辦公室人機(jī)工程學(xué)，也稱為人體工程學(xué)或人體工程學(xué)，是第二次世界大戰(zhàn)后發(fā)展起來的一門新學(xué)科。它是研究“人-機(jī)-環(huán)境”系統(tǒng)中“人、機(jī)、環(huán)境”三大要素之間關(guān)系的科學(xué)，為解決系統(tǒng)中人的效率和健康問題提供了理論和方法。符合人體工程學(xué)、符合人體工程學(xué)的辦公用具，桌子下面的高度應(yīng)該能夠舒適地容納大腿和膝蓋。足夠大，可以存放文件、參考資料和辦公用具。根據(jù)人體工程學(xué)的理論，桌子和書桌的高度，或者電腦桌上鍵盤和鼠標(biāo)的高度，應(yīng)該等于或略低于坐著時的肘部。只有這樣，人們才能保持正確的坐姿。符合人體工程學(xué)的辦公用具，鼠標(biāo)和鼠標(biāo)應(yīng)該使上臂省力，不需要移動太多。選擇一個好的鼠標(biāo)墊是非常重要的。電腦鍵盤電腦鍵盤的高度應(yīng)適當(dāng)，以確保打字時肘部伸展，彎曲角度不應(yīng)超過90度，肘部應(yīng)靠近身體。此外，打字時，手腕應(yīng)該能夠保持中立的姿勢，而不是左右彎曲。符合人體工程學(xué)的辦公用具和文件架將文件保持在與電腦顯示器相同的高度，這樣當(dāng)眼睛在電腦和文件之間來回看時，就不需要反復(fù)調(diào)整焦點(diǎn)。辦公室的燈光應(yīng)該明亮而柔和，避免太強(qiáng)的光線、陽光和電腦屏幕光線。接聽電話時，將手機(jī)放在肩膀和頭部之間的姿勢會對頸部和肩部肌肉造成很大傷害。如果您經(jīng)常需要在打字或做其他工作時接聽電話，您可以使用耳機(jī)電話。電腦椅的選擇使座椅易于操作，高度和傾斜度可以調(diào)節(jié)通風(fēng)。防滑座墊靠背具有腰部支撐、五點(diǎn)支架和可旋轉(zhuǎn)的臂支撐。否則，椅子被移走。電腦椅可以調(diào)節(jié)，椅子的高度也可以調(diào)節(jié)：站在椅子前面，座墊的最高高度略低于膝蓋，這樣坐著的時候腳就會接觸到地面。調(diào)整靠背：支撐腰部曲線，前后移動椅背，調(diào)整坐姿距離，使腘窩與椅邊一拳之遙。扶手的調(diào)節(jié)放松肩膀，上臂自然下垂，前臂與上臂之間的角度為90或略小于90，前臂與桌面一致，電腦顯示屏，眼睛與屏幕之間的距離：60-80厘米視角：使視覺中心低于水平視線15，視覺適應(yīng)性：易于閱讀；文字和屏幕的對比，顏色和刷新速度。如果你看不清楚，請放大字體，不要靠近。像工業(yè)環(huán)境一樣，導(dǎo)致人們遭受長期壓力的主要人體工程學(xué)風(fēng)險因素包括：壓力姿勢、重復(fù)勞動接觸壓力、辦公室人體工程學(xué)風(fēng)險因素。它主要體現(xiàn)在敲擊鍵盤和鼠標(biāo)上。敲擊鍵盤和鼠標(biāo)太用力、握得太緊或點(diǎn)擊太重通常是由不適當(dāng)?shù)淖藙莺蛡€人習(xí)慣造成的，并且在壓力下，頸部：的不正確姿勢會彎曲和扭曲頸部。主要原因是：顯示器太低、太高或太遠(yuǎn)，顯示器與鍵盤不協(xié)調(diào)，視覺導(dǎo)致頸部握持手機(jī)，姿勢不當(dāng)，背部姿勢不依靠椅子支撐背部。主要原因是：椅子太長，坐得太高。你經(jīng)常需要把東西帶得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。腿部：椅面的不適當(dāng)姿勢壓迫大腿和小腿之間的關(guān)節(jié)。常見的原因是：椅子太高，而椅子太低。糞便表面太長。肩部：的不適當(dāng)姿勢被抬高或聳聳肩。常見的原因是：椅子扶手太高。鼠標(biāo)鍵盤太高。手臂和手腕的不適當(dāng)姿勢：向前延伸太遠(yuǎn)或彎曲太多接觸壓力。通常，原因是：鼠標(biāo)鍵盤太遠(yuǎn)，鼠標(biāo)鍵盤太低或太高。重復(fù)：連續(xù)操作接觸壓力：當(dāng)打字或使用鼠標(biāo)時，將手腕放在桌子上。長期使用鼠標(biāo)的鼠標(biāo)手的手是疼痛的，因?yàn)殡烨恃资怯蛇^于頻繁的手部運(yùn)動引起的。應(yīng)該注意的是，這種損傷不僅涉及到長期再灌注的部位一般來說，人們每分鐘眨眼20次來濕潤角膜，但當(dāng)盯著屏幕時，眨眼次數(shù)會減少到6次。過度使用眼睛會導(dǎo)致眼淚分泌減少和眼淚分泌惡化，這將進(jìn)一步發(fā)展成眼睛疲勞疾?。貉劬Ω稍铩l(fā)癢、異物感、發(fā)紅、視力模糊和復(fù)視。美國驗(yàn)光協(xié)會將上述疾病命名為“電腦視頻終端綜合癥”。不良習(xí)慣導(dǎo)致、腰椎病、腰椎病、頸椎病，這些原本屬于老年人的疾病，現(xiàn)在正困擾著許多中青年上班族。原因與辦公設(shè)備和姿勢是否科學(xué)密切相關(guān)。不良習(xí)慣導(dǎo)致了，焦慮癥準(zhǔn)備接電話，害怕錯過任何重要的電話；每隔一段時間，我必須收到郵件。有些人甚至對互聯(lián)網(wǎng)上癮。一旦服務(wù)于他們工作的網(wǎng)絡(luò)被中斷，他們會感到不耐煩和焦慮，而不是無限期地沉迷于虛擬網(wǎng)絡(luò)世界。此外，研究表明，明亮的顯示屏和開/關(guān)程序活動對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，并能顯著抑制褪黑激素水平，這是調(diào)節(jié)人類睡眠-覺醒周期生物鐘的重要因素。小習(xí)慣，防止骨骼肌損傷，坐直！站直了！筆直的姿勢可以保持脊柱良好的自然彎曲，減少背部壓力。調(diào)整桌子、椅子和電腦的位置，讓自己感覺舒適：放松你的肩膀，讓你的腳踩在地上，這樣就不會拉傷你身體某個部位的肌肉。盡量保持頸部水平，以減少低頭、抬頭和側(cè)頭的時間。電腦屏幕最好在視線前方。如果不是，最好定期從左到右改變屏幕的位置，否則頸部會長時間偏向一側(cè)，并損壞肩部和頸部。當(dāng)你需要閱讀時，抬起文件以適應(yīng)你的視線，而不是把它放在桌子上，向前傾斜，向下傾斜來看它。頭部前傾對頸椎造成最大的負(fù)擔(dān)。防止肌肉骨骼損傷的小習(xí)慣，如果你需要接近某個東西，試著把整個身體移過去，而不是扭曲身體的某個部分。經(jīng)常改變姿勢。如果你長時間保持一個姿勢，會讓一群肌肉過于緊張。最好不時改變工作內(nèi)容，比如寫完幾封郵件后打個電話，或者站起來復(fù)印文件。不時停下來休息10-15秒，離開電腦一會兒，從座位上站起來，伸展雙臂。如此短暫的休息時間可以有效地減輕眼睛和肌肉之間的緊張。伸展！站起來，伸展你的胳膊、肩膀、后背和腿。坐在椅子上也可以不時地移動肩膀來放松肌肉。移動辦公：筆記本電腦也包含人體工程學(xué)。如果您經(jīng)常需要移動辦公室，使用筆記本電腦時一定要注意：最好在使用外置傳統(tǒng)鍵盤的同時抬起筆記本電腦。頭部和屏幕之間的距離保持在45-75厘米；頭部和頸部的位置保持中立。鍵盤應(yīng)該在肘部高度，手腕不應(yīng)該向左或向右或向上或向下彎曲。同樣，使用外部鼠標(biāo)代替筆記本上的觸摸屏。每20-30分鐘，休息3-5秒，做一些伸展運(yùn)動。或改變工作內(nèi)容，如打電話，以避免長期身體固定在一個位置。如果你需要把筆記本拿出來，背包是一個健康的選擇。科學(xué)(非正式)觀察表明，辦公室人群在工作時總是在移動：不時改變姿勢，打電話時向后靠，向前靠以繼續(xù)工作，觀察人時轉(zhuǎn)動頭部，伸手拿報告，向前、向后、側(cè)向移動椅子等。為了拿到文章。姿勢變化無窮無盡。這種改變的姿勢有助于刺激血液循環(huán)，可以使人行動更靈活，并減少腹脹?，F(xiàn)代人體工程學(xué)促使人們認(rèn)識到這種自然的姿勢并自由行動。坐時動態(tài)工作是現(xiàn)代人體工程學(xué)的目標(biāo)。這四個要素建議坐在辦公室時安全舒適地移動，這需要注意：穩(wěn)定性、支撐、間隙和姿勢這四個要素。穩(wěn)定的坐姿是控制身體在坐姿下自由、舒適和有效運(yùn)動的基本條件。這需要支撐你的腳、臀部、背部和前臂。支撐雙腳是保持健康坐姿的重要部分。同時，保持背部的S形姿勢比彎腰姿勢更能支撐體重。人體的穩(wěn)定性源于腳：腳必須平放在地上或堅實(shí)的腳凳上，不得懸空。膝蓋最舒適的彎曲度是85到110度。背部支撐背部支撐是關(guān)鍵，需要符合背部的輪廓。上身重量支撐點(diǎn)應(yīng)該在腰線以下。彎曲的后柱可以起到緩沖的作用。頭部應(yīng)該平滑地位于后柱的頂部。手臂支撐當(dāng)你向前操作鼠標(biāo)時，你的身體組織有受傷的危險。通過調(diào)節(jié)座椅的扶手，支撐臂可以減輕肩部的垂直力。因此，扶手應(yīng)該舒適地支撐前臂。因?yàn)楫?dāng)肘部在桌面下時，前臂會受到擠壓。因此，扶手的位置應(yīng)該略高于桌面或鍵盤架。間隙的自由移動需要清除障礙。坐著和工作時，靠近身體的障礙物會使人無法有效移動，有時人們不得不收緊身體以避開或適應(yīng)這些障礙物。雖然這些方法并不有害，但有些方法會使人失去平衡，無法保持穩(wěn)定的姿勢，給骨骼肌系統(tǒng)造成壓力，并有受傷的危險。坐姿分析坐姿的優(yōu)點(diǎn)可以消除站立時人體腳踝、膝蓋、臀部、脊柱等關(guān)節(jié)部位的靜態(tài)肌肉力量，降低人體的能量消耗，消除疲勞。坐姿比站立更有利于血液循環(huán)。這有助于保持身體穩(wěn)定，更適合于精細(xì)工作。在足部手術(shù)的場合，坐姿可以使身體保持穩(wěn)定的姿勢，有利于作業(yè)。這限制了人類活動的范圍，特別是當(dāng)上肢需要發(fā)揮其力量時，經(jīng)常需要站立工作，并且頻繁的座椅升降和交替也會導(dǎo)致疲勞。長期坐姿也會影響人體健康，導(dǎo)致腹肌松弛、脊柱異常彎曲以及一些內(nèi)臟器官受損。例如，消化器官和呼吸器官坐姿過長也會導(dǎo)致下肢腫脹、靜脈壓增加、大腿局部受壓、血液回流阻力增加和不適。坐姿分析坐姿的缺點(diǎn)1。在正常姿勢下，脊柱的腰椎部分前凸，而當(dāng)?shù)竭_(dá)骶骨時，它是凹的。在良好的坐姿下，壓力適當(dāng)?shù)胤植荚诿總€椎間盤上，肌肉組織甚至承受靜態(tài)載荷。當(dāng)坐姿矯形學(xué)生處于不自然的姿勢時，椎間盤內(nèi)的壓力分布不正常，形成的壓力梯度會將椎間盤從腰椎之間嚴(yán)重擠壓出來，壓迫中樞神經(jīng)，造成腰部酸痛、疲勞等不適。根據(jù)附近的肌肉和肌腱的連接，通過肌腱的力來定位椎骨。一旦脊柱偏離自然狀態(tài)，肌腱組織將受到相互壓力(拉或壓)