1、壓力緩解與情緒管理,EQ Stress Management,壓力之下,不只是緊張感和疲勞 身體各系統(tǒng)都處于非正常狀態(tài),壓力對個體的影響, ,_ 情緒波動較大 _ 人際關(guān)系緊張 _ 客戶滿意度下降 _,壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM,壓力下的第三狀態(tài),健康,第一狀態(tài),亞,第三狀態(tài) 第二狀態(tài),身心虛弱綜合癥 疾病,壓力對組織的影響, ,_ 工作滿意度 _ 品質(zhì) _ 士氣 _,壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM,壓力來自？,壓力來源,內(nèi)部,外部 壓 力 壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM,壓力是什么,沃特.坎農(nóng)（哈佛

2、著名生理學家）認為壓力至少有三種不同的含義： 1. 使人感到緊張的事件或者環(huán)境 2. 壓力是指一種主觀的反應(yīng),壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM,3 . 壓力可能是對需要或者傷害侵入的一種生理和行為上的反應(yīng),請記?。?了解壓力絕非為了逃避壓力，逃避壓力就跟逃避 食物、運動或者愛一樣不合理，也不可能！ 壓力可能是真的，也可能是憑空想像的！,生命是一連串克服壓力的過程（證明自己能力）, 壓力會伴隨你的一生,惟有死亡是壓力終止的時候! 適度的壓力可以讓生活變的更加亮麗！,我們不能也不應(yīng)該消滅壓力，而應(yīng)教會自己去享 受它！,井無壓力不出油 人無壓力輕飄飄-大慶油田格言,壓力管

3、理三大策略,變革策略：消除或減弱壓力源 主動策略：心理建設(shè)情商提升 反應(yīng)策略：身體放松減壓方法,主動策略：提升情商，調(diào)整狀態(tài),壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM,自覺：體察自己情緒,情緒的影響,情緒與學習、工作效率、人際關(guān)系 情緒與情緒與健康,長期負面情緒（焦慮、悲傷、悲觀、緊張、敵意、嚴重猜疑） 的人，罹(li)患氣喘、關(guān)節(jié)炎、頭痛、偏頭痛、胃潰瘍、十二 指腸潰瘍、心臟病、心血管疾病、癌癥等生理疾病的機率， 比其它人高出一倍多。同時還會引發(fā)如焦慮癥、癔病（情緒 反應(yīng)失控）等心理問題,良好的情緒會創(chuàng)造多贏的局面,壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.C

4、OM,自律：管理自己的情緒,處理負面情緒 情緒調(diào)適方法 增加正面情緒,處理負面情緒,（美國心理學家費爾德）數(shù)顏色法,情緒日志 寫信不寄出去,逛醫(yī)院 逛墳?zāi)?讀經(jīng)書、背嘉言,找知心好友談,在郊外嘶吼,壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM,駕馭情緒,忍受當忍則忍，學會彎曲,宣泄盡情（泄之有道：發(fā)泄、表述、傾訴我的三姑六婆） 釋放大哭一場（安慰、哭吧、自慰） 遺忘寫在巨石、寫在沙子上（阿里）,轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移注意力、吃喝唱聽、購物、運動、家務(wù) 分析ABC理性情緒療法，辯證，使成為合理想法 調(diào)理深呼吸法、重新框視、STD 、脫敏、放松 暗示自我對話、自我激勵,所有的問題都不是問題！ 我

5、一定能做到！,其它：藝術(shù)、舞蹈、音樂、戲劇治療,壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM,增加正面的情緒,保持快樂心、感受幸福：境由心造、喜由心生,50%基因、10%外在環(huán)境、40%自己,笑臉迎人：磁鐵理論（久笑法） 學習幽默：吐蓮花之語，讓全身細胞微笑（看笑片） 寬容：心胸寬大、對人慷慨友善，修煉大氣度 贊美、祝福別人、幫助、關(guān)懷、做有益他人的事 充滿感謝：睡前列出五件今天最感謝的事，感恩惜福 悅納自己，培養(yǎng)挫折容忍力，自我激勵,三心,素B,培養(yǎng)情緒敏感度：察言觀色、同理心 促進溝通人際關(guān)系，支持系統(tǒng)的建立 給自己安靜放松的時間（冥想、靜坐） 良好的飲食情緒調(diào)節(jié)劑：維生素

6、 定時、有規(guī)律的運動每天活動20-30分鐘 升華，變壓力為動力，勇于面對問題，學習解決策略 壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM,建立社會支持網(wǎng)絡(luò),家庭 團隊 伙伴,我的人際支持系統(tǒng),當我遇到困難的時候，我可以向哪里求助？,支持系統(tǒng)的維護和修復(fù),壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM,記住下面的話，生活更輕松,我們不能改變?nèi)菝玻覀兛梢哉宫F(xiàn)笑容 我們不能控制他人，但我們可以掌控自己 我們不能左右天氣，但我們可以改變心情 我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天 我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力,我們不能決定生命的長度 但我們可以控制它的寬度,觀,

7、天,五,宇,天,之,有,五,賊,在,宙,在,道,執(zhí),賊,見,心,施,乎,手,天,之,之,者,行,于,萬,化,行,盡,昌,天,生,乎,矣,身,壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM,國學中的壓力管理智慧,自 我 減 壓 運 動,壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM,你的減壓方法？ 1. _,2. _ 3. _ 4. _,反應(yīng)策略：身體放松減壓方法,放松 運動 飲食 音樂 休閑,壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM,最佳放松-高質(zhì)量的充足睡眠 床是睡覺的地方：請不要在床上看書報雜志、抽煙或看電視，更不 要在床上想事情 晚間避免飲

8、用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水 適當運動或泡熱水澡 勿努力嘗試入睡、不要在睡眠上花費太多心思 減少躺在床上的時間，睡個短而好的覺： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松,（2）想象青青草地（及藍天白云）,正確的睡姿,（3）配合吐氣數(shù)羊 一眠萬事了 無喜亦無惱 何物是真物,壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM,身在即為寶,最隨意的放松：呼吸,控制自己的呼吸，對擴大胸腔、增加肺活量有一定的幫助， 間接改變生理與情緒的反應(yīng)，并且能降低肩部肌肉的緊張， 促進身體放松。練習步驟：, 地方-選擇一個舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢自然 集中注意力-將注意力集中在腹部(可以將手

9、放在腹部)。 進行腹式呼吸-首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。慢慢將吸入 的空氣充滿整個肺部，閉住呼吸幾秒。然后用口慢慢呼出空 氣。重復(fù)數(shù)次。, 增加吸氣量 - 可嘗試在吸氣快結(jié)束時，輕微的提起肩膀和鎖,骨，以增加吸氣量。,壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM,通過伸展運動來消除壓力,人們應(yīng)當每隔30分鐘做一次伸展運動,頸部、肩部、脊椎,運動減壓,形式多樣 因人而異 動靜結(jié)合 形神兼養(yǎng) 運動適度 不宜過量 持之以恒 堅持不懈,選擇一項有氧健身運動,定時、有規(guī)律的運動：按三、五、七進行 尋找運動伙伴,最好是非競爭性的運動，25歲以后則走路來運 動較佳，即使是低強度的運動也比沒有

10、強,壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM,良好飲食與壓力 維生素：混合維生素B 、A、C、E、鈣、微量元素 中草藥：山茶、薄荷、西番蓮（飲料之王、亞熱帶、多種水果香味、 富含有機酸和維生素、別名轉(zhuǎn)心蓮） 有意識的進食消除壓力,1. 2. 3. 4.,消除藥物引起的壓力，減少影響情緒的食物:咖啡因、尼古丁和酒精 淀粉和糖是天然的鎮(zhèn)靜劑 注意熱量、脂肪、鹽以及膽固醇的攝入 對自己的飲食不斷進行調(diào)整，不要制定長時間固定不變的飲食菜單 控制壓力的飲食,新鮮的水果和蔬菜,全麥面包或是米飯,一日三餐要規(guī)律,壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM,音樂處方,壓力

11、過大時舒緩壓力：艾爾加威風凜凜布拉姆斯匈牙利舞曲 消除疲勞的音樂有：矯健的步伐海頓的組曲水上音樂、比 才卡門 假日的海灘錦上花矯健的步伐、維伐 爾地的套曲四季中的春、德彪西大海,調(diào),解除人憂郁的音樂有：喜洋洋春天來了啊，莫愁、西 貝柳斯的悲痛圓舞曲、莫扎特的第九十交響曲 第四十交 響曲B小調(diào) D小調(diào)圓舞曲，格什文的藍色狂想曲、莫扎 特的弦樂五重奏曲g小調(diào)交響曲第25g小調(diào)、舒伯特的弦 樂四重奏曲d小調(diào) 死神與少女德布西的管弦樂組曲海 等,壓力與情緒管理 單蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM,要依自己的興趣聽音樂，絕不能勉強聽些不喜歡的曲調(diào)，以免招致反效果，繼而造成壓力,音樂處方,緩解悲

12、傷：柴可夫斯基的第六號交響曲悲愴,心情不好，情緒不定：貝多芬奏鳴曲、塞上曲、春江花 月夜、肖邦和施特勞斯的圓舞曲,振奮精神娛樂升平、步步高、狂歡、金蛇狂舞曲 李斯特匈牙利狂想曲,催眠音樂有：二泉映月平湖秋月出水蓮 燭影搖紅 門德爾松的仲夏夜之夢德布西鋼琴前奏曲拉赫馬尼諾夫 鋼琴協(xié)奏曲，莫扎特催眠曲，班得瑞森林狂想曲等 鎮(zhèn)靜的音樂有：塞上曲春江花月夜平沙落雁仙女牧 羊小桃紅等,壓力 情緒 理 蘭勇 SHANLYVIP.SOHU.COM 與 管 單,要依自己的興趣聽音樂，絕不能勉強聽些不喜歡的曲調(diào)，以免招致反效果，繼而造成壓力,音樂處方,激發(fā)人創(chuàng)新思維的音樂：貝多芬熱情奏鳴曲。,增強自信心的音樂：貝多芬命運交響曲海頓創(chuàng)世紀柴可夫 斯基第六交響曲悲愴博克里尼大提琴A大調(diào)查第六奏鳴曲 使人勇氣倍增的音樂：貝多芬英雄，瓦格納眾神的黃昏都 能夠激發(fā)人的斗志,增進食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲圖畫展覽會巴赫的音樂作品 增強記憶力：巴赫的G弦上的詠嘆調(diào) 集中注意力：貝多芬月光奏鳴曲,便秘患者：飯前聽莫扎特的小步舞曲,當你做錯了事情，需要凈化心靈時，不妨聽一聽舒曼的夢幻曲。 常聽爵士樂能讓人具有較佳的創(chuàng)造力，增強數(shù)理能,要依自己的興趣聽音樂，絕不能勉強聽些不喜歡的曲調(diào)，以免招致反效果，繼而造成壓力,休閑緩解壓力,規(guī)劃休閑時間,選擇適當?shù)男蓍e方式 給自己獨處的時間空間 與自然