放松心情減輕壓力-小學(xué)六年級學(xué)生心理輔導(dǎo)講座,、,同學(xué)們，你們快要考試了，六年級的確不同于小學(xué)階段的其它年級，你們的上課時間變長了，作業(yè)時間變長了，老師更嚴厲了，家長更嚴厲了，很多同學(xué)感到很疲憊，這種疲憊在心理學(xué)上就是壓力。我們的心理壓力從何而來？分析起來，其原因可以歸納為兩方面，一是外在原因，一是個人原因。（一）外在原因1、來自學(xué)業(yè)的壓力。2、來自同學(xué)的競爭壓力。,3、來自家長的壓力。4、來自考試的壓力。,（二）個人原因壓力的產(chǎn)生的另一個方面是個人的原因，每個人面對相同的事情感受到的壓力是不同的，這與個性特質(zhì)有關(guān)。1、自我概念差，2、個人成就目標要求過高也是產(chǎn)生過大壓力的一個重要原因。,二、壓力負面影響的心理學(xué)分析我們感受到的這些來自方方面面的壓力會給我們帶來怎樣的影響呢？適度的壓力能使人的情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維力，增加反應(yīng)速度，對人是有益的，這是壓力對人產(chǎn)生的正面效應(yīng)。另外，有兩種不適度的壓力，對人就會產(chǎn)生負面的影響，一種是完全沒有壓力的狀況，這種狀況下身心處于一種松散和不緊張的狀態(tài)，做什么事都感覺提不起精神來，這樣的結(jié)果是，個人潛力就無法發(fā)揮。相反的另一種是壓力過大，這便會帶來許多負面影響。主要表現(xiàn)為兩個方面：1、壓力會對個體情緒產(chǎn)生負面影響。,2、壓力對個體認知的負面影響。,三、舒緩壓力的對策1、學(xué)會與別人交往、溝通。2、讓壓力得到合理的宣泄。3、合理利用時間。學(xué)會科學(xué)用腦。,4、激勵自我的信心。以自身優(yōu)勢抵消自身弱點，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)。生活在五彩繽紛充滿活力和競爭的時代，中學(xué)生如何迎接挑戰(zhàn)，實現(xiàn)自身價值，成為跨越世紀的高素質(zhì)人才，首先要消除心理壓力，堅信“我能行”，其次要克服盲目性，培養(yǎng)冷靜的科學(xué)態(tài)度，把成功建立在主觀努力之上。5、克服考試緊張心理。這是我今天重點要談的內(nèi)容。常有同學(xué)反映說，平時會做的題，一到考場上反倒答不上來，甚至腦子出現(xiàn)一片空白。這是由于情緒緊張過分而引發(fā)的超限抑制所致。通俗地講，就是大腦神經(jīng)細胞有一種自我保護功能，一旦刺激超過了它承受的限度，它就自動地停止工作，于是，就出現(xiàn)了該想起來的想不起來甚至腦子一片空白的現(xiàn)象。你說的頭暈、注意力不能集中、想睡覺，也是這種情況。,大腦的活動是有規(guī)律的。一般說，情緒緊張度太低，缺乏強烈動機，認知活動的效率不高；情緒緊張度太高，動機過于強烈，認知活動的效率也不高；只有保持適度的情緒緊張度，才有助于提高認知活動的效率。就你們目前的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀看，一般在對待考試的問題上，情緒緊張度過低的情況不多，令人憂慮的是情緒緊張度過高，造成大腦過于疲勞，降低了大腦認知活動的效率。到了考場上，腦子反倒不聽使喚了。,考生怎么優(yōu)化情緒呢？(1)以平常心對待高考無論在考前和考中都以平常心對待考試，這樣心情自然穩(wěn)定。(2)不要把考試焦慮看得太重考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。自己的潛力。(3)積極的自我想象積極的自我想象能喚起人的良好的情緒。考生在復(fù)習(xí)過程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想象，煥發(fā)與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。,(4)聽聽音樂聽音樂，尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。(5)積極的自我暗示考生根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”。當(dāng)心灰意懶時可默念“我行、我行、我行”。(6)深呼吸深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應(yīng)手。,(7)想象排憂法考生可站著進行訓(xùn)練，也可在晚上淋浴時進行訓(xùn)練。訓(xùn)練時開始想象考生可根據(jù)自己