1、中學(xué)生如何進(jìn)行身體鍛煉 中學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，身體的可塑性強(qiáng)，為打下一個(gè)良好的體質(zhì)健康基礎(chǔ)，不僅是他們?cè)趯W(xué)生階段完成學(xué)業(yè)辛福地生活的需要，同時(shí)也是他們終身健康的需要。所以中學(xué)生應(yīng)積極參與鍛煉身體，鍛煉身體不僅很好玩、很有樂(lè)趣，還可以使同學(xué)們有一個(gè)強(qiáng)壯健美的身體。體育鍛煉方法豐富多彩、各有特色，各有不同的鍛煉作用，所以，同學(xué)們要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、個(gè)人興趣和愛(ài)好選擇適宜的項(xiàng)目。鍛煉時(shí)應(yīng)做到以下幾點(diǎn)： 一、必須遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律 運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)前要對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等活動(dòng)開(kāi)，避免不必要的受傷運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也要做好恢復(fù)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)也要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量由小到大，

2、項(xiàng)目由少到多，動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁，跨度逐步增加，時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，不能急功近利，“突飛猛進(jìn)”。疾跑后由于感到勞累，許多學(xué)生常常會(huì)站立不動(dòng)或者坐下甚至躺下休息，這是一種非常錯(cuò)誤的做法。因?yàn)檫@樣會(huì)引起重力性休克。正確的做法應(yīng)該是繼續(xù)慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑等現(xiàn)象，則應(yīng)有人攙扶以免昏倒。 二、運(yùn)動(dòng)要持之以恒，堅(jiān)持鍛煉 根據(jù)增強(qiáng)體質(zhì)靠“積累”、提高運(yùn)動(dòng)技能有過(guò)程、鍛煉效果不穩(wěn)定的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，貴在堅(jiān)持。研究表明，停止鍛煉后，原鍛煉所獲得的增長(zhǎng)，將按增長(zhǎng)所耗時(shí)間的1/3的速度消退，即運(yùn)動(dòng)一天所獲得的長(zhǎng)進(jìn)，停練3天全部消退。 所以在鍛煉過(guò)程中必須養(yǎng)成自覺(jué)積極不用督促的良好

3、習(xí)慣，主動(dòng)進(jìn)行鍛煉，不用人催促。在鍛煉時(shí)有一定的目的性，要有克服困難的勇氣和信心，要不怕苦和累，有一種積極樂(lè)觀的態(tài)度，這樣才能獲得良好的鍛煉效果并逐漸培養(yǎng)起鍛煉的興趣，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。 其次，鍛煉時(shí)不要急于求成，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，練習(xí)要由易到難；每次鍛煉時(shí)要先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體逐步適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 三、鍛煉全身全面發(fā)展 鍛煉時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行單一的或局部的練習(xí)，要選擇一些對(duì)全身都有鍛煉作用的項(xiàng)目或選擇幾個(gè)項(xiàng)目能分別達(dá)到全面鍛煉的目的。同學(xué)們進(jìn)行身體鍛煉要想達(dá)到良好的鍛煉效果，就要學(xué)會(huì)正確的鍛煉方法，常用的鍛煉方法有： (1)重復(fù)練習(xí) 指反復(fù)練習(xí)某一種動(dòng)

4、作的方法。這種方法對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)展身體素質(zhì)十分有利。在練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小的項(xiàng)目時(shí)可采用連續(xù)重復(fù)不休息的做法。在練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的項(xiàng)目時(shí)，可采用多次(組)練習(xí)及中間有休息的做法。 (2)循環(huán)練習(xí) 這是將幾個(gè)具有不同鍛煉作用的項(xiàng)目或動(dòng)作組合起來(lái)，依次進(jìn)行練習(xí)的方法。這種方法對(duì)全面發(fā)展身體素質(zhì)，避免單一發(fā)展，具有良好作用。在進(jìn)行循環(huán)練習(xí)時(shí)，一般選用比較熟悉、簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作。 (3)變換練習(xí) 這是一種改變鍛煉條件的練習(xí)方法。這種方法對(duì)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，發(fā)展身體的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力很有作用，對(duì)提高鍛煉的積極性，克服厭倦情緒有好處。 四、注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生習(xí)慣 大家都知道，運(yùn)動(dòng)之

5、后人體還處于興奮狀態(tài)，而消化系統(tǒng)卻處于抑制狀態(tài)，因此不能立即進(jìn)食，如果立即進(jìn)食會(huì)影響事物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還會(huì)引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。飯后立即運(yùn)動(dòng)由于胃內(nèi)有大量食物，妨礙膈肌活動(dòng)，呼吸受到影響，容易造成腹痛和不適，甚至胃下垂。 其次，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)加大血液和氧氣以滿足運(yùn)動(dòng)需要，而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，影響呼吸，而血液循環(huán)流量增加加大心臟負(fù)擔(dān)，會(huì)傷害心臟。 另外，有些項(xiàng)目不太

6、適宜不是所有的運(yùn)動(dòng)中學(xué)生都是適合的，根據(jù)中學(xué)生的生理特點(diǎn)，有些運(yùn)動(dòng)中學(xué)生也是不太適宜的。 例如，中學(xué)生特別喜歡較勁，因此在掰手腕比賽時(shí)，由于掰手腕做的是一種憋氣狀態(tài)下的靜力性練習(xí)，憋氣可引起胸內(nèi)壓的急劇升高，導(dǎo)致靜脈血回流受阻，從而引起心臟和腦部缺氧，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)昏厥。中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛階段，其心血管系統(tǒng)尚顯脆弱，耐受缺血、缺氧的能力較差，經(jīng)常掰手腕有礙學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育。此外，掰手腕還可能引起肱骨內(nèi)上髁骨折，嚴(yán)重影響學(xué)生骨骼的正常生長(zhǎng)。還有過(guò)長(zhǎng)距離的跑步，對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育期間的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，也不一定有利，因?yàn)樗麄兊膬?nèi)臟器官和組織都還嬌嫩，一些負(fù)擔(dān)過(guò)重、消耗過(guò)大、持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的跑步會(huì)對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育造成負(fù)面影響，嚴(yán)重的還會(huì)妨礙他們的生長(zhǎng)發(fā)育，造成不良的后果。 總之，鍛煉身體的方法有很多，根據(jù)自己身體壯況和愛(ài)好，制訂相應(yīng)的鍛