品味馬丁塞利格曼的積極心理學(xué) 摘要：積極心理學(xué)( Positive Psychology) 是美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼提出的一個(gè)新的研究領(lǐng)域。它是利用心理學(xué)目前已比較完善和有效的實(shí)驗(yàn)方法與測(cè)量手段, 來研究人類的力量和美德等積極方面的一個(gè)心理學(xué)思潮。本文主要從塞利格曼的簡(jiǎn)介、理論與應(yīng)用等方面分析了積極心理學(xué)。關(guān)鍵詞：塞利格曼，積極心理學(xué)，積極情緒，幸福，內(nèi)在動(dòng)機(jī)，沉浸體驗(yàn)1.前言 積極心理學(xué)是近年來心理學(xué)研究的一個(gè)新浪潮，補(bǔ)充完善了僅僅研究心理缺陷和病態(tài)的理論階段。在美國(guó)，塞利格曼教授為積極心理學(xué)奠定了基礎(chǔ)，這個(gè)新的心理學(xué)分支主要關(guān)注與人的積極力量和幸福有關(guān)的科學(xué)研究。積極心理學(xué)時(shí)代的到來，不僅是心理學(xué)領(lǐng)域的一場(chǎng)革命，也是人類社會(huì)發(fā)展史中的一個(gè)新的里程碑。2.個(gè)人概況馬丁塞利格曼（1942- ），當(dāng)代美國(guó)心理學(xué)家、教育家和積極心理學(xué)運(yùn)動(dòng)的發(fā)起人。1942 年8 月出生于美國(guó)紐約的奧爾巴尼。1964 年，在普林斯頓大學(xué)獲得學(xué)士學(xué)位。1967年，在賓夕法尼亞大學(xué)獲得心理學(xué)博士學(xué)位。塞利格曼是美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)系教授，同時(shí)也是該校積極心理學(xué)研究中心主任。1998 年，塞利格曼以歷史最高票當(dāng)選美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席。據(jù)海格布魯姆等2002 年數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，塞利格曼是20 世紀(jì)百名杰出心理學(xué)家之一。2006 年，塞利格曼獲得美國(guó)心理學(xué)會(huì)頒發(fā)的杰出科學(xué)貢獻(xiàn)獎(jiǎng)，這一獎(jiǎng)項(xiàng)是為在心理學(xué)理論和應(yīng)用領(lǐng)域做出杰出貢獻(xiàn)，推動(dòng)心理學(xué)理論和實(shí)踐，解決重大實(shí)際問題的科學(xué)家而設(shè)立的最高榮譽(yù)獎(jiǎng)。3.研究方向與理論3.1幸福塞利格曼在2002年提出:理解并幫助人們獲得幸福和主觀幸福感是積極心理學(xué)的核心目標(biāo)。在這里，幸福和幸福感既包括積極的情緒，如喜悅或安詳，也包括積極的狀態(tài)，如沉浸或欣慰。3.1.1.積極情緒：塞利格曼將積極情緒劃分成三類：與過去有關(guān)的幸福、與現(xiàn)在有關(guān)的幸福和與將來有關(guān)的幸福。與將來有關(guān)的幸福包括樂觀、希望、自信、信仰和信任。3.1.2.幸福的作用：塞利格曼認(rèn)為，積極情緒為我們提供了創(chuàng)造更好的關(guān)系和顯示更強(qiáng)生產(chǎn)力的機(jī)會(huì)。幸福的人們會(huì)高估他們的能力，對(duì)積極事件比對(duì)消極事件記得更多，但由于他們會(huì)運(yùn)用一些重要策略，因此他們更擅長(zhǎng)做生活的規(guī)劃決策。3.1.3.增進(jìn)幸福：塞利格曼認(rèn)為有必要對(duì)幸福的生活和好的生活作出明確的區(qū)分，幸福的生活可以通過策略去追求積極的情緒而獲得。增進(jìn)幸福的策略主要包含人際關(guān)系、環(huán)境、身體狀況、生產(chǎn)力、休閑、習(xí)慣化、比較、對(duì)同等收益和損失、痛苦情緒等幾大方面。3.1.4.幸福的人格研究：幸福的人們通常外向而樂觀、有高自尊并且內(nèi)控，與之相比，不幸福的人傾向于高神經(jīng)質(zhì)。外向和神經(jīng)質(zhì)有50是由遺傳因素決定的，這些人格特點(diǎn)都與主要由遺傳決定的氣質(zhì)有緊密的聯(lián)系。3.2沉浸體驗(yàn)人們?cè)趶氖戮哂刑魬?zhàn)性、可掌控的任務(wù)時(shí)，會(huì)受其內(nèi)在動(dòng)機(jī)驅(qū)使，同時(shí)他們會(huì)經(jīng)歷一種獨(dú)特的心理狀態(tài)即沉浸體驗(yàn)。3.2.1內(nèi)在動(dòng)機(jī)：受內(nèi)在動(dòng)機(jī)驅(qū)使而從事某種活動(dòng)時(shí)，人們會(huì)表現(xiàn)出更強(qiáng)烈的興趣、興奮和自信。同時(shí)會(huì)發(fā)揮出更好的水平、有更出色的表現(xiàn)，也表現(xiàn)出更持久的堅(jiān)持性和獨(dú)特的創(chuàng)造性，其自尊也得到相應(yīng)的提升，并且還伴隨著更強(qiáng)烈的主觀幸福感體驗(yàn)。塞利格曼提出在內(nèi)在動(dòng)機(jī)驅(qū)使下從事的活動(dòng)之所以值得引起人們特別的關(guān)注，是因?yàn)榘@些活動(dòng)的生活方式可能隱含著豐富的回報(bào)，這些活動(dòng)意味著運(yùn)用個(gè)人品質(zhì)。3.2.2個(gè)人品質(zhì)：塞利格曼區(qū)分了積極情緒存在著兩種不同狀態(tài)：短暫的愉悅和持續(xù)的滿足感。愉悅感是來自感官的愉悅體驗(yàn)，而滿足感使人能進(jìn)入卷入狀態(tài)或體驗(yàn)沉浸。同時(shí)，這種卷入狀態(tài)或沉浸體驗(yàn)使人們?cè)趶氖麓祟惢顒?dòng)中可以運(yùn)用其個(gè)人品質(zhì)。個(gè)人品質(zhì)是一種優(yōu)秀的個(gè)性特質(zhì)，它與具體的美德相結(jié)合，同時(shí)也體現(xiàn)在價(jià)值 行為分類體系中，在此體系中，美德、個(gè)人品質(zhì)和促成條件都可以區(qū)分開來。3.2.3個(gè)人品質(zhì)和幸福感：塞利格曼指出不同的個(gè)體都有一系列自己獨(dú)特的個(gè)人品質(zhì)，并且如果在每天的生活中運(yùn)用它們，則人們會(huì)有滿足感、真正的幸福感。生活中使用個(gè)人品質(zhì)的主要范圍包括：和伴侶的浪漫關(guān)系、和孩子的關(guān)系、工作環(huán)境、休閑活動(dòng)。3.2.4引發(fā)沉浸體驗(yàn)的條件：特定類型的文化或家庭有助于引發(fā)沉浸體驗(yàn)，有些文化提供給人們更多的體驗(yàn)沉浸的機(jī)會(huì)，某些家庭提供的社會(huì)化經(jīng)驗(yàn)，也有益于培養(yǎng)易產(chǎn)生沉浸體驗(yàn)的個(gè)性特質(zhì)。3.3希望和樂觀3.3.1塞利格曼認(rèn)為樂觀是一種解釋風(fēng)格，而不是普遍的人格特質(zhì)，樂觀的人把消極事件或體驗(yàn)歸因于外部的、暫時(shí)的和特殊的因素，悲觀的人則把消極事件或體驗(yàn)歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的和普遍的因素。塞利格曼依據(jù)這個(gè)觀點(diǎn)，采用歸因風(fēng)格問卷(ASQ)和言語(yǔ)解釋的內(nèi)容分析（CAVE）來測(cè)量樂觀。塞利格曼以貝克和埃利斯的認(rèn)知治療模型為基礎(chǔ)，提出了如何幫助成人和兒童從悲觀解釋風(fēng)格向樂觀解釋風(fēng)格轉(zhuǎn)變的程序。依據(jù)這些程序，參與者學(xué)習(xí)如何控制和分析情緒變化的情境，然后修正他們的悲觀信念，從而使自己的解釋更樂觀。3.3.2希望包括動(dòng)因和路徑兩個(gè)因素，希望的目的是幫助人們形成明確的目標(biāo)，探索達(dá)到目標(biāo)的各種途徑，誘使他們?nèi)プ非竽繕?biāo)，并把障礙看成是可以克服的挑戰(zhàn)。樂觀和希望密切相關(guān)，是預(yù)測(cè)人的身心健康的重要變量。3.4積極心理治療積極心理治療與傳統(tǒng)心理治療最大區(qū)別在于，它并非以去除來訪者病痛為首要目標(biāo)，而是將治療的重心放在激發(fā)來訪者本身的積極潛能，讓來訪者通過自己的力量戰(zhàn)勝心理疾病。通過這樣的過程，來訪者不僅解決了現(xiàn)有問題，而且大大增強(qiáng)了心理免疫力。經(jīng)過塞利格曼和其他積極心理學(xué)倡導(dǎo)者的不懈努力，積極心理學(xué)如今己經(jīng)成為心理學(xué)大家庭的一支生力軍，在理論研究和治療實(shí)踐中發(fā)揮著重要的作用。4.積極心理學(xué)在高校的應(yīng)用4.1高校心理健康教育與積極心理學(xué)價(jià)值取向的結(jié)合, 以積極心理學(xué)的價(jià)值取向?qū)Ω咝Ｐ睦斫】到逃哪繕?biāo)進(jìn)行整合，心理健康教育被納入到德育教育體系之中, 但是以往以問題為中心的教育并沒有實(shí)現(xiàn)其良好的育人目標(biāo), 以積極心理學(xué)的價(jià)值取向?yàn)橐龑?dǎo),對(duì)各要素和目標(biāo)進(jìn)行整合, 以心理健康教育的評(píng)價(jià)和干預(yù)目標(biāo)的積極改變?yōu)槭侄? 修改心理健康教育的價(jià)值取向, 達(dá)到以積極心理素質(zhì)的培養(yǎng)目標(biāo)替代疾病的預(yù)防目標(biāo)。4.2高校心理健康教育與積極心理學(xué)研究?jī)?nèi)容的結(jié)合, 拓展高校心理健康教育的內(nèi)容和形式, 以培養(yǎng)積極情感和塑造積極人格為主要內(nèi)容,營(yíng)造促使學(xué)生積極本性發(fā)展的環(huán)境積極心理學(xué)的三大支柱性內(nèi)容為積極情感體驗(yàn)、積極人格和積極的組織系統(tǒng)。認(rèn)為盡管先天的生理因素不可缺少, 但人格的形成主要還是依賴于后天的社會(huì)生活體驗(yàn), 因此, 積極心理學(xué)把增進(jìn)個(gè)體后天的積極體驗(yàn)作為培養(yǎng)個(gè)體積極人格的主要途徑, 特別強(qiáng)調(diào)研究人積極的現(xiàn)實(shí)能力和潛在的能力在個(gè)體良好人格特質(zhì)形成或發(fā)展中的作用 。從這一點(diǎn)出發(fā), 建議在目前的心理健康課程,心理輔導(dǎo)和咨詢, 心理健康教育的宣傳三級(jí)教育模式中融入積極心理學(xué)的思想。第一, 心理健康教育課程作為心理健康教育的主渠道, 可以更多地涉及積極心理學(xué)的內(nèi)容, 提供積極的課堂環(huán)境, 培養(yǎng)學(xué)生6 大積極品質(zhì), 引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注和培養(yǎng)自身的主觀幸福感、福樂體驗(yàn)、自我決定性、樂觀、自尊、自信、寬容、同情、慷慨、責(zé)任、希望等積極的人格品質(zhì), 構(gòu)建積極的自我概念。第二, 心理健康教育宣傳作為教育的重要環(huán)節(jié), 可以更多地結(jié)合積極心理學(xué)的觀念進(jìn)行宣傳, 營(yíng)造促使學(xué)生積極本性發(fā)展的環(huán)境, 促進(jìn)更多地人參加到積極心理健康教育中來, 通過社會(huì)、家庭、校園、院系、班級(jí)、宿舍的氛圍和組織來影響每一個(gè)學(xué)生, 深入廣泛、生動(dòng)切實(shí)有效地開展積極心理健康教育。第三, 心理輔導(dǎo)和咨詢作為心理健康教育的重要手段, 可以加強(qiáng)積極心理學(xué)觀點(diǎn)的引導(dǎo), 加強(qiáng)這方面的研究和實(shí)踐。例如將咨詢中認(rèn)知行為療法的技術(shù)與積極心理學(xué)的原則相結(jié)合共同作用, 或以組織團(tuán)體心理輔導(dǎo)或者朋輩積極教育為主要手段, 開展積極情緒的培養(yǎng)和樂觀精神的輔導(dǎo), 使其在快樂和成功中體驗(yàn)積極輔導(dǎo)的魅力。5.簡(jiǎn)評(píng)塞利格曼和他的積極心理學(xué)Seligman 不僅是杰出的心理學(xué)家，還是一位甘為人梯的導(dǎo)師。他說：“我要尋找天才，給他們資源，為他們助陣?！痹谒目茖W(xué)生涯中，他總是樂于接受批評(píng)，獎(jiǎng)勵(lì)那些與他不同的人。他認(rèn)為，每個(gè)學(xué)生都是一個(gè)好的評(píng)論家，學(xué)生應(yīng)該探究什么是好問題，然后建構(gòu)某些觀點(diǎn)去解決這些問題。他曾表示，自己最大的長(zhǎng)處就是傾聽他人的觀點(diǎn)，并且把這些觀點(diǎn)與自己的觀點(diǎn)結(jié)合起來，正如他所說：“我可以用我的能力將好人聚集在一起，共同追求積極心理學(xué)的目標(biāo)?！闭荢eligman 的人格魅力和廣泛的影響力，在他的旗下聚集著眾多的心理學(xué)家，為著服務(wù)于全人類幸福的積極心理學(xué)目標(biāo)共同努力，推動(dòng)積極心理學(xué)走向繁榮。我非常喜歡積極心理學(xué)，自己平時(shí)的心態(tài)就是積極樂觀，做事都會(huì)有動(dòng)力、有激情，會(huì)認(rèn)真地對(duì)待自己應(yīng)該做的每一件事。如果碰到了一些心里很不舒服的事情，我一定會(huì)去找另外一件事或一種狀態(tài)去平衡那種不好的心理。比如，一個(gè)人這個(gè)時(shí)候做的事讓我很傷心，我就會(huì)想一下別的時(shí)候他做了哪些讓我快樂的事，給過我哪些幫助，這樣我的心就會(huì)平衡下來，覺得可以理解。又比如，我如果有的時(shí)候產(chǎn)生了自卑感，不太相信自己的能力，這時(shí)我又回去找平衡，找到另外一件事我做的很棒，某一方面我比別人更好，這樣我也就會(huì)舒服很多，慢慢地又回到那個(gè)自信快樂的我。自從認(rèn)識(shí)了積極心理學(xué)這一心理學(xué)分支學(xué)科就熱衷于它，會(huì)仔細(xì)琢磨塞利格曼的積極情緒和幸福的思想與理論，先是將其用在自己身