1、緩解學(xué)習(xí)壓力 積極備戰(zhàn)中考,09級8班主題班會,十字道初中 潘冬全 2013.5,心理小測試,不要盯著不動，用很正常的眼神去看,觀察下面幾幅圖看看有什么現(xiàn)象？,圖片與你的受壓力程度有關(guān) 1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。 2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。 3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你壓力特別大。,對下列各題作出回答 A.從不 B.不經(jīng)常 C.有時 D.經(jīng)常 E.總是 1 你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強，以至于無法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？ 2 你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？ 3 你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)

2、習(xí)成績的機會？ 4 你是否經(jīng)常覺得自己的學(xué)習(xí)量過大，在一個學(xué)習(xí)日中不可能完成？ 5 你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求？ 6 你是否經(jīng)常覺得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職？ 7 你是否經(jīng)常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以及他們怎樣評價你的表現(xiàn)？,8 你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會影響一些你認識的人的生活？ 9 你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需的幫助？ 10你是否經(jīng)常感覺自己被同學(xué)們喜歡和接受？ 11你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師、家長所做的涉及到你的決定和行動施加影響？ 12你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對你有什么樣的期望？ 13你是否經(jīng)常認為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)

3、太多會妨礙它們圓滿完成？ 14你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會影響你的判斷力？ 15你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？,評分辦法：選“從不”的得1分；“不經(jīng)?！钡牡?分；“有時”的得3分；“經(jīng)?！钡牡?分；“總是”的得5分。 你的得分意味著什么？ 25分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自己的控制之中。 2645分，表明你在大多數(shù)時間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。 4660分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會失控。在這個級別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。 6175分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折

4、磨。,心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。 對我們初中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。尤其是現(xiàn)在為了“理想的目標(biāo)”，壓力不小者肯定不少。 在這么一個嚴峻的形勢下，及時減壓無疑是十分重要的。,壓力是怎樣產(chǎn)生的呢？,各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？,討論,大家有什么緩解學(xué)習(xí) 壓力的有效方法？,我找來的。,中考保健操,方法1 清醒頭腦鳴天鼓 “鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“

5、咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下(圖一)。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。,方法2 改善記憶耳部按摩 具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個動作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不擾民。,原因分析： 造成這些問題的原因，主要歸結(jié) 為以下幾點：1、 對中考缺乏正確的認識。2、 對自己缺乏全面的了解。3、 成就動機過于強烈，害怕失敗。,怎樣減少中考壓力呢。送你四把金鑰匙：,第一把金鑰匙：正確認識中考 怎么考？ 形式：題型都

6、是平時做作業(yè)或模擬練習(xí)過的，不可怕。原則：基礎(chǔ)占60%，中等難度占20-25%，難度較高的占15%-20%，了解這些，如果能做到會答的不丟分，不確定的爭取得分，發(fā)揮自己的正常水平，是沒有問題的。心中有數(shù)，就會多一些自信，少一點焦慮。,第二把金鑰匙：全面了解自己 從自己對各科知識的掌握、自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格、個性等多個方面反思自己的實際水平，對自己有一個客觀、全面的了解，從而做到有的放矢，揚長補短，減少學(xué)習(xí)的盲目性。將注意力從關(guān)注考試結(jié)果轉(zhuǎn)到關(guān)注學(xué)習(xí)過程。制定合理的期望值。,每臨大事，必有靜氣； 靜則神明，疑難冰釋； 積極準(zhǔn)備，坦然面對； 最佳發(fā)揮，舍我其誰！,第三把金鑰匙：時刻保持一顆平靜的心態(tài)，戒

7、驕戒躁。,控制考試節(jié)奏，防止易題不做,任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動權(quán)，我們就會充滿希望，充滿自信?？荚囈惨粯?，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，因而，我們必須合理分配各個題的考試時間。,第四把金鑰匙：正確慎重對待考試過程,答卷過程,瀏覽全卷，制定答題方案 審清題意，細心答題 先易后難，合理分配時間 鎮(zhèn)定自若，巧解難題 全面檢查，站好最后一班崗,穩(wěn)扎穩(wěn)打,由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。,凡是會做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分數(shù),步步

8、為營,如何端正學(xué)習(xí)態(tài)度？,好的學(xué)習(xí)態(tài)度，首先取決于自控能力，自控能力的強弱直接影響你的成功與否。無論我們有了什么好的想法和目標(biāo)，如果自控能力不夠強，加之其它的誘惑，我們便會很難完成計劃，從而達不到預(yù)期的效果。 態(tài)度也不是說端正就能端正的，每個人都有一定的惰性。從拒絕誘惑做起，時刻提醒自己真正要做什么，“練習(xí)”端正態(tài)度，這樣做便可事半功倍了，你的一分鐘，可能會抵得上別人十分鐘。 “我要學(xué)習(xí)”和“要我學(xué)習(xí)”，態(tài)度是完全不同的。我們應(yīng)該常常反問自己，為什么做某件事，想到自己的目標(biāo)和成果便更會萌發(fā)積極主動的態(tài)度。,惜時,一、充分利用課堂四十五分鐘，努力提高課堂效率。,二、有效利用課余時間，注重知識的反復(fù)與鞏固。,三、合理安排自習(xí)和課外時間，學(xué)會自主學(xué)習(xí)，養(yǎng)成良好 學(xué)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力。,四、不能忽略周末和假期對知識的溫習(xí)，勤于思考， 做到“溫故而知新”。,五、按照老師的要求去做，一絲不茍，不打折扣。,如何調(diào)整學(xué)習(xí)方法？,復(fù)習(xí)策略,注重基礎(chǔ)，易題不錯 糾錯到位，重點攻破 不畏難題，堅定自信 集中精力，提高效率 梳理知識，把握重點，排查漏點 總結(jié)經(jīng)驗，反復(fù)練習(xí)，解決難點 輕裝上陣，沉著冷靜，自信迎考,四字經(jīng),行