1、廣州市派康運(yùn)動醫(yī)學(xué)有限公司如何患病的?下背痛最常見的病因之一就是過度使用導(dǎo)致肌肉疼痛.然而, 引起下背痛的其他重要的原因還包括直接受傷, 年老引發(fā)的退化性變化以及發(fā)生在年輕運(yùn)動員身上的壓力性骨折.如何治療?口服藥物, 推拿, 居家鍛煉是大多數(shù)下背痛的首選治療方法; 在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行理療也能使病人受益.有哪些注意事項?無論工作或是在家里都要采用正確的提舉技巧. 下背痛出現(xiàn)任何質(zhì)的變化時如感覺變化或是有一條腿無力時都需要合格的醫(yī)師立即予以處理.如何預(yù)防?一旦下背痛得以控制后, 仍需堅持活動如步行, 游泳, 或是騎自行車.要牢記經(jīng)常的有氧運(yùn)動和承重練習(xí)(3-5次/周)能改善全身健康并能降低下背痛發(fā)生

2、的幾率。和誰聯(lián)系?Melvin R. Manning, 醫(yī)學(xué)博士得克薩斯運(yùn)動醫(yī)學(xué)和整形外科組達(dá)拉斯市, 德克薩斯州(214) 369-7733電子郵件: Phil Page, MS, PT, ATCThera-Band Products 巴吞魯日,路易斯安那州800-321-2135, 分機(jī)350電子郵件: 進(jìn)行任何訓(xùn)練之前都要咨詢你的醫(yī)師。推薦的Thera-Band產(chǎn)品Thera-Band訓(xùn)練球 Thera-Band穩(wěn)定性訓(xùn)練器欲知更多的信息請登陸網(wǎng)站www.Thera-BandAwww.thera

3、-下背痛臨床 & 康復(fù)訓(xùn)練系統(tǒng)By Melvin Manning, 醫(yī)學(xué)博士Phil Page, MS, PT, ATC下背痛(LBP)就是身體試圖識別“疼痛發(fā)生器” . 通常該疼痛發(fā)生器先是局限于在下背部某個部位. 若是對此予以忽視或是置之不理, 疼痛可能會蔓延到下背部較大的區(qū)域或是伸展到身體的另一部位.任何人都有可能患上下背痛. 2500多萬人患有下背痛.針對下背痛的運(yùn)動運(yùn)動建議 每天或是每隔一天進(jìn)行運(yùn)動; 每回運(yùn)動每個動作各作10-20次. 運(yùn)動中要收緊腹肌并使下背部保持中立姿勢. 請醫(yī)師幫助你找到中立姿勢. 若是運(yùn)動中感到疼痛或是麻木尤其是腿部感到疼痛或麻木,應(yīng)立即停止

4、訓(xùn)練并聯(lián)系你的保健提供者.伸展訓(xùn)練 腿筋伸展:把背挺直將一條腿屈膝臥于球上.抓住另一條腿的膝背部伸展膝直到有拉緊感.維持此姿勢10-15 秒.重復(fù)_ 次數(shù).伏地挺身:伸直腿臉朝下趴下.雙手位于肩下方.垂直伸直雙臂來使背部伸展.臀和膝平貼于地面.維持此姿勢10-15 秒.重復(fù)_ 次數(shù).髖屈肌伸展: 坐在球上一條腿向身后伸展伸直另一條腿屈膝做前弓步.擠壓臀部時把背挺直. 維持此姿勢 10-15 秒.重復(fù)_ 次數(shù).強(qiáng)化訓(xùn)練 橋架式訓(xùn)練:雙腳撐地仰臥背靠在球上. 使臀部作升降運(yùn)動,運(yùn)動中上背部緊貼球雙腳撐地不動.重復(fù)_ 次數(shù). 腹肌訓(xùn)練:雙腳撐地下背部靠在球上.使臀部收緊背部挺直. 提肩使肩胛離開球.

5、 緩慢回到原位.重復(fù)_ 次數(shù).背肌伸展:雙膝撐地胸部伏于球上.伸展上背部使之離開球, 髖部要始終緊貼球. 不要過度伸展背部. 緩慢回到原位.重復(fù)_ 次數(shù).平衡 & 穩(wěn)定性訓(xùn)練坐姿抬舉:坐于球上背部處于中立姿勢.輕輕地抬起右臂和左膝,把背挺直腹部收緊. 返回原位并換另一側(cè)肢體重復(fù).重復(fù)_ 次數(shù). 橋式抬舉: 背靠球腳撐地. 臀部收緊背部處于中立姿勢. 輕輕地抬起右臂和左膝. 返回原位并換另一側(cè)肢體重復(fù).重復(fù)_ 次數(shù). 俯臥抬舉:胸部伏于球上手腳撐地.背部處于中立姿勢. 輕輕地抬起右臂和左膝. 返回原位并換另一側(cè)肢體重復(fù).重復(fù)_ 次數(shù). 單腳平衡:單腳站立保持平衡, 腹部收緊背部處于中立姿勢.換另一側(cè)