1、給教師的健康書,開一小 張金花,教師保健健康歌,一個中心：以健康為中心 兩個基本點：瀟灑一點，糊涂一點 三個忘記：忘記年齡、忘記疾病、忘記恩怨 心理平衡 不生氣生氣易患腫瘤。 不操心操心老得快。 不爭吵忍一點風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。 要糊涂難得糊涂，大智若愚。 要樂觀多想好事，有所樂。 要大笑每天三次笑，每次三分鐘。,生理保健篇身體是幸福的本線,健康就像身邊的空氣，擁有時不覺得珍貴，一旦失去，就會有窒息的感覺。所以，我親愛的同事，放下手中的事，歇下操勞的心，關(guān)注自己的身心健康！,嗓音保健小竅門,1. 大量喝水，保持體內(nèi)水平衡，可以充分滋潤聲帶。 2 說話的時候，身體站直，雙眼平視前方，讓你的

2、脊柱與視線成90角。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護嗓音來說也是不利的。 3. 盡可能少說話。如果感覺嗓音發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。 4. 避免大聲嚷，不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話，音量的快速變化會給嗓子造成傷害。 不要過多的清嗓子。因為在做這種動作的時候，氣流會猛烈地振動聲帶，從而損害聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口的飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，看是不是流行疾病或過敏癥等疾病在作怪。 定時作息，睡眠充足。睡眠不足會使體內(nèi)血液偏向酸性，致使肌肉疲勞，喉部小肌肉尤其敏感，往往照成聲帶嘶啞。 多食用富含維B的食物有利于保護嗓子。如

3、蘋果、橘子、梨、香蕉、西紅柿、黃瓜等，它們都有利于潤喉、清嗓和開音。 生活習(xí)慣上的保健。人的聲帶很嬌嫩，不要在上呼吸道感染時過度用聲，女教師不要再月經(jīng)期過度用嗓子，因為在此期間，發(fā)音器官處于充血狀態(tài)，無節(jié)制的說唱喊叫會使聲帶“雪上加霜”。 在教室里種養(yǎng)植物，經(jīng)常澆水，以避免空氣干燥。 如果室外空氣較冷，外出時用圍巾包好脖子和嘴。,預(yù)防靜脈曲張加強腿部鍛煉時關(guān)鍵,想要有效預(yù)防靜脈曲張的方法之一就是盡量少站著，不過教師們在講臺上站著授課是在所難免，但站著的時候可以經(jīng)?；顒右幌?，來回走動，腿腳也能得到適當(dāng)緩解。站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側(cè)重，讓兩條腿輪換休息。還可經(jīng)常踮起腳，讓腳后跟一起一落活動，或經(jīng)常進行兩膝關(guān)節(jié)屈伸活動和下蹲練習(xí)。這些動作都能引起小腿肌肉強烈收縮擠壓，減少靜脈血液積聚。下了課或回家沒事的時候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動，也是比較好的緩解方式。,頸椎課余保健操,一、左右旋轉(zhuǎn) 去站位或座位，雙手叉腰，頭輪流向左右轉(zhuǎn)，動作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時停頓3-5秒，左右各轉(zhuǎn)15-20次，頭暈或心慌時應(yīng)停止。 二、前屈后仰 做時伴隨深呼吸，吸氣時仰頭至最大限度，呼氣時低頭。做10次。 三、側(cè)展 吸氣時頭向左展，呼氣時頭還原，然后換方向做，左右各