中學(xué)田徑運動訓(xùn)練的實踐探索2011NO,24ITIHERALD中學(xué)田徑運動訓(xùn)練的實踐探索馮育魁文山州體育職業(yè)學(xué)校云南文山663000體育與藝術(shù)研究摘要中學(xué)田徑運動訓(xùn)練教學(xué)安排是否科學(xué)合理,能否取得成績,取決于很多因素中學(xué)田徑運動訓(xùn)練的良性運行,不僅能促進(jìn)學(xué)校群眾性體育工作的開展,更能吸引更多的學(xué)生加入到體育活動中來,為學(xué)生提供更多的活動方式關(guān)鍵詞中學(xué)田徑運動田徑運動訓(xùn)練發(fā)展趨勢中圖分類號G421文獻(xiàn)標(biāo)識碼A文章編號167397952011O8C0242011抓好運動員的思想教育在中學(xué)田徑運動訓(xùn)練中我們應(yīng)該要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則“,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國,愛學(xué)校,愛吃苦“的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經(jīng)常和運動員的家長,班主任和任課老師聯(lián)系,溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂“另外,還要在訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,嚴(yán)格訓(xùn)練,從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能2訓(xùn)練要求1保證訓(xùn)練時間,訓(xùn)練內(nèi)容,訓(xùn)練器材以及場地2學(xué)生圳練課的內(nèi)容,形式,節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動訓(xùn)練的愛好與興趣3中學(xué)田徑運動訓(xùn)練的選材,專項強度負(fù)荷變化以及時間安排31重視科學(xué)選材與早期訓(xùn)練中學(xué)田徑運動訓(xùn)練的選材是非常關(guān)鍵的,可以說好的開始等于成功了一半,而絕大部分運動潛能都是在遺傳基因中固有的,所以應(yīng)該通過技術(shù)手段,包括高科技手段的運用,促使這些遺傳因素轉(zhuǎn)變成專項的需要的素質(zhì)運動能力的遺傳學(xué)規(guī)律為運動員的科學(xué)選材提供了理論依據(jù),教練員可以根據(jù)不同專項運動員對運動機能的不同要求,將那些具有從事某些運動特殊天賦的少年兒童選拔出來,并給予科學(xué)的訓(xùn)練,使他們先天的能力得到充分的發(fā)揮和發(fā)展因此,運動員選材必須根據(jù)不同運動員的專項特征,以那些遺傳度較高的指標(biāo)作為選材依據(jù),才能使運動員選材科學(xué)化而科學(xué)檢測與選材經(jīng)驗應(yīng)有機結(jié)合,選材經(jīng)驗依靠的是選材的科學(xué)理論科學(xué)選材應(yīng)依靠多項指標(biāo)綜合評定,從形態(tài),機能,素質(zhì)到各種生理,生化,神經(jīng),心理,遺傳基因指標(biāo),而且要不斷向選材指標(biāo)的深度和廣度探索對運動員進(jìn)行早期訓(xùn)練也是必不可少的,因為在青春發(fā)育期,生物體趨于成熟,運動員的素質(zhì)訓(xùn)練也從一般性向?qū)ｍ椈^渡,過程是漸進(jìn)的,但也要及時及時專項化就是指當(dāng)采用一般手段不能再提高成績時,要及時地引入專項手段,加快專項訓(xùn)練的步伐,只有這樣運動員的成績才有可能進(jìn)一步提高,所以應(yīng)及時的增加訓(xùn)練負(fù)荷,強化訓(xùn)練要素,采取針對性的訓(xùn)練,這些對競技能力的提高起決定性作用32訓(xùn)練中的專項強度在中學(xué)田徑運動訓(xùn)練的發(fā)展趨勢中,專項訓(xùn)練的作用越來越重要,專項練習(xí)將素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來,同時發(fā)展兩方面的能力優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練內(nèi)容中,專項訓(xùn)練的練習(xí)比例越來越大,在比賽中表現(xiàn)出很強的專項能力在中學(xué)田徑運動訓(xùn)練中,對運動員安排更多的是專門練習(xí),使其更直接的適應(yīng)比賽動作的需要專項練習(xí)手段的選擇十分注重少而精和最優(yōu)化的原則訓(xùn)練過程中只有不斷加大運動負(fù)荷,才能加大對運動員有機體的刺激,提高其訓(xùn)練適應(yīng)水平在加大運動量的過程中,要處理好量與強度的關(guān)系科學(xué)研究證明,在訓(xùn)練總因素運動量,強度密度等中,訓(xùn)練強度為第一,訓(xùn)練次數(shù)為第二,間歇時間為第三,訓(xùn)練時間為第四大負(fù)荷訓(xùn)練適合于任何年齡,任何水平的運動員,關(guān)鍵在于對大字的理解第一,大負(fù)荷是相對而言的,并不是絕對的,要適合于訓(xùn)練對象的具體情況第二,不同運動員所承受的大負(fù)荷的構(gòu)成因素應(yīng)是不同的,一般要根據(jù)項目的特點,訓(xùn)練及比賽任務(wù)的要求確定該時期的負(fù)荷強度,然后在保證強度要求的前提下安排達(dá)到負(fù)荷要求的數(shù)量第三,對運動員來說,改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練也必須在較高強度的情況下以完整的形式進(jìn)行33訓(xùn)練周期,訓(xùn)練負(fù)荷的變化運動員的成長需要經(jīng)過長時間的艱苦訓(xùn)練,加之訓(xùn)練與比賽會受到諸多的訓(xùn)練因素和非訓(xùn)練因素的影響因此,訓(xùn)練和比賽工作就是一個系統(tǒng)工程這就需要對整個訓(xùn)練過程進(jìn)行精心的計劃和實施目前運動員訓(xùn)練周期的觀念已全部更新,表現(xiàn)在絕大部分時間用來進(jìn)行專門準(zhǔn)備訓(xùn)練,提高了專項訓(xùn)練的效果室內(nèi)比賽次數(shù)大大增加,增加了室內(nèi)比賽向室外比賽的過渡期室外比賽期大大延長比賽與訓(xùn)練的關(guān)系得到更新,建立了比賽階段是訓(xùn)練階段繼續(xù)的觀念中學(xué)田徑運動訓(xùn)練負(fù)荷安排是以適時適量作為訓(xùn)練負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn),即使在準(zhǔn)備期訓(xùn)練中,仍有一定適時適量的訓(xùn)練,與此同時,訓(xùn)練時間和負(fù)荷數(shù)量則相對增多,訓(xùn)練的針對性加強適時適量地應(yīng)用負(fù)荷是保證身體運動機能不斷增長的最重要的訓(xùn)練因素但即或以最佳方式安排負(fù)荷,運動成績也不會無限增長因為,受遺傳因素制約,每個人的運動能力都有一個可達(dá)到的最高高度,即運動潛能在成績發(fā)展過程中,即便合理應(yīng)用超負(fù)荷,隨個體的運動能力越來越接近其運動潛能,運動效果也會越來越小因此,運動員盡管訓(xùn)練負(fù)荷很242中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊CHINAEDUCATIONINNOVATIONHERALD大,但成績?nèi)匀惶岣吆苈?甚至僅僅只是保持34正確運用周期性訓(xùn)練原則,科學(xué)安排訓(xùn)練時間運動訓(xùn)練學(xué)中以圍繞年度重大比賽為基準(zhǔn),將訓(xùn)練規(guī)律劃分為大周期訓(xùn)練和小周期訓(xùn)練其中每個周期訓(xùn)練又分成準(zhǔn)備期,比賽期,調(diào)整期三個階段運動訓(xùn)練理論把這種訓(xùn)練的安排稱為周期性訓(xùn)練原則中學(xué)學(xué)制學(xué)生以文化課學(xué)習(xí)為主,學(xué)校學(xué)習(xí)課程安排較緊,其課外訓(xùn)練具有間斷性的特點因此,教練員應(yīng)根據(jù)重要比賽的周期遵循訓(xùn)練規(guī)律,科學(xué)合理地劃分訓(xùn)練周期,制定和執(zhí)行訓(xùn)練計劃訓(xùn)練周期的劃分主要是根據(jù)學(xué)校的實際情況和學(xué)校的競賽規(guī)律,以運動成績及運動能力形成的規(guī)律和形成良好的競技狀態(tài)規(guī)律為依據(jù)來劃分其訓(xùn)練的時間跨度劃分為若干個訓(xùn)練小周期一般全年可分為67個訓(xùn)練小周期,寒暑假作為兩個小的補充周期由于訓(xùn)練周期的相對較短,靈活多變,更加符合中學(xué)教學(xué)與訓(xùn)練的特點,更有利于應(yīng)付學(xué)校的某些突然變化,能夠較好的解決學(xué)生在校學(xué)習(xí)期間造成的訓(xùn)練前后脫節(jié)的矛盾,使整個訓(xùn)練更具有連續(xù)性和系統(tǒng)性在訓(xùn)練時間安排方面,因?qū)W生要參加學(xué)校各方面的學(xué)習(xí),下午的課外訓(xùn)練時間和次數(shù)往往無法保證相比之下利用早操和下午操相結(jié)合的訓(xùn)練方法是非常合理的訓(xùn)練手段之一早操不僅可以讓學(xué)生不受文化課的影響,保證出勤率,更能夠滿足足夠的訓(xùn)練時間,完成一定的運動負(fù)荷,可以達(dá)到很好的訓(xùn)練效果每次L小時包含正式訓(xùn)練內(nèi)容的晨練課,可以有效地增加訓(xùn)練的次數(shù)和訓(xùn)練的時間,保證了運動負(fù)荷的大量增加,也保證了課外訓(xùn)練的連續(xù)性和系統(tǒng)性,促進(jìn)了整體訓(xùn)練水平的迅速提高,有效地控制運動員競技狀態(tài)的形成和發(fā)展,從而達(dá)到最佳訓(xùn)練效果,以保證學(xué)生在比賽期出現(xiàn)并保持最佳的