1、新課程整合課理論教案健美操（有氧健身操）步伐的分類“萊美”LESMILL健身流行到中國周次：12 課次：1 年級：高二學生 教師：黃黎敏一教學目標 1認知目標：通過對健美操步伐及健美操的新生力量萊美（LESMILL）中的有氧格斗等的介紹使學生認識健美操的鍛煉價值和意義養(yǎng)成良好的氣質(zhì)和風度，提高學生的社會適應性。改革課程內(nèi)容和教學方式，努力體現(xiàn)課程的時代性。2技能目標：通過簡單的步伐練習和有氧格斗的基本架勢發(fā)展學生的基本功和協(xié)調(diào)能力。強調(diào)以學生發(fā)展為中心，幫助學生學會學習。3情感目標：通過網(wǎng)絡的教學，激發(fā)學生熱愛健美操并了解創(chuàng)新的魅力。堅持“健康第一”的指導思想，培養(yǎng)學生健康的意識和體魄，注重學

2、生運動愛好和專長的形成，奠定學生終身體育的基礎 。二教學手段 教師講授以網(wǎng)絡為主三學習關鍵 1認真聽講 2感情投入3群體意識 4積極配合 5了解創(chuàng)新 四教學難點 在學習過程中自主創(chuàng)新意識的培養(yǎng)。五教學內(nèi)容健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞 蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育運動項目。健美操在一定意義上可以說是以身體各關節(jié)的靈活性、肌肉的彈性、韌帶的伸展性為基礎，在身體各部位的參與下的一種健身運動項目。嚴格意義上說是在身體標準姿態(tài)控制技術基礎上的有節(jié)律的彈動技術。健美操的下肢動作特別是健美操的步伐十分重要，它既能通過步伐練習提高心血管系統(tǒng)的機能又能培養(yǎng)靈活性、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感以及

3、下肢的爆發(fā)力等。是競技性健美操和健身性健美操學者們十分觀注的研究對象，因此對健美操步伐的分類研究必將對健美操動作本身的進一步發(fā)展和研究起到一定的促進作用。目前國內(nèi)外對健美操步伐的分類有許多種方法，歸納如下； 第一種分類方法：國外專家和學者如Greg（澳大利亞）把健美操的所有步伐按照動作本身的名稱分為12種步伐。踏步、踏并步、V字步、交叉步、移動步、開合跳、提膝跳、彈踢腿、點步、后踢腿跑、吸腿、弓步，這種分類十分簡單，易學易記。第二種分類方法：國際體操聯(lián)合會健美操委員會出版的競技性健美操規(guī)則中把健美操的步伐分為7大類；吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。第三種分類方法：國外

4、的一些學者如澳大利亞專家Ingred的分類是把健美操的步伐分為四大類：1踏步：左右腿交替進行的步伐。包括原地踏步、交叉步、前后移動步、V字步、后屈腿、提膝等。根據(jù)動作對地面的沖擊大小分為低、高沖擊步伐，其中低沖擊：原地的踏步、左右交叉步、V字步、后屈腿、提膝、前后移動步。高沖擊：原地高抬踏步、重心上下起伏較量大的彈性較強的交叉步、提膝跳（并利用上肢的動作進行配合以加大負荷特別是兩臂做超過肩高的動作）。2踏點步：在做動作過程中，身體的重心隨步伐在移動，即有位移。可向不同的方向做動作。低沖擊：簡單的踏點步。高沖擊：加手臂動作和彈動（重心起伏大）較強的踏點步。3點步：在做動作過程中，身體重心沒有位移

5、，即身體重心始終上下"運動"如，一條腿做向前、后、側(cè)等不同方向的動作，重心在另一條腿上，如足跟前點動作，包括：側(cè)點地、前、后點地（足跟、足尖均可）；又如開合跳，重心沒有移動，而下肢在做遠離身體重心的動作。低沖擊：點地類； 高沖擊：開合跳類。4移動步：在做動作過程中，身體重心在兩腿之間，如兩腳著地的左右移重心、弓步等。低沖擊與高沖擊的區(qū)別主要由力度、幅度所決定。如果說第一種分類比較適合健身性健美操的話，那么第二種方法比較適合競技性健美操，第三種方法是一種綜合，這些分類給健美操的研究帶來了具大的推動作用，但由于健美操的技術和理論的迅速發(fā)展，一些方面的研究就受到一定的局限性，因此

6、，依據(jù)分類學的原理、健美操項目的特點和今后的系統(tǒng)研究，國內(nèi)的一些學者也進行了研究，把健美操步伐分類情況概括如下，供同仁們來探討：把健美操所有下肢動作分為二大類：第一類為非騰空類動作：第二類為騰空類動作。分類的依據(jù)是以腳與地面的接觸（沖擊）即是否有騰空為判斷標準（以地面為參照系），以此類推得出以下分類表，并可根據(jù)動作對地面沖擊的大小來判斷難易和沖擊量的大、中和小。 健美操步伐的分類表 非騰空單腳：兩腳是否交替在地面上踏步、交叉步、踏（并）點步、V字步、點步、提膝、后屈腿等雙腳：兩腳是否同時在地面屈伸動作、移重心（如弓步移重心，屈膝移重心等）騰空單腳：是否單腳起跳；單起單落：彈踢腿跳、移動跑跳、后

7、踢腿跑等 單起雙落：提膝跳落成兩腳同時著地的動作等雙腳：是否雙腳起跳；雙起雙落：開合跳、弓步跳等 雙起單落：開合跳（當跳回時單腳著地，另一條腿提膝）等 江澤民主席于1998年2月14日在北京指出：“創(chuàng)新是一個民族進步的靈魂，是國家興旺發(fā)達的不竭動力?！鄙羁痰亟沂玖藙?chuàng)新的價值。民族的進步、國家的興旺離不開創(chuàng)新，健美操運動的發(fā)展更是如此，創(chuàng)新才有生命力。而萊美就是健美操的新生隊伍?！叭R美”健身流行到中國健身運動也有潮流，目前最時尚的健身運動不是舍賓、瑜珈，而是LesMills萊美。這是一種剛剛從國外流行到中國的健身體系，港臺、深圳、北京、上海、武漢、廣州等城市已陸續(xù)引入并擁有這項健身體系專利。萊美

8、健身系統(tǒng)提供的是一套針對鍛煉者生理以及心理的訓練，它可以改善或增強鍛煉者的力量、忍耐力、有氧運動能力、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和敏捷性，幫助鍛煉者保持生理及心理的健康狀態(tài)，當然，少不了改善鍛煉者的形體，使之更健美。與往日的大眾健美操相比，萊美更具專業(yè)性、指導性和針對性。健身教練王練向記者介紹說，在萊美教授課中，教練是面對著學員上課；而在大眾健美操中，學員是對著教練背部上課。這種面對面的授課方式更具有人性化，同時教練對學員的指導性也更強。此外，相對于舍賓，萊美健身體系更能鍛煉人體的細小關節(jié)，而舍賓主要通過舞蹈來減脂和培養(yǎng)儀態(tài)。萊美健身每三月更新，萊美起源于新西蘭，風靡全球，目前在全世界各地擁有3000

9、多家俱樂部、15000多名教員。該體系突破了純健身技術的范疇，根據(jù)當今世界范圍內(nèi)人類社會化生活的特點，從運動、心理、營養(yǎng)、審美、表演藝術及人際關系等多方面做出綜合分析，獨創(chuàng)出以授課、評審、管理、銷售與宣傳為核心的連鎖式健身俱樂部的經(jīng)營與管理模式，并在世界范圍內(nèi)成為成功的典范。 1968年，曾經(jīng)4次率領新西蘭運動員出戰(zhàn)奧運會的萊斯·米爾（Les·mills）先生創(chuàng)建了LESMILLS（萊美）國際運動，現(xiàn)在這項運動的掌門人是他的兒子菲利浦·米爾?？偛吭O在奧克蘭的萊美國際運動現(xiàn)已在新西蘭、澳大利亞，乃至世界上40多個國家建立了連鎖店。這驕人的業(yè)績源自菲利浦&#

10、183;米爾提倡的"音樂+運動"的有氧訓練方法。 音樂在萊美國際運動中最具煽動性，無論是教練還是練習者，在或激昂或舒緩，或是搖滾說唱，或是高雅歌劇的伴奏下，做著力度十足或柔軟舒張的動作，都會體會到一種舞蹈般的美感。萊美運動采用的音樂均是世界流行樂壇原創(chuàng)金曲。與有氧操（健美操）是根據(jù)動作套路來剪輯音樂不同，萊美運動是根據(jù)音樂來設計動作。 為了讓“音樂”與“動作”達到完美的結合，萊美運動聘用了由頂級教練、舞蹈設計師、運動生理學專家、社會行為學專家組成的開發(fā)小組，負責動作套路設計工作。其開發(fā)出來的新套路要經(jīng)過奧克蘭健身中心和奧克蘭大學體育科研中心的實驗論證后，才能推廣。 為了使教

11、練員及會員對萊美運動保持熱情，專家開發(fā)小組每隔3個月更新一次運動套路，并通過管理網(wǎng)絡將新套路的音樂磁帶、錄像帶和套路說明書分發(fā)給世界各地的許可俱樂部，以便讓他們在第一時間享受到最新的成果。萊美國際運動的各個項目有以下的共同特點： 有效：精心設計的技術動作，保證練習者達到預定的健身目標。 簡單：練習者不必再為追趕教練員復雜多變的動作而不知所措。 有趣：一學就會的動作，讓你可以有更多的精力來享受音樂，或發(fā)泄或放松，樂在其中。 安全：經(jīng)過反復驗證的運動套路將動作的危險性降到了最低。 萊美國際運動是由以下幾個方面組成：萊美三大項目：目前萊美提供給中國的健身運動項目主要有三個：BODYPUMP、BODY

12、BAL-ANCE、BODYCOMBAT。BODY PUMP 身體充電給人最直觀的印象是練習者在教練的帶領下配合著激昂的音樂，反復地舉著重量適中的杠鈴。這種以小重量、多次數(shù)的訓練方法，不僅能增強肌肉力量與耐力，雕塑出完美的身體線條，而且還可以增強骨密度，防止骨質(zhì)疏松；改善內(nèi)分泌，提高人體的免疫力?？烧{(diào)節(jié)重量的杠鈴適應于不同性別、年齡、體質(zhì)的人士。BODYPUMP是萊美訓練體系中最基本、最有效的一個項目，它最吸引人之處在于能迅速改變體形。BODYPUMP是一種運用不同重量的杠鈴片，自由組合鍛煉的健身。每個學員都先由教練確定杠鈴的重量，由輕而重，保證身體充分適應，不會令肌肉粗壯，只會讓肌肉與脂肪達到

13、完美比例。與注重內(nèi)在氣質(zhì)的舍賓不同，BODYPUMP熱情奔放、充滿自信。人體主要能量來源于體內(nèi)的脂肪，而這種有氧耐力訓練正是迅速燃燒體內(nèi)多余脂肪、釋放熱量的最有效途徑。BODY BLANCE 綠色有氧 BODYBLANCE強調(diào)意念呼吸、身心平衡，在不勞累的運動量中，尋找從外到內(nèi)的放松，被稱為“綠色有氧”運動。BODYBLANCE綜合東方瑜伽及西方芭蕾動作，通過對肢體、呼吸和意識的控制，使全身包括肌肉、骨骼、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)均參與鍛煉，從而達到自然的平衡狀態(tài)。BODYBLANCE既可作為其他類型健身活動的補充內(nèi)容，也是一種極佳的恢復課程。在這種舒緩伸展的健身中，學員伴隨著加入音樂、香熏、物理體療的運動，進入忘我境界，從而調(diào)整身體、心智和情感。BODY COMBAT 有氧戰(zhàn)斗新開發(fā)的運動項目，在短時間內(nèi)風靡了全球。它的技術動作源自各種搏擊格斗技術，如空手道、拳擊、跆拳道和中國武術。經(jīng)過精心設計的動作套路配以動感的音樂，將帶給你前所未有的體能與精神上的挑戰(zhàn)。BODYCOMBAT的步法與姿勢從自我防衛(wèi)訓練發(fā)展而來，加之激情動感的健身舞步，使這項包括跆拳道、拳擊和太極等眾多項目的訓練充滿輕松活力和好玩的新鮮感，又具有爆發(fā)力和實用性。該運動可以提高循環(huán)系統(tǒng)循環(huán)能力，促進內(nèi)外肌肉的協(xié)調(diào)，增強肌肉力量，提高敏捷性和