1、高考前最后一次班會課,高三（8) 班考前心理指導,-主題班會 從容上陣 學校：江蘇省口岸中學中學,高考前最后一次班會課,一、考前心理準備,高考前最后一次班會課,典型問題一： 考前緊張焦慮,高考前最后一次班會課,問題表現(xiàn)與評估,研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。 絲毫不緊張焦慮的同學反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學則會對自己形成一種抑制作用。,高考前最后一次班會課,考試焦慮是考生中常見的一種以 擔心、緊

2、張或憂慮為特點的復雜而延續(xù) 的情緒狀態(tài)。 過度焦慮的同學會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維呆滯，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。,高考前最后一次班會課,焦慮的應對策略,學生應對： 1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。 2、制定恰當?shù)母呖寄繕?，不對自己提出超出能力和時間的要求。 3、適當宣泄情緒 4、關注此時此刻的感受而非未來 5、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。,高考前最后一次班會課,

3、焦慮的應對策略,應對辦法： 神游法 閉上眼睛，幻想一個向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。 肌肉放松法 閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。 心理治療法 如果緊張情緒非常嚴重，嚴重影響到正常的學習和生活，則需及時看心理醫(yī)生。,高考前最后一次班會課,肌肉放松法具體操作,首先，尋找一處安靜的場所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。 其次，通過言語（自我）暗示做從腳到頭的

4、放松訓練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉?。┑募∪馊褐鸩降木o張、保持、放松交替進行。般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再進行一次。 提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時中止或繼續(xù)下去。,高考前最后一次班會課,典型問題二： 考前學業(yè)懈怠不想學習,高考前最后一次班會課,問題表現(xiàn)與評估,懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。 能力強的人會在暫短的懈怠之后及時調整自己重新進入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠

5、外在的激勵和監(jiān)控力度才能堅持進行難度大的學習。,高考前最后一次班會課,懈怠的主要原因,1，考前高強度的學習帶來的身心疲憊。 2，學習上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。 3，“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復習不進去了?！币恍┏煽冚^低的同學說：“我就這樣了，靠這十幾天的復習也不會提高，沒必要怎么復習了?！币恍┏煽冎械鹊膶W生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。”這正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。,高考前最后一次班會課,懈怠的應對策略,學生應對： 1，適當減少復習時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。 2，積極

6、暗示與自我激勵?；磉_、從容，堅信復習什么都會有收獲，皇天不負苦心人。 3，變換復習形式。 重新制訂目標，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學科得到。 把復習過程變得有趣些，例如，做數(shù)學題時想象自己是禿頭的數(shù)學老師在演示；背誦時與同桌合作，想象自己在進行有獎競答游戲。,高考前最后一次班會課,典型問題三： 考前情緒煩躁行為浮躁,高考前最后一次班會課,問題表現(xiàn)與評估,典型案例： H，女，高三學生，獨生子女，性格偏內向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學校人際關系一般，學習成績中等偏下。自述：最近一個月內心情煩躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，想認真復習但總是靜下心來

7、，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復習開始聊天或睡覺。,高考前最后一次班會課,煩躁的應對策略,學生應對： 1，接受煩躁情緒，轉移注意力。 2，在現(xiàn)階段考生關鍵需要調整心態(tài)而不是學新知識，如果因為一些學習問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學在當下”的態(tài)度，來耐心地對待那些學習問題。 3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。,高考前最后一次班會課,煩躁的應對策略,學生應對： 4，建議大家在煩

8、惱時可以采取微笑療法。 當你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。,高考前最后一次班會課,浮躁的應對策略,學生應對 1，大部分考

9、生在這個特定的時間內出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因為，離高考越近學生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標越遠，或者盡管很努力，成績仍然沒有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。 2，活動：請學生回答“一分鐘可以完成什么事？” 現(xiàn)在離高考還有無數(shù)個1分鐘，可以解決很多具體問題。引導學生分析自己學習問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。 3，建議浮躁的學生，暫時放下具體的高考目標，將目標改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。,高考前最后一次班會課,典型問題四： 考前消極自卑自棄退縮,高考前最后一次班會課,自卑的應對策略,學生應對 1，通過積極的自我暗示增強自信

10、“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我仍能考好！”“沒關系，無所謂，我能行！” “我很放松！” 2，體驗成功 伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。 、與老師溝通，把自己的擔憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強化自信。,高考前最后一次班會課,典型問題五： 考前人際敏感關系緊張,高考前最后一次班會課,問題表現(xiàn)與評估,典型案例：平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對同學不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學習勁頭明顯不足，學習成績大受影響。 特定的考前高壓氛圍，使同學間競爭凸顯，人際關系敏感，一些原本活潑的同學會情緒失調，

11、變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。,高考前最后一次班會課,問題五應對策略,學生應對： 1，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會如何反應？此時的反應是由于高考的壓力和對競爭的誤解。 2，學習并練習人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。 3，減弱同學之間的競爭意識，高考是全國考生的共同競爭，本班或本校同學恰是“同一條戰(zhàn)壕的戰(zhàn)友”。,高考前最后一次班會課,改善考試心態(tài)的根本措施,腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。,學會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲。,高考前最后一次班會課,二、考中心理調節(jié),高

12、考前最后一次班會課,第一種方法: 暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復六次,并注意體驗全身松弛的感覺； 也可以全身高度 繃緊十秒鐘，然后突 然放松。,考試中心慌的調節(jié)方法,高考前最后一次班會課,第二種方法： 深呼吸，有意調節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應達到同樣要求。,考試中心慌的調節(jié)方法,高考前最后一次班會課,考試中心慌的調節(jié)方法,第三種方法： 思路中斷，你可以果斷對自己說“?！?，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路,當然自覺情況好轉后，應該迅速轉入正?？荚?。,高考前最后一次班會課,當你坐在書桌前時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：

13、“考試前我一定能復習好”、“考場上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學習。,想 象 法,把緊張吹跑,高考前最后一次班會課,考試中記憶空白的應對策略,保持鎮(zhèn)靜 聯(lián)想 回憶當時記憶的環(huán)境與情景 利用其它考題 轉移視線 隨便寫點什么 按時間順序回憶 從后往前推想 反復審題,高考前最后一次班會課,發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦,首先不能慌,不妨放下筆,查找錯誤原因 看做錯類型:全盤皆錯、局部出錯、過 程出錯、結果出錯 橡皮輕輕擦去錯誤部分， 注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損 提筆改錯前，要先思考， 在草稿上先演練，避免新的錯誤,高考前最后一次班會課,考試前夜失眠怎么辦,不要把睡覺當成任務 睡

14、不著不會影響考試狀態(tài) 不能翻來覆去，保持固定姿態(tài) 洗個熱水澡，喝杯熱牛奶 幾種調試的方法： 數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法,高考前最后一次班會課,白 云 療 法,想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。,高考前最后一次班會課,海浪療法,想像自己躺在海邊，藍色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細細的、暖暖的細沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。,高考前最后一次班會課,學生能做的五項活動：,1.做好應試前的物質與知識準備,2.積極的自我暗示 3.愉快的想象 4.閉目休息 5.深呼吸,高考前最后一次班會課,生活規(guī)律一點 考前梳理一遍 信心足一點 出門