1、如何防止減肥反彈,減肥后體重反彈是所有減肥方法都無(wú)法 避免的問(wèn)題，有些減肥方法的反彈力度 相當(dāng)大，甚至超過(guò)減肥前的水平。為什 么會(huì)反彈？我們?cè)鯓硬拍苡行У目朔?彈呢？今天我與大家一起來(lái)探討這問(wèn)題。,為什么會(huì)反彈,一，生物學(xué)原因 體重反彈是一種生理反應(yīng)。 體重的反彈與每隔一定時(shí)間發(fā)生的能量不平衡有關(guān)。 二，行為學(xué)原因 不良飲食習(xí)慣 療程不夠、不規(guī)范,生物學(xué)原因,人的體重隨年齡的增長(zhǎng)有增加的趨勢(shì)，是生物進(jìn)化的結(jié)果。 人的體重增長(zhǎng)過(guò)程分為三個(gè)階段 肥胖前靜態(tài)期 較長(zhǎng)時(shí)間保持能量平衡，體重不變 肥胖動(dòng)態(tài)期 長(zhǎng)期能量攝入大于消耗，體重增加 肥胖靜態(tài)期 再次達(dá)到能量平衡，但體重超過(guò)了肥胖前 的靜態(tài)期 動(dòng)

2、態(tài)期可持續(xù)多年且體重有明顯波動(dòng)（體重反彈），這是人體通過(guò)自我努力以恢復(fù)體重的結(jié)果,行為學(xué)原因,不良飲食習(xí)慣 減肥有一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，就是要改變不良飲食習(xí)慣。但很多人在停止減肥后，飲食習(xí)慣又恢復(fù)到減肥前的狀態(tài)。 療程不規(guī)范 減肥的時(shí)間越長(zhǎng)，反彈的幾率越小。據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)最短的時(shí)間必須超過(guò)3個(gè)月；最好是堅(jiān)持一年以上。,體重反彈的影響,1，對(duì)機(jī)體的影響 2，對(duì)減肥者心理的影響 3，再次減肥的難度加大,對(duì)機(jī)體的影響,這一問(wèn)題至今無(wú)統(tǒng)一的觀(guān)點(diǎn) 1986年美國(guó)人Brownell等首次報(bào)道了體重反彈對(duì)健康不利。 1994年美國(guó)全國(guó)肥胖預(yù)防和治療課題組認(rèn)為：體重反彈增加的危險(xiǎn)性尚不足以超過(guò)肥胖患者適度減肥的潛在益

3、處。 2000年香港中文大學(xué)：減肥時(shí)體重反彈不是一個(gè)無(wú)關(guān)緊要的問(wèn)題，它可能引起體內(nèi)脂肪代謝化,對(duì)減肥者心理的影響,體重反彈對(duì)減肥者心理打擊較大，有許多人從此放棄減肥。,再次減肥難度加大,日本醫(yī)家大野誠(chéng)報(bào)道：從動(dòng)物大鼠的實(shí)驗(yàn)結(jié)果得知，第一次減肥12天，經(jīng)過(guò)46天動(dòng)物體重恢復(fù)到原水平；第二次再給這些大鼠減肥則需46天才達(dá)到同樣的效果，卻在14天之內(nèi)就反彈回來(lái)。 這一現(xiàn)象在人的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥中得到證實(shí)。,怎樣才能使體重不反彈,1.關(guān)注體重 2.良好的習(xí)慣 3.合理的飲食 4.堅(jiān)持療程 5.長(zhǎng)期減肥,原則,一，關(guān)注體重,一些肥胖癥專(zhuān)家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研 討會(huì)上建議說(shuō)，堅(jiān)持每天稱(chēng)體重，可能是防

4、止減 肥者體重反彈的有效途徑。這些專(zhuān)家以一年半的 時(shí)間進(jìn)行了一個(gè)有291名減肥者(其中大部分是女 性)參與的研究項(xiàng)目。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在堅(jiān)持每日稱(chēng)體 重的人中，只有39%體重1年后反彈超過(guò)2.25公斤。 該項(xiàng)目負(fù)責(zé)人認(rèn)為，日日稱(chēng)體重就能發(fā)現(xiàn)體重的 細(xì)微變化，可以在剛剛增重時(shí)予以及時(shí)補(bǔ)救。,1，少食多餐，一日三餐或四餐； 2，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣； 3，睡前不吃消夜； 4，細(xì)嚼慢咽； 5，少吃零食和甜點(diǎn)； 6，低GI值飲食是萬(wàn)試萬(wàn)靈的健康減肥 飲食方式。,二，良好的習(xí)慣,三，運(yùn)動(dòng)適度 快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。 其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。,：四，懶人選被動(dòng)運(yùn)動(dòng),如果你太懶太忙，也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運(yùn)動(dòng)的塑身儀、脂肪震動(dòng)機(jī)等，讓你在不做運(yùn)動(dòng)的情況下又能讓某些肥胖部位能運(yùn)動(dòng)起來(lái)，但這些儀器的選擇應(yīng)選擇聲譽(yù)好的購(gòu)買(mǎi)。 也可以到美容院請(qǐng)美體師做精油推拿。,五，堅(jiān)持療程,1，不管做那種減肥一定做滿(mǎn)療程。 2，至少堅(jiān)持3個(gè)月以上