健 康 教育講座課件系列之老年人健康保健知識,為您的健康出謀劃策,老年人,定義老年人因衰老而引起體力和精力明顯減退者 標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)大多數(shù)人在3040歲開始出現(xiàn)生理 功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退 發(fā)達(dá)國家65歲發(fā)展中國家60歲,雙標(biāo)準(zhǔn),年齡分期 4559歲老年前期我國分3期6089歲老年期 90歲 長壽期44歲青年人4559歲中年人WHO分5期6074歲年輕老年人7589歲老老年人90歲長壽老年人,二 人的自然壽命,指若無環(huán)境的干涉如:患病、被其他動物傷害、意外死亡等情況，生物能生存的時間。（周易提示：人80歲開始衰老，160歲是天壽）注：生物的氧代謝越快，壽命越短。研究還表明，壽命與呼吸頻率成反比，呼吸頻率愈慢，壽命越長，如：龜每分鐘只呼吸14次，壽命可達(dá)幾百年，甚至上千年；人每分鐘呼吸達(dá)1220次，壽命是幾十年。,1 衰老,指人體成熟以后，隨著年齡的增加對內(nèi)環(huán)境適應(yīng)能力減退的一種生命現(xiàn)象，它是繼胚胎發(fā)育、分娩、生長、發(fā)育、成熟后的必然連續(xù)過程，衰老的結(jié)果是死亡，但死亡不一定經(jīng)過衰老階段。衰老具有普遍性、必要性、進(jìn)行性、有害性、個體差異性和可干擾性等基本特征。,2 衰老的原因,遺傳學(xué)說損害學(xué)說免疫功能下降代謝失調(diào),3 中國老齡化現(xiàn)狀,我國是老年人口最多、世界上增長最快的國家之一 。60歲以上的老年人口平均每年以3%的速度持續(xù)增長。80歲以上高齡老人已高達(dá)1100萬，并以年均5%的速度遞增 。到2050年，60歲以上的老年人將約占亞洲老年人口總數(shù)的36%，約占世界老年人口總數(shù)的22.3%。,4 健康長壽,唯有健康才能長壽，這是眾人皆知的道理。 身體健康（硬件）心理健康（軟件）健康長壽（目的）,5 健康長壽決定因素,人的健康長壽，60取決于生活方式，15取決與遺傳，10取決于社會安定，8取決于醫(yī)療條件，7取決于氣候環(huán)境。,三 目前老年人的基本情況,從流行病調(diào)查資料得知：白內(nèi)障患病率：68.4糖尿病患病率：4.5骨質(zhì)疏松癥：6090老年癡呆癥患病率：1.53住院率：7.6殘疾率：19.5是生活方式和飲食營養(yǎng)不合理造成的。,四 老年人的生理特點(diǎn),1 老年人的形體開始出現(xiàn)老態(tài)2 身體成分變化3 老年人各臟器和系統(tǒng)功能的衰退 4 老年人代謝功能減退 5 老年人免疫功能明顯下降,五 建議老年人健康的生活方式,1 合理膳食（平衡膳食、合理營養(yǎng)和良好的飲食習(xí)慣）2 適量運(yùn)動（活躍的、動態(tài)的生活方式和有規(guī)律的、持之以恒的適合自己的適量運(yùn)動）3 心理平衡（要正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會、控制自己的欲望，保持愉悅的一身）4 戒煙限酒,中國居民平衡膳食寶塔 （2007年12月衛(wèi)生部公布）,5 油：25-30克；鹽6克。4 奶類及奶制品300克；大豆類及堅(jiān)果30-50克；3 畜禽肉類50-70克；魚蝦類50-10克；蛋類25-50克。2 蔬菜類300-500克；水果類200-400。1 谷類薯類及雜豆250400克。保證飲水1200毫升,六 老年人膳食指南,1 少食多餐：老年人進(jìn)餐應(yīng)定時、定量，防止“饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老人應(yīng)少吃多餐，以防止肥胖癥的發(fā)生。 2 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配，軟食為主：有些老年人牙齒松動或脫落，消化功能減退，故應(yīng)以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油餅、火燒等,3 多素菜、少油膩：新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質(zhì)。油膩食物不僅不易于消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發(fā)生，最好不食油膩食物。少吃葷油、肥肉、油炸食品、甜點(diǎn)心、內(nèi)臟、魚卵等食品。4 多淡食、少過咸：老年人吃菜不要過咸，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)，還能防止高血壓等癥。 5 飲食盡量多樣化： 老年人不應(yīng)偏食，否則將會因某種營養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致患病。,6 飲食要熱：老年人胃口多喜暖怕涼，故應(yīng)食熱食，不可過多食用冷、涼的食物。每天足量飲水 合理選擇飲料。7 適量飲茶，限量飲酒，切勿吸煙： 適當(dāng)飲茶能增強(qiáng)血管彈性和滲透性，還能防止高血壓。但茶不宜過濃，以防失眠。老年人往往患有呼吸系統(tǒng)疾病，因此還須忌煙。,8 多吃粗糧、大豆、蔬菜、水果，特別注意以植物性食物為主，這些食物對延緩衰老有利。9 堅(jiān)持一天一杯牛奶、一個雞蛋，適量吃魚、禽、瘦肉和海產(chǎn)品。對調(diào)節(jié)機(jī)體代謝有重要作用。10 注意食物的色、香、味、形，以促進(jìn)食欲，并適合老年人的咀嚼和消化功能。,健康宣言,合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡,合理膳食,一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。,一、二、三、四、五,“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖?！叭? 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四”: 四句話: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。,紅、黃、綠、白、黑,紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆,合理飲食，健體防病,睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病?？偭?如無特殊): 2500ml3000ml; 8杯水 .,飲水,合理飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食,人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。,合理飲食，健體防病合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海,老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1112，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。,五種食物天天吃,1蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。 2生姜：每天吃早飯時以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。3花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老。4大棗：大棗營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱。5大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長的青霉素”和“天然抗生素”,老年人飲食“十要”,飯菜要香質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多 食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進(jìn)食要慢,七 老年人的膳食原則,多飲水：20002500毫升/天，與體重和活動量有關(guān)。多纖維：25克左右/天少熱量：碳水化合物占熱量的60%、脂肪20%、蛋白質(zhì)20%、膽固醇300毫克左右/天。少鹽：降低高血壓和水鈉潴留的可能性，每天小于6克。,八 老且人運(yùn)動與健康的益處,1 活動筋骨關(guān)節(jié)，增加肌肉對葡萄糖的攝取，從而得到鍛煉。 2 促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化心臟臟功能，防止外科并發(fā)癥的發(fā)生。3 改善肺功能，增加抵抗力。4 減輕體重，降低血壓，增加肌肉的強(qiáng)度和耐力，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。,5 松弛神經(jīng)，消除精神壓力，增加體內(nèi)的新陳代謝率。 6 增加胰島素的敏感性7 降低血脂，運(yùn)動會增加體內(nèi)對血脂的利用，使甘油三酯，膽固醇有所下降。8 保證良好睡眠，增時食欲，使生活規(guī)律化。9 令人腦筋靈活，提高工作效,適量運(yùn)動,走路是最好的運(yùn)動 三個字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€禮拜最少運(yùn)動5次以上。“七”：是運(yùn)動的適量。運(yùn)動到你的年齡加心跳等于170。,三個“三十秒”、三個“三十分鐘”,夜間白天起床，堅(jiān)持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外睜開眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；扶著床邊站上三十秒，再行走。,每天堅(jiān)持三個“三十分鐘”，規(guī)律生活促健康：清晨太陽升起后鍛煉三十分鐘；中午休息三十分鐘；晚飯后睡覺前散步三十分鐘。,注意安全防摔到,步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺階等，很容易摔倒，應(yīng)注意使用扶手，改造臺階，增加照明，使用拐杖等。廁所浴室設(shè)施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。,老人摔倒別忙扶,老人摔倒常見的原因：中風(fēng)、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。老人摔倒后急扶的后果：中風(fēng)或蛛網(wǎng)膜下腔出血，匆忙扶起，會加重出血癥狀；腦供血不足引起的暈厥，病人本應(yīng)平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發(fā)作倒地，驚慌搬動，病人會有恐懼感并加重癥狀；如發(fā)生骨折或關(guān)節(jié)脫臼，拉扶會使損傷加重，特別是脊柱骨折病人若損及脊髓神經(jīng)，勉強(qiáng)扶其行走，可導(dǎo)致截癱，造成終生殘廢。,見到老人倒地正確的做法,觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫(yī)院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語障礙病人，立即撥打120急救電話，請求派救護(hù)車；搬動病人時，要三人一起進(jìn)行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔(dān)架或床，動作宜平穩(wěn)輕緩。,九 老年人運(yùn)動的管理,老年人運(yùn)動的追號方法按一、三、五、七進(jìn)行。1 每天運(yùn)動。2 根據(jù)年齡的高低，每天步行距離不同，時間在三十分鐘以上。3 每周運(yùn)動五次以上。 4 運(yùn)動后的心率加年齡不超過170，這樣的運(yùn)動量屬于中等運(yùn)動量,5 老年人晨練前需少許進(jìn)食：晨練中常見有老年人感覺頭暈，嚴(yán)重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，有心臟病的老年人會發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。老年人晨練前的進(jìn)食，應(yīng)以松軟、可口溫?zé)岬氖澄餅橐?如熱豆?jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等等。如能有一兩碟可口小菜佐餐或素炒胡蘿卜絲、白菜絲等青菜更好，量不必大，但吃得要有營養(yǎng)，要感到舒服,十 老年人心理特點(diǎn),失落（退休、喪偶）孤獨(dú)（空巢）恐懼（對衰老的恐懼、對疾病的恐懼、對死亡的恐懼）,1 心理孤獨(dú)：造成老年人孤獨(dú)的最普遍原因是：退休在家，離開了工作崗位和長期相處的同事，終日無所事事，孤寂凄涼之情油然而生。兒女分開居住，寡朋少友，缺少社交活動。喪偶或離婚，老來孑然一生。老年人最怕孤獨(dú)。因?yàn)楣陋?dú)使老人處于孤獨(dú)無援的境地，很容易產(chǎn)生一種“被遺棄感”，繼而使老人對自身存在的價(jià)值表示懷疑、抑郁、絕望 。,2 心理空虛：這種問題多見于退休不久或?qū)ν诵萑狈ψ銐蛩枷霚?zhǔn)備的老人。他們從長期緊張、有序的工作與生活狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入到松散、無規(guī)律的生活狀態(tài)，一時很難適應(yīng)，可能會像無頭蒼蠅一樣，東碰碰、西靠靠，使他們感到時間過的很慢，難以打發(fā)。伴隨“空虛感”而導(dǎo)致的問題往往是情緒的低沉或煩躁不安，這種惡劣的心境如果曠日持久，甚易加速衰老，有時可以達(dá)到使人想死的程度，對老年人的身心健康威脅很大。,3 情緒變化：老年期是人生旅途的最后一段，也是人生的“喪失期”，例如“喪失”工作、喪失權(quán)力和地位、喪失金錢、喪失親人、喪失健康等。一般而言，老年人的情感趨于低沉，這與他們的歷史經(jīng)歷和現(xiàn)實(shí)境遇是分不開的。另外，由于大腦和機(jī)體的衰老，老人往往產(chǎn)生不同程度的性情改變，如說話羅嗦、情緒易波動、主觀固執(zhí)等，少數(shù)老人則變得很難接受和適應(yīng)新生事物，懷戀過去，甚至對現(xiàn)實(shí)抱有對立情緒。老年人的性情改變，常常加大了他們與后輩、與現(xiàn)實(shí)生活的距離，導(dǎo)致社會適應(yīng)能力的缺陷。,4 記憶力減退：不少老年人都時常為自己的記憶力不好而深感苦惱，例如：出門忘記帶鑰匙，炒菜忘了放鹽，剛才介紹過的客人，轉(zhuǎn)眼便叫不出人家的名字，一會兒找不到手表，一會兒找不到眼鏡一老年人記憶力減退的特點(diǎn)是對新近接觸的事物忘得很快（醫(yī)學(xué)上稱“近事遺忘”），而對過去的往事卻記憶猶新。記憶力減退是大腦細(xì)胞衰老、退變的常見現(xiàn)象，過于嚴(yán)重則可能是老年癡呆的一種表現(xiàn)。,5 睡眠問題：老年人大多數(shù)睡眠減少、睡眠淺、易驚醒，有的老人同時有入睡困難和早醒，這也是腦功能自然現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老人在睡眠過程中醒來的次數(shù)較多，女性入睡比男性慢。由于老年人睡眠的質(zhì)和量都發(fā)生了明顯變化，因此許多老人常感到睡醒后不解乏，白天精神不濟(jì)，甚至有昏昏欲睡之感。有些老人可表現(xiàn)睡眠過多或睡眠倒錯（日睡夜醒），或在白天頻頻打盹、打呵欠，即使在很重要的場合也難以自制，這也是腦功能削弱的顯著標(biāo)志。,十一 老年人心理健康的注意,1 具有充分的安全感 。2 充分地了解自己 。3 生活目標(biāo)切合實(shí)際。4 與外界環(huán)境保持接觸 。5 保持個性的完整與和諧。6 具有一定的學(xué)習(xí)能力 。,7 保持良好的人際關(guān)系，心平氣和，勿焦躁。8 能適度地表達(dá)與控制自己的情緒。 9 有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好 。10 在不違背社會道德規(guī)范情況下，個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足 。11 培養(yǎng)生活情趣，維持心境的年輕。,戒煙限酒,吸煙的危害,正常人的肺,煙民的肺,肺癌患者的肺,老煙民的肺,戒煙限酒,吸煙的危害 十年煙齡以上的吸煙者及被動吸煙者，肺部明顯呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血壓、糖尿病等的發(fā)病率是一般人的數(shù)倍。全球每年有500萬人死于吸煙和空氣污染，平均每6秒就有一個吸煙或空氣污染者致死，吸煙者比不吸煙者患肺癌的可能性高25倍，心血管病高18倍、冠心病的發(fā)病率增高了26倍，心絞痛的發(fā)病率增加36倍。,戒煙限酒,吸煙的危害 特別提醒：被動吸煙的危害也絕不容忽視。女性被動吸煙會影響生育導(dǎo)致胎兒致死致殘，兒童被動吸煙會導(dǎo)致智力發(fā)育下降，引起各種疾病。,戒煙限酒 吸煙的危害,紙煙紙煙，害人非淺，五臟六腑，備受熬煎。,戒煙限酒,戒煙的好處 專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，