1、五谷類： 白飯 1碗（150克，5湯勺滿） 220卡 白粥 1碗（24克米） 88卡 米粥（熟，米連湯） 1碗（140克） 173卡 面 1碗（140克） 280卡 即食面 1包（100克） 470卡 面包 2片(厚切連皮，100克） 250卡 甜面包 1個（60克） 210卡 咸面包 1個（60克） 170卡 麥片（米熟） 1碗（56克） 180卡 蛋，肉類： 雞蛋 1個 75卡 蛋白 1個 15卡 蛋黃 1個 65卡 鵪鶉蛋 1個 16卡 蒸蛋 1個（50克） 74卡 煎蛋 1個（50克） 118卡 瘦火腿 2片（60克） 70卡 燒牛肉（瘦） 3片（90克，?。?175卡 烤牛扒 1件

2、155卡 烤雞肉 140克 266卡 烤鴨肉（連皮） 半只（382克） 1287卡 烤鴨肉（不連皮） 半只（221克） 445卡 雞肉香腸 1條（45克） 115卡 魚類： 蒸魚柳 150克 124卡 白灼蝦 10只（100克) 200卡 罐頭沙丁魚 100克 335卡 蝦肉 100克 90卡 龍蝦 100克 100卡 蟹肉 100克 90卡 蝦米 100克 195卡 蔬菜類： 蔥 100克 47卡 洋蔥 100克 35卡 大蒜 100克 40卡 白菜 100克 17卡 荷蘭豆 100克 32卡 青椒 100克 14卡 西芹 100克 5卡 苦瓜 100克 12卡 菜心 100克 20卡 美國

3、南瓜 100克 73卡 日本南瓜 100克 35卡 菠菜 100克 19卡 芽菜 100克 20卡 西紅柿 100克 14卡 青瓜 100克 12卡 絲瓜 100克 17卡 茄子 100克 26卡 冬瓜 100克 40卡 蓮藕 100克 52卡 海帶 100克 36卡 青蘿卜（熟） 100克 23卡 白蘿卜（熟） 100克 20卡 紅蘿卜 160克（4兩） 60卡 白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡 西蘭花（水煮） 1碗（156克） 44卡 生菜 1碗（56克） 10卡 番薯 1個（151克） 160卡 熟豆腐 1磚112克 85卡 水果類 蘋果 100克 57卡 香蕉 100克 92卡

4、藍莓 100克 56卡 甜櫻桃 100克 72卡 榴蓮 100克 147卡 無花果 100克 74卡 葡萄 100克 43卡 柚子 100克 41卡 山楂 100克 95卡 鮮棗 100克 122卡 奇異果 100克 61卡 金橘 100克 55卡 檸檬 100克 35卡 荔枝 100克 66卡 哈密瓜 100克 34卡 橙 100克 47卡 梨 100克 32卡 西瓜 100克 25卡 奶類： 全脂牛奶 240ml 150卡 低脂牛奶 240ml 121卡 脫脂牛奶 240ml 91卡 全脂淡奶 6茶勺32克 42卡 飲料類： 清茶 240ml 2卡 中式餐點： 白飯 200公克 180卡 荷葉粽 1個 1200卡 蒸蛋 1份 75卡 蛋花湯 1碗 70卡 紫菜湯 1碗 10卡 東瓜湯 1碗 20卡 酸辣湯 1碗 155卡 麻婆豆腐 1盤 365卡 清蒸鱈魚 1盤 360卡 酥皮香雞塊 1塊 560卡 烤雞 100千克 300卡 鹵雞翅 65千克 115卡 鹵雞腿 1只 300卡 炸雞腿 1只 310卡 蝦仁炒飯 1份 550卡 宮保雞丁飯 1份 509卡 雞肉飯 1份 330卡 雞肉咖喱飯 1份 550卡 牛腩飯 1份 575卡 什錦燴飯 1份 705卡 炒米粉 1份 275卡 廣東炒面 1份 930卡 什錦炒面 1份 685卡 炒三鮮 1份