1、快樂(lè)有道-大學(xué)生情緒管理遵義醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校附屬醫(yī)院龐建妮,心靈寄語(yǔ),1.健康與美麗，如若沒(méi)有一份好心情，就猶如沙上建塔，水中撈月，一切都無(wú)從談起。,情緒 是什么,一、什么是情緒 人類在不斷地認(rèn)識(shí)和改造客觀世界時(shí),會(huì)產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀、恐懼等一系列復(fù)雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。 簡(jiǎn)單地說(shuō)：內(nèi)心的感受由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)。,第一節(jié)情緒變化,心理學(xué)家把： 1.短暫而強(qiáng)烈的心理感受和反應(yīng)叫做激情 2.把穩(wěn)定而持久的心理感受和反應(yīng)叫做情感 3.把出乎意料的緊迫情況下出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)叫做應(yīng)激。,愉快的情緒,愉快是個(gè)體努力追求某

2、一目標(biāo)，當(dāng)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后隨著緊張狀態(tài)消失所產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。,悲哀的情緒,悲哀：是個(gè)體失去追求目標(biāo)或喪失有價(jià)值的事物所產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。,恐懼的情緒,恐懼是一種個(gè)體回避某一目標(biāo)而雙無(wú)能為力時(shí)的態(tài)度體驗(yàn)。,憤怒的情緒,憤怒是個(gè)體追求目標(biāo)屢遭挫折，緊張狀態(tài)不斷積累所產(chǎn)生的一種消極態(tài)度體驗(yàn)。,人類的表情(達(dá)爾文),沒(méi)有年齡之分,動(dòng)物可愛(ài)表情秀,（一）情緒的生理變化,1.當(dāng)我們體驗(yàn)?zāi)撤N情緒時(shí)，自然的生理反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、血管收縮。但是緊張、生氣、興奮都會(huì)是心跳加快，所以我們無(wú)法單靠生理反應(yīng)判斷是什么情緒。,（二）心理反應(yīng),情緒會(huì)帶來(lái)個(gè)體的主觀感受：如愉快、平靜、不安、憤怒、厭惡、嫉妒等,（三）認(rèn)知反應(yīng)

3、,個(gè)體對(duì)引發(fā)情緒事件的認(rèn)知，會(huì)帶來(lái)不同的反應(yīng)。如：當(dāng)你看見(jiàn)別人直視你的眼神，你認(rèn)為他對(duì)你有意思，所以心生愉悅。 你認(rèn)為他對(duì)你不懷好意，所以變得緊張。,（四）行為反應(yīng),有了情緒的感受，我們會(huì)做出相應(yīng)的行為。如：憤怒、悲傷時(shí)的行為反應(yīng)。,二、情緒變化的原因,（一）情緒是由客觀的刺激引發(fā)的 （二）與人的認(rèn)知活動(dòng)有密切的關(guān)系 如：A、B兩同事遇見(jiàn)C上司的故事 （三）受人的生理狀態(tài)和動(dòng)作行為的制約 人們對(duì)情緒有些誤解，總是要去區(qū)別出，好壞之分，然而情緒無(wú)好壞，任何情緒都有其功能。樂(lè)能生悲、悲能催人奮進(jìn)。,情緒的三種基本狀態(tài),激情,應(yīng)激,心境,（四）情緒對(duì)大學(xué)生的影響： 1.情緒影響大學(xué)生生理健康 如果大

4、學(xué)生長(zhǎng)期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會(huì)降低人的免疫能力，患上各種疾病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些胃與十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱、雀斑等大學(xué)生常見(jiàn)疾病。,2.情緒影響大學(xué)生學(xué)習(xí)和工作效率,3.情緒影響大學(xué)生人際關(guān)系協(xié)調(diào)： 爭(zhēng)論只獲得一時(shí)之快，卻留下一世的疤痕 （拔鐵釘?shù)墓适拢?4.情緒影響大學(xué)生行為效果 情緒體驗(yàn)與行為效果的關(guān)系（競(jìng)選學(xué)生會(huì)失敗）,（五）、大學(xué)生情緒的特征 1.大學(xué)生情緒活動(dòng)日趨豐富。 2.大學(xué)生的情緒波動(dòng)較大，具有兩極性。 3.大學(xué)生情緒活動(dòng)具有沖動(dòng)性、爆發(fā)性特點(diǎn)。 4.大學(xué)生能夠隱藏、抑制自己的情緒，具有文飾性。 5.不同年級(jí)的大學(xué)生情緒呈現(xiàn)階段性特點(diǎn)。 討論：什么情緒經(jīng)常困擾你呢？,

5、（六）、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾,1.焦慮 焦慮是由緊張、害怕、擔(dān)憂等幾種情緒混合而成的負(fù)性情緒體驗(yàn)，指一種個(gè)體對(duì)未來(lái)某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。,2.抑郁 抑郁是指以心境低落為主的負(fù)性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂(lè)、對(duì)日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。,3.自卑 自卑是自我意識(shí)中帶有自我否定傾向的情緒體驗(yàn)，是對(duì)“現(xiàn)實(shí)自我”的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)過(guò)分低估，認(rèn)為即使努力也無(wú)法達(dá)到自己的目標(biāo)，同時(shí)伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。,4.憤怒 憤怒是大學(xué)生常見(jiàn)的一種消極情緒，它是當(dāng)個(gè)體的需要不能被滿足、愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的

6、的行動(dòng)受阻時(shí)內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。,5.嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面勝過(guò)自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復(fù)雜的不良心理狀態(tài)。 討論：怎么管理自己的不良情緒呢？,三、情商,每個(gè)人心中都有一把快樂(lè)的鑰匙，但我們常常在不知不覺(jué)中把它交給了別人。,怎樣才算擁有足夠的情緒管理能力呢？,學(xué)會(huì)控制自己的情緒 人一生下來(lái)就會(huì)哭，笑是后來(lái)才學(xué)會(huì)的，所以憂傷是一種低級(jí)的本能，而快樂(lè)是一種更高級(jí)的能力。在人際關(guān)系中，快樂(lè)是一種禮貌，而憂傷是一種不禮貌。,（一）、什么是情商？,管理情緒的能力。 1.情緒無(wú)好壞之分，它只是一個(gè)癥狀而已，只是告訴我們，人生里有些事情出

7、現(xiàn)了，需要我們?nèi)ヌ幚怼?2.一個(gè)心理健康的人，并不否認(rèn)自己的負(fù)性情緒的存在，而且能給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g，絕不壓抑或控制，而是能夠去了解，接納自己的情緒，并學(xué)習(xí)與之相處。,二、管理情緒的方法,（一）認(rèn)知的重建1,（二）認(rèn)知重建2,（二）認(rèn)知重建3,處理負(fù)性情緒的一些方法,憶喜忘憂、讓自己忙碌、看幽默劇、轉(zhuǎn)移話題、轉(zhuǎn)換環(huán)境、進(jìn)行文體活動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè) 贊美自己（水知道） 一個(gè)心理健康的人，并不否定自己的負(fù)性情緒的存在，而且能給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g，絕不壓抑或控制，而是能夠去了解、接納自己的情緒，并學(xué)習(xí)如何與之相處，這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了。,2.適當(dāng)?shù)匦?適當(dāng)?shù)目奁?向他人傾訴 痛快地喊叫,“酸葡萄心理” “甜檸檬心理”,(四)放松訓(xùn)練（焦慮、憤怒、緊張） 1、自我暗示 2、主觀想象 3、呼吸放松 4、肌肉放