1、做情緒的主人做情緒的主人第一頁同學(xué)們，作為一名學(xué)生，在學(xué)習(xí)中，我們要面對無數(shù)次的考試，而在日常生活中，我們每個人都有可能要面對不少問題，誰沒有過情緒低落？誰沒有過緊張焦慮？誰沒有過惆悵郁悶？那么我們該如何恰當(dāng)?shù)?，適時地化解這些不良情緒，做自己情緒的主人，保持平和的心境呢？第二頁生活中我們所產(chǎn)生的情緒分類其實，我們在學(xué)習(xí)和生活中，會產(chǎn)生各種各樣的情緒，當(dāng)我們一切順利的時候，我們就高興、愉快以及興奮，同樣，當(dāng)我們遇到挫折的時候，我們也會變得害怕、緊張和無助。接下來，我們來詳細(xì)分析一下學(xué)習(xí)和生活中有可能產(chǎn)生的各種各樣的情緒，讓我們把這些情緒歸納和分類一下吧！第三頁第四頁喜喜怒怒懼懼哀哀第五頁 積極情

2、緒積極情緒消極情緒消極情緒開心 愉快 歡樂 甜蜜 激動 痛快 歡欣鼓舞興高采烈憤怒 生氣 傷心 悲痛 嫉妒 不安 緊張 害怕 著急 又氣又惱第六頁第七頁 有時候，情緒會讓我們思維活躍，有時候，情緒會讓我們思維活躍，做事輕松有效。它能成為我們的做事輕松有效。它能成為我們的“好朋好朋友友”. 有時候，情緒會讓我們思維呆滯，有時候，情緒會讓我們思維呆滯，做事煩躁低效，甚至?xí)鲥e。它就成了做事煩躁低效，甚至?xí)鲥e。它就成了“小壞蛋小壞蛋”。第八頁 無論“好朋友”還是“小壞蛋”，都是我們心靈的一部分。關(guān)鍵在于我們要讓情緒做我們的好朋友，不要讓情緒變成小壞蛋！第九頁五指行動 小組合作，找到轉(zhuǎn)化消極情緒的好

3、辦法，寫在手掌圖中。第十頁第一步： 在指甲上分別寫出五種情緒，指頭上寫出產(chǎn)生這些情緒的原因。第十一頁第二步： 小組討論，閱讀教材，找出轉(zhuǎn)化轉(zhuǎn)化消極情緒消極情緒的好辦法寫在手背上。第十二頁第三步： 在消極情緒的指甲上涂上鮮艷的色彩或圖案裝飾，讓手指變得更美。第十三頁改變注意焦點改變注意焦點做自己平時喜歡做的事做自己平時喜歡做的事改變心情改變心情 心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強(qiáng)的興奮區(qū)。這會出現(xiàn)一個較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較

4、強(qiáng)的興奮區(qū)。較強(qiáng)的興奮區(qū)。第十四頁在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觯谶m當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?，向他人傾訴，向他人傾訴，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，放聲歌唱或大叫。放聲歌唱或大叫。第十五頁喊喊訴訴這樣發(fā)泄行不行？這樣發(fā)泄行不行？第十六頁恰當(dāng)?shù)那‘?dāng)?shù)?中性的中性的不恰當(dāng)?shù)牟磺‘?dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱龊峡捱m當(dāng)?shù)膱龊峡?、運(yùn)動、運(yùn)動大聲唱歌、大大聲唱歌、大聲喊叫、聲喊叫、找人傾訴找人傾訴 睡覺睡覺 吃東西吃東西狂哭、狂睡、狂狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、扔?xùn)|西、打架、生悶氣、生悶氣第十七頁方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激勵自我激勵心理換位心理換位 學(xué)

5、會升華學(xué)會升華第十八頁你知道你知道“塞翁失馬塞翁失馬”的故事的故事嗎？請問嗎？請問塞翁塞翁用的是何種情用的是何種情緒調(diào)節(jié)法緒調(diào)節(jié)法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改變對引起不良情緒的事物改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會換個角度看問題。學(xué)會換個角度看問題。第十九頁史記史記越王勾踐世家越王勾踐世家勾踐用的是勾踐用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激勵自我激勵 過喜或過憂都不足取，所過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會用意志控制自己的情緒，以我們要學(xué)會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。不使自己

6、失態(tài)，貽誤大事。第二十頁 請選擇下面七種情況分別用的是哪一種方法？A、轉(zhuǎn)移注意力。B、合理發(fā)泄。C、自我激勵。D、心理換位 1、當(dāng)我不開心時，會找朋友去打球或看電影。 2、當(dāng)我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。 3、當(dāng)我被朋友誤解時，會找人訴說。 4、當(dāng)我受到委屈時，會痛快地哭一場。 5、當(dāng)遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。 6、當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會從對方角度去考慮問題。 7、 司馬遷忍辱著史，越王勾踐“臥薪嘗膽”的故事。第二十一頁傾訴能使痛苦少，傾訴能使痛苦少，宣泄轉(zhuǎn)移是高招，宣泄轉(zhuǎn)移是高招，換個角度想一想，換個角度想一想，寬容禮讓少煩惱，寬容禮讓少煩惱，常把幽默放心上，常把幽默放心上，自信大度樂逍遙。自信大度樂逍遙。 第二十二頁n1、心情不好的時候，試著用手掌圖來調(diào)節(jié)、心情不好的時候，試著用手掌圖來調(diào)節(jié)自己的情緒。自己的情緒。n2、每天至少開心的笑一次。（講笑話、讀、每天至少開心的笑一次。（講笑話、讀幽默故事等等）幽默故事等等）延伸活動：延伸活動：第二十三頁 送給大家的寄語送給大家的寄語你不能決定生命的長度，但你可以控制你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度它的寬度你不能左右天氣，但你可以改變心情你不能左右天氣，但你可以改變心情你不能決定容顏，但你可以改變氣質(zhì)你不能決定容顏，但你可以改變氣質(zhì)你不能控制