1、巧用閉目養(yǎng)生15法,養(yǎng)生系列幻燈片50 （右鍵可定位到任意一頁慢慢看）,閉目養(yǎng)神是我國先民養(yǎng)神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。,祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，神是人體生命活動(dòng)和精神活動(dòng)的總稱，對心身健康關(guān)系重大。內(nèi)經(jīng)曰：得神者昌，失神者亡?？梢娚竦某浜模P(guān)系到人的壯老；神的得失，義關(guān)系到人的昌亡，養(yǎng)生者當(dāng)慎養(yǎng)之。,聶衛(wèi)平閉目養(yǎng)神,閉目養(yǎng)神時(shí)，要排除雜念，精力集中，無思無慮，達(dá)到入靜的境地，才稱得上專意保養(yǎng)。有暇之時(shí)，閉目養(yǎng)神，持之以恒，定會(huì)獲益。日常生活中的閉目養(yǎng)生法主要有以下15種：,1、閉目靜心：,在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時(shí)，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久則頭

2、腦清醒心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài)，機(jī)體陰陽氣血通達(dá)順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。,2、閉目降氣,閉目降氣：凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時(shí)，要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。,3、閉目行悅,在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時(shí)，退避靜舍，閉目獨(dú)坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放松思想，盡量默憶、想像能愉悅身心的以往得意歡愉之事，即會(huì)覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會(huì)逐漸消失。,4、閉目意馳,當(dāng)事不如意，若有所失、心中煩悶時(shí)，閉

3、目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，你就會(huì)精神振作如釋重負(fù)。或靜立于高處，閉目俯視人間萬景，定會(huì)使人心曠意馳。人身猶如滄海一粟，何堪憂慮，奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會(huì)精神振作，如釋重負(fù),5、閉目臥思,閉目思維是一種臨界思維現(xiàn)象，即臥而不寐，閉目意想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的物像干擾，又處于充血充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。,6、閉目消食,吃完飯后休息10分鐘30分鐘的時(shí)間，再去睡午覺。這對人們肝臟的保養(yǎng)，尤其是有肝病的人來說是非常必要的。當(dāng)人們在吃完飯后，身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi).肝臟供血量不足，它正常的新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響

4、，從而導(dǎo)致對肝臟的不同程度的損害。因此患有肝病的朋友，建議飯后閉目養(yǎng)神10分鐘30分鐘。,7、閉目養(yǎng)氣,“人活一口氣”，這“氣”就是心氣兒，是精神狀態(tài)，是活到100歲的動(dòng)力。老年人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘病人，閉目靜養(yǎng)以培補(bǔ)元?dú)?，是十分必要的?8、閉目賞樂,你可以常常閉目聽一些喜愛的音樂和戲曲，或引吭高歌，或彈奏樂器。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動(dòng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對身心健康十分有益。,9、閉目解乏,勞逸結(jié)合對老年人來說特別重要，當(dāng)體力勞動(dòng)累了，或讀書看報(bào)寫字作文疲乏了的時(shí)候，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處。,10、閉目釋煩,常

5、言道：“眼不見，心不煩?！边@話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災(zāi)病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合、自己不愿看的場面，又不便避開之時(shí)，不妨閉目靜養(yǎng)，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂而不為?,11、閉目養(yǎng)陽：,老年人適當(dāng)?shù)拈]目靜心曬曬太陽，實(shí)為養(yǎng)生一妙法。德國柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴(yán)重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽就能夠降低血壓。當(dāng)人的皮膚受到陽光照射時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生維生素D，維生素D參與人體的血液循環(huán)?？茖W(xué)家對兩組患者進(jìn)行觀察，一組服維生素D，一組接受光療法。一段時(shí)間后，服維生素D片的患者血壓沒有出現(xiàn)變化，而接受光照的患者血壓有明顯

6、的降低。,12、閉目動(dòng)形：,找一處清靜之地，雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動(dòng)作打一套太極拳，充分體會(huì)緩慢柔韌、圓活連貫的要領(lǐng)，定會(huì)有意想不到收獲。,13、閉目強(qiáng)記,：老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會(huì)遇到要記起某個(gè)人、回憶某件事，一時(shí)半會(huì)兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。其實(shí)此時(shí)不妨閉目靜養(yǎng)幾分鐘，待全身放松，心平氣和，或許會(huì)靈機(jī)一現(xiàn)，豁然開朗。,14、閉目神游,給想像插上翅膀， 飛向野外， 觀靈山秀水望天高云淡、 聽飛瀑松聲、 此時(shí)心怡神馳， 心靈與天籟之聲切切私語， 人天合一， 會(huì)有一種身輕如燕的感覺。 人到老年， 不能日行百里， 卻能神行萬里， 這種精神暢游 非常有利于身心健康。,15、閉目靜息：,睡眠欠佳是常有的事。遇到一時(shí)睡不著，或半夜醒來再也難以入睡時(shí)，千萬不要心煩意亂，不妨閉目養(yǎng)神，以靜其心?；蛟S不久就能安然入眠，即