1、健身問(wèn)題回答.健身與健美的區(qū)別對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，咱們先來(lái)上概念。1 .健身健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作, 體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。2 .健美健美，是一種對(duì)身體的雕刻，跟傳統(tǒng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)完全不一樣，起源于古希臘，最初只由男性參加，以男子的粗壯的脖子、發(fā)達(dá)的胸肌、粗壯的雙腿為美。由此可見(jiàn)，健身是一類項(xiàng)目的總稱，以強(qiáng)健身體為目的的運(yùn)動(dòng)都可以稱為健身。而健美是一種對(duì)身體強(qiáng)健美的追求，是比賽項(xiàng)目。一般來(lái)說(shuō)，如果以增加肌肉為目的，健身算是健美的初級(jí)階段，練健美的運(yùn)動(dòng)員

2、最初也是普通的健身者。健美要求肌肉緯度大，體脂低，常規(guī)的健身訓(xùn)練是達(dá)不到這種效果的。 對(duì)于一般 人來(lái)說(shuō)，通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)就已經(jīng)足夠了， 沒(méi)必要追求健美的標(biāo)準(zhǔn)。老實(shí)講, 健美訓(xùn)練可以增加肌肉，但是對(duì)健康未必有多大好處。現(xiàn)在也有健身和健美比賽，都是對(duì)肌肉的展示，但是比賽的要求不一樣，這些就 不詳說(shuō)了。二.健身的好處上面我們說(shuō)到，健身是以強(qiáng)健身體為目的的一類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么，它能在哪些方面強(qiáng)健身體呢？我們知道，最基本的一條就是改善體型，胖子變瘦，瘦子變壯，讓自己的身體變 得更好看。除此之外，還有幾個(gè)好處。一、健身可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能。科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的 深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸

3、大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的78倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了 心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。 二、健身有利于增強(qiáng)體質(zhì)，防病治病。健身運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有 害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。三、健身有利于心情舒暢、精神愉快。培、有利于培養(yǎng)克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志五、提高記憶力。佐治亞理工學(xué)院一項(xiàng)最新的研究顯示只需堅(jiān)持每天20分鐘的健身就可以提高10%的記憶力。三.肌肉的增長(zhǎng)會(huì)降低身體的靈活度和速度嗎這個(gè)問(wèn)題，準(zhǔn)確來(lái)講，在一般范圍內(nèi)不會(huì)。肌肉分為兩種。一種是紅

4、肌，作用是耐力。一種是白肌，作用是爆發(fā)力。人這兩種肌肉都存在，比例由基因決定。所以有的人更擅長(zhǎng)耐力，有的人更擅長(zhǎng)爆發(fā)力。 對(duì)于一般人來(lái)講，兩種肌肉的含量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，鍛煉肌肉會(huì)增強(qiáng)這兩種能力。想 要提高靈活度和速度，可以多做一些爆發(fā)力訓(xùn)練，增強(qiáng)白肌。一個(gè)普通人接觸健身，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間正確的訓(xùn)練后，他無(wú)論是力量，靈活度還是 速度，都會(huì)比之前強(qiáng)很多。為什么說(shuō)是在一般范圍內(nèi)呢？因?yàn)閷?duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，兩種肌肉含量都已經(jīng)很高了，如果盲目增加肌肉，反而會(huì) 因?yàn)榧∪膺^(guò)重降低速度。比如泰森在職業(yè)生涯的后期，盲目增加肌肉，力量倒是上去了，但是因?yàn)榧∪馓?多太重，本來(lái)的速度優(yōu)勢(shì)不再，實(shí)力急劇下降。四.跑步能達(dá)到增加小腿

5、肌肉的效果嗎可以的。這里面又要分長(zhǎng)跑和短跑兩種。長(zhǎng)跑會(huì)讓腿相對(duì)瘦長(zhǎng)，參見(jiàn)馬拉松選手。短跑會(huì)讓腿相對(duì)粗壯，參見(jiàn)一百米選手。要是想把小腿練粗，多練短跑。另外，跑步的一個(gè)重要環(huán)節(jié)是跑前跑后的拉伸， 這個(gè)一定要做好，不然會(huì)讓肌肉 持續(xù)緊張，損害健康。五.要連續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò) 40分鐘才能減脂嗎我們做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候首先是消耗血液當(dāng)中所含有的血糖。 被消耗掉之后這個(gè)時(shí) 候身體會(huì)釋放出其他部位的糖分。 來(lái)提供給人體的活動(dòng)能量需要。把這些能量完 全消耗掉之后人體才會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)備脂肪分解。所以，一是鍛煉時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)達(dá)到這種減脂的效果。二是短期的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到這種效果，比如HIIT。這種高強(qiáng)度低間歇的運(yùn)

6、動(dòng)會(huì)加大身體的代謝強(qiáng)度，從而達(dá)到減脂的效果。六有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別要答這個(gè)問(wèn)題， 我們就得引出運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的一個(gè)研究課題， 人身體內(nèi)的供能系統(tǒng)。人體內(nèi)有三大供能系統(tǒng)。1-磷酸原系統(tǒng)ATP和CP組成的供能系統(tǒng)。ATP以最大功率輸出供能可維持約2秒；CP以最大 功率輸出供能可維持約3-5倍于ATR劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)CP含量迅速下降，但ATP變 化不大。 其特點(diǎn)是能總量少,持續(xù)時(shí)間短,功率輸出最快,不需要氧氣,不產(chǎn)生乳酸等物質(zhì)。短跑、跳躍、舉重只能依靠此系統(tǒng)。2-乳酸能系統(tǒng)乳酸能系統(tǒng)是指糖原或葡萄糖在細(xì)胞漿內(nèi)無(wú)氧分解生成乳酸過(guò)程中,再合成ATP的能量系統(tǒng)。其最大供能速率或輸出功率為29.3 J-kg-1

7、-s-1供能持續(xù)時(shí)間為33s 左右。由于最終產(chǎn)物是乳酸,故稱乳酸能系統(tǒng)。其特點(diǎn)是,供能總量較磷酸原系統(tǒng)多 ,輸出功率次之,不需要氧,產(chǎn)生乳酸。由于該系統(tǒng)產(chǎn)生乳酸,并擴(kuò)散進(jìn)入血液,所以 ,血乳酸水平是衡量乳酸能系統(tǒng)供能能力的最常用指標(biāo)。乳酸是一種強(qiáng)酸,在體內(nèi)聚積過(guò)多,超過(guò)了機(jī)體緩沖及耐受能力時(shí),會(huì)破壞機(jī)體內(nèi)環(huán)境酸堿度的穩(wěn)態(tài),進(jìn)而又會(huì)限制糖的無(wú)氧酵解，直接影響ATP的再合成，導(dǎo)致機(jī)體疲勞。乳酸能系統(tǒng)供 能的意義在于保證磷酸原系統(tǒng)最大供能后仍能維持?jǐn)?shù)十秒快速供能,以應(yīng)付機(jī)體的需要。 該系統(tǒng)是 1min 以內(nèi)要求高功率輸出運(yùn)動(dòng)的供能基礎(chǔ)。 如 400m 跑、 100m 游泳等。專門的無(wú)氧訓(xùn)練可有效提高

8、該系統(tǒng)的供能能力。3-有氧氧化系統(tǒng)有氧氧化系統(tǒng)是指糖、 脂肪和蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)徹底氧化成水和二氧化碳的過(guò)程中再合成ATP的能量系統(tǒng)。從理論上分析，體內(nèi)貯存的有氧氧化燃料，特別是脂肪是 不會(huì)耗盡的，故該系統(tǒng)供能的最大容量可認(rèn)為無(wú)限大。其特點(diǎn)是 ATP生成總量很 大,但速率很慢,需要氧的參與,不產(chǎn)生乳酸類的副產(chǎn)品。據(jù)計(jì)算 ,該系統(tǒng)的最大供能速率或輸出功率為15 J-kg-1 s-1,該系統(tǒng)是進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間耐力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。（這段作學(xué)習(xí)用，廣播稿里就不要放了） 簡(jiǎn)單說(shuō)，就是當(dāng)你做幾秒的高消耗運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)有ATP供能，比如舉鐵，一百米跑 當(dāng)你做一分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸供能（這也是為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)酸痛的原因）。時(shí)間

9、再長(zhǎng)一些，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小一些的，就是有氧氧化系統(tǒng)供能了。前兩者是所謂的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，后者是所謂的有氧運(yùn)動(dòng)。七局部減脂和局部瘦身減脂是一個(gè)全身性的過(guò)程， 其原理就是攝入的熱量小于消耗的熱量。 這樣身體會(huì)分解脂肪來(lái)供能。但是身體不會(huì)在局部分解脂肪，所以不存在局部減脂。而瘦身是讓身體某一部位緯度減小， 我們可以通過(guò)拉伸和抗阻力訓(xùn)練達(dá)到局部緯度減小。 至于具體怎么練能局部瘦身， 這個(gè)需要很多的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)， 我也是不太清 楚的。八蛋白粉對(duì)健身的作用及副作用首先，蛋白粉是什么？蛋白粉的原料是從牛奶中提取的乳清蛋白。 牛奶中含有酪蛋白， 乳清蛋白和一些微量蛋白。其中酪蛋白占80%以上，它是奶酪的主要成分。乳清蛋白作為

10、制作奶酪的邊角料， 一直以來(lái)都是處于一種被嫌棄的地位， 直到上世紀(jì)被發(fā)現(xiàn)是一種易吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才被健身者做成蛋白粉，其實(shí)際價(jià)格很低。所以說(shuō)， 我們喝蛋白粉實(shí)際上就是喝的提純后的牛奶。 牛奶有什么副作用嗎， 得多雞蛋里挑骨頭才能找到牛奶的副作用？而牛奶的那些所謂的副作用也就是蛋白粉的副作用。那么我們就知道了， 蛋白粉實(shí)際對(duì)身體是無(wú)害的 （除非狂喝， 什么東西過(guò)量了都有害）。而它對(duì)身體有什么好處嗎？肌肉訓(xùn)練之后，肌纖維良性損傷，之后進(jìn)行自我修復(fù)，修復(fù)后會(huì)比以前更強(qiáng)。這個(gè)受傷后變強(qiáng)的過(guò)程學(xué)名叫超量恢復(fù)， 也就是我們長(zhǎng)肌肉的原理。 在這個(gè)過(guò)程中蛋白質(zhì)的作用是輔助肌纖維修復(fù)。所以， 健身者在訓(xùn)練后需要

11、補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)， 而最好的補(bǔ)充時(shí)間是訓(xùn)練后十分鐘左右。 但是訓(xùn)練后一個(gè)小時(shí)內(nèi)是不能吃食物的。 那怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？就是喝蛋白粉唄。剛才說(shuō)了蛋白質(zhì)的作用， 和為什么要用蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 證明蛋白粉是有用的，不過(guò)也不要把蛋白粉想的太好，對(duì)于新手來(lái)講（包括我現(xiàn)在的水平），因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度不夠，蛋白粉作用還不大，每天多吃兩個(gè)雞蛋也夠了。九靠節(jié)食能達(dá)到減肥的效果嗎答案是可以的，能讓人瘦下來(lái)。但是有幾個(gè)缺點(diǎn)。1 .節(jié)食先消耗的是肌肉而不是肥肉。節(jié)食幾天就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)力氣都沒(méi)有了， 因?yàn)榧∪獗幌牧恕? .節(jié)食會(huì)減少各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，很容易生病。 3.肌肉被消耗會(huì)導(dǎo)致人的基礎(chǔ)代謝減少，之后恢

12、復(fù)正常飲食會(huì)馬上反彈，并且比 節(jié)食前更胖。差不多就這三條，缺點(diǎn)還是挺嚴(yán)重的，所以不建議靠節(jié)食來(lái)減肥。十飲食計(jì)劃的制定這個(gè)內(nèi)容比較多， 如果展開(kāi)講是一門學(xué)科， 叫運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)。 如果想深入研究一下，可以在網(wǎng)上買一本運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的教材。我簡(jiǎn)單說(shuō)一下吧，原則是低油低鹽，少食多餐。就是說(shuō)，少吃油膩的，過(guò)咸的，每餐少吃，多吃幾頓。但是不代表不吃肉，肉要多吃，不吃肥肉就行了。甜的要少吃。多吃高蛋白食品。十一健身房外的健身方法為什么要有健身房這么一個(gè)東西存在呢？就是讓健身者在器械的輔助下高效、 安全地健身。 相對(duì)應(yīng)的， 健身房外的健身就沒(méi)那么高效了， 甚至有的還有些不安全。當(dāng)然，要是真想練，在哪里都可以。對(duì)于高

13、水平健身者來(lái)講，沒(méi)有健身房只能徒手健身的話影響很大。對(duì)于新手差別就不是那么大了。舉個(gè)例子，很多新手只能做十幾個(gè)俯臥撐，你每天練，練到能做五十個(gè)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)胸和手臂有很大進(jìn)步。 但是對(duì)于高手來(lái)講， 單純的俯臥撐用處已經(jīng)不大了， 那些所謂的花式俯臥撐也達(dá)不到集中練習(xí)一個(gè)部位的要求。 這時(shí)候健身房的作用就體現(xiàn)出來(lái)了。我們說(shuō)的在健身房外訓(xùn)練， 新手也能有很大進(jìn)步， 這個(gè)是建立在知道方法的前提下。這些方法其實(shí)并不是一兩句話可以說(shuō)得清的， 也不是看一些app 的視頻就能學(xué)到的，沒(méi)有專人指導(dǎo)的話是學(xué)不會(huì)的。自己瞎練，沒(méi)有效果還算輕的，就怕動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)練傷了自己。當(dāng)然，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以參考書籍和app,推薦書籍囚徒健身無(wú)器械健身,app里有keep等。十二跳繩減肥跳繩是一個(gè)鍛煉心肺的好方法， 也能鍛煉身體靈活度和協(xié)調(diào)性， 對(duì)腿部肌肉也有很好的訓(xùn)練效果。一般搏擊運(yùn)動(dòng)員都會(huì)用跳繩訓(xùn)練自己。而對(duì)于減肥來(lái)講， 跳繩也應(yīng)該采取之前提到的兩種方法。 一是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，就是說(shuō)跳的慢些，跳半個(gè)小時(shí)。二是高強(qiáng)度低間歇，采取HIIT 的做法，提高代謝強(qiáng)度。就是猛跳一陣，休息十秒，再猛跳，再休息，這樣重復(fù)。十三增肌與增重很多人對(duì)增肌有誤解，覺(jué)得增肌就會(huì)增胖。事實(shí)上，肌肉比肥肉重，增肌肯定會(huì)增重， 但不會(huì)增胖。 有些人增肌的同時(shí)也增胖， 是因?yàn)樗麄冊(cè)黾∫獢z取大量蛋白質(zhì)，所以吃了很多高熱