心理健康緩解心理壓力，輕松面對中考專題一：三方協(xié)作，共同緩解壓力中考將近，考生們都在為自己人生的第一個轉折忙碌著，準備做最后的沖刺。面對中考，很多考生感覺心理壓力很大，這些壓力主要來自三方面：父母、老師及學生本身。壓力過重或者沒有壓力都會給考生的學習造成不良的影響，只有適當?shù)膲毫?，才會轉化為學習的動力，取得最好的學習效果?？忌挥幸砸活w平常心來對待中考，緊張而不恐懼，這樣才能安然跨過人生第一個轉折點。那么，如何緩解中考前夕的學習重壓呢?下面我們從考生自身、父母、學校老師三個方面來談談緩解中考前的心理壓力。一、學生自身的減壓1、對自己要充滿信心。心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態(tài)將起到積極的作用。2、樹立正確的人生觀和考試觀。中考對于考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對于“能不能考上重點高中”、“考不上重點高中怎么辦”之類的問題，會經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進考場、面對考卷。3、適當參加體育運動。考試時間越近，學生就越會往書堆里泡，害怕過了一天，知識就少學了許多。對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴重影響了復習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明，適當?shù)倪\動不但能強身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。4、找朋友交流。同學們?nèi)绻记斑^于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。5、適當?shù)芈犚魳?。音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。6、保證充足的睡眠同學們盡量在晚間11點前上床入睡。因為夜里11點到凌晨2點這個時段是人體經(jīng)脈運行至肝、膽的時間，若這個時間沒有得到適當?shù)男菹?，時間久了這兩個器官的不健康癥狀就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的發(fā)生等。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率，嚴重的還會影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時間，是保持良好狀態(tài)的必要條件。二、父母學會幫助考生減壓望子成龍望女成鳳的父母們，和處在人生第一個轉折點的孩子們一樣，自己心里也是壓力重重。子女在初三這個人生轉折點上，正是需要父母幫助支持的時候，父母切忌不要有任何不當?shù)难孕?。有些父母采用“破釜沉舟”之策壓迫子女，這種做法會給成績一般而又想升學的同學大大加重其心理壓力。積極與子女交流，明確支持的態(tài)度。鼓勵子女只要盡了力，成敗與否都不重要，讓學生有選擇余地。對孩子的不恰當行為，家長要時時關注，并及時疏導。家長本身要正確看待中考，心態(tài)要放平和。只有家長心態(tài)平和，才能很好地影響孩子。家長不要以成績?yōu)轱L向標，千萬不要孩子成績好就覺得了不得，成績不好就說“完了，你是不行了”這樣的話。有的家長把自己沒實現(xiàn)的愿望寄托給孩子，總是對孩子說：“我們就指望你了，你不行我們就白活了，我們?yōu)榱四阊a課花了這么多錢，你得回報我們!”這些增加孩子責任和負擔的話都不應該說。2.少干涉孩子學習，適當外出活動不要過多的干涉孩子的學習計劃，不要在孩子面前過多的談及中考的話題，吃飯的時候多聊一些娛樂新聞，讓孩子放松一下緊張的情緒。在最后一段時間，完成作業(yè)不是最重要的，培養(yǎng)孩子好的心理狀態(tài)、讓孩子從容面對中考，在中考中得到最大限度的發(fā)揮才是重中之重。父母不要因為孩子即將面臨中考，就一味要求孩子整天與書為伴，大門不出二門不邁，唯恐孩子浪費了學習時間。父母可以讓孩子適當?shù)目匆粫弘娨?、玩一會兒游戲，這都是舒緩壓力的好方法。在最后的復習階段，緩解考生的心理壓力很重要，家長不必要再給孩子布置其他作業(yè)，應該給他們一定的自主時間，進行各科目的查漏補缺和知識的消化吸收。對于壓力過大的孩子，建議家長通過網(wǎng)絡收索各類“如何給孩子進行心理疏導”的文章，針對自己孩子的具體情況，尋找適合的方法。父母應抽時間帶子女適當參加戶外活動，幫子女減輕思想包袱，輕松上考場，這才是明智之舉。3. 打好鼓勵的提前量家長要勤與老師溝通，密切關注孩子的動向。中考的最后沖刺階段，孩子容易有一些思想波動，有的孩子會反問自己：“中考我能行嗎?”這時家長應該在平時交談過程中，告訴孩子“你能行，經(jīng)過三年的努力和時間的積累，你一定能行!”給孩子樹立信心。拿自己孩子和別的孩子作比較，這樣容易使孩子自暴自棄，產(chǎn)生“破罐子破摔”的心理。當家長發(fā)現(xiàn)孩子有努力學習的跡象時，一定要及時談心，并與老師溝通，鼓勵孩子。但要給孩子信服的、發(fā)自肺腑的鼓勵，不要做無理由的鼓勵。家長可以創(chuàng)造條件，打好鼓勵的提前量。比如政治小測試的頭一天，督促孩子背題，告訴孩子好好背，這次考試看你的。成績出來后，孩子成績有所提高后，再給予鼓勵。4. 睡覺比吃飯更重要睡覺比吃飯更重要”，要保證孩子充足的睡眠。保證孩子的睡眠既可以減少孩子壓力，更是確保孩子有好的復習、考試狀態(tài)的前提。因此，在中考前的這一階段，父母們應該更加關心孩子睡的好不好，在必要時出面阻止孩子熬夜，幫孩子和學校老師進行適當溝通。當孩子覺得累了、煩躁的時候，家長可以帶著孩子去戶外散步，但不建議做劇烈運動，以免造成不必要的傷害，影響中考。也不建議帶孩子到電影院看電影，看電影后孩子也會感覺很累。為了緩解孩子的心理壓力，家長還應該注意提高孩子的營養(yǎng)攝入。其實，中考讓孩子面臨著多門功課的成績比拼，這在一定程度上也是一種體力的比拼，保證孩子飲食健康和營養(yǎng)可有效緩解孩子壓力，才能保證他有足夠的體力應對這場挑戰(zhàn)。家長要保證孩子正常生活所需要的東西，但是，注意不要為了孩子中考而刻意去改變穿衣、飲食等生活方式。飲食方面，家長在注重營養(yǎng)的同時，不建議給孩子太大的變動。父母不可過度的注意孩子的飲食，要求孩子吃這吃那，有的家長看孩子馬上要中考了，給孩子買些鮑魚、海參等食品大補，甚至吃很多所謂的補腦保健品，這都會人為地增加考生緊張的心理負擔。夏天比較炎熱，可以給孩子吃一些清淡的食物，但是要盡量少吃或不吃冷飲食品。還有些家長給孩子買名牌衣服、名牌手機等東西鼓勵，這些行為都是不可取的。要讓孩子感覺中考的生活和平時一樣，這樣才能消除緊張情緒。三、老師幫助考生緩解考前壓力帶畢業(yè)班的老師自身也有很大的壓力，主要來源于學校下達的升學指標和對學生前途負責的責任心。但老師在這個階段不能把這些壓力轉嫁給學生。臨考前不能采用題海戰(zhàn)術，或提倡學生“開夜車”，或灌輸非重點中學不能成才的教育思想。教師這些做法會給學生產(chǎn)生源源不斷的壓力。老師在臨考前最好的做法就是做學生的心理導師，重視與學生交流，引導學生科學用腦，勞逸結合，幫助他們解決困難，減輕壓力。專題二：掌握科學的學習方法，樹立自信心1. 自定步調(diào)，統(tǒng)籌安排復習進程進入復習階段，我們就需要統(tǒng)籌復習過程，合理規(guī)劃，安排復習時間。根據(jù)白己的特點自定復習進度和速度，以適宜速度進行復習的同時，不停地強化獲得的知識，動靜結合，復習過程中不斷停下來反思自己，以期在接下來的階段中做得更好。2. 鉆研課本，打好基礎在中考復習中，首先應將課本中的基本概念、定義、字詞、語句，及解答問題中常用的一些思維方式進行梳理，注意挖掘和發(fā)揮課本中例題、習題的潛在功能，歸納整理基礎知識、基本技能。3. 練習重效率，切忌好高騖遠做練習題若不注意消化吸收，只是一味地貪多求快，輕易重難，則會勞而無功。復習時，一要落實課本中練習、習題以及讀一讀、想一想、做一做等探索性內(nèi)容，二要精選近年來各地中考試題中的優(yōu)秀試題，進行強化訓練，不能貪多求快，要注意練習的效率。4. 注重反思解題，提高思維能力平時做練習時，應當時刻反思自己解題時的思維過程，探索自己出錯的原因和思維的斷層。解題時，要注意觀察已知條件和需解決問題的特點，挖掘其背后隱含信息，聯(lián)想有關的已學知識，尋求解決問題的突破口;解題后應反思，此題的解法自己是怎么想出來的，通過解題自己受到了什么啟發(fā)?特別是在解答時曾感困難的問題，更應思考在什么地方遇到了困難，造成困難的原因是什么，由此又可吸取什么經(jīng)驗、教訓等等。5. 樹立自信，保持好心態(tài)良好的心態(tài)對中考尤為重要，也是思路順暢的前提。過度緊張會導致思路不清，計算錯誤或做不出題。學會自我調(diào)控情緒，培養(yǎng)自信心，以積極的心態(tài)面對考試。專題三：積極進行自我調(diào)控，保持心態(tài)平衡中學生有一定的心理壓力是正常的。沒有壓力就不能進步。在某種意義上說，壓力是進步的動力。但是，假如長久地承受巨大的心理壓力，就輕易產(chǎn)生心理疾病，影響心理健康，因此應采取積極的態(tài)度，有效的方法，努力緩解壓力，保持心態(tài)的平衡。如何緩解心理壓力呢?1.學會自我排解。采取不影響他人和社會的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，然后重新投入學習和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會好受一些。2.找人傾訴煩惱有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半，這話確實有道理。3.轉移消解壓力在一件事情上失敗，短期內(nèi)又無法改變時，可以通過其它活動來彌補不能實現(xiàn)的愿望，或者轉移留意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。4.不作過分苛求每個人都有自己的優(yōu)點和短處，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利于健康。5.專心致志做事一個人同時面對多件事情時，輕易形成巨大的壓力。中學生要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。6.積極面對現(xiàn)實碰到打擊時，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認現(xiàn)實?？刂坪米约旱膫€人情緒，積極尋找對策，或許會柳暗花明又一村，取得滿足的效果。良好的心態(tài)是心理健康的重要標志，也是素質教育的培養(yǎng)目標。中學生有必要把握一些平衡心理的方法，正確面對和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得健康的心理和健康的人生。專題四：采取適當方法，克服心理不適總有一些同學在臨近中考的時候產(chǎn)生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。各人的對事物的看法不同，心理素質不同，因此緊張的程度也不同，如果過分緊張，或者壓力過大的化，就會嚴重影響最后關鍵時段的學習，下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供考生參考：1. 宣泄釋放法壓力煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，壓力宣泄出去?？梢試L試的方法有：傾訴法找一個適當?shù)膶ο?，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。運動法或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學習任務。2. 強制轉移法可以采取強制的方法將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā)。3. 深呼吸法深深的呼吸數(shù)次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由于地氧氣進入血液，還可以調(diào)節(jié)腦部緊張的神經(jīng)，從而起到解壓得目的。4. 按摩解壓法按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的化，也可以請父母幫助按摩下。5. 湯療緩解法強調(diào)下，這里的湯療不是現(xiàn)實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。6.藥物治療法如果是精神氣質性緊張的同學，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，但是同時也要征求醫(yī)生的建議。7.心理治療法以上所說的方法，主要是轉移，宣泄，緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：心理暗示法暗示自己是一個能力很強的人，可以想想自己曾經(jīng)做過的成功的事情，來增加自己的自信。激勵提示法學會激勵自己，人是要通過不斷的激勵，來跨越超過障礙高的困難多，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出無限的動力。假設比喻法有時候，要學會打比方說服自己。比如即使你萬般無奈，