1、合理的情緒宣泄方式 “生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭，你對它笑，它就對你笑?！比绻涣嫉那榫w長期得不到合理宣泄，日積月累就會形成潛在的能量即“情感勢能”。 怎么控制情緒 第一、盡量讓自己逃離讓你憤怒的負(fù)面環(huán)境 憤怒不僅在情緒上會讓你“小宇宙”爆棚，還會讓你生理上產(chǎn)生許多“不可抗力”，比如肌肉緊張、頭疼、心跳加速以及面部漲紅和胃腸不適等癥狀。這些由負(fù)面情緒帶來的生理反應(yīng)不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己離開導(dǎo)致自己憤怒的環(huán)境。冷靜需要外在的客觀環(huán)境條件的支持。 第二、世界沒有后悔藥吃，發(fā)怒之前想想后果 任何情緒的宣泄必定帶來一定程度的回應(yīng)，當(dāng)然憤怒也不例外。任何所謂“不計(jì)后果

2、”的怒氣宣泄在接下來的日子里必定會帶來“反彈”，本想傷害別人，未曾料到最后反倒傷了自己的例子是在太多太多。 第三、己所不欲、勿施于人 常言道，得饒人處且饒人。自己都不能完成的事情就先別要求別人做了，再者，自己的處事標(biāo)準(zhǔn)未必能和他人達(dá)到一致，沒有人必須按照你的意志行事，宇宙也不是圍繞你轉(zhuǎn)的，所謂的重度“中二病”患者可能要特別注意自己的言行了哦。 第四、盡量換位思考 在面紅耳赤的時(shí)候讓你實(shí)現(xiàn)“換位思考”的要求恐怕不是那么容易，但是有時(shí)候稍微站在對方的角度上思考問題就會讓自己置身事外，倒也不是替對方說話，只不過多一些理解，多一些空間，少了許多爭執(zhí)而已。 第五、爭執(zhí)可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身

3、攻擊 盡量做到在控制情緒的范圍內(nèi)“就事論事”，不要上升到人身攻擊，任何殃及家人性的污言穢語只會降低你的談判資格，最后導(dǎo)致自己的對手甚至圍觀者都看不起你。 第六、整理情緒，做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備 所有的爭執(zhí)、不合也很難在期待的時(shí)間段內(nèi)解決，幸運(yùn)的話，你可以用砸枕頭或者跑步等鍛煉方式宣泄負(fù)面情緒，但倘若不幸，這場戰(zhàn)役的硝煙還真不知道得等到何年何月才能最終消散，專家建議，可以將鍛煉培養(yǎng)成為生活的習(xí)慣，或者找到一些精神寄托、信仰都有助于讓自己變得充滿正能量。 第七、凡事向前看 過去的事情就讓它過去吧，揪著問題不放最終害到自己。倘若遇到問題，先嘗試解決，數(shù)次解決仍舊不成功，就繞過障礙，學(xué)著讓自己擁有“視而不

4、見”的能力吧，每個(gè)人都有犯錯(cuò)的權(quán)利，但是不是所有的人都會原諒你。 合理宣泄情緒的方法 1.鍛煉 如果感覺到自己很生氣的時(shí)候，也許也動都不想動，但是我們要知道，鍛煉身體能夠有效的平復(fù)你的心情，也是最好的宣泄方法。主要原因是，當(dāng)你身體在運(yùn)動的時(shí)候，能夠幫助你釋放你腦內(nèi)啡，還能夠幫助你產(chǎn)生快樂和幸福情感的化學(xué)物質(zhì)。因此，如果發(fā)現(xiàn)自己情緒不佳，可以選擇一些有氧運(yùn)動，比如散步，有用等方法，來緩解壓力。 2.烘烤食品 當(dāng)你生氣的時(shí)候，不要沖著你的孩子大發(fā)脾氣，相反，你可以為他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏面團(tuán)的過程可以幫助你釋放怒火。事實(shí)上，制作美食是一種很好的泄憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因?yàn)槟阈枰?/p>

5、時(shí)刻關(guān)注自己的食譜，沒有時(shí)間去想那些煩心事。即使你沒有孩子，一個(gè)人住，下廚也是一種泄憤的良藥。 3.喝薄荷茶或菊花茶 當(dāng)你生氣的時(shí)候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。 4.小睡一下 如果你覺得自己的負(fù)擔(dān)已經(jīng)非常中了，甚至于無法合理的控制好自己的情緒，這時(shí)候你就可以選擇喝點(diǎn)菊花茶，然后給自己放松稍微休息一下。很多時(shí)候，我們放松自己的大腦顯得尤為重要，因此，休息半小時(shí)最佳，清醒的大腦能夠讓你更加理智的解決問題。 5.把遇到的問題寫下來 把你遇到的

6、問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的泄憤方式。這種方法可以幫助你對煩心事進(jìn)行分類，以便于找到恰當(dāng)?shù)慕鉀Q途徑。舉個(gè)例子，如果你討厭你的老板卻不想辭職，又不能將這些想法說出來，那么就拿出筆和紙，通過寫來宣泄自己的情緒。 6.與寵物作伴 無論你相信與否，和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。當(dāng)你生氣憤怒，不想見任何人的時(shí)候，試著和自己的寵物一起玩耍，無論你多么傷心或失望，這些小動物們都會一如既往的愛你，支持你。當(dāng)你用手輕輕地?fù)崦鼈兊臅r(shí)候，你會感到無比的放松。如果你有一只寵物，就試著多和它待在一起;如果沒有，可以到動物收容所去做一名志愿者或收養(yǎng)一只。 7.學(xué)會大笑 生氣的時(shí)候大笑，這聽起來似乎是一件很瘋狂

7、的事，但是對于泄憤卻極其有效。看一些搞笑的動物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友，這些方式都可以幫助你排放怒火。平日里多笑笑，保持樂觀的生活態(tài)度，為周圍的人樹立一個(gè)好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。 8.聽聽音樂 當(dāng)你心情不好的時(shí)候，可以選擇和適當(dāng)?shù)穆犅犚魳罚绕涫悄切┢蚬诺涞囊魳?，能夠更好的幫助你平定情緒，幫助你減輕壓力，然后閉上眼睛，慢慢的聽著小曲，煩惱什么的都不見了。 9.深呼吸 無論你遇到什么困難，都要學(xué)會做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒，影響人精神健康的同時(shí)也影響人的身體健康。研究表明，深呼吸可以幫助人們鎮(zhèn)定神經(jīng)，減輕焦慮情緒，清醒神志。

8、切記，不要將怒火壓抑在體內(nèi)，更不要讓它控制你的生活，要轉(zhuǎn)過來控制它。 如何正確宣泄自己的情緒 1、辨識自己的憤怒 有時(shí)候，我們會在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學(xué)會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當(dāng)憤怒時(shí)，我們可能直接表達(dá)，可能經(jīng)過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達(dá)。 2、分析原因 當(dāng)我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細(xì)節(jié)。是因?yàn)樗藫p害了你的權(quán)益、自尊

9、-還是因?yàn)槭聭B(tài)沒有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折-或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權(quán)益-。 3、思考憤怒對自己的意義 接下來，你需要思考這樣兩個(gè)問題“我為什么(不)生氣-”“(不)生氣有什么好處-”憤怒表達(dá)不能的男人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺察的過程。 4、尋找無法表達(dá)憤怒的原因 我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達(dá)，所以有必要把它們揪出來，整理整理。 5、選擇適宜的表達(dá)方式 酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達(dá)方式，這樣的表達(dá)方式常常會帶來對他人或自身的傷害。運(yùn)動，或是觀看運(yùn)動是男士偏好的一種表達(dá)方式，把憤怒轉(zhuǎn)移到運(yùn)動或運(yùn)動對手身上去可

10、以把憤怒合理化進(jìn)行表達(dá)。當(dāng)然，表達(dá)方式很多，最值得推崇的就是直接表達(dá)。當(dāng)憤怒得以表達(dá)的同時(shí)，其威脅性就消失殆盡了。親愛的用戶：煙雨江南，畫屏如展。在那桃花盛開的地方，在這醉人芬芳的季節(jié)，愿你生活像春天一樣陽光，心情像桃花一樣美麗，感謝你的閱讀。1、最困難的事就是認(rèn)識自己。20.10.510.5.202000:2100:21:3710月-2000:212、自知之明是最難得的知識。二二二二年十月五日2020年10月5日星期一3、越是無能的人，越喜歡挑剔別人。00:2110.5.202000:2110.5.202000:2100:21:3710.5.202000:2110.5.20204、與肝膽人共事，無字句處讀書。10.5.202010.5.202000:2100:2100:21:3700:21:375、三軍可奪帥也。星期一, 十月 5, 2020十月 20星期一, 十月 5, 202010/5/202