叮叮小文庫高中生心理如何調(diào)節(jié)1、悅納自我法俗話說：人貴有自知之明。中學(xué)生能否正確認(rèn)識、評價和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但當(dāng)局者迷。并非人人都能真正做到自知，自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致辭心理失衡的一個重要的原因。教師要指導(dǎo)學(xué)生全面認(rèn)識自己的心理特點(diǎn)，了解長處和短處，并對自己作出客觀的，恰如其分的評價，防止因評價過高而變得自負(fù)，或因評價過低而陷入自卑。要努力讓學(xué)生樹立“ 我是這世上獨(dú)一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對學(xué)習(xí)與生活。2、主動交往法人際關(guān)系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到中學(xué)生的心理健康。人際交往是個休適應(yīng)環(huán)境與社會生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、 相互激勵、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以，教師要鼓勵學(xué)生主動與父母交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學(xué)會處理人際沖突，學(xué)會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位知 友，無疑對中學(xué)生的心理健康是胸有成竹有裨益的。3、挫折歷練法適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強(qiáng)心理承受能力，心理承受能力強(qiáng)的人，即使遭受較大的挫折（如痛失親人、高考失利等），也能避免自身行為失常經(jīng)受得住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。而耐挫能力差的 人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出現(xiàn)逃避（逃學(xué)）、抗拒等行為。所以，現(xiàn)代中學(xué)生應(yīng)有意識的去經(jīng)歷風(fēng)雨、見世面，主動向自我挑戰(zhàn)，有意給自已出些難題（如內(nèi)向的人應(yīng)多參加社會實(shí)踐活動，脾氣急躁的人去參加美術(shù)班的學(xué)習(xí)等），在設(shè)法解決問題的過程中，積累經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)心理承受能力，維護(hù)心理健康。4、理智控制法生活不能萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多同學(xué)都會產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常學(xué)習(xí)與生活。這時，應(yīng)善于用理智控制強(qiáng)烈的感情，不要沖動，一方面要多側(cè)面、多角度地思考問題，不鉆牛角尖；另一方面要進(jìn)行心理換位，想想：我是對方會怎么辦？或某某遇到這種情況會怎么辦？在思考的過程中令自己冷靜下來，并按理智的判斷去采取行動，避免一時沖動后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。5、注意轉(zhuǎn)移法這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉(zhuǎn)移，暫時忘卻煩惱，淡化不良情緒，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽輕松的音樂；散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光；閱讀報刊雜志，發(fā)現(xiàn)奇聞軼事；看電影、電視并投入其中；回憶最愉快、最成功的時刻等。6、合理宣泄法情緒是需要發(fā)泄的，否則情郁于中，很容易引發(fā)心理問題。所以當(dāng)人有了不愉快的情緒時，不要將積壓在心里，而應(yīng)通過合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來。如向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導(dǎo)；在無人處大叫大喊，高聲唱歌；摔布娃娃，砸枕頭；將自己關(guān)在房間里聽震天的搖滾樂；參加劇烈的體育運(yùn)動令自己疲憊不堪等。7、自我升華法每個人都有自己的長處，也都會遇到失意、挫折，在這種情況下，宜采用自我激勵法，調(diào)節(jié)自己的情緒，激起的能量調(diào)節(jié)、引導(dǎo)到對人、對已、對社會都有利的方向上去。如有個叫小彬的男生因右耳耳廓先天性畸形，總是引來他人異樣的目光，令他很很難過。但他沒有因此而自慚形穢，而是把全部精力都投入到學(xué)習(xí)和能力培養(yǎng)上去。后來，他不僅學(xué)習(xí)成績在年級名列前茅，書法、長跑的成績也很不錯，成了同學(xué)們學(xué)習(xí)的榜樣，他自己也感到自豪與滿足。這就是升華的奇特功效。8、靈活幽默法許多看來令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對付，往往使人的不快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來，正所謂“一個小丑進(jìn)城，勝過一打良醫(yī)”。平常不妨多開開玩笑，說說俏皮話，多看漫畫、小品。培養(yǎng)自己的幽默感，這樣既能消除不良情緒，又能增進(jìn)與他人的友誼，可謂一舉兩得。9、活動充實(shí)法緊張、有序、充實(shí)的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨(dú)感，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，并能鍛煉人的意志，使人擁有積極、樂觀的心境。所以，中學(xué)生應(yīng)多參加群體活動，如學(xué)校組織的文娛、體育，假期里的社會實(shí)踐活動，學(xué)科興趣小組和各種學(xué)生社團(tuán)等，在活動中培養(yǎng)能力增進(jìn)與他人的了解，體驗(yàn)合作與成功的喜悅。10、巧妙安慰法在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中受挫時，為了消除心理的痛苦與不安，降價心理的不平衡，可以巧妙的尋找理由或借口來為自己辯解，進(jìn)行心理調(diào)適。如“酸葡萄心理”，就像狐貍為吃不到葡萄就說葡萄是酸 的，當(dāng)考試失敗、進(jìn)不了重點(diǎn)班時，可以對自己說“勝敗及兵家常事，何況重點(diǎn)班壓力那么大，不進(jìn)就不進(jìn)，有什么了不起”！又如“甜檸檬心理”，即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的，把自己擁有的都看成是最好的。當(dāng)與好朋友發(fā)生爭執(zhí)后，在激動之余可以這樣想：“幸虧今天把話說清楚了，要不然他不知要騙我到什么時候呢！”但是自我安慰法不可濫用，否則會助長惰性帶來消極作用。高中生常見心理輔導(dǎo)高中學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，由于生理上日趨成熟，而他們的社會閱歷淺，心理上比較稚嫩，因而不善于處理生活、學(xué)習(xí)和人際交往中所發(fā)生的各種心理沖突，在突然的打擊或挫折面前容易心理失常。因此，我校由我負(fù)責(zé)組織了一個心理咨詢小組，在每周里定時間、定地點(diǎn)，以語言交談方式矯治和預(yù)防學(xué)生的心理失調(diào)與心理障礙。自一九九五年以來的心理輔導(dǎo)工作中，幫助了許多有心理障礙的學(xué)生，讓他們學(xué)會了解自我、正確評價自我，認(rèn)識現(xiàn)實(shí)、正視逆境，自信待人、自尊尊人、自助助人，建立良好的人際關(guān)系；勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，提高學(xué)習(xí)效率；保持健康的情緒，借助釋放、升華、轉(zhuǎn)移、自慰等方式克服不良的心境。在這里談?wù)剮啄陙淼男睦磔o導(dǎo)工作的實(shí)踐技巧和思考。 案例1：考試焦慮癥 小張同學(xué)是一位高三級同學(xué)，有一天她來參加心理咨詢時非?？鄲赖貙ξ艺f：老師，近來我的情緒很反常，終日焦躁不安，有時會無端端地悶悶不樂，近來上課常走神，思緒常不知不覺地飄向別處，且難于收回。更難受的是晚上睡覺時，要花很長時間才能入眠，有時竟眼睜睜到天亮。對自己這種不爭氣的狀態(tài)又急又氣，特別是一想到其它同學(xué)能專心致志復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)成績?nèi)找孢M(jìn)步時，更恨自己，恨自己沒有辦法集中精神，恨自己辜負(fù)父母、老師的殷切期望。 我邊聽邊用同情與鼓勵的眼光注視著她，當(dāng)她情緒激動、滿臉通紅地講完后，我輕輕地問：這種情況是什么時候開始的？ 她說：當(dāng)升上高三以后，煩躁的心情不知不覺就有了。 我接著問：在哪一種環(huán)境下，不安與煩躁的情緒特別厲害？ 她想了一下回答說：一般在模擬考試前后容易焦躁不安，或者心里面稍為想一下高考后的計劃和打算，思緒就會象脫韁的野馬，易發(fā)難收，弄得睡眠不好，第二天情緒低落，身困體乏。 從上面的談話中，我意識到小張同學(xué)已出現(xiàn)了考試焦慮癥。于是，我用平靜的語調(diào)對她說：小張，你這種情緒是考試焦慮癥的表現(xiàn)，但你不用太過緊張，這種癥狀許多同學(xué)都曾經(jīng)體驗(yàn)過，只不過，有了它之后，必須重視，應(yīng)及時調(diào)整。接著，我把考試焦慮癥產(chǎn)生的原因、對學(xué)習(xí)帶來的影響和危害，進(jìn)行了細(xì)致的分析，并介紹了走出焦慮怪圈的有效辦法調(diào)整自我認(rèn)識法。首先，必須正確認(rèn)識考試的重要性，考試不過是展示和檢驗(yàn)自己才能與所學(xué)知識的有利機(jī)會，即使是高考，也非就此決定一個人的命運(yùn)。就算萬一失敗了也沒什么，有言道：勝敗乃兵家常事。何況，失敗是成功之母，而且塞翁失馬，焉知禍福呢。其次，要對自己的實(shí)力有正確的估計，并制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計劃。再次，當(dāng)心里面出現(xiàn)類似要是我這次考試考砸了，我的前途不就完了的消極暗示時，應(yīng)及時地告誡自己：這種擔(dān)心會松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂當(dāng)前的精神狀態(tài)，應(yīng)及早排除。當(dāng)前最緊要的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)。盡量把消極暗示轉(zhuǎn)化為積極暗示。 兩周之后，小張同學(xué)愉快地告訴我，接受了老師的建議之后，不斷積極暗示自己，努力調(diào)整情緒，精神狀態(tài)有了明顯好轉(zhuǎn)，變得樂觀而自信。 案例2：自卑 有位小莊同學(xué)向我哭訴了這樣的一件事：今天早上，在自己的課桌上放著一封簡易的賀卡，上面寫著八字腿走路的丑小鴨收。她確實(shí)無法忍受了，要求老師換班。原來，小莊由于幼時得了小兒麻痹癥，所以現(xiàn)在走路時腳比常人張得更開，姿勢有點(diǎn)不美觀，在班里經(jīng)常被別的同學(xué)取笑。因此，小莊自幼自卑。今天恰恰是自己十七歲生日，當(dāng)她看到那張賀卡時，眼淚奪眶而出。 我把紙巾遞給小莊，等她慢慢平靜下來之后，我用堅定的眼光望著她說：那些搞惡作劇的同學(xué)傷害了你的自尊心，行為是極端錯誤的，老師一定會批評教育他們。但是，你對別人的取笑，要勇敢地與之斗爭。因?yàn)殚e話只會欺侮懦弱者，你愈懦弱，它就愈肆無忌憚地傷害你；只要你能勇敢地站出來，它就像面對光明的蝙蝠一樣隱匿逃遁了。然后我舉了古今中外許多名人的例子來鼓勵她。如古代的偉大的歷史學(xué)家司馬遷在宮刑之后，以極大的毅力寫成史記。當(dāng)今世界十大杰出殘疾人之一的張海迪身殘志堅，立志成才。俄國化學(xué)家布特列洛夫讀中學(xué)時被人冷嘲熱諷之下，憑著堅強(qiáng)的意志，終于在化學(xué)研究方面作出了舉世矚目的貢獻(xiàn)。還有美國總統(tǒng)林肯年輕時演說時被別人轟下臺，并未因此氣餒，反而奮發(fā)圖強(qiáng)，最后終成演說大家。安慰小莊要正確看待別人對自己的評價，身體有些缺陷并不重要，別人的取笑也不重要，最重要的是深信自己天生我材必有用，寸有所長，尺有所短。最后，我語重心長地贈送兩句話給小莊。一句是鄭板橋所說：千磨萬擊還堅勁，任爾東西南北風(fēng)。另一句是貝弗里奇所說：人們最出色的工作往往在處于逆境的情況下做出。 案例3：早戀并不影響學(xué)習(xí) 小李（男同學(xué)）與小區(qū)（女同學(xué)）是高三級的一對男女同學(xué)，他們倆因?yàn)樵鐟俣话嘀魅闻u教育，表面上他們接受了教育，行為檢點(diǎn)和收斂了一些，但心里面總不服氣。有一天，他們都來到心理咨詢室，與我討論早戀是否會影響學(xué)習(xí)的問題。原來小區(qū)在家里得不到父母的疼愛，自小比較內(nèi)向，不善與同學(xué)相處。而小李則是父母離異，從小自卑。他們倆學(xué)習(xí)成績都不是很好，升上高三年級被編入同班，通過接觸認(rèn)識之后，有同病相憐之感，來往甚為密切，過早地墮入了愛河。但是他們認(rèn)為這樣的關(guān)系并不影響學(xué)習(xí)，反而兩人在學(xué)習(xí)上互相鼓勵，在生活上互相幫助，為什么學(xué)校要制止他們談戀愛？ 我聽了他們的陳述之后問：你們花了多少時間在談戀愛上？ 他們回答：除了有老師上課之外，大部分學(xué)習(xí)時間，甚至晚自修都坐在一起。 我又問：兩人談戀愛之后是否時刻都牽掛著對方？ 他們紅著臉回答：是。 我接著又問：兩人談戀愛之后，學(xué)習(xí)成績是否有重大的突破？ 他們倆互相看了看，然后不好意思地回答說：成績提高不是很明顯。 從上述對話中可以看出，小李與小區(qū)對早戀危害的認(rèn)識比較膚淺。于是我用誠摯的語氣給他們分析了中學(xué)生為什么不能早戀的原因，如中學(xué)生思想上尚未定型、心理上尚未成熟、經(jīng)濟(jì)上尚未獨(dú)立、事業(yè)上尚未定向等，讓他們充分認(rèn)識只要兩個人志同道合，談戀愛不會影響學(xué)習(xí)、男性力+女性力=兩人的合力的公式都是錯誤認(rèn)識來的。大量事實(shí)證明，中學(xué)生談戀愛后，感情往往為對方所牽制，學(xué)習(xí)沒有不分心的，成績沒有不下降的。理論和實(shí)踐都表明，中學(xué)生一到生理成熟就匆匆走上戀愛之路，實(shí)在無異于飲鴆止渴。最后我勸他們目前以學(xué)業(yè)為重，保留真摯的同學(xué)友誼。 上述三個案例是我在心理輔導(dǎo)工作中經(jīng)常碰到的情況。高中學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，由于生理上日趨成熟，而他們的社會閱歷淺，心理上比較稚嫩，因而不善于處理生活、學(xué)習(xí)和人際交往中所發(fā)生的各種心理沖突，在突然的打擊或挫折面前容易心理失常。據(jù)一項(xiàng)抽樣調(diào)查研究結(jié)果表明，由于生活節(jié)奏的加快、競爭的加劇，各種心理和行為方面的問題明顯上升。當(dāng)代中學(xué)生30%左右的人存在不同程度的心理問題，比例高于其他人群。有嚴(yán)重心理障礙的，初中生占有13%左右，高中生占有18%左右，表現(xiàn)為喜怒無常，情緒不穩(wěn)，自我失控，心理承受能力低；意志薄弱，缺乏自信；學(xué)習(xí)困難，考試焦慮，記憶力衰退，注意力不集中，思維貧乏，學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)。人格障礙主要表現(xiàn)為偏執(zhí)人格和反社會人格兩種。另外，還有相當(dāng)一部分學(xué)生存在應(yīng)付挫折、人際關(guān)系、青春期心理適應(yīng)、休閑與消費(fèi)等方面的困擾，并表現(xiàn)出種種不良行為，如打架、罵人、吸煙、喝酒、賭博、考試舞弊、厭學(xué)、逃學(xué)、嚴(yán)重的出現(xiàn)自傷或傷人現(xiàn)象。這幾年來的心理輔導(dǎo)工作實(shí)踐給我許多思考和啟示。 一、 運(yùn)用心理輔導(dǎo)開展德育教育是行之有效的途徑 世界衛(wèi)生組織曾對人的健康做了這樣的界定：不僅沒有軀體的殘缺與疾病，還要有完整的心理、生理狀態(tài)以及社會適應(yīng)能力。也就是說，心理健康已成為健康的重要組成部分。作為高中學(xué)生，無論生理上和心理上，都處于從幼稚向成熟的過渡期，極易受到環(huán)境和教育的影響，隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，信息的增多，生活節(jié)奏的加快，學(xué)習(xí)生活緊張，高中學(xué)生承受的各種壓力也增多、增大，以致產(chǎn)生各種心理的困惑與矛盾，少數(shù)學(xué)生甚至?xí)纬蛇^重的心理壓力導(dǎo)致心理障礙，這些情況嚴(yán)重地影響學(xué)生健康地成長。前蘇聯(lián)教育學(xué)家蘇霍姆林斯基指出:當(dāng)人的生活活動中，細(xì)膩的神經(jīng)系統(tǒng)的作用一代比一代增強(qiáng)的時候，心理素質(zhì)的培養(yǎng)就成為全面發(fā)展的主要因素之一。他不僅道出了心理輔導(dǎo)在教育體系中所占的位置，同時也指出了心理輔導(dǎo)不可替代的原因。尤其在應(yīng)試教育向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌的今天，學(xué)生良好的心理素質(zhì)、健全的人格培養(yǎng)就越發(fā)顯得不容忽視。 但是，長期以來的傳統(tǒng)教育觀念中，不僅忽視對學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)教育，而且一些教育工作者在學(xué)生的思想品德教育過程中，把學(xué)生的情緒、態(tài)度、氣質(zhì)、性格等心理方面出現(xiàn)的問題，錯誤地一概斥之為思想品質(zhì)問題，使師生間的隔閡越來越深，阻滯感情的交流，加上中學(xué)生青春期的心理敏感、心理承受力低等弱點(diǎn)，很容易傷害學(xué)生的自尊心，不僅沒有使思想品德教育成功，反而在學(xué)生心中削弱了教育者的說教權(quán)威。 其實(shí)，如果教育工作者把握學(xué)生的氣質(zhì)性格類型、興趣愛好、情緒意向等，把從屬于心理方面的諸多因素，如自卑心理、逆反心理等同道德品質(zhì)嚴(yán)格區(qū)分開來，對心理不健康的學(xué)生給予輔導(dǎo)，可以把心理障礙、心理疾患逆轉(zhuǎn)過來，如逆反心理可轉(zhuǎn)化為求知欲，嫉妒心理可轉(zhuǎn)化為進(jìn)取心；驕傲的學(xué)生給予挫折教育，增強(qiáng)其心理承受能力；自卑感較強(qiáng)的學(xué)生給予鼓勵，增強(qiáng)其信心。有時輔導(dǎo)者鼓勵的一句話，一個細(xì)小的動作，一個眼神都能在學(xué)生心中激起層層漣漪，幫助他們走出陰影，真可暖語似春風(fēng)催人進(jìn)。從這些可以認(rèn)識到，心理輔導(dǎo)的根本在于優(yōu)化學(xué)生心理品質(zhì)，健全個性。它對德育有著積極的影響，為有效地進(jìn)行德育提供了良好的心理背景，如心理輔導(dǎo)重視協(xié)調(diào)學(xué)生心理生活的各個方面，達(dá)到心理的和諧與平衡；它指導(dǎo)幫助學(xué)生學(xué)會認(rèn)識自己與了解他人，改善人際關(guān)系；相反，學(xué)生心理不健康、自卑孤僻，不信任他人，有社交障礙，他就失去了接受德育最重要的條件。因此，心理輔導(dǎo)是幫助學(xué)生接受德育要求，形成良好的政治思想、道德品質(zhì)的基礎(chǔ)，是開展教育的一條行之有效的途徑。 二、 輔導(dǎo)者良好的素質(zhì)是心理輔導(dǎo)成功的關(guān)鍵 心理輔導(dǎo)中輔導(dǎo)的含義是幫助指導(dǎo)，是輔導(dǎo)者與學(xué)生個別關(guān)系的方式下，運(yùn)用心理科學(xué)的理論和方法，憑借語言，指導(dǎo)幫助學(xué)生解決心理問題（包括發(fā)展性心理問題和障礙性心理問題）來維護(hù)和增進(jìn)身心健康。影響輔導(dǎo)成效的關(guān)鍵在于心理輔導(dǎo)者的良好素質(zhì)。心理輔導(dǎo)者的良好素質(zhì)包括個人的人格力量、自身素質(zhì)和嫻熟的輔導(dǎo)技巧，人格力量是輔導(dǎo)者的愛心，即對學(xué)生滿腔熱情和關(guān)心，用師愛的陽光溫暖每一片稚嫩的童真，用師德的雨露滋潤每一枝可愛的蓓蕾。自身素質(zhì)是輔導(dǎo)者的人生經(jīng)驗(yàn)、社會閱歷、豐富的知識、生活態(tài)度、個性品質(zhì)等。輔導(dǎo)技巧