1、 楊木洲中學體育安全健康知識講座 授課時間： 2016年9月6日 （周二） 授課地點：學校操場1、健康三要素：身體健康、心理健康、社會適應能力。2、體育鍛煉要持之以恒，張馳有度，不能一曝十寒。否則健康會離你很遠。3、體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現象。可能是你運動過度的表現，它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛煉；也可能是運動后的自然反應，這是因為在運動過程中，肌肉產生一種叫做乳酸的物質，刺激你的機體，從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉，這種現象就會逐漸消失，你的體能也在這種機體反應的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進行鍛煉，則會削弱體育活動的健身之效。

2、4、運動疲勞的消除。一般運動以后，經過適當的休息，就沒有疲勞之感，這是運動適量的表現。如果第二天醒來，你仍然感到疲勞沉重，那就是運動過度的征兆。5、晨搏升高現象。晨搏就是早晨醒來時的脈搏。一個13-15歲的學生，正常的脈搏數應該是60-72次/分。如果晨搏超過自己的正常值10%以上，心悸發(fā)慌就有運動過度的可能。6、精神難以集中現象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯，對事物的反應變得遲鈍，多半是由于運動過度所造成的。7、血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運動過度的征兆。8、因運動量過度產生的酸疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復。9、長跑中出

3、現呼吸困難，胸悶，四肢無力，甚至不想再跑下去的現象叫極點，這時你只要加深呼吸，減慢跑速，堅持下去，不久，不適感就會“煙消云散”，并且，你會“柳暗花明又一村”地煥發(fā)生機，人們將此現象稱為第二次呼吸。10、初中階段側重發(fā)展的體能：速度、有氧耐力、靈敏性等。11、沐浴在充足陽光中的戶外運動，由于紫外線的照射，能促進你的身體對鈣的吸收，預防軟骨病，但要防中暑。12、運動前要做準備活動，給機體一個適應的過程。運動后要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。13、身體鍛煉，應全面均衡發(fā)展，要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器

4、官機能均衡發(fā)展。14、從自己的實際情況出發(fā)，循序漸進地進行鍛煉，不要急于求成，應做自己力所能及的動作。鍛煉時間不宜過長，練習負荷不宜過重，以免過度疲勞或發(fā)生運動損傷。15、體育鍛煉時不能佩戴紀念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運動鞋、運動服等，有組織、有步驟地及同伴一起進行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。16、兒童少年的骨骼富有彈性、可塑性很大，錯誤的身體姿勢不僅影響你的正常生長發(fā)育，而且也會影響你的形象。因此，千萬不要認為“站、走、坐”等是生活小節(jié)而等閑視之。要養(yǎng)成“站、走、跑、跳、坐”的正確姿勢。17、進行體育鍛煉時，要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發(fā)生。1

5、8、有些人處在既不完全健康，又沒有患疾病的狀態(tài)，這種中間狀態(tài)，在醫(yī)學上稱這為亞健康狀態(tài)，或稱第三態(tài)。要想改變?yōu)榻】禒顟B(tài)，就需要調整生物鐘，加強營養(yǎng)，適當休息，進行娛樂和體育活動。19、影響你自尊的因素：學業(yè)成績、同伴關系、教師期待、體能、身體魅力、家庭情況等。其中絕大部分可通過體育活動來實現。同時也能促進你的自信心的形成。因此要加強體育活動20、自然地形跑時要注意做好緩沖動作，用前腳掌先著地，后蹬程度和前擺高度要小一些。在森林或灌木叢中跑時，要注意地形的變化，避開草叢中障礙物?？缭綔锨r，要注意做好落地后的緩沖動作，上體前傾，防止后倒。21、 進行力量練習時，每周至少練習三次，每次至少練習五組

6、，每組之間間隔23分鐘，每次練習之后要放松你的肌肉。22、做體操活動時，要選擇安全的場地，并且一定要有人保護和幫助，要認真，不能惡作劇。23、練武術時，要在平坦的地面上進行，要做準備活動，不能急于求成。不在惡劣的天氣里練習，器械要牢固、安全，集體練習時要注意距離，對練時注意顧及同伴的動作、速度和幅度。24、以下情況不宜游泳：患心臟病、高血壓、肺結核和身體衰弱的人；嚴重沙眼、傳染性皮膚病、痢疾和細菌性腸炎等以免傷害身體或傳染他人；病剛好或發(fā)燒頭疼、傷風感冒、過度疲勞、饑餓時；飯后4560分鐘和劇烈運動后不久；女生月經期不宜下水。25、游泳時不能私自進行，一定要有大人帶領，并且在安全的場所進行，并

7、且要了解實際情況。26、體育運動中的安全防范措施多種多樣：越過器材時一定要有人保護；向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向后摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。27、為預防運動中的外傷，你應盡量避免摔倒，注意穿防滑的運動鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。28、出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內一般用冷敷，加壓包扎，抬高受傷的肢體等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重；48小時后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復受傷部位的功能；受傷部位基本愈合，在加強保護的情況下，可以進行非碰撞性的一般練習，一直到

8、安全愈合。29、出現肌肉痙攣（抽筋），常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進緩解。30、 戶外運動要選擇衛(wèi)生、安全的運動場所，要有足夠強壯的體能，有必要的戶外運動常識如識別地圖，辯別方向，觀察天氣變化、運動創(chuàng)傷的預防和緊急處置等野外生存的基本知識。31、 戶外運動遇到危險時，要保持冷靜，鎮(zhèn)定自若，對自己的處境有清醒的判斷，然后選擇適宜的求救方法，如將“SOS”寫在旗幟、風箏、沙灘、沙漠、雪地或其他醒目的地方，另外還可利用喊聲、口哨聲、揮動衣服、手帕、旗幟、晃動鏡子的反射光、點營火、敲打一切可以發(fā)出響聲的物品方法求救，如有可能，最好打電話求救，同時盡可能節(jié)省體力，食物

9、和燃料，將物品放在隨手可取的地方，這是你“絕境逢生”的保障。32、人患感冒以后，不可以通過激烈的體育鍛煉使身體出汗，進而治病。33、在體育活動中，自己或同伴如果出現不正常情況應該及時報告教師。34、練習器械體操前必須首先檢查器械的完好，墊子也要有，并且有陪伴的保護和幫助，以免出現意外傷害。35、利用江河水域游泳時要有大人帶領，并且事先應了解水域的水溫，漩渦，水流，深水區(qū)、淺水區(qū)，水底水中情況等。36、女生月經期間，人體一般不出現明顯的異常變化。因此，月經正常的女生在月經期間，可以參加適當的體育活動，如慢跑，打乒乓球、羽毛球、排球，舞蹈等運動負荷不大的活動。37、在劇烈的賽跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能出現腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現象，嚴重的可能會出現昏厥等現象，這種癥狀稱為動力性休克?？赏ㄟ^慢走、活動關節(jié)、牽拉、抖動和按摩等放松整理。38、如果運動中出現損傷