1、1,壓 力 管 理,2,為什么要討論“壓力管理”,3,職業(yè)倦怠三個(gè)緯度,情緒枯竭 去人性化 低成就感,4,出現(xiàn)工作倦怠的四大原因,薪酬、工作環(huán)境 社會(huì)原因 價(jià)值和意義方面的原因 家庭原因,5,怎樣看待職業(yè)倦??？,6,主要工作應(yīng)激因素,工作條件 角色模糊 人際關(guān)系因素,7,你和你的精神壓力,8,甲: 發(fā)覺(jué)手上工作太多,應(yīng)付不過(guò)來(lái),經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0,9,甲： 覺(jué)得沒(méi)時(shí)間消遣，老記掛工作,經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0,10,甲： 時(shí)間爭(zhēng)分奪秒，常常恨不能闖紅燈,經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0,11,乙： 工作太多，不能盡善盡美,經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0,12,乙： 輸了比賽，會(huì)感到憤怒

2、,經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0,13,乙： 覺(jué)得上司、家人并不欣賞自己的工作,經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0,14,乙： 憂慮別人對(duì)自己工作的看法,經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0,15,乙： 憂慮自己目前的經(jīng)濟(jì)狀況,經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0,16,丙： 常有頭疼，頸疼，背疼，胃疼,經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0,17,丙： 借助吸煙、飲酒、零食來(lái)抑制不安情緒,經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0,18,丙： 要服安眠藥才能入睡,經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0,19,丁； 一些家人、朋友、同事常令你亂發(fā)脾氣,經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0,20,丁： 談話時(shí)，常打斷別人話題,經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0,21

3、,丁： 臨睡前諸多憂慮，思潮起伏,經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0,22,戊： 內(nèi)疚自己做事太隨意,經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0,23,戊： 在閑暇時(shí)讓自己輕松一下也感內(nèi)疚,經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0,24,戊： 覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè),經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0,25,滿分：34 你的得分：,26,28-34 精神壓力很高,16-27 精神壓力較高,11-15 精神壓力平均,6-10 精神壓力較低,0-5 精神壓力甚低,27,分析:,甲組高-對(duì)時(shí)間過(guò)分重視 乙組高-過(guò)分憂慮成敗 丙、丁組高-需要開(kāi)懷輕松 戊組高-已成為工作的奴隸,28,駕 馭 壓 力,29,應(yīng)激與正應(yīng)激,一個(gè)積極的觀點(diǎn),30,低

4、,高,低,高,喚醒水平,績(jī)效,復(fù)雜任務(wù),簡(jiǎn)單任務(wù),31,壓力過(guò)大出現(xiàn)的問(wèn)題：,身體方面 情緒方面 思想方面 精神方面 對(duì)自己的看法方面 與人相處方面,32,壓力三要素：,1、外界對(duì)自己的要求； 2、自己內(nèi)在的要求； 3、個(gè)人應(yīng)對(duì)問(wèn)題的能力,33,壓力公式；,壓力= 1 + 2 3,34,管理壓力的兩個(gè)維度：,1、提高個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力的能力,2、調(diào)節(jié)來(lái)自于外界和內(nèi)在的要求,35,減壓策略一組,健康的生活習(xí)慣 提升自我觀 認(rèn)知減壓法 時(shí)間管理 敢于自表訓(xùn)練 創(chuàng)意解決問(wèn)題法 調(diào)節(jié)外在要求,36,壓力產(chǎn)生的模式,生活情境（Life situation） 知覺(jué)為壓力（Perceived as stressf

5、ul） 情緒覺(jué)醒（Emotional arousal） 生理的覺(jué)醒（Physiological arousal） 疾?。╥llness/disease）,37,注意！,只是生活情境的變化并不足以引起疾病，而必須在這個(gè)情境被知覺(jué)為痛苦而且產(chǎn)生情緒，并隨之造成持久、慢性而無(wú)法消退的生理變化時(shí)，疾病才會(huì)發(fā)生。 那些經(jīng)歷大量生活變化，又缺乏適當(dāng)可以與之討論問(wèn)題的人，的確更容易生病。,38,壓力源是客觀的，壓力反應(yīng)是主觀的,壓力的產(chǎn)生是壓力因子和壓力反應(yīng)的結(jié)合；沒(méi)有同時(shí)具備這兩種成份就不算是壓力； 因?yàn)閴毫σ蜃又皇恰翱赡堋奔ぐl(fā)“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)刺激，而不是“必然”激發(fā)出該反應(yīng)。 個(gè)體差異表現(xiàn)出應(yīng)付壓力的素質(zhì)

6、不同。,39,重要的結(jié)論,壓力出自內(nèi)心； 壓力并不存在，除非你自己將它置于你的意識(shí)中。 根本沒(méi)有壓力，只有對(duì)壓力的感受和意識(shí)。,40,建立合理的觀念,41,42,43,44,45,減壓的 3R原則,放松 退縮 重整,46,漸進(jìn)松弛法訓(xùn)練,減壓策略二組：,47,沉重感訓(xùn)練：,減壓策略二組：,48,運(yùn) 動(dòng)：,減壓策略二組：,49,冥 想 法：,減壓策略二組：,50,意 向 松 弛 法：,減壓策略二組：,51,減少工作應(yīng)激的個(gè)人策略,保持良好的身體健康狀況 接受自己的力量、缺點(diǎn)、成功和失敗 擁有一個(gè)能夠坦率交談的好朋友 用積極有建設(shè)性的行動(dòng)來(lái)對(duì)待工作中的應(yīng)激的來(lái)源 除與同事交流外，保持自己的社交生活

7、 從事工作以外的創(chuàng)造性活動(dòng) 從事有意義的工作 用分析去對(duì)待個(gè)人的應(yīng)激問(wèn)題,52,減壓 A-Z 2 6 著,53,A-Appreciation 接納自己和他人, 避免挑剔與傷神.,54,B-Balance 游戲有度均作息, 平衡生活最相宜.,55,C-Cry 無(wú)害宣泄舒愁懷, 釋放抑郁心輕快.,56,D-Detour 碰壁時(shí)候要變通, 撞上南墻需回頭.,57,E-Entertainment 看看電影聽(tīng)聽(tīng)歌, 松弛神經(jīng)選擇多.,58,F-Fear Not 為人正直不退縮, 哪怕背后小人戳.,59,G-Give 自我中心天地窄, 關(guān)懷他人展胸懷.,60,H-Humor 戴副“默”鏡瞧一瞧, 生活樂(lè)趣

8、真不少.,61,I-Imperfect 世上誰(shuí)人算完美? 只要做到盡力為.,62,J-Jogging 跑跑步,爬爬山, 緊張情緒得舒緩.,63,K-Knowledge 知多少,識(shí)多少, 無(wú)謂煩惱減多少.,64,L-Laugh 每日能夠笑哈哈, 壓力之下不會(huì)垮.,65,M-Management 不怕多,只怕亂, 管好時(shí)間解困倦.,Time Table,66,N-No 你會(huì)樣樣都做得? 必要時(shí)候得說(shuō)“不”.,67,O-Optimistic 凡事多向光明看, 無(wú)須驚出一身汗.,68,P-Priority 壓力之下分輕重, 取舍目標(biāo)不難求.,69,Q-Quiet 愈是心亂愈是慌, 愈是心靜愈安詳.,70,R-Reward 心力俱疲忙過(guò)期, 犒勞自己好主意.,71,S-Slow Down 忙過(guò)一陣喘口氣, 避免發(fā)生腦麻痹.,72,T-Talk 傾訴心聲有人聽(tīng), 壓力再大也會(huì)輕.,73,U-Unique 不去盲目作攀比, 我是我來(lái)你是你.,Im good!,74,V-Vacation 放放假，充充電， 活力充沛展笑面.,75,W-Wear 著上新裝亮眼睛, 煥發(fā)一份好心情.,76,X-X-ray 找到癥結(jié)與源頭, 對(duì)癥下藥有計(jì)謀.,77,Y-Yes,I can. 相信自己有潛能, 勇往直前事竟成.,7