1、貞眉內(nèi)容800米跑的技術動作及訓練方法中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規(guī)則采用 站立式起跑姿勢。發(fā)令時，各就位后，鳴槍出發(fā)。其技術是：兩腳 向后用力蹬地，后腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運動向前沖出。途中跑技術是中長跑技術的重點部分，正確的途中跑技術能發(fā)揮 人體最大的潛能，同時又能最經(jīng)濟省力。它要求身體的前傾角度、擺 臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較 大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時 注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有三步一呼氣，三步一吸 氣或兩步一呼氣，兩步一吸氣這兩種方

2、法。呼氣時要求學生張口 呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中 長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側、 右腳用內(nèi)側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。800米跑屬中長跑項目，對考生的速度耐力要求很高，要求考生 具備良好的沖刺速度及速度感、節(jié)奏感和堅強的意志品質。中長跑是 典型的周期性耐力項目，其突出特征是高“速度”持續(xù)跑的專項速度 耐力。只有具備較快的速度能力素質和良好的速度耐力及速度力量， 運動員才可能在比賽中戰(zhàn)勝對手，取得好成績。當今的中長跑比賽運 動員往往都是到最后幾十米或幾米才分伯仲，速度慢了必然輸?shù)??？?見速度的快慢是決定運

3、動員最后沖刺，取得好成績的最重要一環(huán)。因 此，在運動員的多年訓練中，確立以“速度訓練為中心”的指導思想, 是當今中長跑運動訓練的主體和有效方法。我校高考體育訓練隊在 800米訓練中，加強速度訓練，采取科學地，有效地訓練方法，結合 我們學校特殊情況，我們在訓練內(nèi)容上常年早上進行5公里越野跑， 每次訓練由二位教練帶隊，負責學生安全，學生們排著整齊的隊伍， 形成了一道亮麗的風景線。中長跑的速度和耐力訓練從運動生理方面來分析，中長跑的速度耐力依靠磷酸原系統(tǒng)供 能，而且還更多的依靠肌糖元進行無氧酵解供能。在進行中長跑教學 與訓練中，必須著重發(fā)展無氧供能系統(tǒng)的能力，這種訓練稱為無氧訓 練，常用的訓練方法有

4、重復訓練法和間歇訓練法。重復訓練法是指反復多次進行同一練習，在各次重復練習之間安 排一些間歇時間，能使身體生理負荷達到較高程度。間歇訓練法是嚴格規(guī)定各次練習的距離和強度以及每次練習的 間歇時間。其主要的目的是不讓身體各器官功能有足夠的恢復就開始 下一次練習，對機體負荷要求高，對發(fā)展心肺功能及提高抗疲勞能力 效果顯著。使用這種方法進行中長跑教學，應根據(jù)學生不同年齡及訓 練水平差異，科學合理地安排每次奔跑的距離和間歇時間。如何克服極點現(xiàn)象和爭取第二次呼吸在進行中長跑的教學訓練當中，學生會感到胸悶、呼吸困難、心 率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調、精神低落、眼睛出現(xiàn)星 星而想終止練習的這種狀態(tài)稱為

5、極點。出現(xiàn)極點以后，讓學生 們知道，只要依靠意志堅持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺 就會減輕或消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較 慢，這時候就出現(xiàn)了第二次呼吸。極點和第二次呼吸，可以當 作衡量中長跑耐久能力的一個技術指標，可以告訴同學們知道這樣一 個標準：在中長跑訓練的運動強度大且相同的情況下，極點現(xiàn)象出 現(xiàn)得越早的同學，中長跑水平的能力就越低，極點現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚, 消失得也越快，這樣的同學，他們的中長跑能力就越強。通過訓練證 明，經(jīng)常參加中長跑訓練的同學，他們的極點現(xiàn)象會變得越來越晚, 從而提高了中長跑的成績。提高中長跑運動員速度的訓練手段中長跑運動員的速度素質對提高專

6、項成績至關重要，尤其是高 速跑能力，與沖刺跑能力。在比賽中它決定了運動員的成績的好壞。 因此，運動員要加強速度能力方面的訓練。1 .重復跑練習隨著中長跑成績的提高，運動中肌肉工作的時間減少，而在單 位時間內(nèi)工作的強度加大了，因此運動能量供應也就隨之產(chǎn)生變化， 以適應肌肉工作需要，運動生理學表明，在快速跑300500米，特 別是400米的段落后，血乳酸的值是高的。在比賽途中加速沖跑，會 在體內(nèi)造成大量乳酸堆積，進而破壞機體內(nèi)的堿貯備，使PH值降低, 這將大大影響各種酶的活性，從而引起組織細胞的新陳代謝，興奮性 及各種生理機能紊亂，造成酸中毒。平時無針對性的專門訓練，耐酸 能力低下的運動員，其破壞

7、作用尤為明顯，人體出現(xiàn)呼吸急促，兩腿 酸沉的不良反應。因此，欲取得好成績，需進行耐酸訓練，即在乳酸 大量堆積的情況下，仍要保持相當距離的高速跑；二是要進行變速跑, 加速跑訓練，在勻速跑途中，突然加速沖跑，然后再保持高速跑，而 不能減速。提高這方面的能力，我們可以采用重復跑練習，選擇的段 落以短于專項距離為主。如：800米運動員，以100600米為主； 每組45次，速度等于或高于比賽速度，間歇時間要短。2 .采用變速跑練習，快跑段落一般為4001000米。變速的次數(shù)，則 根據(jù)具體情況（如：任務，快跑、慢跑的段落，隊員的身體情況）而定, 一般在5次以上?？炫芏温涞目偩嚯x也可適當加長些，但也不應超

8、過太多。3 .短跑能力訓練在高速跑能力訓練的同時，加速跑能力的提高不容忽視，可以進 行以下短跑能力訓練。3義60米大幅度地快跑，休息時慢跑返回；3X60米慢跑開始逐 漸加速，最后10米時達到最高速度，休息時慢跑返回；3X60米高 抬腿跑，也可距離由30米逐漸增加到60米，休息時慢跑返回；3X60 米，跳躍快速跑，休息時慢跑返回；3X60米變速跑，20米跳躍、20 米慢跑、再20米跳躍，休息時慢跑返回。3X60米起跑快速跑練習， 休息時慢跑返回。4 .提高速度力量訓練手段在中長跑比賽中，運動員都想勝人一籌，并保持一種任何對手 都難以跟隨的跑速。為了獲得這種非凡的有氧運動能力，運動員要進 行各種方

9、法的速度力量訓練。5 .循環(huán)速度力量訓練和超等長速度力量訓練這兩類訓練方法的優(yōu)點是具有多變性。因為訓練中的多變性， 可以減輕運動員重復進行相同練習時出現(xiàn)的體力、精神消耗。循環(huán)速度力量訓練是用于補充中長跑運動員訓練準備較為傳統(tǒng) 的方法，它可使運動員接受新的不同的訓練刺激的結合。這些刺激的 結合不僅能促進整個身體的力量全面發(fā)展，而且又是通常在中長跑運 動訓練中所遇到的。循環(huán)速度力量訓練的好處是運動員的身體各部分 一個接一個受刺激，直到整個身體都受到刺激，而同時在整個訓練時 間內(nèi)保持較高心率。因為運動員身體某個特定部位的疲勞是由于其內(nèi) 部的乳酸積蓄，交替使用不同的身體部位（上肢、下肢、動作肌群、 對

10、抗肌群）可延緩整個身體力竭的出現(xiàn)。這樣，訓練課可以繼續(xù)較長 的時間，在進行力量訓練的同時，獲得最大程度的有氧訓練效益。循 環(huán)速度力量訓練的主要方法：俯臥撐一仰臥起坐一屈膝舉腿一引體向 上等。超等長速度力量訓練可以用所有中長跑運動員在準備期的一般 體能訓練。超等長速度力量訓練對中長跑運動員特別有用。為了取得 適宜的肌肉力量發(fā)展，做各種練習必須以嚴格的形式進行。超等長速 度力量訓練方法：高抬腿跑一踢臀跑一跨步跑一單足跳一膝觸胸雙足 跳一蛙跳等。訓練方法之一貞卿四咨6蟲M內(nèi)容一、發(fā)展一般耐力1 .每天早上跑步跑5公里2 .每周跑1500米X 2 一次,每次間隙為8分鐘3 .計時1000米XN次（根據(jù)學生的訓練水平而定）二.發(fā)展速度1.100米、20