1、聽我的話就會瘦食譜=第一周= 早餐 早餐,我是買了去學(xué)校吃的. 8點就早讀課下課,馬上吃. 我買的是饅頭,一元三個的那種, 只吃一個,別的給同學(xué). 有人會問我,吃得下嗎? 要是你怕咽不下,就用水送, 不能喝牛奶或其他飲料. 你要記得,這是在減肥! 吃完這樣其實都飽了,一直到中午,除了水,別的都別往喉嚨倒! 午餐 中午我是回家吃飯的. 用普通碗裝飯,大概就是90克(小半碗), 然后吃半碗蔬菜,不過我吃蔬菜前會用開水泡一下, 不然有油,熱量就高了. 剛開始這么吃的幾天,會覺得有些餓, 不過堅持個三四天,就能適應(yīng)的了. 晚餐 恐怕每個人都知道晚餐吃少了就能減肥這個道理吧 反正中午我們已經(jīng)吃了米飯,

2、下午也喝了很多水,那么晚上就再吃少些吧. 我呢,大概就是吃了40克飯和半碗蔬菜. 然后就喝茶,喝立頓的纖揚茶, 或者碧生源的潤腸茶. 喝完在屋子里走幾圈,我就是洗碗, 洗好之后就有便意了.(不便秘的孩子們可以不喝!) 好了,食譜就這樣,很簡單吧. 然后有幾個小時時間你會有事情要做, 不過你不能吃零食,不能喝咖啡, 到了9點30分這樣子,我勸你最好結(jié)束這天要做的事情, 然后就進房間,開始做一些小運動! 當然,要是你不想要我這樣的效果不做也可以的 嘿,千萬別告訴我你不知道該做些什么運動哦! 算了,預(yù)料到你會這樣,好吧,我告訴你! 不要聽到運動這兩字就不開心,其實很簡單的. 例如手扶著墻壁頂著腳尖身

3、體向前傾(拉松小腿結(jié)實的肌肉), 或者向后抬腿(經(jīng)典,收臀部的), 還有就是躺在床上騎自行車, 不過最重要的還是堅持,幾組運動一起,每天做個二三十分鐘就很有效果! 注意事項: 1.這周不能吃蛋白質(zhì)類的事物. 2.要多喝水,飯量不能超過我的10克. (第一周,就這么簡單! 大約會減去34KG.) (而我本人這一周就減去了4KG,效果非常好) -=第二周= 早餐 這個星期很多人都為早餐疑惑, 因為市面上的早餐基本都是淀粉構(gòu)成的, 所以我推薦大家吃水煮雞蛋(茶葉蛋也可以). 不過只吃蛋白,蛋白的熱量非常底而且有營養(yǎng), 如果你實在餓得慌,就吃兩個蛋白.(不過我就是吃一個的,一點也不餓!) 午餐 基本上

4、胃口和以前是不一樣的了, 所以我就吃半碗菜就夠了. (我會看自己的食欲,如果特別餓的話就會吃多兩小塊肉) 晚餐 下午喝很多水， 也沒覺得多餓。 晚上吃的和中午差不多, 就都是一些菜,有時候會喝幾口脫脂牛奶! 好了,這一周的食譜更加簡單, 不過,執(zhí)行程度會比上一周難很多. 如果你害怕的話,就用鼠標點擊右上角的紅色叉叉. 什么? 你說你不怕.? 哦.那你就繼續(xù)咯.反正我等著你超越我呢! - 小孩子, 如果你這周也嚴格執(zhí)行了, 那相信我,你的體重在這兩天也會下降3KG4KG! (我呢,由于我非常嚴格,只吃了三四餐肉, 而且每次都是幾口的, 所以,當我在第三周的第二天站在稱上的時候, 我看著體重又少了

5、5KG! 欣喜若狂) 不過，這個星期我是有感覺到頭暈的， 特別是蹲下再站起來， 所以，有時候我會在晚餐中喝幾口脫脂牛奶， 但要注意，是脫脂的，只能幾口！ 不然就犯規(guī)了！如果你比我還要暈，那就建議你吃些維C.或鈣片.注意事項: 1.這周不能吃淀粉類的事物. 2.不能吃有糖的東西.水果都不行. 好吧.你確定你還需要減的話,就繼續(xù)往下看咯! - =第三周= 這個星期比較難忍受一些, 而且貼子里說早餐和午餐只能吃一餐, 所以你準備好來! 早餐 到了這個時候, 說真的我的食量已經(jīng)能控制得非常非常好了, 可是我不會選擇不吃早餐, 因為我的胃會疼. 所以我是吃的是和上個星期一樣的水煮蛋, 對,只吃蛋白,然后

6、喝水. 午餐 中午基本上沒有餓的感覺, 不過我會喝一大杯溫水暖胃, 然后就真的有那種吃了東西的感覺, 非常美妙! 晚餐 到了晚上, 雖然也沒有特別的感覺, 但我害怕身體受不了. 所以我在6點半之前吃小半碗水煮菜,或咬幾口黃瓜. - 這一周吃的東西真的挺少的, 所以頭暈會更加厲害一些. 我每天大概9點半就去睡了, 不然我怕吃不消.早上6點起床, 這種作息時間讓我臉色非常好, 體重下降得也快. 很多人都說到了第三個星期會有平臺期, 但我這個星期確實是減了7KG. 其實所謂平臺期是因為你的方法不正確, 如果我一直用第一周的方法,一個月大概也只能減去10KG吧! 不過,體重只需要減去10GK的朋友就一

7、直用第一周的好了,比較好堅持,效果也不錯! 哈哈哈. 如果你執(zhí)行到了第三周, 不錯不錯,很有前途! 你想問我這樣減去的是水分還是脂肪? 當然是脂肪. 雖然我是一周才稱一次體重的, 不過我有那種量尺寸的軟尺, 睡覺前我就量, 基本上是一個星期縮小2厘米. 特別是屁股,看著它變小的. - 到了這個時候,我就已經(jīng)瘦了大概32斤了, 臉小了,肚子小了,屁股大腿都小了, 別人也都能看出來我的確是瘦了. 不過看起來沒有瘦28斤, 頂多就是減少了10斤左右的感覺. 所以在這里,我告訴你哦, 很多人都覺得疑惑: 為什么體重下降了10斤,看起來卻沒有變化.? 這個就是常識. 因為你體重將下了, 身體就要去迎接這

8、個新的重量, 它需要時間去調(diào)整. 貼子里也說了, 要過5天左右才能看出來你5天前減肥的效果. 所以說,當你發(fā)現(xiàn)你的樣子沒有改變的時候, 不要放棄.總之,要是你真的做好了, 不瘦的可能為0. 至于瘦多少, 這個還是要看你自身的代謝問題, 但是代謝再如何不好, 也能瘦個25斤(一個月) 什么.?你說你沒有.? 那就一定是你沒有嚴格執(zhí)行了! - =第四周= 這個星期的第一天上學(xué), 同學(xué)見我的第一句話就是 哇 你周末連續(xù)三天沒有睡覺啊? 怎么臉都尖了? 我偷笑，說是說沒有休息好， 可我是瘦了32斤才有這么明顯的瓜子臉啊 得到這樣的贊美,覺得所有的艱辛付出都是值得的了! 我知道能在3個星期減去32斤已經(jīng)

9、算是非?？焖俚牧? 而且體重已經(jīng)56KG了,哇,很就沒有看到5字開頭的體重了. 可是速度越快就越害怕反彈, 然后我決定最后這個星期恢復(fù)三餐. 本來想用第一周那個食譜的, 可是真的怕不夠營養(yǎng), 所以就結(jié)合了前兩周的,于是成了分食法. - 【星期一,三,五,日的食譜:】(蛋白質(zhì)曰) 早餐 水煮蛋白一個,125ML左右的脫脂牛奶. 午餐 半碗水煮菜,5塊肉. (中午就會覺得很飽了,特別是吃了肉) 晚餐 半碗水煮菜. (夠了,這樣真的就夠了) 睡覺前 125ML的脫脂牛奶 (我就是買的伊利250ML紙盒裝的, 早上一半,晚上一半. 睡眠很好,而且能便便,即使是一點點都能排出來.) - 【星期二,四,六

10、的食譜:】(素食曰,糖類) 早餐 半個饅頭(12個拳頭般大小) (第一周是吃一個的, 但是這個時候突然吃一個會很難適應(yīng)過來, 所以就半個吧,完全不會餓!) 午餐 半個饅頭,半碗蔬菜(或一個蘋果,或一個西紅柿). (中午我是吃了早上剩下的那半個饅頭, 不能浪費,而且也確實非常適合. 吃了饅頭可能不是很想吃蔬菜. 我就有這種感覺, 因為蔬菜和饅頭的味道差距有點大, 然而我是用西紅柿代替的,不過蘋果比較普遍. 反正都行! 還有,如果你非要吃米飯的話,就適量吃小半碗吧,不要撐!) 晚餐 半碗蔬菜. (晚上我就確實是吃蔬菜, 因為吃太多水果會有很多糖. 蔬菜呢,如果不放油和鹽, 基本上是超級低熱量的.) - 恩,這個星期頭兩天就會覺得頭不暈了, 而且饑餓的感覺完全沒有. 蛋白質(zhì)和糖類一定