1、減肥計(jì)劃書多篇范文 當(dāng)今社會(huì)，很多人對(duì)自己的體重不滿意，所以選擇減肥。通過計(jì)劃合理安排時(shí)間和任務(wù)，使自己達(dá)到目標(biāo)，也使自己明確每一個(gè)任務(wù)的目的。今天在這給大家?guī)頊p肥計(jì)劃書，接下來我們共同閱讀吧! b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。 控制飲食減肥： 第一種：喝白開水! 早上起床后就喝杯白開水既解餓也對(duì)身體也有好處!知 反正只要你感覺餓了就喝白開水! 喝的再多也不用怕會(huì)長肉! 第二種：喝稀飯! 白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份! 一日3餐只喝稀飯!包道你3天后身上的肉肉會(huì)

2、減少許多! 第三種：吃蘋果!對(duì)于那些愛吃蘋果的來說版. 這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果， 數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦! 以上3種方法都有用過!只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉310斤! 想要減肥貴在堅(jiān)持，一定要堅(jiān)持下去，哪怕見效很慢，因?yàn)槊總€(gè)人的新陳代謝情況都是不一樣的。最好不要給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，因?yàn)橐婚_始我就是給自己定多少時(shí)間之內(nèi)要減多少斤。最后達(dá)不到要求就少吃，餓的昏天暗地的。嚴(yán)重影響身體健康。你只要堅(jiān)持健康減肥，看到了成效就會(huì)堅(jiān)持下去的。 早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麥的面包、水煮蛋一個(gè)(每天不要吃太多雞蛋，根本吸收不了那么多)粥也可以，但是不要加糖。 午餐

3、：吃點(diǎn)正常飯，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分飽，感覺吃的差不多趕緊閃人。 晚餐：建議還是少吃為好，晚飯能不吃就不吃，因?yàn)椴怀酝盹堃娦Ш芸?。一定要吃的話，吃點(diǎn)水果(蘋果香蕉)，或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者來2根黃瓜。還能補(bǔ)充維生素，熱量還低!不要吃油膩的東西和肉類。雖然晚上餓著很難受，但是有舍就有得。 每天吃一種水果，建議在早飯和中午飯之間吃，因?yàn)榈较挛缍寄芟臎]。要是晚上吃，很容易胖的。 如果你不想做太多劇烈運(yùn)動(dòng)，就每天跳繩吧。堅(jiān)持半小時(shí)，一定會(huì)瘦下來，而且跳繩是全身減肥。減肥不要急于求成，健康的身體才是最重要。不要每天都吃一樣的東西，想吃什么就吃什么(當(dāng)然我說的是菜和飯，不是零食，

4、零食不吃為好)。想吃的東西早晨和中午吃，保證營養(yǎng)均衡。餓的時(shí)候就喝水， _飲料，熱量大的嚇人!零食不要吃，吃了就白減了! 跟你說的這些都是我親身的經(jīng)歷和效果，建議健康減肥。加油，祝你成功 建議： 還有TA 簡單易學(xué)室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng) 下面介紹幾種簡單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法： 此外，經(jīng)典塑身膠囊，我感覺就不錯(cuò)，最起碼沒有副作用.效果也不讓人失望。你可以試一下。 成功就在眼前，前進(jìn)吧! 有很多運(yùn)動(dòng)也可以減肥，但都是要有恒心才行!多做運(yùn)動(dòng)!如練瑜伽。如果你覺得累的話，可以改為游泳。但每天至少要運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)!少食多餐，但早餐一定要吃好，也不能不吃!午餐也一定要吃飽，晚餐就可以隨意點(diǎn)了，吃個(gè)半飽就夠了。還要多吃蔬

5、菜水果，盡量不要吃什么減肥藥什么的，一點(diǎn)用都沒有。肉少吃點(diǎn)，只要夠人體所需就好了，但也不可以不吃肉或只吃一點(diǎn)。盡量挑食些，不要來者不拒，還要能抵制住誘惑。本小姐就是靠這些從而體重從來沒超過94斤! 我 _： 減肥前資料： 姓名： 年齡: 現(xiàn)在是北京時(shí)間：年月日 星期時(shí)分 目前體重： 減肥目標(biāo)：減肥時(shí)間：年月日 星期到 年月日 星期 全身照：備注： 減肥記錄表 (記錄時(shí)間：年月日 年月日) 日期 時(shí)段 備注(有沒有晨練有，沒) 照片 早飯前 早飯后 中飯前 中飯后 晚飯前 晚飯后 其他 我是一名大學(xué)生。169cm 130斤 感覺非常胖。因?yàn)橄矚g打游戲所以長期坐著導(dǎo)致肥胖。上大學(xué)之后發(fā)現(xiàn)學(xué)校的女生

6、非常多，而且身材都非常好。我就下定決定減肥。 我覺得身為一個(gè)女生，長相不能更改，身材就應(yīng)該靠自己努力去完善。 我覺得大學(xué)里減肥是非常好的事情，我采取的是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法，早上起來空腹喝一杯蜂蜜水，中午八分飽，晚上不吃，爬半個(gè)小時(shí)樓梯。 在大學(xué)里，這樣的減肥計(jì)劃是很容易實(shí)行的，而且能夠減少生活開銷，是一舉兩得的事情。我已經(jīng)在逐漸的瘦了，希望大家想瘦的朋友和我一起堅(jiān)持。 屬于你的美好明天才剛剛開始。 PS：不要相信任何的減肥藥，鍛煉才是最好最健康的美麗之路 減肥計(jì)劃表-注意三點(diǎn)：知時(shí)間|事件|內(nèi)容， 同時(shí)問朋友網(wǎng)上買了一些神芮減肥膠囊，使用之后兩周減肥計(jì)劃表就瘦下來了很多， 5：40|起床|治學(xué)校慢跑或散步30分鐘6：20|廁所|養(yǎng)成每日一便的好習(xí)慣6：40|流漱|注意補(bǔ)水和防曬 飯前|一杯白開水/蜂蜜水 7：00|早餐 飯時(shí)|紅豆面包、全麥面包、蒸麥粥、牛奶飯前|黃瓜、西瓜、一碗螺豆湯、一杯白開水菜類|洋蔥道、圈白菜、商藻、菲蔥、芹菜、磨菇、肝臟12：00|年餐|飯時(shí) 主食|米飯、饅頭、煎餅等 飯后|1湯匙山西老陳酯、緣茶、菠蘿、蘋果、草莓12：40|運(yùn)動(dòng)|專散步15分鐘，并作拍打小噴運(yùn)動(dòng)飯前|一杯決明子茶/白開水 萊類|胡蘿卜、海帶、冬瓜、菠菜、山藥、番顏、油菜18：00|晚餐|飯時(shí) 主食|玉米粥、小米粥、面條、雞蛋羹、半碗