1、學(xué)會運動負(fù)荷的自我監(jiān)測,1知道影響運動負(fù)荷的主要因素; 2結(jié)合實踐學(xué)會合理安排運動負(fù)荷量和運動強度； 3通過本次課的學(xué)習(xí)，在體育鍛煉中學(xué)會利用心率監(jiān)測運動負(fù)荷。,學(xué)習(xí)目標(biāo),重點：知道運動負(fù)荷和運動強度的關(guān)系，學(xué)會利用心率監(jiān)測運動負(fù)荷。 難點：能夠在體育鍛煉中合理安排運動負(fù)荷。,重點難點：,觀點一： 有的同學(xué)認(rèn)為，只要參加體育活動就能增進健康，因此無需刻苦努力鍛煉，不必跟自己過不去； 有的同學(xué)則認(rèn)為，體育鍛煉一定要刻苦，練得越狠鍛煉效果越好。這兩種觀點哪個正確？,一、合理安排運動負(fù)荷,1、什么是運動負(fù)荷 指人體在體育活動中所承受的生理刺激。 2、影響運動負(fù)荷的因素是什么？ 活動一： 結(jié)合運動實踐

2、和已有經(jīng)驗，說一說，影響運動負(fù)荷的因素有哪些？ 在體育鍛煉中怎樣合理安排運動負(fù)荷？,影響運動負(fù)荷的因素,運 動 負(fù) 荷,負(fù) 荷量,運動強度,質(zhì)量 難度 高度 遠度 速度 密度,3、怎樣合理安排運動負(fù)荷,（1）量力而行 根據(jù)自己的體能和健康狀況，合理安排運動負(fù)荷。 （2）合理搭配運動強度和負(fù)荷量 負(fù)荷強度大時，負(fù)荷量則應(yīng)減小，負(fù)荷強度小時負(fù)荷量應(yīng)加大 （3）采用適宜的練習(xí)密度 進行中低強度練習(xí)時一般采用持續(xù)性練習(xí)，在進行較大強度練習(xí)時應(yīng)安排間歇。 （4）處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系 體育鍛煉后要進行充分和積極的休息,超量恢復(fù),超量恢復(fù)是指人體運動時，能量物質(zhì)大量消耗，出現(xiàn)疲勞，經(jīng)過合理休息，調(diào)整消耗的

3、物質(zhì)又逐漸恢復(fù)，接近或達到運動前水平，疲勞消失。叫恢復(fù)過程?；謴?fù)過程有個特殊現(xiàn)象，經(jīng)過合理休息后，在一定時間內(nèi)，機體的能量物質(zhì)儲備及體能會超過原來的水平，這種現(xiàn)象叫“超量恢復(fù)”。,二、認(rèn)識心率的生理意義,1、心率：每分鐘心臟搏動的次數(shù)，它是心臟功能的一 種表現(xiàn)。 在正常情況下，脈搏每分鐘跳動的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。 一般情況下女性比男性快，兒童比成人快。 成人安靜時的正常心率為7080次分。 學(xué)齡兒童為8090次分。,在運動和情緒激動的時候可以使脈搏加快，而休息、睡覺的時候脈率則會減慢，在參加運動時，脈搏跳動的越快，說明運動越劇烈 經(jīng)常參加體育鍛煉的人，脈搏比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且

4、恢復(fù)到正常水平所需的時間也比不經(jīng)常參加鍛煉的人短。 最大心率=220年齡,2、測定心率的方法,準(zhǔn)備一塊帶秒鐘的表。 找到能摸到脈搏的部位。,橈動脈,頸動脈,顳動脈,運動停下來時即刻測定6秒鐘的脈搏跳動的次數(shù)。 測量時準(zhǔn)確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘以10，就是此時的心率。,3、適宜運動脈率的判斷,20歲以下，有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的的青少年最高脈率一般為220次分。比較適宜的運動脈率應(yīng)保持在最高脈率80%65%的范圍之內(nèi)，對應(yīng)脈搏頻率在132165次分之間。我們可以通過下列公式計算出自己最為合適的運動脈率： 適宜的運動脈率 （最高脈率-安靜時脈率）65%+安靜時脈率,運動心率與運動強度 在確定運動負(fù)

5、荷強度時，可以用心率間接地表示運動強度。為此醫(yī)學(xué)專家制定如下標(biāo)準(zhǔn)。,研究表明，鍛煉強度小于50%時，沒有明顯的鍛煉效果，大于80%則容易損害身體健康。 想一想; 適宜的鍛煉強度應(yīng)該是多少？,運動后心臟恢復(fù)率曲線圖 140 心率（次/分）,130,120 110 100 90 80,70 1/4 3/4 1 2 3 4 運動后的時間（分）,注意問題,由于剛剛停止運動后的1分鐘內(nèi)，心率下降的特別快，因此，運動停止后，要準(zhǔn)確測定即刻脈搏，需要事先進行必要的練習(xí)，熟練地掌握測定脈搏的方法。否則會延遲測定即刻脈搏的時間，造成測定的結(jié)果不準(zhǔn)。,三、怎樣判斷運動負(fù)荷的大小,（一）、用晨起安靜脈率判斷運動負(fù)荷

6、大小 在正常情況下，通過體育鍛煉后我們的心臟機能會增強；安靜時的脈率應(yīng)該逐漸減少。 如果，安靜時脈率反倒增多了，就表示我們的運動負(fù)荷大。 如果第二天早晨安靜時的脈率超過前一天早晨的安靜脈率，則說明運動負(fù)荷太大。 因此，我們可以通過測定晨起安靜時的脈率來判斷運動負(fù)荷的安排是否合理。,三、怎樣判斷運動負(fù)荷的大小,（二）、自我感覺判斷法 對于運動負(fù)荷安排的是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷，在鍛煉以后，經(jīng)過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明我們的運動負(fù)荷安排比較合理。,四、消除疲勞的方法,體育鍛煉總伴有不同程度的疲勞，鍛煉后及時的消除疲勞，就可以使體能很快恢復(fù)，使消耗的能源物質(zhì)得到