,健康,從我做起,健康的意義,1,健康的決定因素,2,3,提綱,目錄,健康四大基石,1、什么是健康,一、健康的意義,健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，關(guān)系千家萬戶幸福健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求,健康房子車子票子1000,健康的重要性,1、什么是健康,健康不僅是指免于疾病和虛弱，也包括生理的、心理的和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。公元1948年世界衛(wèi)生組織憲章,身體健康,心理健康,社會適應(yīng)良好,什么是健康,3、我們面臨的健康形勢,2、健康的意義,我們面臨的健康形勢,真正健康人15%,真正有病的病人15%,亞健康70%,我國居民的健康形勢,聊城市死因順位圖,聊城市死因順位圖,5、健康的決定因素,二、健康的決定因素,5、健康的決定因素,影響因素,動脈粥樣硬化,生物因素15%,醫(yī)療條件8%,氣候條件7%,社會因素10%,自己的生活方式60%,壽命,飲食行為危險因素,致癌飲食行為高熱量飲食高脂膳食油炸食品霉變食品煙熏食品低纖維食品,不衛(wèi)生的飲食習(xí)慣過咸飲食暴飲暴食零食節(jié)食濫食野生動物過量飲酒吸煙,飲食行為的危險因素,生活方式病慢性病,慢性病患者2.6億每年新增慢性病1000萬,2、健康的意義,中國慢性病的變化,高血壓發(fā)病率減少55腦卒中、冠心病減少75糖尿病減少50腫瘤減少33,平均壽命延長10年以上,合理膳食,適量運(yùn)動,戒煙限酒,心理平衡,健康四大基石,衣,食,住,行,我們每天的生活,第一部分：合理膳食,50-70“饑餓”年代,70-90“溫飽”年代,90-“美食”年代,減肥，真的美了嗎,超重肥胖,血脂異常,微量元素缺乏,高血壓,我國城市居民膳食與健康狀況,2007,中國居民膳食指南,中國居民膳食指南的內(nèi)容,一般人群膳食指南：十條特定人群膳食指南：中國孕期婦女膳食指南；中國嬰幼兒及學(xué)齡前兒童膳食指南；中國兒童青少年膳食指南；中國老年人膳食指南。平衡膳食寶塔：寶塔圖及說明,谷類,肉類,奶類,蔬菜,水果,一般人群膳食指南,食物多樣谷類為主粗細(xì)搭配,多吃蔬菜水果和薯類,每天吃奶類大豆及其制品,適量的魚、禽蛋和瘦肉,減少油用量吃清淡飲食,食不過量天天運(yùn)動,三餐合理零食適當(dāng),足量飲水限量飲酒,新鮮衛(wèi)生,早餐：半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿卜絲、青椒絲)、一個小麻醬花卷、一小碗小米粥或蓮子羹；中餐：什錦砂鍋(里面放十種以上的食物)、一兩左右的紅豆?fàn)F飯或薏米飯；晚餐：汆蘿卜絲鯽魚丸子、小米粥。此外，還會額外加些水果或酸奶等零食。,中央領(lǐng)導(dǎo)人一日食譜,五：每天500克蔬菜。,四：每天4兩水果；,一：每天1個雞蛋；,二：每天250毫升牛奶；,三：每天300克主食；,一二三四五,“黃”：胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜；,“綠”：綠茶和深綠色蔬菜；,“白”：燕麥粉或燕麥片；,“紅”：每天1-2兩紅酒或一個西紅柿；,“黑”：每天5-10克黑木耳。,紅黃白綠黑,第二部分：適量運(yùn)動,“陽光、空氣、水和運(yùn)動，是生命和健康的源泉。”醫(yī)學(xué)之父希波克拉底,運(yùn)動的好處,控制體重調(diào)節(jié)血脂降低血壓降低血糖增強(qiáng)心肺功能防止骨質(zhì)疏松培養(yǎng)生活情趣,三個字(運(yùn)動的三五七）每次進(jìn)行步行或慢跑鍛煉時，里程應(yīng)掌握在3公里左右；一星期鍛煉不少于5次；運(yùn)動量應(yīng)達(dá)到：心跳次數(shù)/分鐘自己年齡170。,三個原則有恒：持之以恒；有序：循序漸進(jìn)；有度：適度運(yùn)動。,適量運(yùn)動三原則,醒來勿馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后坐半分鐘；兩條腿垂在床沿再等半分鐘。,早上活動半小時，中午午睡半小時，晚上6至7時步行半小時。,起床三個“半分鐘”,運(yùn)動三個“半小時”,起床和運(yùn)動的三個半,最好的運(yùn)動健步走,健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動，并配合深而均勻的呼吸。,一天一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子,注意事項(xiàng),很少活動，歲數(shù)在中年以上，計劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動量運(yùn)動后不要立即停止活動，應(yīng)逐漸放松日照強(qiáng)烈出汗多時適量補(bǔ)充水和鹽步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪肌肉力量鍛煉避免阻力負(fù)荷過重，應(yīng)隔日進(jìn)行運(yùn)動中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺，應(yīng)停止活動，及時就醫(yī),第三部分：戒煙限酒,煙草的危害觸目驚心,自20世中期至今，煙草已奪去了6000萬人的生命。在工業(yè)發(fā)達(dá)的國家中有14的癌癥都是由吸煙引起的。每年有300萬人死于與吸煙相關(guān)的疾病，它占總死亡人數(shù)的6。30年后，每年將有100萬人死于與煙草有關(guān)的疾病。,煙草,煙草中的有害物質(zhì),尼古丁,氧化碳,焦油,放射性物質(zhì),吸煙可以導(dǎo)致的疾病,二手煙,被動吸煙的危害,當(dāng)吸食香煙時，吸煙者只會吸入約15%之煙氣（即主流煙），而85%的煙氣會在煙枝閑置時所放出，即二手煙。在二手煙中，某些有害物質(zhì)的含量，往往比主流煙還要高，例如2倍的尼古丁、3倍的焦油刺激物、5倍的有害物質(zhì)，因此，非吸煙者的健康也會因吸食二手煙而有以上影響，甚至更嚴(yán)重。,適時飲酒：不空腹飲酒，以免損傷胃粘膜不宜睡前飲酒，易生火長痔瘡。,適情飲酒：借酒澆愁愁更愁。危害極大。,適量飲酒：每天飲酒酒精含量不能超過25克（一瓶啤酒、一兩白酒）大量飲酒或酗酒不僅促使人衰老和短命，還可致高血壓、糖尿病，胃癌、前列腺癌、肝硬化等。,喝酒的原則,第四部分：心理平衡,心理健康的標(biāo)準(zhǔn),1.智力正常；2.情緒適中；3.意志健全；4.人格統(tǒng)一；,5.人際關(guān)系和諧；6.與社會協(xié)調(diào)一致；7.心理特點(diǎn)符合年齡特征。,心理平衡的六個“三”,“三個正確對待”正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。,“三樂”助人為樂，知足常樂，自得其樂。,“三個不要”不要拿別人的錯誤懲罰自己