1、二十四節(jié)氣養(yǎng)生之小暑篇二十四節(jié)氣養(yǎng)生之小暑篇 長沙任務部：羅佳洋長沙任務部：羅佳洋 身體強不強，先靠節(jié)氣養(yǎng)；不是養(yǎng)生的方法沒用，而是您用的時間不對；選對時間身體先就好了一半。沒按節(jié)氣進補，補也白補。 借助24節(jié)氣平步青云獲安康 大寒、立春、雨水、驚蟄要避風邪；春風、清明、谷雨、立夏要避火邪；小滿、芒種、夏至、小暑要避結(jié)伴作惡的暑邪和濕邪； 大暑、立秋、處暑、白露要避催生腫瘤的濕邪；秋分、寒露、霜降、立冬要避催人快老的燥邪；小雪、大雪、冬至、小寒要防寒邪。 其實人生病的主要緣由還是身體的陰陽失調(diào)，不能順應天氣和環(huán)境的變化而呵斥的。那么夏季應該養(yǎng)什么呢？夏季養(yǎng)心，天人相應，夏季屬火，通于心氣。夏天

2、養(yǎng)生方面，一定要突出“療心這個重點。 夏季療心的合理飲食 1 “三多三少原那么：“三多即植物蛋白多、維生素多、纖維素多；“三少即脂肪少、糖少、鹽少。2多吃瓜類蔬菜：黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等，都富含維生素和纖維素。3選擇富含鉀的食物：夏季容易缺鉀，人會感到倦怠乏力?？沙韵憬丁⒏涕?、土豆、芹菜、綠豆、海帶、牛奶、蕎麥等含鉀豐富的食品。4適當吃些苦、酸味食品。5適量食用魚、禽蛋等葷菜，以滿足生理需求。6補充水分：夏天出汗多，身體耗費水分多，每天要多飲水、多喝湯、多食粥。 w夏季療心的幾個“最正確 1最正確蔬菜：苦味蔬菜具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能，含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦

3、物質(zhì)。這類菜有苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。2最正確湯肴番茄湯。它又有營養(yǎng)，又可補足水分，一舉兩得。3最正確肉食鴨肉。鴨屬水禽，性寒涼，夏季常見低熱、虛弱、大便枯燥和水腫等，鴨肉特別適宜體內(nèi)有熱、上火的人食用。4最正確調(diào)味品食醋。它能提高胃酸濃度、協(xié)助消化和吸收，促進食欲。它還有很強的抑制細菌的才干，能在短時間內(nèi)殺死化膿性葡萄球菌。對腸傷寒、痢疾有預防作用。5最正確飲料熱茶。它富含鉀元素，既解渴又解乏。熱茶的降溫才干大大超越冷飲制品。6最正確運動游泳。7最正確取涼“設備扇子。8最正確保健措施起睡定時。 w夏季療心“七字訣 1 “心善。仁慈是心思養(yǎng)生一大營養(yǎng)素。2“心寬。寬厚多恕

4、，與人調(diào)和乃防治心病良方。3“心正堂正潔白做人。4“心靜內(nèi)心安靜，平常自然。5“心怡笑對人生，自得其樂，化憂為樂。6“心安內(nèi)心安詳、沒有憂慮。7“心誠心誠待人，獲得人際間的信任和歡笑，有益防治心病。 下面講講節(jié)氣養(yǎng)生w首先我們一同回想一下w 請問剛剛過去的是什么節(jié)氣呢？6月21日 夏至，w6月21日，夏至，酷暑來了。w到了夏至，才真正進入炎熱的季節(jié)，正如人們常說的“不過夏至不熱。夏至節(jié)后，由于太陽輻射到地面的熱量，仍比地面向空中發(fā)散的多，所以，在此期間內(nèi)氣溫繼續(xù)升高，并在夏至后的第3庚日就進入伏天。伏天也稱三伏，為一年最熱的日子，它分為三個階段，即頭伏、二伏和末伏。 w我們?nèi)缃裾谶^的也是這個

5、節(jié)氣。 w在中醫(yī)養(yǎng)生實際中，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，這一時節(jié)的養(yǎng)生保健，一方面要順應夏季陽盛于外的特點，留意維護陽氣；另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭死生分的時節(jié)，俗話說“夏至陰生，也就是說，雖然天氣炎熱，可陰氣已開場生長。 在炎熱的夏天，該當調(diào)整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。也就是說，我們不該當被炎熱擾亂心神，使心境焦躁，那樣的話會使身體感到天氣更炎熱。 夏至養(yǎng)生三字經(jīng)w一，均：營養(yǎng)攝入要平衡一，均：營養(yǎng)攝入要平衡w夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質(zhì)流失大，夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質(zhì)流失大，同時人體活動添加，對能量的需求也較冬天為多，因同時人體

6、活動添加，對能量的需求也較冬天為多，因此應留意膳食營養(yǎng)攝入的兩個平衡：此應留意膳食營養(yǎng)攝入的兩個平衡：w一是各種營養(yǎng)成分的平衡。對大多數(shù)人而言，只一是各種營養(yǎng)成分的平衡。對大多數(shù)人而言，只需不偏食、不挑食，留意好飲食中葷素、粗精的搭配，需不偏食、不挑食，留意好飲食中葷素、粗精的搭配，使蛋白質(zhì)，維生素使蛋白質(zhì)，維生素B、E、C，碳水化合物，以及鈣、，碳水化合物，以及鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)得到全面平衡的攝入，普通就能防止鎂、鋅等礦物質(zhì)得到全面平衡的攝入，普通就能防止營養(yǎng)失衡。特別是可以多吃瓜果類應季蔬菜，維生素營養(yǎng)失衡。特別是可以多吃瓜果類應季蔬菜，維生素和礦物質(zhì)的攝入會比較好。同時，夏季飲食應以清淡

7、和礦物質(zhì)的攝入會比較好。同時，夏季飲食應以清淡為主，少食肥膩。為主，少食肥膩。w二是進、出的平衡。夏季飲食的秘訣，同樣就是二是進、出的平衡。夏季飲食的秘訣，同樣就是進、出平衡的原那么，身體耗費多少熱量，就需求補進、出平衡的原那么，身體耗費多少熱量，就需求補充多少熱量，熱量缺乏會降低人體機能，而攝入過量充多少熱量，熱量缺乏會降低人體機能，而攝入過量那么會呵斥脂肪堆積導致肥胖，對安康不利。同樣，那么會呵斥脂肪堆積導致肥胖，對安康不利。同樣，夏季人體活動多，生理機能旺盛，耗費的蛋白質(zhì)、維夏季人體活動多，生理機能旺盛，耗費的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也相應增多，這就需求了解本人缺乏哪生素、礦物質(zhì)也相應增多

8、，這就需求了解本人缺乏哪些成分，進展針對性的飲食和營養(yǎng)添加劑補充些成分，進展針對性的飲食和營養(yǎng)添加劑補充w二，堿：多進食堿性食物w人體正常形狀下，機體的PH值應維持在7.37.4之間，即略呈堿性。機體PH值假設較長時間低于7.3，就會構(gòu)成酸性體質(zhì)，使身體處于亞安康形狀，其表現(xiàn)為機體不適、易疲倦、精神不振、膂力缺乏、抵抗力下降等。這種情況假設得不到及時糾正，人的機體安康就會遭到嚴重損害，從而引發(fā)心腦血管疾病和癌癥、高血壓、糖尿病、肥胖等嚴重疾患。w夏天人體新陳代謝旺盛，體內(nèi)產(chǎn)生的酸性廢物較冬春季節(jié)為多，所以就特別需求留意一點：多進食堿性食物，以保證人體正常的弱堿性。這里的堿性食物不是指其本身酸堿

9、度為堿性，而是在人體內(nèi)分解代謝后呈堿性，例如水果含果酸，呈酸性，但進入人體分解后就呈堿性，這才是我們需求的堿性食物。w堿性飲品包括新穎蔬菜鮮榨汁，大部分水果鮮榨汁。堿性食品包括各種蔬菜和大部分水果。它們除了增高體內(nèi)堿性，還供應各種營養(yǎng)素，包括多種維生素、礦物質(zhì)、酶、抗氧化劑、纖維素等，非常值得夏季多多進食。而可樂和各色汽水、酒類、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品、點心、肥肉、紅肉如牛、羊、豬肉等，大多屬于酸性食品，不宜過多食用w三，水：補水要及時正確三，水：補水要及時正確w夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會流失比較大，因此必需及時補充水分。但是補會流

10、失比較大，因此必需及時補充水分。但是補充水分光及時還不夠，尚需留意充水分光及時還不夠，尚需留意“正確二字。正確二字。專家指出，符合衛(wèi)生規(guī)范的礦泉水是夏季補水的專家指出，符合衛(wèi)生規(guī)范的礦泉水是夏季補水的理想來源，除了補充組織細胞喪失的水分外，它理想來源，除了補充組織細胞喪失的水分外，它還可以給人體補充一些隨汗液排出而流失的無機還可以給人體補充一些隨汗液排出而流失的無機鹽礦物質(zhì)，可謂一舉兩得。鹽礦物質(zhì)，可謂一舉兩得。w對符合衛(wèi)生規(guī)范的純真水，特別渴的時候是對符合衛(wèi)生規(guī)范的純真水，特別渴的時候是不錯的補水來源，但由于其中為人體所必需的礦不錯的補水來源，但由于其中為人體所必需的礦物質(zhì)被過濾掉了，沒法給

11、人體補充汗液中流失的物質(zhì)被過濾掉了，沒法給人體補充汗液中流失的無機鹽，所以暫時止渴可以，長期依賴那么不利無機鹽，所以暫時止渴可以，長期依賴那么不利于安康。此外，補水的量也要正確。通常說的于安康。此外，補水的量也要正確。通常說的“每天要喝每天要喝8大杯其實不科學，由于每個人失大杯其實不科學，由于每個人失水量不同，需求補充的量自然各異。根本的規(guī)范水量不同，需求補充的量自然各異。根本的規(guī)范是讓本人不口渴、眼瞼豐潤有光澤。假設過量飲是讓本人不口渴、眼瞼豐潤有光澤。假設過量飲水，一來加重腎臟負擔，二來飲水過多反而會呵水，一來加重腎臟負擔，二來飲水過多反而會呵斥水中毒，損傷安康。斥水中毒，損傷安康。w夏至

12、時節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。 夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，那么鹽分損失也多，假設心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)以為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。冷食不宜多吃，少那么猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品可多是多飲，但不宜冰鎮(zhèn)食之。 w養(yǎng)生的內(nèi)容很多，也很繁瑣。夏季養(yǎng)生也可以歸于一句話描畫，在2500年以前我們老祖宗所編著的早就通知了我們該如何去做了。我們一同來學

13、習一下吧 黃帝內(nèi)經(jīng)素問w夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，假設所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。 w 溫故了夏至養(yǎng)生，下面我們一同窗習一下 7月7日陰歷五月十九日即將到來小暑 大家該如何去養(yǎng)生。安康生活之小暑節(jié)氣養(yǎng)生安康生活之小暑節(jié)氣養(yǎng)生 w小暑是二十四個節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣。從小暑是二十四個節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣。從7月月7日或日或8日開場，到日開場，到7月月22日或日或23日終了。日終了。w此時對應的是手太陽小腸經(jīng)。此時對應的是手太陽小腸經(jīng)。w小腸經(jīng)當令值的時間是下午的小腸經(jīng)當令值的時間是下午的

14、13點點-15點點未時。未時。w此時按摩小腸經(jīng)療效加倍哦！此時按摩小腸經(jīng)療效加倍哦！手太陽小腸經(jīng)循行道路w本經(jīng)起于手小指尺側(cè)端少澤穴，沿手背、上肢外側(cè)后緣，過肘部，到肩關(guān)節(jié)后面，繞肩胛部，左右交會并與督脈在大椎穴處相會，前行入缺盆，深化體腔，絡心，沿食道，穿過膈肌，到達胃部，下行，屬小腸。其分支從面頰部分出，向上行于眼下，至目內(nèi)眥，經(jīng)氣于睛明穴與足太陽膀胱經(jīng)相接。說，小腸經(jīng)是“主液 所生病者。 w乳汁、白帶、精液以及現(xiàn)代醫(yī)學所稱的腺液，如胃液、胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液等，所以凡與“液有關(guān)的疾病，都可以先從小腸經(jīng)來尋覓處理方法。w心與小腸相表里，表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰自然也有問題

15、；而陰要出了問題，陽也會有問題，反之同樣。w所以此時也是療心的最正確時間，多種關(guān)于心臟方面的疾病在此時得到好的養(yǎng)護病愈程度將事半功倍。w w本經(jīng)腧穴有：本經(jīng)腧穴有：w 左右各左右各19穴：少澤、穴：少澤、 前谷前谷 、后溪、后溪 、腕骨、腕骨、 陽谷、陽谷、 養(yǎng)老、養(yǎng)老、 支正、小海、支正、小海、 肩貞、肩貞、 臑俞、臑俞、 天宗、天宗、 秉風、秉風、 曲垣、曲垣、 肩外俞、肩外俞、 肩中俞、肩中俞、 天天窗、窗、 天容、天容、 顴髎顴髎quanliao、 聽宮。聽宮。w主治疾?。褐髦渭膊。簑 本經(jīng)發(fā)生病變，主要表現(xiàn)為咽痛、下頜腫、本經(jīng)發(fā)生病變，主要表現(xiàn)為咽痛、下頜腫、耳聾、中耳炎、眼痛、頭痛

16、、扁桃體、失眠、耳聾、中耳炎、眼痛、頭痛、扁桃體、失眠、落枕、肩痛、腰扭傷，目黃和肩部、上肢后落枕、肩痛、腰扭傷，目黃和肩部、上肢后邊內(nèi)側(cè)本經(jīng)脈過處疼痛等。邊內(nèi)側(cè)本經(jīng)脈過處疼痛等。 怎樣按摩小腸經(jīng)及小腸經(jīng)上的穴位怎樣按摩小腸經(jīng)及小腸經(jīng)上的穴位1、敲打整條經(jīng)絡，順序為從胸至上手，力度、敲打整條經(jīng)絡，順序為從胸至上手，力度適中；適中；2、尋覓穴位，用力按的時候，有脹痛或疼痛、尋覓穴位，用力按的時候，有脹痛或疼痛感的，即是找對穴了；感的，即是找對穴了；3、最方便、最省力、最準確的穴位按摩方法、最方便、最省力、最準確的穴位按摩方法是正確運用經(jīng)絡筆。有些會員反映按摩時手是正確運用經(jīng)絡筆。有些會員反映按摩

17、時手很費力，方法不到位，很多會員記不住穴位，很費力，方法不到位，很多會員記不住穴位，找不準穴位，長期以往，學習經(jīng)絡沒有起到找不準穴位，長期以往，學習經(jīng)絡沒有起到作用。為此，任務部要求會員學習運用經(jīng)絡作用。為此，任務部要求會員學習運用經(jīng)絡理療筆，就可以處理以上問題。理療筆，就可以處理以上問題。w俗話說：俗話說：“熱在三伏。小暑正是進入伏天的開場，熱在三伏。小暑正是進入伏天的開場，按照中醫(yī)實際，小暑是人體陽氣旺盛的時候，陽氣按照中醫(yī)實際，小暑是人體陽氣旺盛的時候，陽氣在中醫(yī)里又叫在中醫(yī)里又叫“衛(wèi)陽或衛(wèi)陽或“衛(wèi)氣。這里的衛(wèi)氣。這里的“衛(wèi)衛(wèi)是衛(wèi)兵、捍衛(wèi)的意思，也就是說，陽氣好比人體的是衛(wèi)兵、捍衛(wèi)的意思

18、，也就是說，陽氣好比人體的衛(wèi)兵一樣，擔任抵御一切外邪，捍衛(wèi)人體的平安。衛(wèi)兵一樣，擔任抵御一切外邪，捍衛(wèi)人體的平安。任何一個人，只需陽氣旺盛，就會百病不侵。任何一個人，只需陽氣旺盛，就會百病不侵。w 炎炎夏季，驕陽普照，地熱蒸騰，正是人體陽氣炎炎夏季，驕陽普照，地熱蒸騰，正是人體陽氣活動旺盛之時，養(yǎng)生也宜偏重于養(yǎng)陽才干順應季節(jié)活動旺盛之時，養(yǎng)生也宜偏重于養(yǎng)陽才干順應季節(jié)變化。人們在任務生活之時，要留意勞逸結(jié)合，維變化。人們在任務生活之時，要留意勞逸結(jié)合，維護人體的陽氣。這個時候，最好堅持護人體的陽氣。這個時候，最好堅持“少動多靜少動多靜的原那么，最好到大自然中去，步山徑、撫松竹，的原那么，最好到

19、大自然中去，步山徑、撫松竹，還可以在環(huán)境清幽的室內(nèi)，讀書習字、品茶吟詩、還可以在環(huán)境清幽的室內(nèi)，讀書習字、品茶吟詩、觀景乘涼。運動最好選在早上和晚上，晨練不宜過觀景乘涼。運動最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。早，以免影響睡眠。 w需求留意的是，進入高溫天氣，心臟排血量需求留意的是，進入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧才干明顯減明顯下降，各個臟腑器官的供氧才干明顯減弱。心臟有問題的人活動后容易出現(xiàn)氣短、弱。心臟有問題的人活動后容易出現(xiàn)氣短、心慌等景象，因此，家人要對患者的行動和心慌等景象，因此，家人要對患者的行動和生活方式給予足夠的注重。生活方式給予足夠的注重。小暑

20、養(yǎng)生保健必過小暑養(yǎng)生保健必過“5道關(guān)道關(guān)w第一關(guān)：養(yǎng)陽關(guān)第一關(guān)：養(yǎng)陽關(guān)w首先是暑天容易傷氣，這將導致膂力、元氣缺乏，首先是暑天容易傷氣，這將導致膂力、元氣缺乏，機體功能下降。例如，出汗過多、水分得不到及時機體功能下降。例如，出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機能一旦補充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對心腦血管下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。簡而言之，疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。簡而言之，夏天人的陽氣從旺盛的頂點漸漸下降，所以夏令養(yǎng)夏天人的陽氣從旺盛的頂點漸漸下降，所以夏

21、令養(yǎng)生尤其要留意生尤其要留意“養(yǎng)氣，以防到了冬天陽氣缺乏。養(yǎng)氣，以防到了冬天陽氣缺乏。 對策：對策： 調(diào)理好體溫暖室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差調(diào)理好體溫暖室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫堅持在不能太大。室溫堅持在27度度，不宜太低?？傊?，不宜太低。總之，夏季要在一個涼爽、枯燥、溫馨的環(huán)境中生活，切夏季要在一個涼爽、枯燥、溫馨的環(huán)境中生活，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。 w第二關(guān)：心情關(guān)第二關(guān)：心情關(guān)w夏日天氣炎熱，心情容易動搖激動，導致血夏日天氣炎熱，心情容易動搖激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌堵塞、壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌堵塞、心力衰竭等

22、疾病容易發(fā)作。此外，中風在夏心力衰竭等疾病容易發(fā)作。此外，中風在夏天的發(fā)病率也相當高，需引起注重。值得一天的發(fā)病率也相當高，需引起注重。值得一提的是，心情動搖過大還會導致腸胃功能的提的是，心情動搖過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與心情有很紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與心情有很大的關(guān)聯(lián)。大的關(guān)聯(lián)。 對策：對策： 有認識地調(diào)理心情。本來就有心腦血管疾有認識地調(diào)理心情。本來就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要留意控制心病、高血壓的患者在夏天一定要留意控制心情，堅持平和的心境，以降低疾病發(fā)作的風情，堅持平和的心境，以降低疾病發(fā)作的風險。險。w第三關(guān)：濕熱關(guān)第三關(guān)：濕熱關(guān)w夏天多

23、暑多濕，人往往感到頭重腦疼，那么夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，那么容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，夏季要多留意保養(yǎng)，吸系統(tǒng)疾病患者而言，夏季要多留意保養(yǎng)，以防咳嗽、氣管疾病的反復發(fā)作。而對于體以防咳嗽、氣管疾病的反復發(fā)作。而對于體質(zhì)濕熱者來說，手心腳心常有發(fā)熱感，且在質(zhì)濕熱者來說，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。得黃而臭。 對策：對策： 飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆利濕的食

24、物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。同時，還要留意調(diào)理好清濕熱的清涼飲料。同時，還要留意調(diào)理好房間中的濕度，多開窗通風。房間中的濕度，多開窗通風。w第四關(guān)：睡眠關(guān)第四關(guān)：睡眠關(guān)w夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休憩得不好，根據(jù)中醫(yī)的說法，如些人夜間休憩得不好，根據(jù)中醫(yī)的說法，如此此“陰陽失衡，會加大心血管疾病的發(fā)作風陰陽失衡，會加大心血管疾病的發(fā)作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高。發(fā)作頻率提高。 對

25、策：對策： 保證足夠的睡眠。這才干維持身體各項保證足夠的睡眠。這才干維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證機能正常運轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時的小時的高質(zhì)的睡眠。高質(zhì)的睡眠。w第五關(guān)：飲食關(guān)第五關(guān)：飲食關(guān)w 夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要留意全面、平衡的營養(yǎng)搭配，不可挑了，但一定要留意全面、平衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，那么可食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，那么可以吃得略微清淡些。周教授建議，夏季應多食用低以吃得略微清淡些。周教授建議，夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。吃辛辣、油炸的食品。 對策：對策： 適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等這適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕