1、您是電腦一族嗎？,2005-7-14,認真的推敲每一件事情！,隨著電腦使用者的增多，電腦和健康的問題已引起人們的關注。據調查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83，肩酸腰痛的占63.9，頭痛和食欲不振則占56.1和54.4，其他還出現自律神經失調、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。 長期使用電腦會造成視力下降。 使用電腦時，眼睛要經常盯著屏幕看，顯示器的亮度、電磁波的輻射、熒光屏閃爍和反光都會引起視覺疲勞，如果采取不正確的操作方式，或者眼睛在屏幕、鍵盤、文件上移來移去，則更會加快眼睛的疲勞，感到眼睛酸澀、模糊，久而久之，就會造成視力下降。 長期使用電腦會引起腰酸肩痛。 使用電腦一般采用坐姿操作，操作

2、電腦具有高度重復性，且大部分集中于鍵盤及鼠標操作。 長期處于這種情況下，容易出現局部性骨骼肌肉系統(tǒng)的疲勞和負擔，例如肩膀、手部與手腕、上臂及背部與頭部等，出現疲勞、酸痛、麻木甚或僵硬，有時還容易引起多種并發(fā)癥，如關節(jié)炎、肌腱發(fā)炎等。,幾點建議和措施供參考,長期使用電腦應注意身體健康，提幾點建議和措施供參考： 一.是使用一小時電腦要休息15分鐘左右，讓眼睛和身體得到放松，以消除疲勞。 二.是休息時要勤做室內運動，如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經驗是休息時多洗臉，洗臉既引發(fā)肩、腰、手等器官的運動，同時又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環(huán)，效果較好。 三.是采取正確的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然

3、放直，前臂與上臂垂直或略向上1020度，腕部與前臂保持同一水平，大腿應與椅面成水平，小腿與大腿成90度。 四.是顯示器屏幕位置應在視線以下1020度，與人的距離在0.60.7米。 五.是連續(xù)使用電腦不超過四小時。 六.是室內光線應柔和，顯示器背后的空間應盡量大，讓使用者的視線可以離開屏幕休息。 七.是多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素A蛋白質的食物，經常吃些綠色蔬菜，有益于電腦操作者的健康。,如何正確的使用電腦鍵盤及滑鼠？,大部份電腦使用者在使用滑鼠時，因其腕部及手指常上下伸展活動，也 由此常衍生腕隧道癥候群的主要原因之一。因此，電腦使用者應盡 量保持手掌、腕部甚至前臂的平直姿勢，

4、而在使用滑鼠時，水平伸直 手腕是很重要的，或許某些電腦使用者可以在手腕部套上彈性繃帶 （健康器材店都有得買）來行使腕關節(jié)的外固定功能，以避免手 腕部扭傷。 此外，也要避免手掌自腕部左右隨意的轉動，注意不要在手腕部加壓， 或靠在電腦桌邊緣，以避免壓迫到肘神經，而造成肘神經的傷 害。,事實上，長久重覆的動作（如抓握滑鼠或敲擊鍵盤），也有可能傷及相 關的筋骨肌肉。當使用滑鼠時，務必要注意不要使得手指過度伸展 。此外，滑鼠不要遠離鍵盤太遠，而按滑鼠不要太過用力。也不要過度 讓腕部上下伸展，並保持手腕及前臂的平直（也可偶而使用類似筆記式 電腦的軌跡球）。 在日常工作中，不正確的姿勢會對身體造成不當的壓力

5、，以避免導致頸 部、肩膀以及手臂等處的病痛。此外，最重要的是不要彎腰打電腦，並 保持最舒適的坐姿，避免重量加壓在腰脊柱上，在坐姿上最好能維持適 度的腰椎曲線。一開始就要改善不良的坐姿習慣，如將前臂或腕部靠在 桌面或靠板上，由於長期的靠壓會壓迫神經，造成神經的損傷，肌肉無 法正常運動的後遺癥。,大部分的電腦工作者常會習慣某些特別的姿勢，如將腕部壓於桌緣、將 一隻手臂靠在椅子的扶手上、把左手夾在大腿以及椅子間、下頜垂至胸 前，長久以來身體一再重復這些習慣動作，則對身體會造成不必要的壓 力，使自己容易工作勞累，甚至加深原有癥狀的嚴重度。 因此，長期使用電腦工作者最好在辦公室中亦要使適時的使得身體各部

6、 位能有活動的機會，並常改變打電腦的姿勢，而不要固定於某些習慣性 的姿態(tài)。此外，在使用電腦工作時，亦不要使眼睛長時間的直視著螢光 幕，而應每工作半小時休息十分鐘，也可以利用休息的時間來做一些不 用電腦的工作，那怕是趁機整理書桌上的文件。,事實上，一旦罹患腕隧道癥候群也並無特別有效的治療方法。由於 許多電腦使用者並不主動去察覺自己已罹患這種職業(yè)病，並認為自 己可以克服這些癥狀及問題；最可怕的是，諱疾忌醫(yī)的態(tài)度不僅無益， 還可能因廷誤醫(yī)治而造成永久性的傷害。 在臨床上，偶發(fā)性的傷痛癥狀可以休息或服用鎮(zhèn)痛劑（如普拿疼，在一 般藥房都能買得到）而得到緩解，但倘若癥狀明確且持續(xù)，則最好不要 再繼續(xù)自行治

7、療。而手臂或腕部的夾板及吊腕帶、手靠板、腕靠板以及 其他預防或治療傷痛的另類療法如果使用不當，亦會使原有的癥狀更形 嚴重。此時，也就只好可以會診復健科?？漆t(yī)師來做進一步的處理 及治療了。,“電腦族”保健六注意,一是要增強自我保健意識 工作間隙注意適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉，增強體能，要定期進行身體檢查和自我心理測定。二是注意工作環(huán)境 電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，工作室要保持通風干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機減少噪音。 三

8、是注意正確的操作姿勢應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節(jié)高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。,四是注意保護視力 要避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在4050厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。五是注意補充營養(yǎng) 電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦

9、操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利于吸收與抵抗放射性物質。 六是注意保持皮膚清潔電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等,正確使用顯示器,電腦的熒光屏上要使用濾色鏡，以減輕眼睛疲勞。最好使用玻璃或淋好的塑料濾光器。要保持正確的操作姿勢。電腦的屏幕應位于視線下方1520度。這樣眼睛微微下傾，觀看效果最佳，對保護視力有好處。要合理安排間歇性時間，工作一小時左右，就要稍事休息片刻。平時可

10、以多吃一些含維生素A的食物，如動物的肝臟、胡蘿卜和蔬菜等，以促進視網膜視紅紫質的再生。,與電腦為伍有“七大注意”,你也許是個網蟲或電腦迷或你不得不長時間坐在電腦跟前，那么你有必要謹遵以下“七大注意”。 1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣：電腦操作者不宜一邊操作電腦一 邊吃東西，也不宜在操作室內就餐，否則易造成消化不良或胃炎。電 腦鍵盤接觸者較多，工作完畢應洗手以防傳染病。 2、注意保持皮膚清潔：應經常保持臉部和手的皮膚清潔，因為 電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的 皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴重者甚至 會引起皮膚病變等。 3、注意補充營養(yǎng)：電腦操作者在

11、熒光屏前工作時間過長，視網 膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因 此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以 及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋 白質。平時可多飲些茶，因為茶葉中含有茶多酚等活性物質，有吸收 與抵抗放射性物質的作用。,4、注意正確的姿勢：操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中 心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在 4050厘米，最好使用可以調節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應經常 眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節(jié)和改善視力，預防視力減退。 5、注意工作環(huán)境：電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避

12、免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及 微生物，清理衛(wèi)生時最好用濕布或濕拖把，對空氣過濾器進行消毒處 理，合理調節(jié)風量，變換新鮮空氣。6、注意勞逸結合：一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后 應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干等 進行積極的休息，很多人抱怨頸椎疼，活動頭部會有幫助。 不要連續(xù)數小時盯著電腦屏幕，每工作兩小時應休息片刻,閉目養(yǎng)神或遠眺窗外綠陰風景,以近快非副恢復眼睛的疲勞?；顒宇i、手臂、手腕和腰部等部位。7、注意保護視力：欲保護好視力，除了定時休息、，平時注意多吃一些含維生素A比教豐富的食物,如動物肝臟、胡蘿卜、蔬柴蔬菜等,以促進

13、視紫紅質的合成,增強視網膜的感光性能。 還要經常做眼睛保健操，保 證充足的睡眠時間,如果你一天有超過2小時都在電腦前請進來,多看一下，圖片會動的,白領保健食譜,身處寫字樓里的白領每天或多或少都要與電腦打交道。所以人們使用電腦越來越廣泛，電腦雖然給人們的工作、學習和生活帶來方便，但是使用電腦的室內環(huán)境正負離子失去平衡，對人體的健康有一定副作用，會引起自律神經失調、憂郁癥。如在缺水、營養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病，應注意合理膳食：早餐應吃好，營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆制品。晚餐宜清 淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。,選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、