1、短跑訓練中負重蛙跳方法對腿部爆發(fā)力作用的對比試實驗,體育科研方法,李正一 李德志,一、實驗前的準備工作,1、實驗對象的取樣與分組,實現(xiàn)對象：馬房山中學一班和二班共100名小學生 因變量：通過一個學期的測試，每次得到的不同的數(shù)據(jù)進行處理同時進行觀察 以二班班50名學生為對照組，進行多組實驗 其中對照組用無負重蛙跳為主的訓練方法進行訓練，實驗組用“負重蛙跳”為主的方法進行訓練。,2、實驗的時間安排,根據(jù)中學生正常的訓練大綱執(zhí)行訓練周期，但是腿部力量的試驗期限設(shè)為4周1個月，每次訓練課的試驗時間時間為40-50分鐘。,二、實驗的實施,1、實驗前的成績測量及體檢,測量項目為兩項，一項是立定跳遠，另一項

2、是縱跳摸高。測量的進行由老師與學生一起完成，每項每人測試三次，犯規(guī)當次無效，并計取三次最好成績作為參考數(shù)據(jù)。通過體檢，確保所有參加實驗的實驗對象各項生理指標無顯著差異，且沒有影響實驗數(shù)據(jù)準確性的病史或傷??！,實驗采取的跳深方法是用平地無負重蛙跳進行，當進行練習時，練習者雙手背后，兩腳自然開立并深蹲。采用60%的力量向前跳躍，且保持連貫。連續(xù)跳5次為一組，組間休息3-5分鐘，每課時訓練安排3-5組。 教師利用觀察法與脈搏測試法來控制該練習的運動量與運動強度，如出現(xiàn)疲勞時停止練習。并督促學生在練習前后做準備活動及整理放松運動。,2、對照組無負重蛙跳的訓練方法與手段,3、實驗組“負重蛙跳”的訓練方法

3、與手段,“負重蛙跳”的練習方法是練習者肩負杠鈴，杠鈴的重量為自身最大負重量的20-30%，連續(xù)性蛙跳跳完15一20m的草地或松軟場地，要求兩腳平行與肩同寬，跳起時盡量登伸，落地保持半蹲姿勢。每完成一次為一組，每課時訓練安排5-8組，組間間隔3分鐘，并在間隔時間內(nèi)做些慢跑與整理性的放松活動。 教師用觀察法及脈搏測試法，來控制運動量和運動強度的增與減，以保證每次練習效果且保持與對照組的運動負荷相同。,先用杠鈴測出每個練習者的最大負重量; 練習前必須做準備活動熱身，練習全部完成后做整理運動放松; 由于初次練習，最開始的負重量可以再小些，用最大負重量的15%，甚至10%左右進行練習，直至練習者對此練習法適應(yīng)并熟練后，再逐步增加強度; 注意安全，要有保護措施，避免受傷。,4、“負重蛙跳”練習方法應(yīng)注意的事項:,三、實驗結(jié)果,1、實驗結(jié)果的成績測量,通過為期4周的不間斷訓練，對兩種訓練方法所產(chǎn)生的不同效果。我們測量了兩個組的百米短跑中的成績，且加測立定跳遠與縱跳摸高的成績作為參考，測量的方法同于實驗前的成績測量方法。,數(shù)據(jù)顯示，兩種訓練方法，對提高腿部爆發(fā)力都有顯著效果，成績上升的平均幅度都很大。把兩種訓練方法產(chǎn)生的效果進行對比，很明顯實驗組提高的成績比對照組提高的成績幅度要大，用統(tǒng)計學方法進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計處理，檢驗結(jié)果(P0.01)，差異具有高度顯著性