1、初中女生中長跑的心理狀態(tài)探究與對策 【摘要】體育中考測試是近幾年來各地很關注的話題，也是各初中學子及家長很關心的一件事。我市早已把體育中考測試的分數(shù)納入到升學總分中，這就使學生、家長們開始很重視這門學科了。但往往有許多同學由于種種原因，不太喜歡“跑”，相比之下，男生還好點，女生對中考體育測試卻感到困惑，而最大的難點便是令她們談之色變的“800米跑”。本文通過對自己現(xiàn)任初三體育教學的班級進行訓練調查，根據(jù)自己多年教畢業(yè)班的經驗，分析造成談之色變的原因，提出改正訓練的辦法，正確的引導初三女生在體育中考測試中獲得好成績?！娟P鍵詞】初中女生 中長跑 心理狀態(tài) 教學對策在體育中考測試中，800米跑是女生

2、必考項目之一，而800米跑對于廣大女生來說，是一項身體負荷較大，鍛煉價值較高的有氧運動項目，尤其是對發(fā)展耐力素質，提高心肺功能有良好的效果，對培養(yǎng)學生頑強的意志品質和吃苦耐勞精神具有特殊的意義，但大多數(shù)女生卻對于800米跑往往會表現(xiàn)出畏懼的心理狀態(tài)。針對這一現(xiàn)狀，在訓練教學中通過改變教法，幫助學生克服心理障礙，提高她們鍛煉的自覺性、積極性，是課題研究的初衷。目前，國內外對此課題的研究也大都是從改變教法、培養(yǎng)學生對耐久跑的興趣入手，使學生在鍛煉中處于興奮狀態(tài)，從而忘記疲勞、積極學習、提高成績。結合我校女生特點，我們進行了通過改革訓練教學方法幫助女生克服心理障礙的嘗試與探索。初中女生中長跑的心理狀

3、態(tài)現(xiàn)狀調查與分析我校學生大多數(shù)是外來民工子弟學生，來自全國五湖四海，身體素質差異很大，以前在老家根本沒上過正式的體育課，特別是女同學。我今年剛把畢業(yè)班接手過來，根據(jù)我以往教初三畢業(yè)班的經驗，我開始對我所教的班級122名女生的800米跑的調查分析。 女生調查統(tǒng)計表（一）狀 態(tài)很有興趣的有興趣的無興趣的人數(shù)（N）05117百分比（）04.195.9從統(tǒng)計表中可以看出，大多數(shù)女生對800米跑這項運動極不感興趣，而且在心理上還有一種畏懼感，只是為了體質鍛煉標準的考核而被動學習。體育課中以各種理由申請照顧的多，甚至由于心理障礙產生許多不適應癥狀，有的女生一聽說要上耐力跑課，緊張的就要上廁所。800米跑是

4、屬于中長距離的跑，對初中女生來說是一項壓力大、負荷強的一項運動，每次達不到測試要求，女生就容易產生不想跑的念頭。另外，800米跑是需要延續(xù)時間較長的跑，這就對女生的呼吸、心血管功能及代謝功能要求高，這樣對于體能差的女生會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶氣短、體乏無力等難受現(xiàn)象，導致不想跑的念頭。再加上現(xiàn)在的女生大多數(shù)是家里的獨生子女，優(yōu)越的學習生活環(huán)境使她們怕苦怕累、意志薄弱、缺乏在艱苦環(huán)境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，沒有吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的品質，產生厭跑。究其原因是教材內容枯燥無味，教學手段單調乏味，課后很疲勞。初中女生中長跑的心理狀態(tài)調整的對策與方法本人根據(jù)我校畢業(yè)班女學生的年齡、地區(qū)差別特

5、點，教學前主要采用調查分析法、教學訓練中嘗試法、反饋教學訓練法、訓練變式法、訓練示范及學生自我感受法，解決學生在練習中的心理恐懼感，提高訓練效果，爭取考個好成績。（一）培養(yǎng)興趣法興趣是熱愛的前提，成功是熱愛的結果。如何使學生對耐久跑從畏懼、厭煩中解脫出來，讓她們不感到耐久跑是一項單調、枯燥、可怕的項目，關鍵在教師精心設計教學內容及教法。成功的教學往往在于教師獨具匠心的構思。每項內容的選編，每個教學環(huán)節(jié)的安排，既是完成教學任務的保證，更是培養(yǎng)學生能力的基礎。從初三第一個學期開始就要結合耐久跑的教學任務，在教學過程中創(chuàng)編跑跳操，選用快節(jié)奏的音樂，結合耐久跑的途中跑、變速跑技術（也就是讓學生在彎道跑

6、走路，直道跑全速，這樣可以解決學生得到及時的休息消除疲勞的問題），解決呼吸節(jié)奏等難點，提高學生內臟器官的功能。1要求學生多掌握簡單的跑跳動作，配上較輕快的音樂，提高跑的協(xié)調能力。2加強動作組合，配上節(jié)奏輕快的音樂，如加大動作幅度及運動量，提高學生內臟器官適應強度訓練的功能。3加難加新動作組合，配上節(jié)奏較強、較激烈的音樂，解決耐久跑的強度訓練和呼吸節(jié)奏。4將動作組合進行分類、分組計時，與200米跑、400米跑的強度訓練相結合，逐漸與800米跑的耐力強度訓練相吻合。5利用隊形變換來調節(jié)學生的練習興趣，使學生的練習能長時間地處在興奮狀態(tài)。如采用一些急速跑的游戲，讓學生在游戲中“忘掉”跑的訓練。這樣能

7、有很好的效果。6讓學生創(chuàng)編跑跳操，充分體現(xiàn)學生的主體地位，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力與合作意識，增強學生的體能。經過一學期的多花樣的教學，女生對耐久跑的興趣提高了，上課請假的現(xiàn)象很少了。耐久跑也不再是反復無休止的單調乏味的苦事了，隨著教學難度的逐漸加大，不少學生800米跑成績也有所提高。（二）體驗成功法初三女生都十六七歲了，比在課堂和訓練上比男生更怕失面子是她們心理上一個明顯的特點。由于遺傳在生理上造成的人與人差異的客觀存在，再加上我校的女生大多數(shù)來自全國各地農村，教學中確實有不少學生由于生理原因，心理原因，體育成績不佳、想放棄體育學習。針對這種情況，我們在教學中充分關注學生的個體差異和不同的學習需求

8、，采用同質分組、分段、分層、分組教學。并及時把有關信息反饋給學生，使她們看到自己的成績，體驗運動的樂趣、成功的樂趣。1同質分組，對成績相近的學生進行分類組合，在練習中激發(fā)她們的上進心，相互競爭，相互促進、共同提高。2分段，根據(jù)學生的身體素質，將800米跑、1 500米跑進行距離分段、時間分段、強度分段訓練，因人而異，逐步過渡到800米，樹立學生對800米全程跑的信心。3分層，是在練習中根據(jù)學生成績的好壞分組，讓較差的一組學生先跑，較好的一組學生后跑，分別計時，雖然時間上有差異，但她們基本上是同時到達終點，這實質上是一種讓距跑。這樣，既保護了每個學生的自尊心，又使每個人在不同的起點上都體驗到了成

9、功的喜悅。4分組，即異質分組，以學生測驗成績的優(yōu)劣進行搭配分組，以好帶差，在互動中使每個人都能提高成績，從而實現(xiàn)全班學生共同進步。（三）變換練習法耐久跑確實是一項單調乏味的項目，對于正值青春年華的少女很難使她們對此項內容長期保持一種積極良好的學習心態(tài)。如果長時間使用一種教法，或固定在同一環(huán)境中教學，學生仍會產生厭煩情緒。為此，除了要經常改變教法外，還要充分利用校園內外周邊的環(huán)境，尋找安全有利的教學場地、設施進行教學和訓練的變式，達到提高教學效果之目的。例如，有時帶學生到校園外越野跑，有意加長跑距，學生雖然累但誰也不甘心落后，堅持跑到終點。有時在校園內改變跑線路，跑各種圖形，穿越器械加大難度，例

10、如，翻越跳箱，穿越籃球架、單杠、雙杠、樹叢。有時和學生一起做游戲，等等。學生在環(huán)境變化中減少了厭煩情緒，增強了練習的積極性。（四）情境教學法情境能解決學生在耐久跑中的煩躁心理，既能提高學生的學習興趣，使之克服畏懼厭煩的心理，還能指導學生掌握練習方法，解決技術要領，提高跑的成績。前者是前提，而后者是關鍵：沒有了興趣就失去了學習動力，難以產生練習的需要；沒有方法，就不能使學生很快地掌握要領。如可以創(chuàng)設“地震”來了，要求同學們逃生，這時同學們?yōu)榱恕疤由睍疵奶优艿揭?guī)定的地方，這就無形中起到了奔跑的效果過。在教學中要創(chuàng)設情境，組織學生參與探討、思考、實際操作等活動，讓學生在其中感到獨立思考、獨立操

11、作的喜悅，讓學生經常處在既緊張艱苦又歡樂滿足的情緒之中。因此，教師不僅僅要示范、講解，還要不斷地提出問題，引起學生思考，讓學生在訓練中帶著問題去體會動作要領，這是提高運動技能的有效方法。例如，圍繞途中跑，就如何合理分配體力、解決呼吸節(jié)奏、領會彎道跑等幾個關鍵技術環(huán)節(jié)讓學生掌握后再去實踐，課堂氣氛會十分活躍。特別是當學生通過自己的親身體驗找到正確答案時，在她們驗證到自己的結論更有利于技術、技能的發(fā)展時，其學習積極性會空前高漲。人在積極的狀態(tài)中學習，心理處于高度興奮狀態(tài)，這樣的教學學生掌握得不僅是耐久跑的技術，更重要的是學會了掌握技能的方法，學會了思考問題、分析概括動作要領的方法，并遷移到日常的學

12、習中去。這對于她們一生的學習是有益的?，F(xiàn)在學生一旦掌握了耐久跑要領，就掌握了一種伴隨一生的健身方法。這能幫助她們沖破一次次體能極限，從而建立女性的一種自信。這也是女性成功必不可少的心理素質。（五）恢復訓練法 恢復訓練是耐久跑訓練過程中不可缺少的組成部分，沒有恢復就沒有提高。因為大負荷訓練過程中，體內多種物質大量消耗，許多細胞的機能系統(tǒng)處于衰竭狀態(tài)，如不及時補充、恢復就會造成過度疲勞，就會影響以后的訓練。 因此我們在平時教學訓練中采用了多種恢復訓練方法和手段：（1）音樂放松法；（2）心理恢復法；（3）自我按摩法等。使機體得到較快的、有效的恢復，改善提高了機體工作能力，從而提高學生的訓練水平，提高

13、了成績。三、初中女生中長跑的心理狀態(tài)調整后的反思分析初三考前一個多學期的實驗教學取得了令人滿意的效果，女同學的800米跑成績大幅度的提高了，與初二時的成績對比如下表：女生800米成績對照表（二）標 準不及格及 格良 好優(yōu)初二（人）5355104百分比（）43.4458.23.4初三（人）6223955百分比（）4.91831.745.4從以上對比表中可以很清楚的看出：積積極改善教學手段，采取不同的教學方法，可以使學生愉快地進行耐久跑鍛煉，提高練習興趣和鍛煉強度，進而提高耐久跑成績。2耐久跑練習中，通過改進技術的教法手段使學生掌握了合理的運動方法，既提高了運動效率，又節(jié)省了體力，對耐久跑成績的提高起到了促進作用。3采用合理、積極的恢復手段，能促進學生訓練后的身體調整，加快消除疲勞感和肌肉酸痛感，減輕學生對耐久跑的心理壓力和身體負擔，輕松的面對每一次訓練?？傊涍^系統(tǒng)、科學、多樣的教學訓練方法，是可以改變女生對跑的態(tài)度，使同學們的體育成績大幅度的提高?？上攵w育成績的提高是教學效果的一種體現(xiàn)，更可喜的是學生現(xiàn)在每周都從以前怕上體育課的思想轉變到都盼望上體育課，而當問及女生現(xiàn)在還怕跑800米嗎？回答不怕。想想看，聽到這個回答，我們廣大體育教師和家長的心理是怎樣的感受啊-高興。同樣，初