1、第三講 學(xué)會(huì)悅納自我 高職高專學(xué)生的自我意識(shí)調(diào)適,第一節(jié) 自我意識(shí)概述 第二節(jié) 高職高專學(xué)生自我意識(shí)的特點(diǎn) 第三節(jié) 高職高專學(xué)生自我意識(shí)的調(diào)適,心靈引導(dǎo) 聰明的人只要能認(rèn)識(shí)自己，便什么也不會(huì)失去。 尼采,知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。（老子 第三十三章）認(rèn)識(shí)你自己！蘇格拉底 做父母的最高境界：讓孩子發(fā)現(xiàn)“我是誰”比“成為誰”更重要，父母盡己所能支持鼓勵(lì)孩子成為最好的自己 ，這個(gè)過程沒有捷徑，讓孩子保有掙扎權(quán)利。,“我是誰？”“別人是怎么看待我呢？”“我究竟該如何改變現(xiàn)狀成為理想中的那個(gè)人呢？”等等，這些關(guān)于自己的追問都屬于我們今天要講的自我意識(shí)的內(nèi)容。,以小組為單位“說一說我自己”

2、，之后小組推舉一名描述最貼合同學(xué)們心目中形象的“匿名”描述給全班同學(xué)，請(qǐng)同學(xué)們猜猜他是誰？,第一節(jié) 自我意識(shí),一、自我意識(shí) 1、自我意識(shí)概念 一個(gè)人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，包括對(duì)自己心理傾向、個(gè)性心理特征和心理過程的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)。 2、自我意識(shí)的內(nèi)容 包括三個(gè)層次： A 對(duì)自己及其狀態(tài)的認(rèn)識(shí)； B 對(duì)自己肢體活動(dòng)狀態(tài)的認(rèn)識(shí)； C 對(duì)自己思維、情感、意志等心理活動(dòng)的認(rèn)識(shí)。 3、自我意識(shí)在各自發(fā)展中的作用,二、自我意識(shí)的結(jié)構(gòu) 自我意識(shí)也叫自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)從自我意識(shí)的知、情、意三方面分析，由自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)和自我調(diào)節(jié)三個(gè)子系統(tǒng)構(gòu)成。 三、自我意識(shí)的形成 1、生理自我 2、社會(huì)自我 3、心理自

3、我 四、自我意識(shí)完善的途徑 1、正確地自我認(rèn)知 2、客觀的自我評(píng)價(jià) 3、積極地自我提升 4、關(guān)注自我成長(zhǎng),第二節(jié) 高職高專學(xué)生自我意識(shí)的特點(diǎn),一、自我意識(shí)發(fā)展的總體特點(diǎn) 1、自我意識(shí)開始分化，并且迅速發(fā)展，自我矛盾開始出現(xiàn) 2、高職高專學(xué)生自我意識(shí)矛盾日益突出，但調(diào)控能力相對(duì)較弱 3、自我意識(shí)的矛盾轉(zhuǎn)化不斷進(jìn)行，且漸趨穩(wěn)定 二、高職高專學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的具體表現(xiàn)（三方面） 1、高職高專學(xué)生自我認(rèn)識(shí)方面發(fā)展的特點(diǎn)： A 自我概念偏高 B 自我認(rèn)識(shí)更具有主動(dòng)性和自覺性 C 自我評(píng)價(jià)日趨完善而具有不平衡性,2、高職高專學(xué)生自我體驗(yàn)方面發(fā)展的特點(diǎn) A 自我體驗(yàn)的內(nèi)容日益豐富 B 自我體驗(yàn)的形式日益豐富

4、 3、高職高專學(xué)生自我控制方面發(fā)展的特點(diǎn) A 高職高專學(xué)生自我控制的能力相對(duì)提高 B 自我設(shè)計(jì)的愿望強(qiáng)烈 C 有強(qiáng)烈的獨(dú)立意識(shí)和自信心,三、高職高專學(xué)生常見的自我意識(shí)的困擾 1、過多的自我中心、自我障礙、從眾心理（案例分析一） 2、自傲、自卑、虛榮 3、獨(dú)立感、依賴感、逆反心理 4、理想與現(xiàn)實(shí)距離過大 5、主觀需求與客觀現(xiàn)實(shí)的沖突,案例分析一自我中心 案例描述：小龍是我教過的一名學(xué)生。從進(jìn)入職業(yè)院校以來他總覺得周圍的人都不喜歡他，都對(duì)他不滿。三年來，幾乎沒有朋友，同學(xué)也鮮有來往，他很孤獨(dú)，但他內(nèi)心卻很想交朋友。言談中能感覺到小龍并不是膽小怯懦害怕交往型，在咨詢室和我面對(duì)面，他卻能從容不迫，侃侃

5、而談。小龍抱怨說現(xiàn)在的高職高專學(xué)生思想特別不成熟，行為舉止幼稚，特別是自己身邊的同學(xué)，儼然就是中學(xué)生的生活狀態(tài)，這讓他非?？床粦T。有次上完某老師的課，室友回來紛紛抱怨老師照本宣科，課堂枯燥無味，以后有機(jī)會(huì)就曠課，小龍打斷大家，說：“學(xué)習(xí)靠自己，你們這樣是給自己的懶惰找借口?！碑?dāng)時(shí)寢室氛圍很尷尬。去食堂打飯，小龍看見炒的蔬菜色澤不好，大聲嚷嚷“這菜喂豬差不多”，剛巧同班兩位女同學(xué)正在打這種菜，她倆回過頭來狠狠地丟下兩個(gè)白眼。全班去郊游，班委提前商量方案，大家想去風(fēng)景區(qū)，可小龍認(rèn)為該季節(jié)景區(qū)風(fēng)景確實(shí)沒有風(fēng)景，據(jù)理力爭(zhēng)要把活動(dòng)安排在附近兒童福利院，結(jié)果討論不歡而散，郊游還是去了風(fēng)景區(qū)。大家卻沒有通知

6、小龍。小龍一再表明，他說的都是真話、大實(shí)話，為什么現(xiàn)在的人不能理解呢？他還說，如果堅(jiān)持真理就注定孤獨(dú)的話，他要堅(jiān)持下去，走自己的路讓別人去說吧。,案例分析：乍一看，覺得小龍確實(shí)挺委屈，但仔細(xì)分析就會(huì)發(fā)現(xiàn)小龍的主要問題是在人際關(guān)系交往上過于以自我為中心來思考和看待問題。在上述事情中，他都是從自我的角度思考其行為的合理性，明顯缺乏換位思考。所以小龍?jiān)谒伎己徒鉀Q他所面臨的問題時(shí)不能正確地歸因，更不能從他人的角度去反思其行為的不合理性。這樣的高職學(xué)生為數(shù)不少，他們?yōu)槿颂幨露家宰约旱呐d趣和需要為中心，只關(guān)心自己的想法和感受，不考慮他人的感受，完全從自己的角度、自己的經(jīng)驗(yàn)去認(rèn)識(shí)和解決問題，似乎自己的態(tài)度就

7、是他人的態(tài)度。,第三節(jié) 高職高專學(xué)生自我意識(shí)的調(diào)適,著名心理學(xué)家埃里克森認(rèn)為，青少年因面臨新的社會(huì)要求和社會(huì)沖突而感到困擾和混亂。所以，青少年時(shí)期主要任務(wù)是建立一個(gè)新的同一感或自己在他人眼中的形象，以及自己在社會(huì)集體中所占的情感位置。這一階段的危機(jī)是角色混亂。 不同的角色有其不同的行為模式，比如父親角色、母親角色、教師角色都有其相應(yīng)的行為模式，需要承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任、權(quán)利和義務(wù)。作為當(dāng)代高職高專學(xué)生也有其相應(yīng)的行為模式，其角色就是作為高職高專學(xué)生個(gè)體在一定社會(huì)環(huán)境和人際關(guān)系中被期望的各種身份。,高職高專學(xué)生為什么關(guān)注自我 高職高專學(xué)生關(guān)注自我的原因大致可以歸為以下三點(diǎn)： 一是身體成熟，這必然造成注

8、意、關(guān)心自己的身體、內(nèi)驅(qū)力及內(nèi)部欲求； 二是人際關(guān)系的擴(kuò)大，這必將導(dǎo)致將自己的內(nèi)在能力與他人進(jìn)行比較，從而引起對(duì)自己的素質(zhì)、天賦等問題的關(guān)心； 三是認(rèn)識(shí)能力的發(fā)展，這必然引起對(duì)自己行動(dòng)的原因、結(jié)果以及對(duì)自己的存在價(jià)值和人生意義進(jìn)行思考。 大學(xué)時(shí)代的青年，正處于“延緩補(bǔ)償期”，在初中、高中階段，被緊張的學(xué)習(xí)、考試所追逐，沒有什么時(shí)間考慮自己的人生，只有進(jìn)入大學(xué)，才能真正專心地考慮自我，探索自我和確立自我。,高職高專學(xué)生完善自我的途徑和方法 1、良好自我意識(shí)的標(biāo)準(zhǔn) 2、正確認(rèn)識(shí)自我 3、積極悅納自我 4、有效控制自我 5、不斷超越自我,自我=自私？ 自我是人格的核心成分，它是個(gè)體發(fā)展中逐漸形成和發(fā)

9、展的。 當(dāng)孩童具有我的時(shí)候，自我的系統(tǒng)開始分化與統(tǒng)合，不斷的分化和統(tǒng)合，使人格自我系統(tǒng)健康發(fā)展。,（三）認(rèn)識(shí)自我大家族：,主我與客我。 主我，觀察者，客我，被觀察者。 主我是我對(duì)外界的感受和思考，最終形成理想自我。 客我是我對(duì)自己態(tài)度、情感和判斷，個(gè)體把自己當(dāng)客體來感知，形成現(xiàn)實(shí)自我。（美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯）,鏡中自我：1902年社會(huì)心理學(xué)家?guī)炖岢?。?kù)利指出，別人的態(tài)度就如同是反射自己人格的的一面鏡子，我們通過這些鏡子來了解自我。 鏡中我屬于社會(huì)自我。有三個(gè)主要元素，一是個(gè)人期望、二是個(gè)人對(duì)他人觀點(diǎn)的猜測(cè)，三是自我感覺，就是對(duì)自己的猜測(cè)做出反應(yīng)，如自豪或者屈辱。,Company Logo,良好

10、的自我意識(shí)從悅納自我開始,一個(gè)人總是自責(zé)，總是不敢給自己提高要求，這是因?yàn)樗狈ψ晕医蛹{；一個(gè)人總是埋怨別人，總是不能接納他人，其根源也在于他缺乏自我接納；而一個(gè)能善待自己也能善待別人的人，其關(guān)鍵則在于他能夠接納自己。,Company Logo,良好的自我意識(shí)從悅納自我開始,要想保持心靈健康平和，重要的原則就是對(duì)那些我們不能改變的事物安然接納，這不是消極的宿命，而是積極達(dá)觀和智慧。當(dāng)我們承認(rèn)自己的不完美，也接納自己的不完美，坦然面對(duì)自己的不完美時(shí)，我們也會(huì)對(duì)他人的多樣性有了更多的包容和欣賞。接納不完美的自己，是接納萬物的門票。,停止與自己對(duì)立：停止與自己的對(duì)立是指停止對(duì)自己的不滿和批判，停止對(duì)

11、自己的挑剔和責(zé)備，不論自己做了多少不合適的事情，不論自己有多少自認(rèn)為的不足，從現(xiàn)在起，都停止與自己對(duì)立，要學(xué)習(xí)站自己這一邊，站在自己人性尊嚴(yán)這一邊，學(xué)習(xí)維護(hù)自己省會(huì)的尊嚴(yán)和價(jià)值。 大聲地告訴自己：不論我的現(xiàn)狀如何，我選擇尊重自己的生命和獨(dú)特性。,停止苛求自己，允許自己犯錯(cuò)誤，但在犯錯(cuò)之后要做出彌補(bǔ)和補(bǔ)償，“不二過”。 以建設(shè)性的態(tài)度和方法對(duì)待自己的弱點(diǎn)和錯(cuò)誤，因?yàn)槿觞c(diǎn)也是有意義的，它讓我們懂得了自己的局限性，讓我們吸取教訓(xùn)，讓我們懂得了尊重有相應(yīng)長(zhǎng)處的人。我們要學(xué)會(huì)正視弱點(diǎn)，不把時(shí)間放在自責(zé)和沮喪上，把精力集中在改正上。,停止否認(rèn)和逃避自己的負(fù)性情緒，無論他是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意，產(chǎn)生負(fù)性

12、情緒是很正常的，他提醒你對(duì)現(xiàn)狀要有所警覺，不要怕產(chǎn)生負(fù)面情緒，也不要否認(rèn)或逃避，首先要接納它，然后再想辦法解決引起負(fù)性情緒的問題。,告訴自己：無論產(chǎn)生什么樣的負(fù)面情緒，我都選擇積極地正視、關(guān)注和體驗(yàn)它，我將從中了解自己的思想，并建設(shè)性地解決問題。 無論我做錯(cuò)了什么，我選擇從中吸取教訓(xùn)。 我選擇原諒自己而不是不斷地責(zé)備自己。,無條件地接納自己。 接納自己不是用腦子，而是用心靈，用心靈愛自己，鼓勵(lì)自己。,Company Logo,感悟成長(zhǎng),改變從何開始,在威斯敏斯特大教堂的一塊墓碑上刻著一段著名的話： 當(dāng)我年輕的時(shí)候，我的想象力從沒有受過限制，我夢(mèng)想改變這個(gè)世界。 當(dāng)我成熟后，我發(fā)現(xiàn)我不能夠改變這

13、個(gè)世界，我將目光縮短了些，決定只改變我的國(guó)家。 當(dāng)我進(jìn)入暮年以后，我發(fā)現(xiàn)我不能夠改變我的國(guó)家，我最后的愿望僅僅是改變一下我的家庭，但是，這也不能。 當(dāng)我躺在床上，行將就木時(shí)，我突然意識(shí)到：如果一開始 我僅僅去改變我自己，然后，作為榜樣，我可以改變我的家庭；在家人的幫助下，我可以為家為國(guó)家做一些事情；然后誰知道呢？我甚至可能改變這個(gè)世界。 改變從我開始，從現(xiàn)在開始！,案例分享盲目地自我悅納 案例描述：某女生，因用卑鄙的手段盜取同學(xué)銀行卡上弟弟錢而進(jìn)了監(jiān)獄，可這個(gè)女生聲稱并不難過，因?yàn)樗怯幸膺@樣做的，目的是讓自己對(duì)未來徹底絕望。她之前一直都認(rèn)為自己是一個(gè)非常不錯(cuò)的人，無論外表還是能力，她都認(rèn)為自

14、己是周圍人中的佼佼者，心存宏偉的抱負(fù)?？蛇M(jìn)大學(xué)后，面對(duì)眾多的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，她的不切實(shí)際的夢(mèng)想一次次被擊碎，大事做不了，總是抱怨自己運(yùn)氣不好，懷疑身邊那些“遠(yuǎn)不如她”的人是用了卑鄙的手段取得了暫時(shí)的成功。她不是努力縮小理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的距離，而是自我放棄，經(jīng)常逃課。最后她成了全系最差的學(xué)生，無法正常畢業(yè)。盜竊是因?yàn)橥春弈莻€(gè)她認(rèn)為各方面不如她但卻比她混得好的同學(xué)，于是，她以自我毀滅結(jié)束了痛苦的掙扎。 案例分析：這個(gè)看來荒謬可笑的犯罪動(dòng)機(jī)，發(fā)人深省，由于盲目的自我悅納，造成自負(fù)的心理狀態(tài)，無法找準(zhǔn)自己的努力方向，更無法切合實(shí)際地制訂自己的人生目標(biāo)，對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中的困難與挫折估計(jì)不足，缺乏充分的心理準(zhǔn)

15、備。正如中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)王建中教授指出，現(xiàn)今高職高專學(xué)生普遍存在的心理問題有，自我定位不準(zhǔn)，挫折承受力較差，一旦遇到較大的壓力，容易產(chǎn)生過激行為。,活動(dòng)一 心理加油站,學(xué)會(huì)自我暗示,自我暗示是通過內(nèi)部言語或語言，對(duì)自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心里預(yù)防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以對(duì)自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考試，反復(fù)告誡自己“沉著”；在榮譽(yù)面前，自敲警鐘“謙虛”；在遭遇挫折時(shí)，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”；等等。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法。 1、冥想放松法 你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球，某種水果，或者手頭可以找到的小

16、塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法如下。,(1)凝視手中的的物體（橘子），反復(fù)、自喜地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看看是光滑還是粗糙，再問問它有什么氣味。 （2）閉上眼睛，回憶這個(gè)物體給你留下哪些印象。 （3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了物體里，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做五遍深呼吸，慢慢數(shù)五下，睜開眼睛，你會(huì)感覺到頭腦清爽，心情輕松。 2、自主訓(xùn)練法 自主訓(xùn)練法又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡(jiǎn)單的一種

17、方法如下。 （1）取坐姿，把背部輕輕地靠在椅子上，頭部挺直，稍微前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。 （2）兩手平放在大腿上，閉幕靜靜地深呼吸三次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。 （3）不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念“靜下心來，靜下心來”，兩手就會(huì)暖合起來。 （4）做五遍深呼吸，慢慢數(shù)五下，睜開眼睛。,一、活動(dòng)目的 1思考自己“生命中最重要的五樣”，通過對(duì)留與舍的決定，幫助學(xué)生澄清自己的價(jià)值取向。 2在交流分享中，同學(xué)之間彼此啟發(fā)、相互學(xué)習(xí)，完成價(jià)值觀的重組。二、活動(dòng)時(shí)間 大約需要20分鐘。三

18、、活動(dòng)道具 筆和紙。四、活動(dòng)場(chǎng)地 以室內(nèi)為宜。,活動(dòng)二 心理訓(xùn)練營(yíng),留舍最愛,五、活動(dòng)程序 1全班學(xué)生分成若干個(gè)6人小組，每人發(fā)一張紙和筆； 2主持人要求大家把自己“生命中最重要的五樣?xùn)|西”寫下來，小組內(nèi)做一個(gè)交流； 3請(qǐng)每個(gè)人想一想，假如要從五樣中劃去一樣，自己首先劃去哪一樣？劃去的理由是什么？就這樣依次再劃去另一樣直到最后還剩一樣； 4小組交流劃去的順序和理由，全班分享自己作出留與舍決定時(shí)的心理感受。六、注意事項(xiàng) 1注意營(yíng)造一種安靜、莊重的氛圍，主持人要做好前期的引導(dǎo)，讓每個(gè)人能夠在認(rèn)真思考的基礎(chǔ)上作出留與舍的決定，避免輕率、隨意、膚淺。 2每個(gè)學(xué)生寫完自己生命中最重要的五樣后，安排小組交流，是為了讓同學(xué)之間有一個(gè)相互啟發(fā)、自我澄清的過程，所以交流后，允許學(xué)生修改自己的“生命中最重要的五樣”。 3全班分享時(shí)主持人一定要關(guān)注學(xué)生在作出留與舍決定時(shí)的心理感受，是輕松、果斷、明確地劃去，還是猶豫、痛苦、矛盾地劃去，因?yàn)橐笞詈笾涣粢豁?xiàng)對(duì)有些學(xué)生來說會(huì)比較困難的。,洞口余生 【目的】自我生存意義的認(rèn)識(shí)【時(shí)間】30分鐘 【操作】把成員分成5-6人一組。每組圍圈坐下，相互距離較近，留一個(gè)出口，出