1、.? 預(yù)備節(jié)（ 8 拍 4）兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向前）；兩臂頭上交叉兩次（稍抬頭）（左手在前，兩手手腕處交叉即可）；左腳開(kāi)始踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立（掌心向下）；第三個(gè)八拍和第一個(gè)八拍一樣，但方向相反，第四個(gè)八拍和第二個(gè)八拍，但方向相反。? 02第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（ 8 拍 8）1-2 左腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與右腳腳尖平行），同時(shí)右腿屈膝，左臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)）3-4還原成直立。3-5 右腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與左腳腳尖平行），同時(shí)左腳屈膝，右臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)）6-7還原成直立。7- 左腿側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與右腳腳尖平行），同時(shí)右腿屈膝，左臂側(cè)舉（眼看左手，掌心向下）8-還原成直立。?

2、03.第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（ 8 拍 8）1-2 左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)右腿屈膝，兩臂（前擺成）前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下）5- 右腿側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)左腿屈膝，兩臂側(cè)舉。6- 右腿收回直立，同時(shí)兩臂前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下）7- 兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）8- 兩腿伸直，同時(shí)兩臂前舉（兩手握拳稍靠攏）? 04第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（ 8 拍 8）1-2 左腿前邁成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（拳心相對(duì)）3- 提右膝（大腿與地面平行，小腿垂直于地面），同時(shí)左腿伸，兩臂胸前立屈。4- 右腿后伸，同時(shí)兩臂上舉（拳心相對(duì)）5-6 右腿前踢至90以上（腿繃直），

3、同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至下舉。7- 右腿后伸，同時(shí)兩臂側(cè)舉（拳心向下）.? 05第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（ 8 拍 8）1-2 左腳向前一步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（掌心相對(duì)）3-4 右腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向下）5-6 提左膝，同時(shí)左臂擺至下舉。7-8 兩腿開(kāi)立，同時(shí)上體右側(cè)體，右手插腰，左臂上舉。? 06第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（ 8 拍 8）1-2 兩腿屈伸一次，同時(shí)兩手插腰。3- 左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩手相握前舉（兩手前伸擊掌）5-6 上體左轉(zhuǎn) 90，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂前舉。7-8 上體右轉(zhuǎn) 180。.? 07第六節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng)（ 8 拍 4）1-2 兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，兩手相握。3-4 左腳向側(cè)一步，

4、同時(shí)左手扶頭后部，右臂前上舉。5-6 上體還原，同時(shí)兩手插腰。上體前屈，左手指尖觸于右腳尖前。? 08第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（ 8 拍 8）1- 左前 45左弓步跳，兩臂胸前平屈（握拳，拳心向下）2- 跳成并立，兩臂還原（拳變掌）3- 左弓步跳，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌。4- 右轉(zhuǎn) 45跳，還原成直立。.5-6 原地并腿小跳兩次，同時(shí)兩臂胸前平屈（拳心向下）7- 跳成開(kāi)立（屈腿），同時(shí)兩臂側(cè)上舉（掌心向內(nèi)）8- 還原成直立。? 09第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（ 8 拍 8）1-4左腳開(kāi)始踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向外）5-8踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)下舉時(shí)屈肘、前臂向內(nèi)繞環(huán)至體側(cè)，還原成直立（5 下落， 6 繞環(huán)， 7 手臂外展， 8 收回） 第二個(gè)八拍。1-2 左腳向前一步，右腳并于左腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)兩臂擺至前舉（掌心向下）3-4 右腳后退一步，左腳并于右腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)