1、,學(xué)會控制自己的情緒,來賓市興賓區(qū)城廂鄉(xiāng)中心小學(xué) 莫方平,假如生活欺騙了你 不要憂郁，也不要憤慨 不順心的時候，暫且容忍 相信吧，快樂的日子就會到來。 普希金,人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復(fù)正常。 人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于控制自己的情緒。 用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。 一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿下一座城池的人強大。,看別人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠,小故事,從前，在一個水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，他和來這里喝水的兩只大雁成了好朋友。 后來，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒辦法，只好決定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不會飛，于是兩只大雁用一枝樹枝，叫烏龜咬著中間，大雁各

2、執(zhí)一端吩咐烏龜不要說話，就動身高飛。 他們飛過翠綠的田野，飛過蔚藍(lán)的湖泊。地上的孩子們看見，覺得這個組合很有趣，拍手笑起來：“你們看呀，那只烏龜很滑稽啊?！睘觚敱緛淼靡庋笱蟮模牭匠靶蟠笈?，就想開口責(zé)罵他們?？谝粡堥_，就跌下來，碰著石頭死去了。 大雁嘆氣說：“壞脾氣多么不好呀?！?實際上，情緒一壞，一個人就在心理力量上被解除了武裝。,情緒是否可以控制呢？,我們可以做一個試驗：如果你做出一個微笑的面容，那么你的心情就立即會感到增加了幾分愉悅。心理學(xué)的研究表明，不但情緒可以影響人的行為，而且反過來也可以影響人的情緒。人不僅可以在心理上控制自己的情緒，而且現(xiàn)代生理學(xué)的研究表明，人對自己的血壓、心跳

3、等等都可以進(jìn)行控制。何況情緒？ 控制情緒的方法很多，我認(rèn)為，至少有如下方法是可行的：,（1）轉(zhuǎn)移,將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。,（2）分離,分散你的煩惱，把它們各個擊破。不要把這個煩惱與別的煩惱聯(lián)系起來。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。,（3）弱化,減弱你的煩惱，對于非原則的刺激，我們必須學(xué)會緊緊地把住閘門，盡可能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯(lián)想，不思考，不記憶。,（4）體諒,生氣，是因為別人的過錯而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。另外，將對方看作一個客觀存在的事物。,（5）解脫,就是換一個角度看問題。從更深更廣更高更長遠(yuǎn)的角度

4、來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上來。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。,（6）升華,利用強烈的情緒沖動，并把它引導(dǎo)到積極的、有益的方向上去，使之具有建設(shè)性的意義和價值。,（7）抵消,尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開著音樂，使自己心煩意亂，使用前面的方法無效時，不妨自己打開音響，播放自己喜歡的音樂,（8）利用,把壞事變成好事。一是利用時機(jī)和客觀條件，二是對情緒本身的利用，把情緒升華成力量。,2020/10/10,（9）表達(dá)書寫，談心。,隨著對情緒的有效管理和利用，人就會越來越自由，越來越瀟灑。樹欲靜而風(fēng)不止，真正自由就是表現(xiàn)在：樹根的堅定，樹干的力度和樹枝的飄搖自如，三者和諧統(tǒng)一。, 當(dāng)遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。 自勵 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時，我會從對方的角度去考慮問題。 換位 司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書的故事。 升華,學(xué)以致用,連線題,1.當(dāng)你面對他人批評時,2.當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時,3.當(dāng)你與家人有誤會時,4.當(dāng)別人對你不滿時,5.當(dāng)你對他人表現(xiàn)不滿時,6當(dāng)你做錯事時,7當(dāng)你對新環(huán)境不適應(yīng)時,A.不要傷心，要懂得“矛盾無時不有”,B.不要難過，要理解父母的苦心,C.不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”,D.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”,E.