1、 體體 育育 理理 論論 課課 長(zhǎng)拳選項(xiàng)課長(zhǎng)拳選項(xiàng)課 五五四四三三二二一一 長(zhǎng)拳概述 長(zhǎng)拳的基本技法 長(zhǎng)拳的特點(diǎn)、技術(shù)要求 武術(shù)基本常識(shí) 初級(jí)長(zhǎng)拳三路全套動(dòng)作名稱 授課內(nèi)容授課內(nèi)容 中國(guó)武術(shù)-長(zhǎng)拳武術(shù)在我國(guó)有悠久的歷史，它的產(chǎn)生緣起于我國(guó)遠(yuǎn)古祖先的生產(chǎn)勞動(dòng)生產(chǎn)勞動(dòng)。在原始社會(huì)生產(chǎn)力極為低下的條件下，人們?yōu)榱松娴男枰捅仨氁揽咳后w力量同自然界搏斗。在狩獵的生產(chǎn)活動(dòng)中，人們不僅靠拳打、腳踢、躲閃等徒手動(dòng)作與野獸搏斗，還拿起石頭、木棒與野獸抗?fàn)帲饾u積累了劈、砍、刺的技能經(jīng)過不斷的總結(jié)與創(chuàng)新，最終形成了武術(shù)。武術(shù)以中國(guó)傳統(tǒng)文化中國(guó)傳統(tǒng)文化為理論基礎(chǔ)，以徒手和器械的技擊動(dòng)作技擊動(dòng)作（即攻防）為主要

2、內(nèi)容，是一項(xiàng)集功法、套路、格斗等鍛煉形式于一體的體育項(xiàng)目。隨著我國(guó)社會(huì)主義歷程的發(fā)展，武術(shù)成為社會(huì)主義文化和人民體育事業(yè)的一個(gè)重要組成部分，在不斷地壯大發(fā)展。 （一）（一）“長(zhǎng)拳長(zhǎng)拳”一詞的由來一詞的由來 “長(zhǎng)拳” 一詞最早記載于明朝戚繼光紀(jì)效新書 .拳經(jīng)捷要篇中的“古今拳家，宋太祖有三十二勢(shì)長(zhǎng)拳”。明代程宗猷所著耕余剩技. 回答篇中載：“-長(zhǎng)拳有太祖溫家之類， 短打則有綿張任家之類?！?由此可見，明代就有了長(zhǎng)拳的稱謂，及太祖長(zhǎng)拳和溫家長(zhǎng)拳等類別。所謂長(zhǎng)是相對(duì)短而言，長(zhǎng)拳則是相對(duì)短打而立名，正如明代唐順之武篇所言：“逼近用短打，若遠(yuǎn)開則用長(zhǎng)拳?！?（二）長(zhǎng)拳的定義（二）長(zhǎng)拳的定義 1、長(zhǎng)拳，又

3、名北派拳，是將廣泛流行于北方一帶的查、華、炮、紅、少林等具有腿法較多、拳勢(shì)舒展、快速有力、節(jié)奏鮮明等共同特點(diǎn)的拳術(shù)統(tǒng)稱為長(zhǎng)拳。因此，民間有“南拳北腿”的說法。這里的“北腿”就是指流行于北方一帶的“北派拳”， 即長(zhǎng)拳。 2 現(xiàn)代新編長(zhǎng)拳是中華人民共和國(guó)建立后發(fā)展起來的一個(gè)拳種，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中影響較大，有廣泛的群眾基礎(chǔ)。新中國(guó)成立后，國(guó)家體委把流傳廣泛的查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種的動(dòng)作為素材和基本技法為基礎(chǔ)而創(chuàng)編的現(xiàn)代拳術(shù) ，根據(jù)其風(fēng)格特點(diǎn)，綜合整理創(chuàng)編了一種長(zhǎng)拳。大學(xué)體育與健康課程中，普遍推廣“初級(jí)長(zhǎng)拳第三路”。 二、二、 長(zhǎng)拳基本技術(shù)長(zhǎng)拳基本技術(shù)（一）手型（一）手型 （二）步型（二）步型（

4、三）手法（三）手法（四）步法（四）步法 （五）腿法（五）腿法（六）跳躍（六）跳躍（七）平衡（七）平衡（八）跌撲滾翻（八）跌撲滾翻 （一）主要手型（一）主要手型-三種三種1.拳拳 ：五指卷緊，：五指卷緊，拳面要平，拇指壓拳面要平，拇指壓于食指、中指第二于食指、中指第二指關(guān)節(jié)上。指關(guān)節(jié)上。2 掌：掌： 拇指外展拇指外展或屈曲，其余四或屈曲，其余四指伸直并攏向后指伸直并攏向后伸張。伸張。3 勾：屈腕五指勾：屈腕五指撮攏，或拇指與撮攏，或拇指與食指、中指撮攏食指、中指撮攏成刁勾。成刁勾。 （二）基本步型（二）基本步型-五種五種1 弓步：前腳微內(nèi)扣，全腳著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳尖垂直；另一

5、腿挺膝伸直，腳尖里扣斜想前方，全腳著地。2 馬步：兩腳左右開立約為腳長(zhǎng)的3倍，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，大腿成水平。3 仆步：腳全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳著地，腳尖內(nèi)扣。 （二）步型-五種4 虛步：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點(diǎn)地面5 歇步：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳著地，腳尖外展；后腳腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿。 （三）手 法- 拳 法 1 沖拳（前沖、側(cè)沖、上沖）：拳從腰間旋臂向前快速擊出，力達(dá)拳面；側(cè)沖、上沖要求同此，唯方向不同。 2 劈拳（前劈、側(cè)劈、掄劈）：拳自上向下快速劈擊，臂

6、伸直，力達(dá)拳輪；掄臂時(shí)臂要掄成立圓劈擊。 3 撩拳（正撩、反撩）：拳自下向前上方弧形直臂撩擊，力達(dá)拳眼或拳心；反撩力達(dá)拳輪或拳背、拳心。 4 栽拳：臂由屈到伸、自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力達(dá)拳面。 5 砸拳：臂上舉，而后屈臂下砸，拳心向上，力達(dá)拳背。 （三）手法（三）手法-掌法掌法1 推掌：掌由腰間旋臂向前立掌推擊，速度要快，臂要直，力達(dá)掌外沿。2 挑掌：臂由下向上翹腕立掌上挑，力達(dá)四指。3 穿掌（前穿、后穿、側(cè)穿、上穿）：手心向上，臂由屈到伸，沿身體某一部位穿出，力達(dá)指尖。4 挑掌:手心向前上，直臂向前撩擊，速度要快，力達(dá)掌心。5 亮掌:臂微屈，抖腕翻掌，舉于體側(cè)或頭上。6 按掌

7、：自上向下按，手心向下，力達(dá)掌心。 （四）步法（四）步法一腳提起向地面踏跺，另一腳向前上步一腳經(jīng)另一腳后橫邁一步，兩腿交叉后腳提起前擺，前腳蹬地起跳，接著后腳向前落地。一腳經(jīng)另一腳前橫邁一步，兩腿交叉擊步擊步躍步躍步叉步叉步蓋步蓋步 （五）腿法-伸屈性腿法伸屈性腿法彈腿彈腿蹬腿蹬腿踹腿踹腿支撐腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸彈出，高不過腰，膝部挺直，腳面繃平，小腿彈出脆快有力，力達(dá)腳尖支撐腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，腳尖勾起，用腳跟猛力蹬出，高不過胸，低不過腰。支撐腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，腳尖勾起內(nèi)扣或外擺用腳底猛力踹出。高踹與腰平，低踹與膝平。 （五）腿法-直擺性腿法直擺性腿法正踢腿正踢

8、腿支撐腿伸直，全腳著地。另一腿膝部稍挺直，腳尖勾起前踢，接近前額，動(dòng)作要輕快有力，上身保持正直。腳尖勾起，經(jīng)體側(cè)踢向腦后；其它同正踢腿。里合腿里合腿側(cè)踢腿側(cè)踢腿支撐腿自然伸直，全腳著地。另一腿從體側(cè)踢起經(jīng)面前向里做扇面擺動(dòng)落下。其它同正踢腿。外擺腿外擺腿同里合腿，唯擺動(dòng)方向相反。 （六）跳 躍 1 騰空飛腳：擺動(dòng)腿高提，起跳腿上擺伸直，腳面繃平，腳高過肩，擊手和拍腳連續(xù)快速、準(zhǔn)確響亮。2 旋風(fēng)腳：擺動(dòng)腿直擺或屈膝，起跳腿伸直，騰空轉(zhuǎn)體270 ，異側(cè)手擊拍腳掌，腳高過肩，擊拍響亮，轉(zhuǎn)體360 落地。3 騰空擺蓮：擺動(dòng)腿要高，起跳腿伸直外擺，腳面繃平，腳高過肩，兩手依次擊拍腳共成三響，不能有一響落

9、空。4 大躍步前穿：前跳距離要大于弓步，在空中挺胸抬頭，肢體伸展。 （七）平衡 1 提膝平衡：支撐腿直立站穩(wěn)。上體正直，另一腿在體前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，腳面蹦平內(nèi)收。2 朝天蹬：支撐腿直立站穩(wěn)，另一腿用手經(jīng)體側(cè)上托，腳尖勾起，腳底朝上，高于頭平。3 燕式平衡：支撐腿直立站穩(wěn)，上體前俯略高于水平，挺胸展腹，后舉腿伸直，高于水平，腳面繃平。4 望月平衡：支撐腿伸直或稍屈站穩(wěn)。上體 側(cè)傾擰腰向支撐腿同側(cè)方上翻，挺胸塌腰。 另一腿在身后向支撐腿的同側(cè)方上舉，小腿 屈收，腳面繃平，腳底朝上。燕燕 式式 平平 衡衡 （八）跌撲滾翻 鯉魚打挺：鯉魚打挺：迅速挺腹，兩腿下打迅速挺腹，兩腿下打?qū)挷贿^肩，

10、起立輕快。寬不過肩，起立輕快。 烏龍絞柱：烏龍絞柱：肩、頸著地，腰腿豎直，肩、頸著地，腰腿豎直，兩腿在空中相絞，幅度兩腿在空中相絞，幅度要大，動(dòng)作要輕快敏捷。要大，動(dòng)作要輕快敏捷。 三、長(zhǎng)拳風(fēng)格特點(diǎn) 長(zhǎng)拳的發(fā)展源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，支脈繁多，名家的拳種各有不同的風(fēng)格和特點(diǎn)，但長(zhǎng)拳總的要求是一致的，就是 “二十四要”。即 “四 擊”、“八 法”“十二 型” （一）長(zhǎng)拳-二十四要說四擊四擊八法八法十二型十二型“四擊”指踢、打、摔、拿。 是長(zhǎng)拳的技術(shù)核心，一切手法、身法、眼法都是長(zhǎng)拳套路要貫穿“四擊”內(nèi)容?！鞍朔ā敝甘?、眼、身、步、精神、氣、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、氣息、勁力、功夫八個(gè)方面。 其

11、要求是：拳如流星眼似電，腰如蛇行步賽粘，精神充沛氣宜沉，力要順達(dá)功要純 。十二型指：動(dòng)如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、站如松、立如雞、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、快如風(fēng)、緩如鷹、輕如葉、重如鐵?！笆汀笔怯米匀痪跋蠛蛣?dòng)物來比喻武術(shù)中的十二種動(dòng)靜之勢(shì)，這些比喻形象而生動(dòng)地反映出長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)中的節(jié)奏感。二 十 四 要 說 （二）現(xiàn)代長(zhǎng)拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)（二）現(xiàn)代長(zhǎng)拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) 撐拔舒展、 勢(shì)正招圓 快速有力、 靈活多變 躥蹦跳躍、 閃展騰挪 起伏轉(zhuǎn)折、 腿法較多 節(jié)奏鮮明、 氣勢(shì)磅礴 （三）練習(xí)長(zhǎng)拳的基本要求（一） 姿勢(shì)正確 長(zhǎng)拳套路是由許多動(dòng)作有機(jī)地銜接組成的。無(wú)論是動(dòng)態(tài)還是 靜態(tài)，對(duì)身體各部分的姿勢(shì)要求都有一定的規(guī)

12、格， 拳諺上要求做 “式正招圓” “ 式”， 通常是指各種靜止姿勢(shì) ?；疽笫?：頭正、項(xiàng)豎、 肩沉、胸挺、腰直、臀斂；上肢動(dòng)作要挺拔；下肢動(dòng)作要穩(wěn)健、 勻稱、輪廓清楚。 “ 招”， 主要是指由動(dòng)到靜，一個(gè)完整的技術(shù)方法。它不僅 要求做到有頭有尾，過程清楚，而且要求身體各部位達(dá)到高度的 協(xié)調(diào)、圓滿、完整、各種拳法、掌法、步法做到路 線清晰、力點(diǎn)準(zhǔn)確、攻防有序。 （三）練習(xí)長(zhǎng)拳的基本要求（二）勁力順達(dá) 要有勁力， 首先要做到用力順達(dá)， 講究發(fā)力順序。 武術(shù)中有 “ 三 節(jié)”“六合”說法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)， 這六個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)中的和諧，稱為“六合” 一般來說，上肢發(fā)力應(yīng)是“

13、梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催” 下肢則是 起于根，順于中，達(dá)于梢” 牽涉到上下肢動(dòng)作，則是“起于腿， 發(fā)于腰，傳于肩，順于肘，達(dá)于手” 使腿、 胯的力量， 通過腰 力作媒介，以送肩、順肘而達(dá)于拳面，使上、 下三節(jié)都貫通起來。 除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛?cè)嶙兓?，肌肉的松緊配 合要得當(dāng)。通常動(dòng)作開始時(shí)要放松，逐漸加速， 合要得當(dāng) 。 ， 力達(dá)末端時(shí)達(dá)到最高 這種勁力既迅速敏捷，又要有彈性。 （三）練習(xí)長(zhǎng)拳的基本要求（三）節(jié)奏鮮明 一個(gè)套路由幾十個(gè)動(dòng)作組成，形成不同的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。 長(zhǎng)拳中主要表現(xiàn)為動(dòng)與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長(zhǎng)與短的變化。 要做到“動(dòng)迅靜定”，動(dòng)則疾風(fēng)般迅速，靜若山岳似地穩(wěn)定

14、；重與輕的變化，武術(shù)有“重如鐵”、 “輕如葉” 之說，如震腳、砸拳、踏步等動(dòng)作沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若春飄柳絮；起與伏，則是從動(dòng)作的空間運(yùn)動(dòng)來講節(jié)奏變化，高的動(dòng)作要挺拔，有頂天立地的氣慨，低的動(dòng)作要沉得下去，有魚翔潛底的本領(lǐng)；快與慢，體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化，不能一快到 底，為了表現(xiàn)身法和動(dòng)作的韻律，常出現(xiàn)以慢帶快或快而慢爾后更 快的生動(dòng)節(jié)奏；長(zhǎng)與短的變化，就象寫出文章標(biāo)點(diǎn)似的， 武術(shù)中 的長(zhǎng)句”稱掛串動(dòng)作”，即連續(xù)完成多個(gè)動(dòng)作， 短句稱“頓挫動(dòng)作”有時(shí)做一二個(gè)動(dòng)作即停，長(zhǎng)短相參，使節(jié)奏更加多變。 （三）練習(xí)長(zhǎng)拳的基本要求（四）精神飽滿 武術(shù)中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意

15、念和氣質(zhì)。 練套路時(shí)，首先，要精神飽滿，嚴(yán)肅認(rèn)真，思想集中，充滿信心。 要有假設(shè)性的攻防含義和擊打形象，表現(xiàn)出勇敢、機(jī)智、 無(wú)所畏懼的 氣概來。其次，在每個(gè)動(dòng)作中，要注意手與眼的嚴(yán)謹(jǐn)配合， 通過眼睛 的傳神會(huì)意來表現(xiàn)動(dòng)作的攻防變化?！笆蛛S眼動(dòng)，步到身行”，就是說， 動(dòng)作的攻防、架擋、進(jìn)擊、格守，眼神都在貫注中緊密配合， 左 顧右盼，傳神會(huì)意“眼到手到，步到身到” 當(dāng)動(dòng)作嘎然而止時(shí)，眼睛全神貫注，靜中含動(dòng)；通過傳神會(huì)意來體現(xiàn)人的精神面貌，使動(dòng)作之間有機(jī)地結(jié)合起來，做到形斷氣不斷，勢(shì)停意來停。 （三）練習(xí)長(zhǎng)拳的基本要求五）呼吸得法五）呼吸得法 練習(xí)長(zhǎng)拳時(shí)，動(dòng)作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉提、

16、托、聚、沉”四種方法。 一般情況下，由低動(dòng)作進(jìn)入高動(dòng)作或跳躍動(dòng)作時(shí)， 應(yīng) 當(dāng)運(yùn)用“提”法（ 吸氣，提高重心）；當(dāng)靜止動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)， 應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“托”法，（短暫地停止呼吸，穩(wěn)定重心）；當(dāng)剛 脆、短脆發(fā)力動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“聚”法（吸氣過 程）；由高動(dòng)作轉(zhuǎn)入低動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“沉”法（呼氣 生短暫停吸，下降重心）。這些呼吸隨時(shí)變化，運(yùn)用 時(shí)要在自然呼吸的基礎(chǔ)上，慢慢體會(huì)， 從反復(fù)實(shí)踐中逐步 掌握。 （一）三路長(zhǎng)拳全套動(dòng)作名稱（一）三路長(zhǎng)拳全套動(dòng)作名稱預(yù)備勢(shì) （1）虛步亮掌 （2）并步對(duì)拳 第一段第一段 （1）弓步?jīng)_拳 （2）彈腿沖拳 （3）馬步?jīng)_拳 （4）弓步?jīng)_拳 （5）彈腿沖拳 （6）大躍步前穿

17、（7）弓步擊掌 （8）馬步架掌 第二段第二段 （1）虛步栽拳 （2）提膝穿掌 （3）仆步穿掌 （4）虛步挑掌 （5）馬步擊掌 （6）叉步雙擺掌 （7）弓步擊掌 （8）轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘 第三段第三段 （1）歇步掄砸拳 （2）仆步亮掌 （3）弓步劈拳 （4）換跳步弓步?jīng)_拳 （5）馬步?jīng)_拳 （6）弓步下沖拳 （7）叉步亮掌側(cè)踹腿 （8）虛步挑拳 第四段第四段 （1）弓步頂肘 （2）轉(zhuǎn)身左拍腳 （3）右拍腳 （4）騰空飛腳 （5）歇步下沖拳 （6）仆步掄劈拳 （7）提膝挑掌 （8）提膝劈掌弓步?jīng)_拳 結(jié)束動(dòng)作結(jié)束動(dòng)作 （1）虛步亮掌 （2）并步對(duì)拳 還原 （二）練習(xí)長(zhǎng)拳應(yīng)注意的問題（二）練習(xí)長(zhǎng)拳應(yīng)注意的

18、問題1、學(xué)時(shí)要由淺入深，循序漸進(jìn)。學(xué)時(shí)要由淺入深，循序漸進(jìn)?？梢韵葘W(xué)一些壓腿、踢腿、弓步、馬步和沖拳、掄臂以及活腰等動(dòng)作，把專項(xiàng)訓(xùn)練手段和基本動(dòng)作結(jié)合起來練。2 2、養(yǎng)成正確姿勢(shì)的習(xí)慣、養(yǎng)成正確姿勢(shì)的習(xí)慣?？梢苑诺透叨?，用力要順。3 3、養(yǎng)成經(jīng)常，持久以恒。、養(yǎng)成經(jīng)常，持久以恒。只有堅(jiān)持經(jīng)常練,才能提高身體的素質(zhì)和機(jī)能，掌握住帶有規(guī)律性的東西。 又稱“拱”、“揖禮”，漢族傳統(tǒng)禮儀中一種相見禮，源于周代以前，有3000年以上的歷史，是漢族特有的傳統(tǒng)禮儀，行禮方法：并步站立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏；右手成拳，左掌心掩貼右拳面，左指尖與下頦平齊。 武術(shù)常識(shí)武術(shù)常識(shí)右拳眼斜對(duì)胸窩，置于胸前屈臂

19、成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20-30厘米。頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方。武術(shù)散手在戴拳套練習(xí)和比賽時(shí)，可模擬似地行抱拳禮，兩拳套合抱于胸前即可 抱 拳 禮具體涵義：具體涵義： 左掌表示德、智、體、美“四育”齊備，象征高尚情操。屈指表示不自大，不驕傲，不以“老大”自居。右拳表示勇猛習(xí)武。左掌掩右拳相抱，表示“勇不滋亂”，“武不犯禁”“止戈為武”，以此來約束、節(jié)制勇武的意思。 左掌右拳攏屈，兩臂屈圓，表示五湖四海（泛指五洲四洋），天下武林是一家，謙虛團(tuán)結(jié)，以武會(huì)友。 左掌為文，右拳為武，文武兼學(xué)，虛心、渴望求知，恭候師友、前輩指教。 武術(shù)競(jìng)賽通則1.武術(shù)比賽一般分為哪幾種類型？武術(shù)比賽一般分為哪幾種類型？ 武術(shù)套路競(jìng)賽一般分為： 個(gè)人賽、團(tuán)體賽、個(gè)人及團(tuán)體賽三種類型。按年齡可分為成年賽、