1、發(fā)展身體素質(zhì)的方法,王文光 盱眙縣舊鋪中學(xué),身體素質(zhì)的概念？,運(yùn)用語言學(xué)、人體生理學(xué)、人體解剖學(xué)、運(yùn)動生物力學(xué)等基本原理,結(jié)合體育運(yùn)動的訓(xùn)練特點(diǎn),對身體素質(zhì)概念進(jìn)行了剖析與論證,研究認(rèn)為:把人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等基本能力稱為身體素質(zhì).所謂的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等身體素質(zhì),只是人們用來衡量人體運(yùn)動狀況的物理量,而并非身體素質(zhì)概念的本質(zhì)內(nèi)涵,為此提出新觀點(diǎn):身體素質(zhì)是一個人先天具備與后天獲得的解剖結(jié)構(gòu)、形態(tài)、生理功能系統(tǒng)的機(jī)能以及人基本的活動能力.,1.掌握發(fā)展身體素質(zhì)的方法，結(jié)合自身實(shí)際進(jìn)行自我鍛煉，對于增強(qiáng)體質(zhì)，改善健康狀況具有重要作用。 2.掌握身

2、體素質(zhì)練習(xí)的基本規(guī)律，可以創(chuàng)造多種多樣的發(fā)展身體素質(zhì)方法。,知識要點(diǎn) 身體素質(zhì)是衡量人的體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志之一。 初中階段是發(fā)展身體素質(zhì)的有利時機(jī)，應(yīng)在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上重視耐力和力量素質(zhì)的發(fā)展。 掌握身體素質(zhì)練習(xí)的基本規(guī)律，創(chuàng)造多種多樣的練習(xí)方法。,（一）發(fā)展力量素質(zhì)的方法,力量素質(zhì)是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質(zhì)之一，也是進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)。 發(fā)展力量素質(zhì)，不僅能增強(qiáng)肌肉力量、提高身體的壯實(shí)程度，使身體更加結(jié)實(shí)、豐滿、勻稱、健美，還有利于學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)和技能，減少運(yùn)動損傷。 初中階段是力量素質(zhì)發(fā)展較快的時期，應(yīng)以改善上、下肢，胸背和腰腹肌肉力量為主，促使身體均衡

3、發(fā)展，改變“豆芽菜”體型。 1發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)的變化要素 力量素質(zhì)的練習(xí)方法由一些基本要素組成，掌握這些要素及其規(guī)律，就可以根據(jù)鍛煉需要，創(chuàng)造和設(shè)計(jì)出多種多樣的力量練習(xí)方法。 2發(fā)展力量素質(zhì)要注意合理安排運(yùn)動負(fù)荷 發(fā)展力量素質(zhì)的方法：發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)有克服本身體重的練習(xí)和克服外部阻力的練習(xí)兩大類。 克服本身體重的練習(xí)：俯臥撐 、屈臂懸垂、有人扶持手倒立、仰臥起坐、俯臥抬上體、高抬腿跑、半蹲起、立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高。 克服外部阻力的練習(xí)：原地單、雙手投實(shí)心球、投擲壘球或沙包、啞鈴練習(xí)。,（二）發(fā)展耐力素質(zhì)的方法,耐力素質(zhì)是指人體長時間進(jìn)行肌肉活動時抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)是人體 各器官系統(tǒng)機(jī)能和心

4、理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，也是人的體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。 發(fā) 展耐力素質(zhì)可以有效地提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，改善新陳代 謝水平，增強(qiáng)抗疲勞的能力，還可以培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)等優(yōu)良的心理品質(zhì)。 初中階段是耐力素質(zhì)發(fā)展較快的時期，體育與健康教學(xué)也將發(fā)展耐力素 質(zhì)作為重點(diǎn)內(nèi)容。初中學(xué)生主要發(fā)展有氧耐力，適當(dāng)發(fā)展無氧耐力。 12分鐘跑是國際上流行的一種運(yùn)動方式，對于發(fā)展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。 發(fā)展耐力素質(zhì)的方法：有氧與無氧耐力鍛煉。有氧耐力多采用慢速跑步、越野跑、騎自行車、游泳、劃船等周期性運(yùn)動。有氧耐力鍛煉持續(xù)時間最小5分鐘，一般在15分鐘以上，最好能每天堅(jiān)持30分鐘的鍛煉 。無氧耐力主要采

5、用盡可能快的動作或用平均速度以間歇練習(xí)法來完成專項(xiàng)耐力的任務(wù)，常用缺氧訓(xùn)練或高原訓(xùn)練法等手段，以提高身體處于缺氧狀態(tài)下能長時間對肌肉工作供能的能力。,（三）發(fā)展速度素質(zhì)的方法,速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動的能力。神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力、做動作的頻率和動作幅度的大小，是影響速度素質(zhì)發(fā)展的主要因素。 發(fā)展速度素質(zhì)，對于提高大腦皮層的反應(yīng)能力和對身體快速指揮和協(xié)調(diào)能力，使身體更加靈活，做動作更加迅速，具有重要的作用。 初中學(xué)生速度素質(zhì)仍有較大的發(fā)展?jié)摿?，?yīng)不失時機(jī)，促進(jìn)其發(fā)展。 發(fā)展速度素質(zhì)練習(xí)方法的：反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法（最常見的方法是利用各種聲、光等突發(fā)信號讓練習(xí)者快速做出相應(yīng)的反應(yīng)動作）動作速度的鍛煉方

6、法（加助力法：如牽引助力跑步或游泳、順風(fēng)跑、下坡跑、順?biāo)?。?fù)重跳后緊接著做跳躍。時限法：按預(yù)定的音響節(jié)拍頻率完成動作，以改變練習(xí)者的動作頻率和速度）位移速度的練習(xí)方法（快速跑：如短距離用最快速度重復(fù)跑。加速動作頻率的練習(xí)：如快頻率小步跑、快速擺臂練習(xí)等。發(fā)展下肢的爆發(fā)力：如負(fù)重跳、單腳跳、跨步跳等。）,（四）發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法,靈敏素質(zhì)是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動的能力。 發(fā)展靈敏素質(zhì)，對于提高大腦皮層的靈活性，能夠在變化的情況下迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出某些相應(yīng)的動作，培養(yǎng)良好的觀察力、判斷力的反應(yīng)速度，促進(jìn)其他各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展具有很好的作用。 發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)

7、方法：提高反應(yīng)判斷的練習(xí)（1、按口令做相反的動作。2、按有效口令做動作。3、原地、行進(jìn)間或跑步中聽口令做動作。如：喊數(shù)抱團(tuán)成組。）發(fā)展平衡能力練習(xí)（1各種站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、側(cè)平衡等。2頭手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定時間。） 發(fā)展協(xié)調(diào)能力的練習(xí)（模仿動作練習(xí)、各種徒手操練習(xí)、腳步移動練習(xí)）,（五）發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法,柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)活動的幅度及相關(guān)肌肉、韌帶等軟組織的伸展性和彈性。 發(fā)展柔韌素質(zhì)，有利于正確地掌握各項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。 初中學(xué)生的柔韌素質(zhì)具有很好的發(fā)展?jié)摿Γ瑧?yīng)加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)其發(fā)展。 發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法：動力性拉伸法（控制在530

8、 次之間的動力性拉伸練習(xí)如踢腿、擺腿、甩腰等）靜力性拉伸法（靜力性練習(xí)要求保持810秒鐘，重復(fù)810次，如壓、搬、劈、蹦、體前屈、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)等動作，并以感到酸、脹、痛為限。） 一般以采用靜力性拉長肌肉和結(jié)締組織的方法發(fā)展柔韌素質(zhì)成效較快 發(fā)展柔韌素質(zhì)應(yīng)將靜力與動力、主動與被動練習(xí)相結(jié)合，堅(jiān)持細(xì)水長流勿用力過猛。,身體素質(zhì)的相互轉(zhuǎn)移,人體的各項(xiàng)身體素質(zhì)不是孤立存在和發(fā)展的，而是相互之間存在著轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。由某一素質(zhì)的發(fā)展而影響另一素質(zhì)的發(fā)展稱為身體素質(zhì)的相互轉(zhuǎn)移。比如，力量速度的提高可以使速度素質(zhì)相應(yīng)地提高；一般耐力素質(zhì)的提高，間接地促進(jìn)速度耐力素質(zhì)的提高；各項(xiàng)身體素質(zhì)都依賴于各器官、系統(tǒng)功能的整體

9、水平，并為素質(zhì)發(fā)展提供條件，而素質(zhì)的提高又可以促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)展。因此，全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，對改善健康狀況是十分有利的。,身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動、勞動和日?；顒又校谥袠猩窠?jīng)調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，如力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機(jī)體能力。,身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，是衡量一個人體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志之一。身體素質(zhì)的發(fā)展，對增強(qiáng)人的體質(zhì)和健康，掌握運(yùn)動技術(shù)，提高運(yùn)動成績，實(shí)現(xiàn)高中體育與健康教學(xué)目的等都有重要意義。高中階段是促進(jìn)各項(xiàng)身體素質(zhì)，特別是力量和耐力素質(zhì)發(fā)展的重要時期，錯過時機(jī)，補(bǔ)償就要花更大的力氣。因此，抓住時機(jī)進(jìn)行全面的身體素質(zhì)練習(xí)，對高中學(xué)生身心健康具有深遠(yuǎn)的意義。,結(jié)束語 第一，身體素質(zhì)的發(fā)展水平，是衡量人的體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志之一，全面發(fā)展身體素質(zhì)對增進(jìn)高中學(xué)生體質(zhì)，掌握運(yùn)動技術(shù)，提高運(yùn)動能力具有重要意義。 第二，高中階段是身體素質(zhì)發(fā)展的有利時期，應(yīng)抓住時機(jī)，揚(yáng)長補(bǔ)短，在全面鍛煉的基礎(chǔ)上側(cè)重有氧耐力和力量素質(zhì)的發(fā)展