1、亞健康的表現(xiàn)及危害,農(nóng)村：亞健康狀態(tài)主要以慢性勞損、肌肉關(guān)節(jié)病變和疼痛、 營養(yǎng)不良、慢性感染等所占的比例為高。,城市：主要表現(xiàn)為“五高”：血壓高、血脂高、血糖高、血液黏稠度高、血尿酸高。 如果不干預(yù)亞健康，2/3將死于心腦血管疾病。1/5將死于吸煙有關(guān)的疾病。1/10死于腫瘤，只有1/10的人有望安享天年。 每2秒鐘將有1人死于心肌梗塞。,1,影響健康狀態(tài)的因素,健康=遺傳15%+環(huán)境17%+醫(yī)藥8%+生活方式60% 導(dǎo)致失健的主要因素： 心理失衡，七情內(nèi)傷 三高飲食結(jié)構(gòu) (高熱量、高脂肪、高蛋白) 節(jié)律紊亂 動靜失度 環(huán)境惡化 亂用藥品,2,中醫(yī)養(yǎng)生保健的綜合體系,關(guān)鍵在于機(jī)體自愈功能的激發(fā)

2、和利用 精神調(diào)攝 起居有常 飲食養(yǎng)生 運(yùn)動鍛煉 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,綜合防治立體化系統(tǒng),3,中醫(yī)養(yǎng)生保健的原則,順應(yīng)自然+形神兼養(yǎng) +動靜結(jié)合 三位一體模式,順應(yīng)自然,形神兼養(yǎng),動靜結(jié)合,4,進(jìn)補(bǔ)原則,應(yīng)根據(jù)個人的不同體質(zhì)和情況，選擇進(jìn)補(bǔ)方案 原則一：藥補(bǔ)不如食補(bǔ) 原則二：因人施補(bǔ),5,6,滋補(bǔ)羊肉湯,材料 白蘿卜，當(dāng)歸，枸杞，羊肉，姜片 制法 用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少許料酒（去騷） 然后把所有的材料，加適量的水，大火煲開，改慢火煲2小時左右 最后加少許鹽調(diào)味可食用,制作過程,7,進(jìn)補(bǔ)六戒,戒亂進(jìn)補(bǔ) 補(bǔ)而戒膩 補(bǔ)而戒偏 外感戒補(bǔ) 戒以貴賤論英雄 戒惟補(bǔ)而補(bǔ),8,高脂血癥、脂肪肝食療藥膳,菊花山

3、楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水沖泡，每日1劑。清熱、降痰、消食健胃、降脂。 桑荷茶：桑葉10克、荷葉10克、茶葉10克。將桑葉、荷葉搓碎或切碎，煎水沖茶。用于高血脂、高血壓、肥胖癥等。 決明子茶：菊花15克，決明子15克，開水沖泡代茶飲。,9,高血壓食療藥膳,燉海參：水發(fā)海參30克。加水適量，文火燉服。 醋泡花生米。帶紅衣花生250克。加醋適量，浸泡一周，每日食3次，每次適量。 芹菜紅棗湯：鮮芹菜下部根莖段60克，大棗30克，加水煎湯服。 清腦羹：銀耳10克、杜仲10克，冰糖適量。先將杜仲加水150ml，煎熬30分鐘后去渣取汁。將浸泡洗凈后的銀耳和冰糖入藥液中，文火煮至銀耳熟

4、爛服食。,10,糖尿病食療藥膳,葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清熱除煩。用于老年糖尿病 木耳山藥粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡軟洗凈，煮熟爛。山藥洗凈切小塊，與粳米和木耳共煮為粥。健脾滋腎。 玉米須30克，水煎服，連服10日。 芹菜500克，絞汁，煮沸服。 鮮柿葉56片，開水沖泡代茶。 苦瓜（新鮮曬干研細(xì)末）5克，1日2次吞服。,11,幾種常食有利健康的食物,1.蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。 2.生姜：每天吃早飯以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。 3.大棗：大棗營養(yǎng)豐富，含有較多

5、的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱。 4.大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長的青霉素”和“天然抗生素” 5.花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老。 6.香菇：補(bǔ)肝腎，健脾胃，安神益智。降血脂、降血壓；富含維生素D，促進(jìn)鈣、磷的吸收，有助于骨骼和牙齒的發(fā)育；抗癌。 7.薏苡仁：健脾補(bǔ)肺、化濕，促進(jìn)新陳代謝，降低血壓和血糖；消除粉刺、色斑，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)；抗癌。 8.芝麻：富含抗衰老物質(zhì)維生素E。是一種“三高”食品，即高鈣、高鐵、高蛋白食物。和五臟，補(bǔ)肝腎，潤腸燥，烏須發(fā)，抗衰老。,12,運(yùn)動鍛練暢通經(jīng)絡(luò)WHO報告：全球70%人因久坐

6、而生病每年有200多萬人因久坐而早死,睡眠障礙 食欲不振,心煩意亂 高血壓 常感冒,體重增加 骨質(zhì)增生 體能降低 胃、十二指腸潰瘍,心臟功能降低 冠心病增加 肺栓塞 椎間盤突出 腰、腹背部疼痛 結(jié)腸癌等增加,女性： 盆腔炎 附件炎,關(guān)節(jié)炎 抽筋,下肢靜脈曲張 雙足麻痹 骨刺,13,簡易自我按摩法,兩手對摩至熱按摩面部，然后從百會穴開始，依次按揉頭部四周、風(fēng)池區(qū)、頸項(xiàng)兩側(cè)； 以手左右交替互捏兩肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指； 捶拍脊背，再搓腰及兩腎區(qū)，按揉腹部； 叩拍大腿、捏兩膝、小腿、踝關(guān)節(jié)、足心及十足趾。 以上每個部位按摩或揉捏各數(shù)十次為一遍，每日12遍。,14,按摩益腎法,穴位：神闕、下丹

7、田（臍下1.5寸）、關(guān)元（臍下3寸）、命門（肚臍正對的后方）、腰陽關(guān)。 方法：一只手在前，一只手在后，分別按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分鐘。,15,按揉太溪滋陰補(bǔ)腎,取穴方法：在內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷中。 太溪穴是腎的原穴，具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽功能。 腎虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、慢性咽炎等癥。,16,按揉內(nèi)關(guān)護(hù)心健胃,取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。 功效：寧心安神、理氣止痛、和胃降逆 適應(yīng)癥：心臟系統(tǒng)疾病、胃腸不適。 是心律失常、冠心病的日常保健要穴，經(jīng)常按揉內(nèi)關(guān)，可以增加心臟的無氧代謝，增強(qiáng)心肌功能。 每天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。,17,按灸

8、足三里第一長壽穴,取穴：膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。 刺激本穴，可使胃腸蠕動有力而規(guī)律，并能提高多種消化酶的活力，增進(jìn)食欲，幫助消化。 可改善心臟功能，調(diào)節(jié)心律，增加紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素。 對內(nèi)分泌系統(tǒng)具有雙向調(diào)節(jié)作用，并能提高機(jī)體抵抗力，益氣養(yǎng)血、溫運(yùn)脾陽、健胃厚腸、防止早衰。 每天按揉10分鐘，或敲打60下，或每周艾灸12次，每次15分鐘。,18,按揉曲池清瀉郁熱,取穴：屈肘，在肘橫紋外側(cè)端。 具有瀉熱作用，用于心情煩燥，口燥咽干，大便干燥等。 高血壓、糖尿病的重要保健穴位。每天點(diǎn)揉此穴對控制血壓、血糖很有幫助。 需要每天持之以恒地堅(jiān)持。,19,按揉太沖平肝清熱,取穴：在足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨

9、間隙的后方凹陷處。 主治失眠、夢多，尤其是惡夢不斷。每晚臨睡前點(diǎn)按太沖穴10分鐘左右。 能夠平肝清熱、清利頭目，降血壓，用于煩燥易怒、頭暈眼花、血壓不穩(wěn)等情況。 可調(diào)經(jīng)，治療經(jīng)前綜合征、月經(jīng)周期或前或后不規(guī)律等，在月經(jīng)來臨前一周開始每天點(diǎn)揉太沖穴，每次35分鐘。,20,按揉三陰交婦女保健穴,取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸， 脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。 是脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)相交處，是治療婦科疾病的重要的穴位，具有雙向調(diào)節(jié)作用。 主治癥狀：痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、過胖過瘦、腳底腫脹、手腳冰冷等多種婦科疾病。 孕婦不能刺激此穴，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。,21,生活中的養(yǎng)生方法,梳頭：手指或梳子。中醫(yī)認(rèn)為

10、“頭為諸陽之會”，經(jīng)常梳頭或者按摩頭部，可健腦益智，還有利于全身經(jīng)絡(luò)的疏通。 鳴鼓（又叫鳴天鼓）:手掌壓耳朵數(shù)秒,然后迅速脫離,對延緩聽力衰退有幫助的。 按摩耳朵：揉挑彈等手法，根據(jù)全息理論，耳朵部位幾乎反映出全身臟腑的盛衰。 揉眼:明目、醒腦、美容。 捏鼻：迎香穴為主，鼻翼外緣旁開半寸，在鼻唇溝中。可用于鼻塞、面神經(jīng)麻痹、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅覺靈敏。 叩齒：防止牙齦牙周病,防止臉頰下垂。 提肛：預(yù)防痔瘡，對男女生殖系統(tǒng)也有保健作用。,22,足 療,23,足療的保健作用,由于腳離心臟最遠(yuǎn)。所以從心臟泵出的血液到達(dá)腳時，流速較緩，加上地心引力的影響，血液滯于足部，使靜脈回心血量減少。 造

11、成的后果：全身血流不暢，血量分布不均，重要器官或瘀血或缺血，引起頭疼、乏力、腫脹，心臟負(fù)荷加大、血壓上升或下降，神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫功能降低。 如果對足部良性刺激和鍛煉，可增加血液流速，即增加回血量。所以稱腳“第二心臟”。,24,足浴方法普通熱水浴法,先將腳放入37左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。 足浴時間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。 飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，容易造成營養(yǎng)不良。,25,常見亞健康狀態(tài)的足浴保健方,氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。 高血壓：桑葉15克、夏枯草、鉤藤、益母草各20克 神經(jīng)衰弱：夜交藤30克、棗仁30克、合歡花30克 關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)：老鸛草、五加皮、伸筋草各20克 皮膚濕疹：土茯苓、苦參、地膚子、黃柏、花椒各20克 腎虛血瘀者：艾