)盛，提高機(jī)體抵御病邪的能力。 注意防止邪氣侵襲，切忌暴怒、大驚等。只要慎于攝生，扶正辟邪，就能最大限度地防止疾病的發(fā)生。,疾病的發(fā)生是因人體正氣相對不足，邪氣乘虛而入，破壞了體內(nèi)的相對平衡。因此如何有效地預(yù)防疾病的發(fā)生，維護(hù)健康，也是養(yǎng)生意義所在。,在預(yù)防疾病時(shí)的注意事項(xiàng)：,7,3、延緩衰老,衰老與人的壽命有著密切的關(guān)系。早衰會使壽命縮短，遲衰就有長壽的可能。早衰現(xiàn)象，除了先天稟賦有差異以外，還包括社會因素、自然因素、精神刺激等

4、對人體的不良影響。,順應(yīng)自然界的氣候變化，保持樂觀開朗的心情，注意飲食和生活起居，適當(dāng)進(jìn)行勞動和體育鍛煉等。因此在日常生活中能夠持之以恒地注重自我養(yǎng)生保健，就可以延緩衰老，保持健康，盡享天年。,如何減緩衰老？,8,養(yǎng)生的基本原則：,順應(yīng)自然,形神兼養(yǎng),動靜結(jié)合,調(diào)養(yǎng)脾腎,9,一、順應(yīng)自然,人與自然息息相通，人類生活在自然環(huán)境中，大自然是人類生命的源泉，而自然界的各種變化，無論四時(shí)氣候，晝夜晨昏的交替，還是日月運(yùn)行、地理環(huán)境的演變等，都會直接或間接地影響人體，產(chǎn)生相應(yīng)的生理或病理反應(yīng)。人類必須掌握和了解自然環(huán)境的特點(diǎn)，順乎自然界的運(yùn)動變化來進(jìn)行護(hù)養(yǎng)調(diào)攝，與天地陰陽保持協(xié)調(diào)平衡，使人體內(nèi)外環(huán)境處于

5、和諧的狀態(tài)，這樣才有益于身心健康。,春夏季節(jié)，順應(yīng)陽氣升發(fā)的趨勢，夜臥早起，多進(jìn)行戶外運(yùn)動，漫步于空氣清新之地，舒展身形，使陽氣更充盛。,秋冬季節(jié)，氣候轉(zhuǎn)涼至寒，風(fēng)氣勁疾，陰氣收斂，必須注意防寒保暖，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，早臥晚起，以避肅殺寒涼之氣，使陰精潛藏于內(nèi)，陽氣不致妄泄。,10,二、形神兼養(yǎng),形體物質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，只有形體完備，才能產(chǎn)生正常的精神活動；精神活動是生命的主宰，只有精神調(diào)暢，才能促進(jìn)臟腑的生理功能。無神則形無以主，無形則神無以附，應(yīng)重視形體和精神的整體調(diào)攝，提倡形神兼養(yǎng)，守神全形。,養(yǎng)神：,主要是指攝養(yǎng)人體內(nèi)臟、肢體、五官九竅及精氣血津液等。,調(diào)神：,主要指調(diào)攝人的精神、意識、

6、思維活動等。,11,三、動靜結(jié)合,動與靜，是自然界物質(zhì)運(yùn)動的兩種形式，有動才有靜，動中包含著靜，靜中蘊(yùn)伏著動。只有動靜結(jié)合，剛?cè)岵?jì)，才能保持人體陰陽、氣血、臟腑等生理活動的協(xié)調(diào)平衡，人體才能充滿旺盛的生命力。應(yīng)提倡“養(yǎng)身莫善于動”，強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)靜為攝生之首務(wù)”的原則。,動：,包括勞動和運(yùn)動。運(yùn)動可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)氣機(jī)通暢，氣血調(diào)和，經(jīng)絡(luò)通達(dá)，九竅和利，提高防御病邪的能力。,靜：,主要指保持精神上的清靜，還包括形體活動的相對安靜狀態(tài)。只有心靜方能神凝，神凝方能心定，如此神藏而不妄耗。,12,四、調(diào)養(yǎng)脾腎,腎為先天之本，水火之宅，受五臟六腑之精而藏之，是元?dú)狻㈥幘纳l(fā)之源，生命活動的調(diào)節(jié)中心。

7、腎中精氣陰陽的盛衰，與人的生長發(fā)育以及衰老過程有著直接的關(guān)系。腎氣充足，則精神健旺，身體健康，壽命延長；腎氣衰少，則精神疲憊，體弱多病，壽命短夭。,脾：,脾主運(yùn)化，為后天之本，氣血生化之源，飲食中的精微物質(zhì)必須依靠脾的吸收和轉(zhuǎn)輸，才能化生為氣血，營養(yǎng)于周身，維持各臟腑經(jīng)絡(luò)等組織器官的功能活動。,人體生命活動的根基是腎，生命活動的重要保障是脾。養(yǎng)生保健，調(diào)攝臟腑，應(yīng)以脾腎為先，既要顧護(hù)腎藏，又要調(diào)理脾胃，使精髓足以強(qiáng)中，水谷充以御外，各臟腑功能強(qiáng)健，精氣血津液充足，才能達(dá)到健康長壽的目的。,腎：,13,預(yù)防,預(yù)防的概念,是指采取儀一定的措施，防止病變的發(fā)生與發(fā)展,中醫(yī)的預(yù)防思想,治未病，包括未病

8、先防和既病防變兩方面,圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂.夫病已成而后藥之，亂已成而后亂之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚矣！ 素問,14,（一）調(diào)養(yǎng)正氣，提高機(jī)體抗病能力 1、重視精神調(diào)養(yǎng)：人的精神情志活動與臟腑功能、氣血運(yùn) 行等有著密切的關(guān)系。突然、強(qiáng)烈或持久的精神刺激，可導(dǎo) 致腑臟氣機(jī)紊亂，氣血陰陽失調(diào)而發(fā)生疾病。 如何做到重視精神調(diào)養(yǎng)： 心情舒暢，精神愉悅安定，少私心而不貪欲，喜怒而不妄發(fā)，修德養(yǎng)性，保持良好的心理狀態(tài)。 盡量避免外界環(huán)境對人體的不良刺激，使人體的氣機(jī)調(diào)暢，氣血平和，正氣充沛，抗邪有力，可預(yù)防疾病的發(fā)生。,一 、未病先防,15,（一）調(diào)養(yǎng)正氣，提高機(jī)體抗病能力 2、注意

9、飲食起居：保持身體健康、精力充沛，生活就要有一定的規(guī)律性，做到飲食有節(jié)、起居有常、勞逸結(jié)合等。 飲食：注意饑飽適宜，五味調(diào)和，切忌偏嗜，講究衛(wèi)生并控制肥甘厚味的攝入，以免損傷脾胃，導(dǎo)致氣血生化乏源，抗病能力下降。 起居：順應(yīng)四時(shí)氣候的變化來安排作息時(shí)間，培養(yǎng)有效率的起居習(xí)慣。 勞逸：既要注意體力勞動與腦力勞動相交替，又要注意勞作與休息結(jié)合，做到量力而行，勞逸適度。,一、未病先防,16,（一）調(diào)養(yǎng)正氣，提高機(jī)體抗病能力 3、加強(qiáng)身體鍛煉： 運(yùn)動是健康之本，經(jīng)常鍛煉身體，能夠促使經(jīng)脈通利，血液暢行，增強(qiáng)體質(zhì)，從而防病祛病，延年益壽。 此外，還有人工免疫的方法來調(diào)養(yǎng)正氣。,一、未病先防,17,（二）

10、外避病邪，防止邪氣侵害 邪氣是導(dǎo)致疾病發(fā)生的重要條件。 使用藥物殺滅病邪，如燃燒煙熏法、藥囊佩戴法等。 講究衛(wèi)生，做到居室清潔，空氣流通，并防止水源和實(shí)物的污染。 避免病邪侵襲，如順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，及時(shí)隔離傳染病病人，在日常生活和勞動中防止跌仆損傷、蟲獸咬傷等各種外傷。,一 、未病先防,18,二、既病防變,1、早期治療,-治在發(fā)病之初,由表入里 由淺入深 逐步加重,疾病的發(fā)展和演變過程：,19,發(fā)病初期 邪氣侵犯部位較淺，病情較輕， 對正氣損害不甚 機(jī)體抗御邪氣、抗損傷及康復(fù)的能力相對較強(qiáng)。 易治而療效明顯 有利于機(jī)體早日痊愈,未及時(shí)診斷治療 病邪步步深入，耗損正氣 病情由輕而重，日趨復(fù)雜 發(fā)展深入臟腑，病位深沉 治愈愈加困難 減緩機(jī)體恢復(fù)健康的進(jìn)程,我們應(yīng)該抓住時(shí)機(jī)，盡早控制病情！,20,2、控制病傳,人體是有機(jī)的整體，內(nèi)臟在功能上互相協(xié)調(diào)配合，