1、第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進(jìn)入體式第四步：放松學(xué)學(xué) 習(xí)習(xí) 內(nèi)內(nèi) 容容5/3/2022調(diào)調(diào) 息息 通過語音冥想讓身心放松 與寶寶一同平靜下來熱身熱身-手臂練習(xí)手臂練習(xí) 加強(qiáng)手臂力量 避免用脊柱及腰部支撐5/3/2022熱身熱身-肩部練習(xí)肩部練習(xí)靈活肩部緩解肩部僵硬、緊張促進(jìn)血液循環(huán)5/3/2022側(cè)腰伸展式側(cè)腰伸展式 疏通膽經(jīng)、乳腺 促進(jìn)乳汁分泌 拉伸側(cè)腰肌 收緊側(cè)腰 增強(qiáng)寶寶背部力量5/3/2022雙腿背部伸展式雙腿背部伸展式 拉伸背部、雙腿 緩解身體僵硬 增進(jìn)親子關(guān)系5/3/2022束角式束角式 幫助子宮復(fù)位 滋養(yǎng)生殖器官 按摩內(nèi)臟 增進(jìn)親子關(guān)系5/3/2022雙腿前伸展雙腿前伸展 緩

2、解背部腿部僵硬 促進(jìn)腿部血液循環(huán) 增進(jìn)母子感情5/3/2022貓伸展式貓伸展式 有助于子宮恢復(fù) 緩解腰背部疼痛 促進(jìn)消化系統(tǒng)5/3/2022虎虎 式式 預(yù)防子宮脫垂 收緊臀大肌 拉伸腹壁前側(cè)肌肉群 收緊腹部5/3/2022嬰兒式放松嬰兒式放松 緩解背部酸痛 釋放壓力 建立母子親情5/3/2022重心移動(dòng)重心移動(dòng) 加強(qiáng)腿部力量 手臂力量 對(duì)寶寶進(jìn)行感統(tǒng)訓(xùn)練 促進(jìn)寶寶平衡能力的建立5/3/2022戰(zhàn)士第二式戰(zhàn)士第二式 加強(qiáng)手臂、背 部、腿部力量 對(duì)寶寶進(jìn)行感統(tǒng)訓(xùn)練 促進(jìn)寶寶的平衡能力5/3/2022側(cè)角式側(cè)角式 促進(jìn)乳汁分泌 收緊側(cè)腰肌 加強(qiáng)腿部力量 促進(jìn)寶寶平衡能力5/3/2022樹樹 式式增強(qiáng)媽媽與寶寶的平衡促進(jìn)寶寶肌肉力量的鍛煉5/3/2022寶寶運(yùn)動(dòng)操寶寶運(yùn)動(dòng)操 鍛煉寶寶四肢靈活 增強(qiáng)四肢力量 促進(jìn)胃腸蠕動(dòng) 讓寶寶及早適應(yīng)體能訓(xùn)練 促進(jìn)血液循環(huán) 使寶寶健康發(fā)育5/3/2022寶寶撫觸寶寶撫觸 增進(jìn)母子感情 讓寶寶有幸福感 促進(jìn)寶寶身體血液循環(huán) 胃腸蠕動(dòng)5/3/2022雨刷式雨刷式 增強(qiáng)心肺功能 拉伸側(cè)腰肌 緩解骨盆 臀大肌壓力5/3/2022簡易船式簡易船式 收緊腹部 強(qiáng)壯腰背部力量 鍛煉媽媽及寶寶的平衡能力5/3/2022飛翔式飛翔式靈活腿部關(guān)節(jié)讓寶寶有飛翔的感覺訓(xùn)練寶寶平衡能力促進(jìn)小腦正常發(fā)育5/3/2022起降機(jī)式起降機(jī)式 訓(xùn)練寶寶平衡能力 促進(jìn)寶寶