1、邵東七中2005年女子排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃,主教練：張海雄 副教練：禹建華,next,目的：提升排球運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣，為校爭(zhēng)光 訓(xùn)練時(shí)間： A.平日訓(xùn)練時(shí)間：周一到周五上午6：30-8：00、下午5：00-8：30 B.星期例假日訓(xùn)練時(shí)間：上午7：00-9：00下午3：00-5：00晚上6：00-8：00,next,訓(xùn)練計(jì)劃,周次訓(xùn)練內(nèi)容一1.學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)。二1.復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)。 2.學(xué)習(xí)雙手傳球技術(shù)。三1.復(fù)習(xí)正面雙手傳球技術(shù)。 2.學(xué)習(xí)正面雙手墊球技術(shù)。四1.復(fù)習(xí)雙人傳、墊技術(shù)。 2.學(xué)習(xí)扣球揮臂技術(shù)。 3.自?huà)佔(zhàn)钥劬毩?xí)或一拋一扣 。五1.復(fù)習(xí)雙人或多人傳、墊球技術(shù)。 2.復(fù)習(xí)扣球揮臂

2、技術(shù)。 3.學(xué)習(xí)打墊技術(shù) 。六1.復(fù)習(xí)雙人傳、墊球技術(shù)。 2.復(fù)習(xí)扣球揮臂、學(xué)習(xí)踏跳技術(shù)。 3.上網(wǎng)扣快球。七1.復(fù)習(xí)雙人傳、墊球技術(shù)。 2.上網(wǎng)扣快球。八1.復(fù)習(xí)傳、墊球和打墊技術(shù)。 2.復(fù)習(xí)扣快球技術(shù)。 3.學(xué)習(xí)正面扣一般高球技術(shù)。九1.復(fù)習(xí)傳、墊和打墊技術(shù)。 2.復(fù)習(xí)正面扣球技術(shù)。十1.復(fù)習(xí)傳、墊和打墊技術(shù)。 2.復(fù)習(xí)正面扣球技術(shù)。十一1.復(fù)習(xí)傳、墊和打墊技術(shù)。 2.復(fù)習(xí)正面扣球技術(shù)。十二1.復(fù)習(xí)傳、墊技術(shù)。 2.學(xué)習(xí)上手發(fā)球技術(shù)。十三1.復(fù)習(xí)傳、墊技術(shù)。 2.復(fù)習(xí)上手發(fā)球技術(shù)。十四1.復(fù)習(xí)傳、墊和打墊技術(shù)。 2.復(fù)習(xí)正面上手發(fā)球技術(shù)。 3.介紹規(guī)則和裁判法。十五1.復(fù)習(xí)傳、墊和打墊技術(shù)。 2.復(fù)習(xí)正面上手發(fā)球技術(shù)。 3.介紹規(guī)則、教學(xué)比賽。十六1.復(fù)習(xí)傳、墊和打墊技術(shù)。 2.復(fù)習(xí)正面扣球技術(shù)。 3.教學(xué)比賽。十七1.復(fù)習(xí)傳、墊和打墊技術(shù)。 2.復(fù)習(xí)發(fā)球和扣球技術(shù)。 3.教學(xué)比賽十八1.復(fù)習(xí)傳、墊和打墊技術(shù)。 2.復(fù)習(xí)發(fā)球和扣球技術(shù)。 3.教學(xué)比賽,Next,體能訓(xùn)練,1.蹲杠鈴 2.快速移動(dòng)練習(xí) 3.仰臥起